สูตรอาหารแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรี. อาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

คนส่วนใหญ่ชอบอาหารมื้อใหญ่และของหวานแสนอร่อย และไม่ใช่ทุกคนที่จะต้านทานอาหารอร่อยได้ แม้ว่าจะมีแคลอรีมากก็ตาม อาหารชนิดเดียวกันนี้มักมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง แต่นิสัยของอาหารที่มีไขมันและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังคงอยู่ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคต่างๆ ก็เข้ามา และในขณะนี้คนๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะใช้มาตรการที่รุนแรง - เขาควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ปฏิเสธที่จะกินอย่างกะทันหัน ทำให้อาเจียน เป็นต้น

วิธีการดังกล่าวทำให้สถานการณ์ปัจจุบันรุนแรงขึ้นเท่านั้น ไม่มีนักโภชนาการที่มีสติจะแนะนำอาหารที่ไม่มีอาหารทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยและดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารรสเลิศและของหวานเบาๆ ในขณะที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง สูตรอาหารแคลอรีต่ำที่บันทึกแคลอรี่นี้เป็นวิธีที่ดีในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกิน

ต่อไปเราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารไม่ติดมันสำหรับการลดน้ำหนัก ที่เตรียมการด้วยความเอาใจใส่และความรักอย่างถึงที่สุดอาหารที่มีแคลอรีต่ำ (พร้อมแคลอรี) จะช่วยบรรเทาความหิวและความเครียดได้อย่างต่อเนื่อง รวมทั้งทำให้คุณอิ่มด้วยสารอาหารอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญที่สุด อาหารพวกนี้จะกลายเป็นนิสัยและจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต

ด้วยเมนูน้ำหนักเบา คุณสามารถลดน้ำหนักและควบคุมมันได้อย่างเข้มงวด เราแนะนำให้เขียนสูตรอาหารแคลอรีต่ำที่มีแคลอรี อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำจะช่วยเพิ่มรสชาติอาหารของคุณ

โจ๊กนมบัควีท

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานโจ๊กเป็นอาหารเช้าทุกวัน บางคนบอกว่าซีเรียลมีแคลอรีสูงมาก นี่ไม่เป็นความจริง. ซีเรียลไร้น้ำตาลส่วนเล็กๆ ที่มีผลไม้แห้งและน้ำผึ้งจะเติมพลังให้คุณและส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร เราแนะนำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนเริ่มรับประทานอาหารเช้าด้วยบัควีทปรุงด้วยนมไขมันต่ำ ทางเลือกสำหรับโจ๊กนี้คือข้าวฟ่าง ส่วนผสม:

• บัควีทหนึ่งร้อยกรัม
• นมน้อยกว่าหนึ่งแก้วเล็กน้อยสามารถเจือจางด้วยน้ำได้
• ชีสขูดไขมัน 45%

ล้าง groats ใต้น้ำไหลแล้วส่งไปต้ม โจ๊กต้มปรุงรสด้วยชีสขูด อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการและมากมาย หากคุณต้องการลดปริมาณไขมัน คุณสามารถแช่ซีเรียลในน้ำในตอนเย็น และใช้กับน้ำผึ้งในตอนเช้า ข้าวต้ม 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 150 กิโลแคลอรี

ซุปเห็ดไขมันต่ำ

ระหว่างไดเอท อย่าลืมทานอาหารเหลวเป็นประจำ มีซุปเบาๆให้ความอิ่มตัวของร่างกายในระยะยาวและมีผลดีต่อลำไส้ สูตรอาหารแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะซุปและ Borscht รวมถึงผักสด เห็ด และเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ กระต่าย นูเตรีย เนื้อลูกวัว)

ส่วนประกอบ:

• เห็ดแห้ง (50 g);
• มันฝรั่งสองลูก;
• แครอทขนาดเล็กและหัวหอม;
• กระเทียมกานพลู;
• เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส;
• คุณสามารถเพิ่มสีเขียวสำหรับสี

แช่เห็ดในน้ำเย็น 2 ชั่วโมง แล้วต้ม (อย่าเทน้ำออก) โยนกระชอนแล้วล้างออก ขูดแครอทสับหัวหอม ผัดผักในน้ำมันพืช ใส่เห็ดลงไป

ปอกมันฝรั่ง หั่นเป็น 4 ส่วนแล้วต้ม จากนั้นบดเป็นน้ำซุปข้นและเพิ่มน้ำซุปเห็ด เราเพิ่มเนื้อย่าง กระเทียม สมุนไพรและเครื่องเทศลงไป มี 92 กิโลแคลอรีต่อซุป 100 กรัม

อาหารแคลอรีต่ำมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม สูตรอาหารที่มีแคลอรีช่วยให้คุณคำนวณค่าพลังงานต่อวันได้อย่างรวดเร็ว สะดวกมากโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการตรวจสอบระบบไฟฟ้าอย่างต่อเนื่อง

เนื้อลูกวัวตุ๋น

สูตรอาหารแคลอรีต่ำ (มีรูป) หลากหลาย อาหารดังกล่าวปรุงจากเนื้อไม่ติดมันเช่นกัน ในกรณีนี้ เราต้องการเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน ประมาณครึ่งกิโลกรัม องค์ประกอบยังรวมถึงสมุนไพรรสเผ็ด: มิ้นต์, โหระพา, ใบโหระพา, หัวหอมสองร้อยกรัม, พริกไทยดำ, เกลือเล็กน้อยและไวน์แดงแห้ง (หนึ่งร้อยกรัม).

หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็กๆ เทน้ำใส่หม้อ ตั้งไฟให้เคี่ยว จะพร้อมในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ทันทีที่เนื้อลูกวัวนิ่ม ให้ใส่เครื่องเทศและผักทั้งหมดลงไป ปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นเทไวน์ลงไป เสิร์ฟพร้อมข้าวต้มและสลัดผักสด สตูว์เนื้อ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 140 กิโลแคลอรี

หม้อตุ๋นมะเขือและบวบ

หนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือ หม้อตุ๋นผัก จะเสิร์ฟเป็นอาหารจานหลักหรือเป็นอาหารว่างเย็นก็ได้

ส่วนผสม:

• มะเขือม่วงและบวบ 600 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำครึ่งแก้ว
• ไข่;
• เกลือพริกไทย

ลอกเปลือกสีน้ำเงินออกจากเปลือก หั่นเป็นสองส่วนแล้วแช่ในน้ำเย็นครึ่งชั่วโมงเพื่อขจัดความขม หลังจากนั้นก็หั่นผักเป็นแผ่นบางพร้อมกับบวบ

จารบีจานอบด้วยน้ำมันพืชแล้วใส่ผักเป็นชั้น ๆ สลับกัน เติมน้ำมันแล้วนำเข้าเตาอบ 15 นาที

ทันทีที่อาหารเป็นสีน้ำตาล ให้นำถาดรองอบออก แล้วเทครีมเปรี้ยวกับส่วนผสมของไข่ลงไป ทำมาจากไข่ เกลือ และครีมเปรี้ยว ส่วนประกอบทั้งหมดถูกตีด้วยเครื่องผสม ปรุงอาหารอีก 10 นาที มี 100-120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของจาน

ของหวาน - เบอร์รี่ค็อกเทล

แล้วมาเอาใจเราด้วยมูสหวานที่ละเอียดอ่อนที่สุดกันเถอะ สูตรอาหารอาหารแคลอรีต่ำที่มีแคลอรีจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเราจะอธิบายขนมเบอร์รี่ที่สวยงามซึ่งประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (คลาสสิกไม่มีน้ำตาล) ผลเบอร์รี่แช่แข็ง - สารพัน (ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่) ในฤดูร้อนคุณสามารถใช้ของสดได้ คุณต้องใช้นมที่มีไขมัน 1% - 0.5 ถ้วย

เตรียมค็อกเทลอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมและขัดจังหวะ ทุกอย่าง มูสแสนอร่อยพร้อมแล้ว เราแนะนำให้แช่แข็งก่อนใช้งาน หนึ่งหน่วยบริโภค (สองร้อยกรัม) มี 170 กิโลแคลอรี

หมายเหตุ

แนะนำสูตรแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรีที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดที่จะกินมากเกินไป จากตัวเลือกด้านบน เราจะเห็นว่าอาหารเหล่านี้ปรุงง่ายและอร่อยเพียงใด อย่าลืมเกี่ยวกับสลัดผัก ปลาต้ม พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อลดปริมาณแคลอรีในมื้ออาหาร ให้คงประโยชน์และคุณภาพอาหาร นึ่ง ตุ๋น ต้มและอบ