กินให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ผู้หญิงทุกวันต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจมากมาย: นอนให้นานขึ้น ซื้อกระเป๋าถือใบใหม่ อย่าล้างเครื่องสำอางในคืนที่จะมาถึง แต่มันง่ายที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะยอมจำนนต่อความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับของอร่อย เป็นไปได้ไหมที่จะต่อต้านพาสต้าที่หรูหราหรือขนมอบที่มีกลิ่นหอม? และจะจัดการกับศัตรูหลักของร่างได้อย่างไร - เค้ก? ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงหลายคนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ฉาวโฉ่: จะเรียนรู้การกินให้น้อยลงได้อย่างไร? มาลองหาคำตอบไปด้วยกัน

จากสุดขั้วไปสุดขั้ว

ไม่มีความลับที่สำหรับผู้หญิงที่ควบคุมความอยากอาหารได้ยาก วิธีที่ง่ายที่สุดคือ "มัดท้องเป็นปม" ผู้หญิงปฏิเสธตัวเองทุกอย่างอย่างแท้จริง กินเศษอาหารที่น่าสังเวชเป็นอาหารกลางวันและไม่ทานอาหารเย็นเลย การเสียสละทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป้าหมายที่ดี - การลดน้ำหนัก แต่หลังจากทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากอดอาหาร ผู้หญิงมักจะเริ่มกวาดล้างทุกสิ่งที่ขวางหน้า

วิธีนี้อันตรายแค่ไหน? อย่างแรกจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเพราะกิโลกรัมที่หายไปจะกลายเป็นร้อยเท่าเมื่อสิ้นสุดการโจมตีด้วยความหิว ประการที่สองอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายในรูปแบบของความเครียดและกระเพาะอาหารที่นิสัยเสีย นักโภชนาการไม่แนะนำให้กำหนดโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับตัวเองไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพจะล้อเล่นเรื่องเหล่านี้เป็นอันตราย แล้วจะเรียนกินน้อยเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร

วิปัสสนา

ตามที่นักจิตวิทยา ถามถึงวิธีการกินให้น้อยลงนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณต้องถามตัวเองว่า ทำไมคุณถึงอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ

ทำไมมันชวนให้นอนหลังอาหารมื้อใหญ่? ปรากฎว่าเมื่อกินมากเกินไป กระเพาะอาหารต้องการความพยายามอย่างมากในการย่อยอาหารจานด่วน ของหวาน และชาหวานจำนวนมาก ทั้งหมดนี้ใช้พลังงานอันล้ำค่าจากร่างกาย เพราะน้ำย่อยสำรองที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับมื้อกลางวันทั้งหมด

แต่ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นมาอย่างดี มันสามารถปรับตัวเข้ากับทุกสิ่งได้ และกระเพาะอาหารจะยืดออกเมื่อเวลาผ่านไปและจะเริ่มปล่อยของเหลวจำนวนมากขึ้นเพื่อการย่อยอาหารทำให้เกิดความหิวอย่างรุนแรง และเมื่อเวลาผ่านไป การต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณก็ยากขึ้นเรื่อยๆ แต่จะเรียนรู้ที่จะกินน้อยได้อย่างไร เวลาสูญเสียไปอย่างแก้ไขไม่ได้? ย่อมมีทางออกเสมอ พิจารณาวิธีช่วยลวงร่างกายที่ถูกต้อง

กินอาหารเช้าเอง

มื้อเช้าไม่จำเป็นต้องรู้วิธีกินให้น้อยลง นี่เป็นกรณีที่คุณสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้าม - พยายามทำให้เพียงพอ ก่อนอาหารกลางวันทุกคนได้รับแคลอรี่ถูกใช้จนหมด แต่พลังงานสำรองที่ได้รับในตอนเช้าจะไม่อนุญาตให้ร่างกายเรียกร้องขนมและขนมปังในหนึ่งชั่วโมง ถึงกระนั้นคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับอาหารขยะในตอนเช้า - อาหารเช้าควรดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำสลัดผลไม้กับคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต และมูสลี่กับผลเบอร์รี่แสนอร่อยจะกลายเป็นทางเลือกแทนข้าวโอ๊ต

ถ้าไม่หิวอย่ากิน

อย่าเริ่มกินถ้าถึงเวลาอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแล้วร่างกายไม่รู้สึกถึงมัน ไม่จำเป็นเลยที่จะไปร้านกาแฟกับแฟนสาว หากคุณไม่อยากทานอาหารเลย ออกไปเดินเล่นดีกว่า สุดท้าย ที่สัญญาณแรกของความหิว คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ น่าแปลกที่เรามักจะสับสนระหว่างความหิวกับกระหาย

อย่ากินอะไรที่ไม่ทำให้คุณหิว

พยายามลดน้ำหนัก หลายคนเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ยกเว้นอาหารทอดและเค็ม ขจัดตู้เย็นที่มีมายองเนสและซี่โครงที่มีไขมัน แต่ตามกฎแล้ว ในกรณีนี้ คำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะกินให้น้อยลงนั้นจะหายไปเอง - อาหารเพื่อสุขภาพทำให้เกิดความขยะแขยงและไม่ลงคอ

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าใช้ความรุนแรงกับร่างกายและไม่กินอาหารที่ไม่อร่อย มิฉะนั้น โหมดนี้จะไม่นำผลลัพธ์ที่คาดหวังมาให้ อาหารควรนำมาซึ่งความสุข กวักมือเรียกกลิ่นและรูปลักษณ์ กระตุ้นน้ำลาย และส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีอะไรนอกจากพายและเฟรนช์ฟรายส์? ในกรณีนี้ คุณสามารถแบ่งส่วนอาหารออกเป็นหลายส่วนและพยายามขยายความละเอียดอ่อนออกไปทั้งหมดวัน. ทำไมไม่ทำให้อาหารของคุณปลอดภัยขึ้นอีกหน่อยด้วยการเพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพลงไปอีกล่ะ คุณยังสามารถแทนที่องค์ประกอบที่เป็นอันตรายบางอย่างในอาหารได้ เช่น การเติมน้ำมันมะกอกลงในสลัดแทนมายองเนส

อย่าฟุ้งซ่าน

ทีวีส่งเสริมโรคอ้วน นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อดูภาพยนตร์หรือรายการที่น่าสนใจ คนๆ หนึ่งจะคลั่งไคล้มากจนสามารถกินเงียบๆ ได้สองเท่าของส่วนที่กำหนด สิ่งนี้ใช้กับขนมหรือของว่างด้วย - พวกมันจะหายไปหน้าทีวี

อันตรายของโทรทัศน์ก็คือการที่คนเราใช้เวลากับอาหารน้อยลง นักโภชนาการแนะนำให้กินช้าๆยืดความสุข โดยเฉลี่ย กระบวนการนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที เมื่อดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ คุณสามารถรับมือได้ภายใน 10 นาที ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย หากคุณทานอาหารเย็นหรือรับประทานอาหารกลางวันอย่างสงบสุข คำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การกินน้อยๆ จะหายไปเอง

ความลับเล็กๆ

นักโภชนาการไม่ได้เน้นแค่หลักการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีกลเม็ดบางอย่างที่ทำให้ร่างกายเข้าใจผิดและทำให้คุณกินน้อยลงด้วย:

• อากาศสดชื่น. เราสามารถกินออกซิเจนได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมหลังจากเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์คนกินอาหารน้อยลง แต่มีความอยากอาหารมาก
• จานเล็ก. วิธีการเรียนรู้ที่จะกินส่วนเล็ก ๆ ? คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา - เพื่อเสิร์ฟโต๊ะอาหารค่ำขนาดเล็กเครื่องถ้วยชาม การทดลองหลายครั้งได้พิสูจน์แล้วว่าผู้คนใส่อาหารลงในจานที่ใหญ่ขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเขาจึงกินมากขึ้น พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันกับจานเล็ก ๆ - พวกเขาจะเติมให้เต็ม แต่มีอาหารน้อยกว่ามากในนั้น คำแนะนำนี้สามารถใช้ได้กับอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุหีบห่อ
• เปลี่ยนภายใน. ปรากฎว่าโทนสีอบอุ่นและสีสดใสกระตุ้นความอยากอาหาร หากห้องครัวของคุณทาสีแดงหรือสีส้ม อาหารของคุณจะจัดการได้ยากขึ้น ทำไมไม่ทาสีผนังสีฟ้าหรือสีเขียว? หากพนักงานต้อนรับไม่พิจารณาตัวเลือกดังกล่าวอย่างเด็ดขาด คุณสามารถเสียสละเล็กน้อยได้ ตัวอย่างเช่น เจือจางการตกแต่งภายในด้วยองค์ประกอบการตกแต่งในโทนสีเย็น
• ลับตา! ควรซ่อนขนมหรือขนมที่เป็นอันตรายเพื่อไม่ให้ดึงดูดสายตา หากชามขนมกำลังทำงานและไม่สามารถกำจัดมันได้ แนะนำให้เพื่อนร่วมงานเปลี่ยนแจกันด้วยแจกันที่ดึงดูดน้อยกว่า
• งานอดิเรกเป็นทางออก จะเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงได้อย่างไรถ้านอกจากอาหารแล้วไม่มีอะไรทำอย่างแน่นอน? แทบไม่มีอะไรเลย เพื่อไม่ให้ความคิดเกี่ยวกับอาหารรบกวนทุกนาที ขอแนะนำให้เบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมบางอย่าง ทำไมไม่ไปเล่นกีฬาหรือเต้นรำ? กิจกรรมที่น่าสนใจใดๆ จะทำได้ตราบเท่าที่ใช้เวลาให้มากที่สุดและเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร