ไข่คนแต่ละชนิดมีกี่แคล?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

การนับแคลอรี่ของอาหารบางจานเป็นสิทธิพิเศษของผู้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ปรากฏว่าอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดสามารถเน่าเสียได้ด้วยวิธีการจัดเตรียม ในบทความนี้ เราจะพูดถึงจำนวนแคลอรีในไข่คน คุณจะได้เรียนรู้คุณลักษณะของการปรุงอาหารจานนี้และคุณค่าของพลังงาน

ไข่คนมีกี่แคล?

ค่าพลังงานของจานนี้อาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้ไส้กรอก ชีส นม คอทเทจชีส มะเขือเทศและสมุนไพรเพื่อกระจายผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ไข่คนไข่คนมีแคลอรีกี่แคลอรี

หากจานถูกเคลือบสารกันติดโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ ค่าพลังงานจะอยู่ที่ประมาณ 120 kcal ในกรณีนี้ มากขึ้นอยู่กับน้ำหนักของส่วนผสมหลัก ดังนั้นไข่นกกระทาหนึ่งจานจะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่ามาก จึงทำให้แคลอรี่น้อยลง

มูลค่าการให้บริการสองเท่า

ไข่คน 2 ฟองมีกี่แคลอรี่? หากคุณกำลังเตรียมผลิตภัณฑ์โดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมที่มีไขมันและเกลือ ก็จะได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้ปริมาณสุดท้ายของจานจะค่อนข้างใหญ่

ไข่คนสองไข่มีกี่แคลอรี่ถ้าใช้น้ำมันในการทอด? ในกรณีนี้ จานของคุณจะมีค่าพลังงานประมาณ 350 แคลอรี ในขณะเดียวกันรสชาติของผลิตภัณฑ์ก็แทบไม่เปลี่ยนแปลงเลย

ส่วนผสมเพิ่มเติมในจาน

มะเขือเทศกับไข่กวนมีกี่แคล? จานนี้เรียกได้ว่าเกือบจะเป็นอาหาร ค่าพลังงานเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 170 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ในขณะเดียวกัน คุณไม่เพียงแต่ได้ไข่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังได้รับสารที่มีประโยชน์จากผักอีกด้วย

ไข่คน 2 ฟองกับเบคอนหรือไส้กรอกมีกี่แคล? ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีแคลอรี่ประมาณ 400 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากเติมน้ำมันระหว่างการปรุงอาหาร ค่าพลังงานของจานก็เท่ากับเนื้อวัวที่เลือกได้

นึ่งไข่คน

ผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารส่วนใหญ่จะเป็นถ้าคุณปรุงด้วยการอบไอน้ำ ไข่กวนจากไข่ 3 ฟองมีกี่แคลอรีหากปรุงด้วยวิธีนี้

ค่าพลังงานของจานนี้จะอยู่ที่ประมาณ 360 kcal. เมื่อเพิ่มชีสลงในผลิตภัณฑ์ ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะเพิ่มแคลอรี่สองสามโหลลงในจานสุดท้าย ดังนั้น ไข่คน ไข่คน กับชีสเล็กน้อยปรุงโดยการนึ่งจะมีพลังงานประมาณ 180 แคลอรี

ไข่ดาวหรือช่างพูด

นักโภชนาการหลายคนบอกว่าไม่ควรผสมไข่คน โปรตีนควรถูกแปรรูปแยกกัน และไข่แดงควรชื้นเล็กน้อย บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลจริงๆ

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าไข่ดาวปรุงสุกมีแคลอรีน้อยกว่าสารไข่วิปปิ้งเล็กน้อย เมื่อคุณใส่ผักลงไปในจาน คุณก็จะได้พลังงานน้อยลงไปอีก

หากคุณต้องการอาหารลดน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่ากินไข่แดงสองเท่า พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่า;
• อย่าใส่น้ำมันลงในกระทะขณะทำอาหาร
• หากไม่มีสารเคลือบกันติด ให้เลือกน้ำมันเมล็ดองุ่นหรือน้ำมันมะกอก (ใช้เพียงไม่กี่หยด)
• อย่าปรุงไข่คนด้วยเนย
• ปฏิเสธที่จะเพิ่มชีสและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ลงในจาน (ควรแยกส่วนผสมเหล่านี้แยกกัน)
• เพิ่มผักและผักในจานได้ไม่จำกัดจำนวน;
• เปลี่ยนขนมปังที่เสิร์ฟด้วยไข่คนกับขนมปังกรอบหรือรำข้าว

แทนที่จะสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าไข่คนมีแคลอรีกี่แคลอรีในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง หากคุณดูการรับประทานอาหารของคุณและคำนวณค่าพลังงานของอาหารอย่างรอบคอบแล้วเลือกประเภทอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ควรบริโภคไข่ดาวในตอนเช้า หากคุณต้องการกินไข่ในตอนเย็นจริงๆ ให้เลือกไข่ต้ม

ปรุงอย่างมีความสุขและกินให้ถูกต้อง สุขภาพกับคุณ!