ขนมที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ของว่างเราพยายามที่จะกำจัดความรู้สึกหิว แต่ต้องทำอย่างมีเหตุผลและเพื่อประโยชน์ของร่างกาย ขนมอะไรที่เหมาะกับการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายรูปร่างและสุขภาพ? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้โดยการอ่านบทความนี้

อาหารเศษส่วน

อาหารหลายๆ มื้อมักใช้อาหารที่เป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน) เป็นส่วนเล็กๆ ด้วยระบบโภชนาการดังกล่าว ร่างกายจะไม่รู้สึกหิวและไม่เก็บของสำรองไว้ จึงมีขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ราบรื่นโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

หากคุณทำขนมเล็กๆ น้อยๆ ที่เหมาะสมนอกเหนือจากอาหารมื้อหลัก (ประมาณ 3 ครั้งต่อวัน) แล้ว คุณจะกำจัดส่วนเกินได้เร็วกว่ามากและผอมลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อรับประทานอาหารบ่อยครั้ง ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลเป็นปกติ

ถึงเวลาของว่างแล้ว กินตอนไหนดีที่สุดและอะไร

ปกติจะจัดของว่างระหว่างมื้อหลักหรือเมื่อคุณรู้ว่าหิวและอยากกิน แต่มันเกิดขึ้นที่คนทำงานหนักและบางครั้งลืมเกี่ยวกับอาหารหากเป็นไปได้ควรตั้งค่าการเตือนความจำในอุปกรณ์ (คอมพิวเตอร์หรือในโทรศัพท์).

ของว่างที่เหมาะสมที่สุดคืออาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างตอนบ่าย ดังนั้นแผนอาหารโดยประมาณโดยคำนึงถึงของว่าง:

6:30-9:30 - อาหารเช้าหลัก

11:00 - อาหารเช้ามื้อที่สอง

13:00-14:00 - มื้อเที่ยง

15:30-17:00 - น้ำชายามบ่าย

18:30-19:30 - มื้อเย็น

21:00 - มื้อที่สอง

ด้วยเหตุนี้ 6 มื้อต่อวัน ปริมาณอาหารที่กินจะน้อยกว่า 3 มื้อต่อวัน ในตอนแรกมันจะเป็นการยากที่จะทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและตั้งค่าตัวเอง แต่ค่อยๆ ตารางดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัยที่ดีและช่วยให้คุณทานอาหารได้ถูกต้อง การรับประทานอาหารว่างที่มีโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณไม่จำเป็นต้องขี้เกียจและปฏิบัติตามระบบการปกครองนี้เป็นประจำ

พื้นฐานหลักของการลดน้ำหนัก:

• ต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์
• ของหวาน (ผลไม้, น้ำผึ้ง, ดาร์กช็อกโกแลต) ในตอนเช้าสามารถเติมอาหารได้เล็กน้อยหลังอาหารเย็น - เฉพาะอาหารไม่หวานเท่านั้น

เพิ่มเติมในบทความของเรา จะมีตัวเลือกของว่างมากมายสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารเช้ามื้อที่สอง

นักโภชนาการได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าถ้าคุณไม่ทานอาหารเช้า ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวัน ความจริงข้อนี้ควรนำมาพิจารณาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในตอนเช้ามีการเผาผลาญอาหารแบบเร่ง ดังนั้นอาหารทุกชนิดจึงดูดซึมได้ดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้น อาหารเช้าควรจะแข็ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่ภายใน 3-4 ชั่วโมงข้างหน้าคุณไม่รู้สึกหิว เมนูอาหารเช้าเมนูที่สองขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารเช้ามื้อใหญ่แค่ไหนในครั้งแรก ถ้าแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการก็เพียงพอแล้วที่จะกินผลไม้ อาจเป็นแอปเปิ้ล กีวี ส้ม แต่กล้วยและองุ่นสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราวและเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรีจำนวนมาก ผลไม้จะต้องสดและออร์แกนิก (ปราศจากไนเตรตและยาฆ่าแมลง) บรรทัดฐานสำหรับขนมหนึ่งชิ้นคือผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งผลหรือสับหนึ่งกำมือสามารถรับประทานได้สูงสุด 3 กำมือ

หากคุณตัดสินใจกินผลไม้แห้ง คุณต้องจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ของผลไม้นั้นเหมือนกับผลไม้สด เพื่อให้ได้ปริมาตรที่ต้องการผลไม้แห้งจะต้องเทน้ำเดือดและรอจนกว่าจะบวม ผลไม้หวานเป็นผลไม้แห้งในน้ำตาล มีแคลอรีสูงกว่าผลไม้แห้งทั่วไปมาก พวกมันเทียบเท่ากับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ดังนั้นจึงไม่ถือว่าเป็นของว่างที่มีโภชนาการที่เหมาะสม ถ้าสำหรับอาหารเช้ามีชาหรือกาแฟเพียงถ้วยเดียว สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณก็ควรทานของที่มีปริมาณมากขึ้น เช่น กินซูเฟล่ชีสกระท่อม ไข่คน ไข่ต้ม คุณสามารถรีเฟรชตัวเองด้วยซีเรียล: บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์

อาหารเช้ามื้อที่สอง

ขนมที่เหมาะกับการลดน้ำหนักคือ:

• แอปเปิ้ลอบสอดไส้คอทเทจชีสโรยน้ำผึ้ง
• ลูกแพร์ กีวีหรือผลเบอร์รี่ (150g) กับโยเกิร์ตไม่หวาน (100g);
• แอปริคอตแห้ง (100 gr.), เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (100 gr.);
• ค็อกเทล 100 กรัม นม,100 กรัม เบอร์รี่และ 50 กรัม คอทเทจชีส;
• 20 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตกับชาเขียว
• คอทเทจชีสพุดดิ้งน้ำผึ้งเล็กน้อย

ขนม

ตอนเย็นจะมีของว่างตอนบ่าย ถ้าตารางงานของคุณไม่อนุญาตให้คุณกลับบ้านเร็ว ให้จัดของว่างตอนเย็นในที่ทำงานเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวมากนัก จากนั้นจึงคลายตัวและรับประทานอาหารมื้อใหญ่ สำหรับของว่างยามบ่าย ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดคือ: โยเกิร์ต คอทเทจชีส โยเกิร์ต kefir แคลเซียมที่มีอยู่ในนั้นร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย

คุณต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์นมหมักมีการบริโภคอย่างช้าๆเพื่อให้อิ่มตัว คีเฟอร์กินด้วยช้อนดีกว่า

อาหารว่างที่ PP

ของกินเล่นทางโภชนาการ:

• สลัดอะโวคาโดกับเฟต้าชีส (50 gr.);
• สลัดผักกับน้ำมันมะกอก;
• kefir (150 gr.) และขนมปังซีเรียล
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว ผักกาดหอม) กับคอทเทจชีสและ kefir (300 gr.)
• สลัดมะเขือเทศถั่วกับน้ำมันดอกทานตะวัน (200 gr.)

อาหารค่ำมื้อที่ 2 (ประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนนอน)

ต้องเบา โปรตีน:

• kefir หรือ นมอบหมัก - 200 gr.;
• โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลดื่มได้;
• ไข่ต้ม;
• ไข่เจียว 2 ฟอง

ของว่างระหว่างวิ่ง

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้กินอย่างสงบ หลายคนทำในขณะวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าห้ามรับประทานอาหารว่างบนอาหารจานด่วน ซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ ถ้าคุณบังคับให้ต้องกัดอย่างรวดเร็วจากนั้นให้เลือกซีเรียลโยเกิร์ตผลไม้และถั่วผสม เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตช้าทั้งหมด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้แต่แซนวิชก็ได้รับอนุญาต แต่ "ถูกต้อง" วางเนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่หั่นชิ้นเล็กๆ ลงบนขนมปังซีเรียลหรือรำข้าว แล้วโรยด้วยสมุนไพรสด

ขนมที่ทำงาน. พวกเขาควรจะเป็นอะไร? จะมีประโยชน์อะไร

หลายคนเคยชินกับการกินขนมที่ทำงานกับคุกกี้ ขนมหวาน หรือขนมอบจากบุฟเฟ่ต์ คุณควรรู้ว่าอาหารอร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง

ของว่างในที่ทำงานส่งเสริมพลังงานและกิจกรรมทางจิตที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณควรเลิกกินขนมอันตรายและพยายามคิดล่วงหน้าว่าจะเอาอะไรติดตัวไปบ้าง เพื่อความสะดวก มีภาชนะพิเศษสำหรับใส่อาหาร

แนะนำให้ดื่มชาทุก ๆ ชั่วโมงในช่วงพักเล็กน้อย สมุนไพรหรือชาเขียวจะช่วยลวงท้องทำให้รู้สึกอิ่มได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้รสชาติดีขึ้น - คุณสามารถเติมสะระแหน่หรือมะนาวลงไปได้

ถ้ากินเยอะไป ร่างกายจะเริ่มย่อยอย่างเข้มข้น ใช้พลังงานเยอะ กิจกรรมของสมองลดลงมีความรู้สึกง่วงนอน จากนั้นประสิทธิภาพของกิจกรรมแรงงานจะลดลง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารล่วงหน้าอาหารปรุงเองที่บ้าน

ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานมีอะไรบ้าง? ตอนนี้พิจารณา:

1. ผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์) ล้างหรือทำความสะอาดก็เพียงพอแล้ว มีประโยชน์และสะดวกในการขนส่ง

2. Kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ ที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล

3. ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด อินทผาลัม) และถั่วต่างๆ (วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท) ส่วนผสมนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ

4. มีซีเรียลหรือแท่งผลไม้สำเร็จรูปวางขาย แต่พวกเขาไม่ควรถูกพาตัวไป เพราะมีสารกันบูด

5. ดาร์กช็อกโกแลตผสมชาเขียวจำนวนเล็กน้อยจะเป็นอาหารเสริมที่อร่อย

ขนมในอุดมคติ

อาหารทานเล่นสำหรับการลดน้ำหนักควรมีผักอยู่ในอาหารด้วย ผักสดเข้ากันได้ดีกับอาหารหลายชนิด จึงสามารถรับประทานหลังอาหารมื้อใดก็ได้ (มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น)

ย่อยง่ายและไม่มีแคลอรี่ คุณสามารถปอกและหั่นพริกหวาน แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า และตอนนี้ขนมกรุบกรอบเพื่อสุขภาพก็พร้อมแล้ว

กฎ

ลองพิจารณากฎของการกินของว่างเพื่อสุขภาพกัน:

• อย่ารีบ
• อย่ากินระหว่างทาง;
• รักษาสุขอนามัย: ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หรือใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก;

คุณควรทิ้งงานไว้ที่คอมพิวเตอร์ มิฉะนั้น อาหารจะไม่ย่อยได้ดีและประสิทธิภาพของเคสลดลง

แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก่อนทานอาหารว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยกว่าที่คุณบริโภคในขณะท้องว่าง

สรุปเล็กๆ

โดยสรุป ปรากฎว่าอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและเพียงแค่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไว้เป็นช่วงเวลาที่จำเป็นในด้านโภชนาการ พวกเขาไม่สามารถละเลย มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินและเพิ่มชั้นไขมัน ของว่างในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณตั้งค่าตัวเองและจัดระเบียบตัวเองอย่างถูกต้องทุกอย่างก็เป็นไปได้ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารและของว่างที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดี เราหวังว่าคุณจะอารมณ์ดี!