กินน้อยอย่างไรให้อิ่ม?

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

อาจจะไม่ช้าก็เร็ว ทุกคนเริ่มคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ: บางคนตัดสินใจเปลี่ยนอาหารโดยสมัครใจ ละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและไร้ประโยชน์ บางคนก็ต่อเมื่อ "ไก่จิก" - เป็นการยืนกรานของ แพทย์หรือเนื่องจากบางส่วนหรือโรค จากหน้าจอทีวี หน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร จะบอกว่ากินอะไรไม่กิน นับแคลอรี่ยังไงไม่ให้อ้วนหรือลดน้ำหนัก

ที่จริงแล้ว โภชนาการของมนุษย์ที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความถึงแค่สิ่งที่เรากินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณด้วย ยอมรับว่าถุงเล็กสามารถเติมได้เร็วกว่าถุงใหญ่ดังนั้นจึงอยู่กับท้อง: ยิ่งยืดออกก็ยิ่งต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่มในขณะที่ปริมาณอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายจะน้อยกว่ามาก กว่าที่บริโภคจริง

กินอย่างไรให้น้อยลง? มีหลายวิธีในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ต้องใช้ความอดทน ความปรารถนา และความมุ่งมั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้น จนกว่าคุณจะชินกับวิถีการกินและการใช้ชีวิตรูปแบบใหม่

เมื่อตัดสินใจปัญหาการกินน้อย หลายคนใช้คำแนะนำของเพื่อน เป็นต้น อาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมทุกประเภทเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ในขณะที่นักโภชนาการแนะนำวิธีที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการลดสัดส่วน

• อาหารควรเป็นเศษส่วน นั่นคือทุกอย่างที่วางแผนจะกินต่อวันจะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ ยิ่งไปกว่านั้น อาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูงที่สุดควรเป็นตอนเช้า เพราะทุกสิ่งที่คุณกินในเวลานี้จะถูกย่อยจนถึงเย็นโดยไม่ทิ้งอยู่ข้างๆ นอกจากนี้ อาหารเช้าแสนอร่อยรับประกันได้ว่าในระหว่างวันคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงตามลำดับ ส่วนที่รับประทานจะน้อยลงตามลำดับ

ก่อนกินครึ่งชั่วโมงต้องดื่มน้ำเปล่าธรรมดาไม่อัดลมสักแก้ว มันจะอิ่มท้องและสนองความรู้สึกหิว การทำเช่นนี้ทุกครั้งไม่เพียงแต่จะแก้ปัญหาเรื่องการกินให้น้อยลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมน้ำที่จำเป็นให้ร่างกาย 2-2.5 ลิตร ซึ่งมีประโยชน์ในตัวเองด้วย

ก่อนรับประทานอาหาร ให้ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และสำหรับคนที่มีแรงจูงใจและมีจุดมุ่งหมายมากที่สุด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ โดยหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนจะทำให้ความรู้สึกหิวลดลง

• ชินกับการกินจากจานเล็ก ๆ ด้วยช้อนเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับรสชาติ - ความรู้สึกอิ่มจะเร็วขึ้นนักจิตวิทยาบอกว่ากินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ นำไปสู่การเพิ่มของอาหารที่กินโดยอัตโนมัติ หลงทาง เราควบคุมตัวเองไม่ได้และมือจะเอื้อมไปหาของอร่อยโดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงควรกินอย่างเงียบๆ

ลุกจากโต๊ะทันทีที่กินข้าวเสร็จ โดยไม่ต้อง "ล้าง" จานจนสุด

• คุณต้องฟังเสียงร่างกายและกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกอยากกินเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อบริษัทหรือเพราะเป็นช่วงอาหารเย็น

กินแอปเปิ้ลก่อนอาหาร นอกจากจะเป็นอาหารแล้ว ยังมีกากใยและช่วยเพิ่มการหลั่งในกระเพาะอาหารซึ่งมีประโยชน์ในตัวเอง ให้อาหารของคุณด้วยผัก สลัดแสนอร่อยด้วยน้ำมันมะกอกและปลา

ตอนนี้คุณก็รู้วิธีกินให้น้อยลงแล้วการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร เริ่มค่อยๆ นำสิ่งนี้มาปรับใช้ในชีวิตของคุณ แล้วผลลัพธ์ก็ไม่นาน