2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
ถ้าสนใจจะกินอะไรหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นั่นก็อีกเรื่อง ในกรณีนี้ จะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรสักสองสามชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณต้องการเท่าไหร่ ความจริงก็คือในเวลานี้ ร่างกายของเราใช้พลังงานอย่างเข้มข้น ซึ่งเมื่ออาหารขาดแคลนก็จะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายเท่านั้น
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายในตอนเย็นและหลังออกกำลังกายให้เข้านอนเร็วๆ หากความรู้สึกหิวทำให้คุณนอนไม่หลับให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่ยังคงงดอาหาร แล้วกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหลายเท่า
แล้วจะกินอะไรหลังออกกำลังกายตอนเย็น ถ้าเป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ? ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่สามารถกินได้ แต่ยังจำเป็นด้วย ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นที่ใด ในโรงยิม กลางแจ้ง หรือที่บ้าน - ภายใน 20-30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณก็ต้องการอาหารเพียงอย่างเดียว ต้องจำไว้ว่าสิ่งที่กินหลังการฝึกนั้นแตกต่างจากที่กินก่อนหน้านั้น และถ้าคุณต้องการเห็นผลของการเรียน อย่าลืมพิจารณาความแตกต่างเหล่านี้
กล้ามเนื้อมนุษย์เติบโตโดยอาศัยโปรตีน กินอะไรหลังจากฝึกความแข็งแรง? ถูกต้อง - อาหารโปรตีน อย่างไรก็ตาม ฉันจะซื้อได้ที่ไหนหากใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าจะกลับจากยิม และคุณต้องกินในอีกครึ่งชั่วโมงข้างหน้า โปรตีนเชคจะช่วยคุณได้ ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่โรงยิมเกือบทุกแห่ง หรือทำกินเองที่บ้านก็ได้ พวกเขาขึ้นอยู่กับผงโปรตีนพิเศษซึ่งเจือจางด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ในโรงยิม คุณสามารถกินบาร์พิเศษที่มีซีเรียลทุกชนิด ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อแต่ยังดีต่อร่างกายโดยรวม
เหมาะถ้ามีโอกาสได้ทานอาหารในสภาวะปกติ สิ่งที่คุณกินหลังการฝึกที่บ้านจะต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ไข่ที่เหมาะสม (โปรตีน), ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, ไก่, ไก่งวง), บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, โจ๊กลูกเดือย, ข้าว กล้วยเป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบ
หลีกเลี่ยงของหวาน อาหารประเภทแป้ง และคาเฟอีน กาแฟมีประโยชน์มากในการดื่มก่อนการฝึก แต่หลังจากนั้นก็ไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย โดยวิธีการที่เกี่ยวกับเครื่องดื่ม หลังจากออกกำลังกายและในระหว่างนั้น ควรดื่มน้ำสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ช็อคโกแลต หรือน้ำอัดลม
หลังซ้อมกินอะไรอีกดี? สลัดต่อไปนี้ถือได้ว่าเป็นสูตรในอุดมคติ คุณจะต้องใช้คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัมน้ำตาลสองช้อนโต๊ะสามกล้วยกับนมหนึ่งร้อยมิลลิลิตร หากส่วนนี้ใหญ่เกินไปสำหรับคุณ ให้ลดปริมาณส่วนผสมลงครึ่งหนึ่ง ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสมและรับประทานหลังเลิกเรียนครึ่งชั่วโมง
หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ร่างกายสวยอย่างจริงจัง การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินหลังการฝึกนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างถูกต้องและสมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและหวานมาก อย่ากินมากเกินไป แต่อย่าอดอาหาร กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อย
สวยสุขภาพดี!
