2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
หากคุณตั้งใจที่จะควบคุมอาหารหรือตรวจสอบค่าพลังงานของอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณควรทราบ อะไรที่มักจะนึกถึงเมื่อคุณพูดถึงคำว่า "อาหาร"? อย่างแรกเลย เห็นได้ชัดว่าผักใบเขียว ผัก ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์นมบางชนิด เช่นเดียวกับเนื้อไก่ขาว ปลา และคอทเทจชีส หากคุณใส่อย่างน้อยส่วนหนึ่งของรายการนี้ในเมนูของคุณ แทนที่ด้วยขนมปังแป้งสาลี เนื้อวัวหรือเนื้อหมู ตลอดจนขนมอบต่างๆ ผลลัพธ์ก็จะใช้เวลาไม่นาน หากไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "มหัศจรรย์" และขั้นตอนการเสริมสวยราคาแพง น้ำหนักและความเป็นอยู่ของคุณจะกลับมาเป็นปกติ ท้ายที่สุดคนโบราณพูดว่า: "คุณคือสิ่งที่คุณกิน" ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำนั้นเรียบง่าย ไม่หรูหรา มีขายที่ร้านขายของชำทุกแห่ง เห็นด้วยสดๆแครอทและกะหล่ำปลีบนชั้นวางตลอดทั้งปีและมีราคาไม่แพงมาก ผลไม้ควรบริโภคได้ดีที่สุดตามฤดูกาล และหากเป็นไปได้ ควรบริโภคผลไม้ที่ปลูกในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในรัสเซีย มะม่วง "ต่างประเทศ" จะไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น แต่เป็นแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม อกไก่แช่เย็นมีสุขภาพดีกว่าหมูหรือเนื้อวัวที่มีไขมันสูง และมีราคาต่ำเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ อย่างที่คุณเห็น การกินเพื่อสุขภาพนั้นง่ายมากเช่นกัน นอกจากนี้ การทานอาหารแคลอรีต่ำจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าอาหารแคลอรีสูงปกติมาก
รายการอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก
ในบทความนี้ เราจะไม่ให้การควบคุมอาหารแบบเฉพาะเจาะจง เนื่องจากการลดค่าพลังงานของอาหารลงอย่างมากจะทำให้คุณมีหุ่นที่ดี และสุดท้ายก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดชังออกไปได้ในที่สุด แน่นอนว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งผู้สร้างระบบโภชนาการที่ทันสมัยจำนวนมากสัญญา แต่ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะรับประกันว่ากิโลกรัมจะไม่กลับมาอีก นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใส่ตัวเองในกรอบงานใดๆ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรีต่ำไม่ได้จำกัดคุณในการเลือกอาหารของคุณเอง ตารางด้านล่างเป็นรายการที่ค่อนข้างกว้างขวางของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณชอบ สนุกและลดน้ำหนัก และอย่าทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ต่อ 100g (kcal.) |
| แตงโม | 25 |
| สับปะรด | 49 |
| องุ่น | 65 |
| ลูกแพร์ | 42 |
| เมลอน | 33 |
| กล้วย | 89 (ห้ามใช้ในทางที่ผิด พวกมันยังมีคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมต่อ 100 กรัม) |
| แอปเปิ้ล | 47 |
| ส้ม | 36 |
| มะนาว | 16 |
| มะเขือเทศ | 20 |
| แตงกวา | 10 |
| ผักกาดขาว | 27 |
| ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีลาว) | 47 |
| คื่นฉ่ายต้นและใบ | 11 |
| แครอท | 32 |
| ผักกาดใบ | 11 |
| พริกไทยบัลแกเรีย | 26 |
| ราสเบอร์รี่ | 42 |
| สตรอเบอร์รี่ | 30 |
| แบล็คเคอแรนท์ | 38 |
| ตับหรือเนื้อไม่ติดมัน | 98 |
| ตุรกี (เต้านม) | 84 |
| ไก่ (อก) | 113 |
| ปลาโดราโด | 96 (เพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของปลาหรือเนื้อสัตว์ ขอแนะนำให้นึ่งหรืออบในเตาอบโดยไม่ใช้ไขมัน) |
| ปลาลิ้นหมาสด | 83 |
| ปลาหมึกสด | 74 |
| เนื้อปู | 73 |
| โปรตีนไข่ไก่ | 44 |
| ชีสกระท่อมไขมันต่ำ | 88 |
| คีเฟอร์ 0%/3.2% | 30/ 56 |
| โยเกิร์ตไขมัน 0-4% มีหรือไม่มีสารเติมแต่ง | 30-70 |
ด้วยความช่วยเหลือของตารางนี้ คุณสามารถคำนวณค่าพลังงานของอาหารของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติเท่านั้น แต่คุณยังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้จะให้วิตามินและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์แก่คุณ โปรตีนที่ได้จากไก่หรือปลาไม่ติดมันจะช่วยให้คุณไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเติมเต็มแหล่งกรดอะมิโนของคุณ นี่เป็นอาหารที่แพทย์และนักโภชนาการแนะนำบ่อยที่สุด