2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
อาหารโปรตีน - มันคืออะไร? มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย จำเป็นต่อร่างกายของเราหรือฟุ่มเฟือย? มาลองคิดกันดู
อาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูง ซึ่งในทางกลับกัน ก็สร้างจากกรดอะมิโนและโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย
อาหารโปรตีนอะไรดี
กรดอะมิโนคือการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อทั่วไปของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดอาหารโปรตีน แต่กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ นั่นคือ หัวใจ ไม่สามารถทำงานได้เต็มที่หากไม่มีสารอาหารที่เป็นกรดอะมิโนเป็นประจำ
ต้องขอบคุณโปรตีน ผิวหนังสร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ ผมได้รับการสร้างใหม่ และเล็บก็ดูแข็งแรง ในขณะเดียวกัน กรดอะมิโนและโปรตีนที่ประกอบเป็นโปรตีนจะไม่เกาะตัวในร่างกายและไม่สร้างบัลลาสต์ที่ไม่จำเป็น
ในกรณีที่ร่างกายไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ก็มีช่วงเวลาของการ "กิน" แหล่งโปรตีนของตัวเอง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเสื่อมกำลังเข้า
อาหารโปรตีนอันตรายมาก!
มีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม - เกี่ยวกับประโยชน์ในจินตนาการของโปรตีน นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าโปรตีนไม่จำเป็นสำหรับการบริโภคเลย กรดอะมิโนสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายโดยอิสระจากแหล่งสำรองภายใน และสำหรับงานที่เต็มเปี่ยมบุคคลต้องการคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อพิพาทระหว่างนักวิทยาศาสตร์ได้เป็นเวลานาน แต่ประเด็นหลักสำหรับคนธรรมดาทั่วไปคือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทราบนั้นดีพอสมควร หากคุณใช้โปรตีนในทางที่ผิด คุณสามารถทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและทำให้มันทำงานเกินขีดจำกัดปกติได้ จึงเกิดความเหนื่อยล้า เฉื่อยชา ซึมเศร้า และความรู้สึกไม่สบาย ท้ายที่สุด ตับอ่อนและทางเดินอาหารทั้งหมดต้องการพลังงานมากที่สุดในการย่อยและสลายอาหารที่มีโปรตีน
อาหารโปรตีนอร่อยมาก
มาดูรายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายกันมากที่สุดกันดีกว่า โปรตีนเป็นอาหารอะไร? นี่คือ:
- เนื้อสัตว์อาหาร;
- ปลา;
- อาหารทะเล;
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไม่รวมน้ำมันและไขมัน
- นก;
- ไข่;
- เห็ด;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ธัญพืช (บางส่วน) - อย่างไรก็ตาม โปรตีนจากธัญพืชนั้นย่อยยากที่สุด และมักใช้ในการสร้างชั้นไขมันมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารโปรตีนจากผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารสัตว์เนื่องจากมีเนื้อหาสูงหลังไขมันและคอเลสเตอรอลต่างๆ พืชตระกูลถั่วและเห็ดช่วยให้ร่างกายได้รับวัสดุก่อสร้างโปรตีนที่จำเป็น ในขณะเดียวกันก็ไม่มีผลข้างเคียงเช่นไขมันและผิวหนังของเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก และประโยชน์ของซีเรียลซีเรียลเป็นที่รู้กันอย่างกว้างขวางว่าคำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับการใช้ซีเรียลเป็นประจำในอาหารของคุณนั้นมีอยู่ในเอกสารทางการแพทย์ กีฬา และโภชนาการทุกฉบับ
จุดสำคัญ - ปริมาณและเวลา
หากคุณไม่ลงลึกในประเด็นที่มีการโต้เถียงกันเรื่องอันตรายหรือประโยชน์ของอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก คุณก็สามารถแยกแยะกฎสำคัญข้อหนึ่งสำหรับตัวคุณเองได้ มีความจำเป็นต้องกินอาหารในปริมาณปานกลางต่อวัน (เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารมีมากเกินไป) และรักษาช่วงเวลาขนาดใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนจะถูกย่อยอย่างน้อย 4 ชั่วโมง และนี่หมายความว่าต้องผ่านไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมงระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ มิเช่นนั้นคุณจะรู้สึกหนักอึ้งไปตามร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อารมณ์อึมครึม และไม่สบายในท้อง