วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

การตั้งครรภ์ที่ยาวนานถึงเก้าเดือนได้สิ้นสุดลงแล้ว และดูเหมือนว่าคุณแม่ยังสาวจะไม่มีอะไรมาขวางกั้นเธอจากการกลับมามีรูปร่างเดิมและลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าหลังจากทารกเกิด ร่างกายของคุณจะยังต้องการอาหารเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้นมลูก ในกรณีนี้การลดน้ำหนักโดยใช้อาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นไปไม่ได้ สิ่งเดียวที่คุณจะได้รับจากการอดอาหารคือสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณภาพของน้ำนมแม่ลดลง และที่แย่ที่สุดคือการสูญเสียทั้งหมด

ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกโดยไม่ทำร้ายทารก คุณควรเข้าใจสิ่งต่อไปนี้ ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการสะสมไขมันสำหรับอนาคต โดยให้พลังงานสำรองแก่ตัวเอง ในกรณีที่อดอาหาร ในขณะที่ให้นมลูก ร่างกายของคุณต้องการมากกว่าปกติถึง 750 แคลอรี่ต่อวันเพื่อผลิตนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ เพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันไม่ใช่อาหารที่รับประทานนักโภชนาการมืออาชีพแนะนำให้มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินลงเหลือ 500 ต่อวัน จากนั้นร่างกายจะเอาส่วนที่เหลืออีก 250 เผา "สำรอง" หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มเด้งกลับ

ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง

ทุกอย่างที่แม่พยาบาลกินส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพและปริมาณน้ำนมแม่ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรงและสมบูรณ์ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร และการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก ดังนั้นกฎทั่วไปคือ:

1. ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร ต้องมีอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ ปลา และอาหารทะเล สังกะสีทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติ ปรับปรุงกระบวนการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหาย และเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกที่แข็งแรง พบในปริมาณน้อยในจมูกข้าวสาลี เมล็ดพืชทั้งเมล็ด และเต้าเจี้ยวมิโซะ และมีมูลค่า 25 มก.ต่อวัน

2. สารสำคัญไม่แพ้กันสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือแคลเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของนม ชีส โยเกิร์ต อย่าหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้: เมื่อคุณให้นมลูก สุขภาพของลูกน้อยสำคัญกว่าวิธีลดน้ำหนัก เมื่อให้นมลูก คุณต้องบริโภคแคลเซียมขั้นต่ำ 1200 มก. ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถผลิตน้ำนมได้ทารกแรกเกิด ในกรณีที่ขาดสารนี้ ร่างกายจะเริ่มใช้แคลเซียม ซึ่งพบในกระดูกของมารดา ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทดแทนได้บางส่วนด้วยผักใบเขียวที่อุดมด้วยแคลเซียมและซาร์ดีนกระป๋อง ปลาแซลมอน และปลาแซลมอน (แคลเซียมส่วนใหญ่อยู่ในกระดูก)

3. ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นตัวกำหนดระดับฮีโมโกลบินในเลือด สามารถพบได้ในอาหารเช่น ตับสัตว์ หอยนางรม ผักโขม ถั่วและถั่ว มารดาที่ให้นมบุตรควรได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อย 27 มก. ต่อวัน (บางส่วนผ่านอาหารเสริมพิเศษ)

4. น้ำนมแม่เป็นน้ำ 50% ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น น้ำผลไม้คั้นสด และควรลดการบริโภคชา กาแฟ และโซดา เหลือวันละ 2 ถ้วย

จำไว้ว่าน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์นั้นสะสมอย่างช้าๆ และคุณต้องค่อยๆ กำจัดมันด้วย เมื่อคิดถึงวิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก คุณไม่ควรดำเนินมาตรการที่รุนแรงและทำให้ตัวเองอดอาหาร ทางที่ดีควรจัดระเบียบอาหารของคุณให้ถูกต้อง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ