สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก: สูตรแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ลดน้ำหนักคืออะไร? หากกระบวนการนี้ถูกต้อง แสดงว่าต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่สมดุล กิจกรรมทางกาย และขั้นตอนต่างๆ (ทางเลือก) ในร้านเสริมสวย มีอาหารหลายอย่างที่แตกต่างกัน ซึ่งต้องขอบคุณการที่คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักที่มีอยู่ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการบันทึกผลลัพธ์ เพราะมักจะสูญเสียทุกสิ่งด้วยความยากลำบากกลับคืนอย่างรวดเร็ว

ข้อมูลทั่วไป

ลดน้ำหนักแล้วอดกินยากมาก. นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว แม้ว่าการอดอาหารเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งในการลดน้ำหนัก จากนั้นจึงจำเป็นต้องจัดทำรายการมาตรการเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เรายังไม่ได้เพื่อเข้าถึงสิ่งนี้ ก่อนอื่น คุณต้องเริ่มกินอย่างมีเหตุผลและเหมาะสม

นี่คือสูตรลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ ข้อกำหนดหลักคือการลดค่าพลังงานของอาหารที่ตั้งไว้เป็น 1200-1400 กิโลแคลอรีต่อวันหากคุณไม่มีการออกกำลังกาย คุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่าง: เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, เนื้อทอด, ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน, ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด (ยกเว้นชิ้นและขนมปังดำ), เนื้อและปลากระป๋อง, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, ซอสอื่น ๆ, ขนมหวาน, กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม และไข่ รับประทานได้ไม่เกินสองชิ้นต่อสัปดาห์

ทำซุปแครอท

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีข้อจำกัดค่อนข้างมาก แต่สูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณกินได้ไม่เพียงแค่เพื่อประโยชน์ของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติอีกด้วย เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารและปรุงรส - และสังเกตผลลัพธ์ น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสี น้ำมะนาวคือน้ำสลัดที่ดีที่สุด

มาเริ่มซุปแครอทกันเถอะ สำหรับการเสิร์ฟสี่ครั้งเราต้องการ: แครอท - 450 กรัม, หัวหอมหนึ่งอัน, โหระพาแห้ง - ครึ่งช้อนชา, ลูกจันทน์เทศป่น - จำนวนเท่ากัน, หัวผักกาดขนาดกลางหนึ่งหัว, กระเทียมสับ - สองกานพลู, น้ำซุปผักหรือน้ำ - 0.7 ลิตร, สีขาว พริกไทยป่นและเกลือ เมล็ดทานตะวันอบ ถั่วพิสตาชิโอ และอัลมอนด์สับ อย่างที่คุณเห็นมีการใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้นที่เหมาะสม สูตรอาหารไดเอทนี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่าง

ขั้นตอนการทำอาหาร

ปอกแครอทเป็นวงกลม. ชิ้น - หัวผักกาดและหัวหอม ใส่กระเทียมลงในกระทะขนาดใหญ่เทน้ำซุปหรือน้ำแล้วนำไปต้ม อย่าลืมปิดฝาและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน หลังจาก 15-20 นาที ใส่เครื่องเทศทั้งหมด พริกไทย เกลือ แล้วปรุงต่ออีกห้านาที

หลังจากนั้นนำซุปออกจากเตาแล้วปล่อยให้เย็นที่อุณหภูมิห้อง จากนั้นเราก็ทำน้ำซุปข้นที่อ่อนโยนเป็นเนื้อเดียวกันด้วยเครื่องผสม ในกระทะเดียวกันในขณะที่กวนให้อุ่นซุปแล้วเทลงในจานอุ่น ตกแต่งด้วยถั่วและเมล็ดพืช พร้อมเสิร์ฟ เราแนะนำให้ทำกับเบเกิลหรือขนมปังสด

ดินเนอร์กับปลา

ใครๆ ก็รู้ว่าตอนลดน้ำหนักตอนเย็นมีข้อห้ามกินแน่นๆ เราขอเสนออาหารเย็นแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก มีหลากหลายสูตรและเวอร์ชั่นของเราคือปลา มาปรุงปลากับข้าวและผักกันรวมทั้งสลัดผักโขมกัน ดังนั้นให้เคี่ยวปลาแดง 90 กรัมในน้ำมะนาวปรุงรสด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด สำหรับเครื่องเคียง เราใช้ผักตุ๋น 100 กรัม เช่น แครอท หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม และข้าวต้ม 40 กรัม ทำสลัด ผสมหอมแดง ผักโขม 200 กรัม ส้มหรือส้มเขียวหวาน หั่นเป็นชิ้น 50 กรัม

ใช้น้ำสลัดอิตาเลี่ยนสองช้อนชาเป็นซอส สามารถเตรียมสลัดจากส่วนผสมได้มะเขือเทศ แตงกวา และผักโขม สำหรับอาหารค่ำ ปลาขาวกับผักต่าง ๆ ก็สมบูรณ์แบบเช่นกัน ใช้ตัวอย่างเช่น halibut 120 กรัมและปรุงอาหารบนตะแกรง จากนั้นต้มข้าวกล้อง 50 กรัม ต้มถั่วเขียว 100 กรัมในน้ำซุปไก่ กับอัลมอนด์ป่นหนึ่งช้อนชา เราทำสลัดจากพริกหวาน แตงกวา ผักใบเขียว และมะเขือเทศ อย่างที่คุณเห็น เรายังตรวจสอบสลัดแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย สูตรของพวกเขามักจะง่ายมาก

ทำไก่ในหม้อหุงช้า

มีสูตรอาหารแคลอรีต่ำมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ในหม้อหุงช้า อาหารอร่อยและเป็นอาหาร สูตรสำหรับหนึ่งในนั้น - ไก่ตุ๋นกับมะเขือเทศ ผักดอง และหัวหอม เราจะนำเสนอให้คุณตอนนี้ ปริมาณแคลอรี่ - 75 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ส่วนผสมที่ต้องใช้: น่องไก่ 4 อัน แตงกวาดอง 4 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก หัวหอม 1 ลูก มายองเนสและซอสมะเขือเทศอย่างละ 1 ช้อน เครื่องเทศและเกลือ

สูตรง่ายจนคุณต้องทึ่ง เรานำส่วนผสมทั้งหมดผสมให้เข้ากันแล้วหมักไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง เราตั้งค่าโหมด "ดับ" บน multicooker และปรุงอาหารเป็นเวลา 25 นาที ทั้งหมด! ปรากฎว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำและอร่อยมาก และถ้าคุณเอาอกไก่ ไม่ใช่ไม้ตีกลอง ปริมาณแคลอรี่ก็จะน้อยลงไปอีก

สูตรสลัดแคลอรี่ต่ำที่สลับซับซ้อน

สำหรับสลัดเห็ดกับไก่ 2 ที่เราต้องการ: เนื้อไก่ 180 กรัม, เห็ดในปริมาณเท่ากัน, ไข่ขาวสองฟองและไข่ไก่หนึ่งฟอง, 50ผักชีฝรั่ง 1 กรัม กระเทียม 2 กลีบ คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม และน้ำมันมะกอก 5 กรัม ต้มอกไก่สองสามชิ้นหลังจากเย็นแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หล่อลื่นกระทะด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผัดกานพลูกระเทียมลงไป หั่นเป็นชิ้น ใส่เห็ดและปรุงอาหารจนเป็นสีเหลืองทอง จัดใส่จาน. จากนั้นเทน้ำมันที่เหลือลงในกระทะแล้วทอดไข่ที่ตีไว้ หลังจากเย็นตัวแล้วให้หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับผักใบเขียวอย่างประณีต ในตอนท้ายผสมส่วนประกอบทั้งหมดเทโยเกิร์ตหลังจากเย็นแล้วโรยด้วยสมุนไพรด้านบน ลองสูตรลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำของเรา อร่อยทุกจาน ไม่ธรรมดา คุณจะรักมัน และเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะทำอาหารมันต่อไป น้ำหนักไม่กลับมา