วันถือศีลอด: ตัวเลือก ประโยชน์. วันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ในช่วงวันหยุด คุณอยากพักผ่อนจริงๆ นอนบนโซฟา ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย และแน่นอน ลองสลัดทั้งหมดที่มีซอสไขมันสูง! หากคุณยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นนี้ ในไม่ช้าคุณจะพบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมั่นคง แต่อย่าตกใจ โดยปกติตัวเลขที่น่ากลัวไม่ได้แสดงน้ำหนักของไขมันที่ได้รับ (คนไม่สามารถสะสมจำนวนดังกล่าวได้ในสองหรือสามวัน!) แต่น้ำหนักของอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและน้ำที่สะสม วันขนถ่ายจะช่วยให้คุณฟื้นความอุ่นใจและกำจัดกิโลกรัมที่ได้รับ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกอาหารย่อยจากบทความของเรา จากนั้นลองใช้ด้วยตัวเองและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ข้อห้าม

ก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงวันถือศีลอดที่ดีที่สุด ฉันขอพูดเรื่องความปลอดภัยก่อน มีโรคประจำตัว เป็นภูมิแพ้ ให้อาหารให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ โดยปกติคนหนุ่มสาว (อายุไม่เกิน 30-35 ปี) สามารถอวดสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีได้ การเขย่าเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะสั้นจะไม่ทำลายร่างกายเลย แต่คนรุ่นเก่าก็ควรดูแลตัวเองและป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น หลังจากสนทนากับนักบำบัด คุณสามารถเลือกวันอดอาหารได้อย่างปลอดภัย (เราจะอธิบายตัวเลือกและคำแนะนำโดยละเอียดด้านล่าง)

คำแนะนำทั่วไป

การลดน้ำหนักหลังวันหยุดจะยิ่งเร็วขึ้นอีกหากคุณออกกำลังกายให้เพียงพอ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปเล่นสกี ไปลานสเก็ต หาจักรยานที่ถูกลืมไว้ในตู้กับข้าว สุดท้าย พาเด็กๆ ไปเล่นกับพวกเขาที่สนาม! หากคุณเป็นแฟนตัวยงของตุ้มน้ำหนักและตวงที่แม่นยำ คุณอาจต้องการทราบวิธีการตรวจสอบว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่าเครื่องนับก้าว คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านกีฬา นอกจากนี้ หากคุณมีโทรศัพท์ที่ทันสมัยและการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการออกกำลังกายได้ ในวันถือศีลอด (และอื่นๆ) คุณควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าว และควรเริ่มจาก 12,000 ถึง 14,000

ความจริงที่ว่าคุณต้องบริโภคน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน แน่นอน คุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าน้ำช่วยขจัดสารพิษ (ซึ่งโดยวิธีการนั้นจะถูกปล่อยออกมาจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย)ป้องกันการเกิดการขาดความชุ่มชื้นในเซลล์ทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น แต่มีเงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด - เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์ที่จะดื่มของเหลวจำนวนมาก (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่าเผื่อรายวันทั้งหมด) ในครั้งเดียว วิธีการดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำร้ายสุขภาพเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความตายอีกด้วย ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน และถ้าคุณต้องการทำให้ระบบการดื่มของคุณสบายขึ้น ให้เติมมะนาวหรือมะนาวฝานเป็นแว่นๆ รวมทั้งใบสะระแหน่ลงไปในน้ำ

อย่านิ่งนอนใจ! วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่เราจะพิจารณาด้านล่างไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นรถพยาบาลสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้ที่บรรทุกมากเกินไป หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ลองมาดูตัวเลือกง่ายๆ สำหรับการขนถ่ายวันทำความสะอาดร่างกายกัน นอกจากนี้เรายังจะให้คำแนะนำทั่วไปแก่คุณและแนะนำให้คุณรู้จักกับคำวิจารณ์ของผู้ที่เคยเดินบนเส้นทางนี้แล้ว

วันถือศีลอดกับคอทเทจชีส

บ่อยครั้งที่คนหิวจะรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี และความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองในอนาคตจะหายไป ดังนั้นนักโภชนาการและแพทย์จึงมักแนะนำให้นำคอทเทจชีสออก ผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซึมได้ดีไม่ทำให้เกิดการเสียและให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

อย่างที่คุณทราบ คอตเทจชีสมีแคลเซียม ซึ่งทำให้เส้นผม กระดูกและเล็บของเราแข็งแรง แต่ควรจำไว้ว่ามันถูกดูดซึมเฉพาะกับไขมันเท่านั้น หากคุณต้องการไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักแต่ยังช่วยฟื้นฟูทรัพยากรให้ร่างกาย เลือกคอทเทจชีสที่มีไขมัน 5-10%

เราขอเสนอตัวเลือก 10 วันสำหรับการถือศีลอดให้คุณ:

1. Classic - ผสมคอทเทจชีส 600 กรัมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม จากนั้นแบ่งมวลที่ได้ออกเป็น 5 ส่วน
2. วันนมเปรี้ยวและเบอร์รี่ - ตีคอทเทจชีส 500 กรัมและเบอร์รี่ 200 กรัมด้วยเครื่องปั่น ใช้ส่วนผสมตลอดทั้งวันเป็นส่วนเล็กๆ
3. วันกับคอทเทจชีสและผลไม้แห้ง - ใส่ผลไม้แห้งสับละเอียด 100 กรัมลงในคอทเทจชีสในปริมาณปกติ
4. Curd-kefir day - รวม kefir 500 กรัมกับคอทเทจชีสในปริมาณเท่ากัน แบ่งเป็นหลายๆ ส่วน
5. กล้วยหนึ่งวันกับคอทเทจชีส - คุณจะต้องเสิร์ฟคอทเทจชีสกับกล้วยสามลูกเหมือนกัน
6. วันชีสแอปเปิ้ล – รวมแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมและคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม
7. วันกับคอทเทจชีสและส้มเขียวหวาน - ผลไม้ 300 หรือ 400 กรัมและคอทเทจชีส 500 กรัม อย่าลืมแบ่งจำนวนนี้เป็นหกโดส
8. วันเต้าหู้ฟักทอง - เพิ่มฟักทอง 400 กรัมให้กับคอทเทจชีส แบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็นห้าหรือหกส่วน กินมันคนเดียวสองหรือสามครั้งแล้วผสมในมื้ออื่น
9. วันกับแตงโมและคอทเทจชีส - ผลิตภัณฑ์แต่ละประเภท 500-600 กรัม (ชั่งน้ำหนักแตงโมพร้อมกับเปลือก)
10. วันคอทเทจชีสผสม - ควรเพิ่มคอทเทจชีส 80-100 กรัมในส่วนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า แอปเปิ้ลสองผลสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้สองผลสำหรับมื้อกลางวัน และผลไม้แห้งสับสำหรับมื้อเย็น

มินิไดเอทไม่เหมาะกับคนที่แพ้แลคโตส ผู้ที่กินไฟเบอร์ รำ และโฮลเกรนเพียงเล็กน้อยในวันธรรมดาจะไม่สบายตัว

ขนแอปเปิ้ลออก

ผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์เหล่านี้ควรบริโภคไม่เฉพาะในช่วงไดเอทเท่านั้น แต่ยังควรบริโภคในวันธรรมดาด้วย แอปเปิ้ลช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร ชะลอความแก่ของเซลล์ ส่งเสริมการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น

จะจัดระเบียบวันถือศีลอดของ apple ได้อย่างไร? ตัวเลือกอาหารมินิ - ต่อหน้าคุณ:

• ผลไม้เท่านั้น - ในวันดังกล่าวคุณควรกินแอปเปิ้ลดิบหรืออบไม่เกินสองกิโลกรัม อย่าลืมเกี่ยวกับโหมดน้ำและมอเตอร์
• วันแอปเปิ้ลและคอทเทจชีส - ตุนผลไม้หนึ่งกิโลกรัมและคอทเทจชีส 600 กรัม อย่าจำกัดปริมาณของเหลว แต่ให้เลิกเกลือและน้ำตาล
• แอปเปิ้ลและแครอท - อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานและขจัดความรู้สึกหิว ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถปรุงเป็นสลัด ต้ม (แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงแครอท) หรืออบ
• Apple-honey day - แตกต่างจากตัวเลือกแรกตรงที่เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในแต่ละมื้อ
• แอปเปิ้ลและเนื้อสัตว์ - อาหารวันนี้ประกอบด้วยอกไก่ 600 กรัม เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว และผลไม้ 1 กิโลกรัม ควรต้มหรืออบเนื้อสัตว์โดยไม่ใส่เกลือหรือซอส
• น้ำแอปเปิ้ลอดอาหารหนึ่งวัน - ตัวเลือกนี้ไม่ค่อยได้ผล เนื่องจากน้ำหวานจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และจากนั้นควบคุมไม่ได้ความหิว

คุณสามารถสูญเสียได้เท่าไหร่หลังจากการขนถ่ายดังกล่าว? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของบุคคล ไลฟ์สไตล์ อายุ และปัจจัยอื่นๆ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะสูญเสียน้ำหนัก 300 ถึง 1,000 กรัม พวกเขาอ้างว่าถ้าคุณกินอย่างถูกต้องและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในอนาคต น้ำหนักที่ลดลงจะไม่กลับมา

วันถือศีลอดของข้าวโอ๊ต

"Hercules" เป็นที่นิยมอย่างมากในยุโรปตะวันตกและสหรัฐอเมริกา ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ โจ๊กดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน และผู้ลดน้ำหนักรู้สึกสบายมาก

มาพูดถึงวันถือศีลอดกันดีกว่า ตัวเลือกและบทวิจารณ์ที่คุณสามารถอ่านได้ที่ด้านล่าง:

• ในเวอร์ชันคลาสสิก ขอแนะนำให้ต้มธัญพืชไม่ขัดสี 200 กรัมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและเกลือ ปริมาณที่ได้จะต้องแบ่งออกเป็นห้าส่วนจึงจะกินได้เป็นระยะ
• ข้าวโอ๊ตผลไม้ - ใส่ผลไม้ลูกเล็ก ขนาดเท่าแอปเปิ้ลครึ่งลูก ในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น กีวี กล้วย หรือลูกแพร์ครึ่งลูก
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง – เมื่อปรุงโจ๊ก ให้ใส่แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม หรือลูกเกดที่หั่นไว้ล่วงหน้าลงไปในน้ำ

ผู้ที่ลดน้ำหนักอ้างว่าสามารถเห็นผลหลังวันอดอาหารได้บนตาชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้น ตามกฎแล้ว 300-400 กรัมจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยและในบางกรณีที่หายากคือ 500 กรัม ข้อดีของการไดเอทแบบนี้ ทำให้เราขาดความหิวและอารมณ์ดีได้

ตัวเลือกวันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์

อนาคตมารดามีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสภาพของพวกเขาแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนยังคงรูปร่างที่ดีเยี่ยม ในขณะที่คนอื่นๆ เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักเกิดจากภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป แต่ในบางกรณี หญิงมีครรภ์เองก็ต้องโทษที่พักผ่อนหรือเริ่มกินตามคำแนะนำของคนรุ่นเก่าสำหรับสองคน ไม่ว่าในกรณีใด จุดประสงค์ของการอดอาหารในกรณีนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ ถูกออกแบบมาเพื่อหยุดหรืออย่างน้อยก็ชะลอชุดของกิโลกรัมที่คมชัด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และรู้สึกว่าสถานการณ์ควบคุมไม่ได้ ให้หาอาหารที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ด้านล่างนี้ เราจะเสนอตัวเลือกสำหรับวันขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์ และคุณจะต้องปรึกษาเรื่องเมนูกับสูตินรีแพทย์และนักบำบัดโรคอย่างแน่นอน:

• วันแอปเปิ้ล - คุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง บางชนิดสามารถรับประทานสด และบางชนิดสามารถอบในเตาอบได้ ตัวเลือกหลังนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะหรือลำไส้ คุณยังสามารถทำสมูทตี้แสนอร่อยได้โดยเติม kefir ไขมันต่ำและอบเชยเล็กน้อยลงในแอปเปิ้ล
• วันผัก - รวมแตงกวา 1.5 กิโลกรัม พริกหยวก กะหล่ำดอก ฟักทองหรือบวบ อาหารบางชนิดสามารถรับประทานดิบได้ เช่น อาหารบางชนิดสามารถตุ๋นได้ และบางชนิดก็สามารถนำมาทำสลัดแสนอร่อยได้
• วันโปรตีน - ในช่วงเวลานี้เตรียมเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันครึ่งกิโลกรัม นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ผักสดหรือคีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งลิตรในเมนูได้อีกด้วย ตามปกติอาหารต้ม อบ หรือนึ่งควรแบ่งออกเป็นห้าหรือหกส่วน
• วันซีเรียลประกอบด้วยบัควีทต้ม 300 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ คีเฟอร์หรือนมหนึ่งลิตร หรือจะหุงข้าวกล้อง (150 กรัม) กับผักก็ได้

จำไว้ว่าอาหารนี้ควรทำเมื่อได้รับอนุญาตและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

ตัวเลือกสำหรับวันขนถ่ายบน kefir

แพทย์ไม่ค่อยแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารที่มากเกินไปและไม่ทดลอง และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงใจง่ายฟังคำแนะนำของเพื่อน ๆ หรือใช้ระบบลดน้ำหนักระบบแรกที่เจอโดยโพสต์บนหน้าของไซต์ที่น่าสงสัย ผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าเศร้ามาก แทนที่จะเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ผู้หญิงสูญเสียสุขภาพและหวังว่าจะมีความสามัคคีกัน อย่างไรก็ตามวัน kefir ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการขนถ่ายร่างกาย แม้แต่นักโภชนาการที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่คัดค้านความจริงที่ว่าเพศที่ยุติธรรมจะเปลี่ยนอาหารตามปกติในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นเรามาดูวันอดอาหารของ kefir เพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่า

ตัวเลือก:

• Mono-diet - ในวันนี้คุณสามารถดื่ม kefir ได้เพียงหนึ่งลิตรครึ่ง (อย่าลืมน้ำแน่นอน) เพื่อไม่ให้คุณเบื่อเกินไป ให้เพิ่มรำข้าวในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้ผ่านเข้าสู่ร่างกายในระหว่างการขนส่ง ช่วยทำความสะอาดลำไส้และกำจัดสารพิษที่สะสม ถ้าคุณไม่กินรำเป็นประจำ ก็ต้องเริ่มจากวันละกำมือ จำไว้ว่าปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวันคือ 100 กรัม
• วันบัควีทและคีเฟอร์ - กินไปครึ่งหนึ่งบัควีทนึ่งหนึ่งแก้วและ kefir อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
• Kefir-curd day - รวมเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งลิตรและคอทเทจชีส 400 กรัม เราแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเป็นส่วนเล็กๆ และกินตลอดทั้งวันเช่นเคย
• Kefir และแอปเปิ้ล - ในวันนี้คุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณชื่นชอบหนึ่งลิตร
• แตงกวาและโยเกิร์ตอาจเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในวันอดอาหารนี้ คุณสามารถกินผักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมและดื่มเครื่องดื่มได้มากถึงหนึ่งลิตร ห้ามปรุงสลัดแตงกวาด้วยน้ำมันไม่ขัดสีและสมุนไพรสดหนึ่งช้อนโต๊ะ
• Chocolate-kefir day รวมเมนูดั้งเดิมแต่ค่อนข้างขัดแย้ง สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟหรือโกโก้หนึ่งถ้วยหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง - kefir หนึ่งแก้วหลังจากนั้นไม่นานก็กินดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม ดื่มโกโก้อีกครั้งเป็นอาหารว่างยามบ่าย กินช็อคโกแลตเสิร์ฟเป็นอาหารเย็น และคีเฟอร์อีกแก้วรอคุณอยู่ก่อนนอน

คุณสงสัยไหมว่าวันอดอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุดคือวันใด? ความคิดเห็นของผู้ที่มีประสบการณ์มินิไดเอทด้วยตัวเองถูกแบ่งออก นักแสดงที่มีชื่อเสียงและผู้ที่เกี่ยวข้องกับฉากต้องการลดน้ำหนักด้วย kefir และแตงกวา พวกเขาอ้างว่าต้องขอบคุณการควบคุมอาหารนี้ คุณสามารถกำจัดส่วนเกินออกอย่างรวดเร็วเพื่อใส่ชุดคอนเสิร์ตหรือชุดโปรดของคุณ แม่บ้านเขียนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะยับยั้งตัวเองขณะทำงานในครัว พวกเขามักจะพังทลายและกินอาหารต้องห้าม ดังนั้นคุณผู้หญิงจึงชอบรับประทานอาหารเสริมด้วยแอปเปิ้ลหรือคอทเทจชีส

ขนบัควีทออก

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นึ่งหรือต้มจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ขจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากลำไส้ และยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือด

กินบัควีทในหนึ่งวันอย่างไร? อ่านตัวเลือกอาหารย่อยด้านล่าง:

• ธัญพืช 250 กรัมที่นึ่งในตอนเย็นแบ่งออกเป็นหลายส่วน แล้วบริโภคตลอดทั้งวันกับผัก ผลไม้ หรือ kefir
• บัควีทกับนม - เพิ่มนมหนึ่งลิตรครึ่งเป็นโจ๊กด้านบน (ปริมาณรายวันระบุไว้ที่นี่)
• บัควีทกับแอปเปิ้ล - ในวันนี้คุณควรกินซีเรียล 250 กรัมและแอปเปิ้ลขนาดใหญ่สามลูก ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะกรดในกระเพาะอาหารสูง
• บัควีทและผักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบทานของจุใจ คุณสามารถทำสลัดแตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวกและสมุนไพร หรือกะหล่ำปลีตุ๋นกับมะเขือเทศและหัวหอม อย่าใส่น้ำมัน เกลือ หรือเครื่องเทศลงในผัก

วันถือศีลอดที่ได้ผลที่สุด

ตามที่แพทย์และพิธีกรรายการโทรทัศน์ยอดนิยมในประเทศของเรา "สุขภาพ" เราสามารถแยกแยะอาหารย่อยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดได้ เรามาบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการถือศีลอด:

• วันโปรตีน - รวมเนื้อไก่ต้มของไก่หนึ่งตัวในเมนู ปรุงนก แกะหนัง แกะกระดูก และแบ่งเนื้อออกเป็นหกส่วน ร่างกายใช้พลังงานมากและพลังงานสำหรับการย่อยโปรตีนซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ไฟเบอร์เดย์ - ทำสลัดกะหล่ำปลี หัวบีตดิบ และขึ้นฉ่ายฝรั่ง (อย่างละ 500 กรัม) แบ่งจานออกเป็นหลายส่วนและกินเป็นระยะๆ
• ส้มโอและชาเขียว - กินผลไม้ครึ่งผลและดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ ความขมของชาและเกรปฟรุตจะลดความอยากอาหารของคุณ และคุณจะไม่รู้สึกหิว

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีทางเลือกอะไรบ้าง? ความคิดเห็นของผู้ที่เคยทานอาหารเหล่านี้ด้วยตัวเองไม่แตกต่างกันมากนัก พวกเขาอ้างว่าทุกวันนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี แต่บางคนนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตจะปราศจากเนื้อสัตว์และเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีน บางคนรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อใส่ผักในชามไว้ในตู้เย็น และยังมีคนอื่นเช่นชาเขียวและผลไม้ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณลองทานมินิไดเอทแต่ละอย่างและตัดสินใจด้วยตัวเอง

ทำอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลาหนึ่งวันในการถือศีลอด แล้ววันก่อน ให้พยายามเลิกทานอาหารที่มากเกินไป รวมผัก แอปเปิ้ล รำ ในเมนู หลีกเลี่ยงขนมปัง ขนมอบ มันฝรั่ง น้ำตาล และข้าวขาว ในเวลากลางคืนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินโปรตีนต้มสองอัน วันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่าย คุณไม่จำเป็นต้องกระโจนอาหาร ดื่มน้ำหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ น้ำหนักที่ลดลงจะไม่กลับมาอีก และเอวและสะโพกจะหายไปสองสามเซนติเมตร

วันถ่ายอะไรมากที่สุดอันตรายและไม่ได้ผล

นักโภชนาการและแพทย์เชื่อว่าภาวะอดอยากเพื่อการรักษาเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้หากไม่มีใบสั่งยาที่เหมาะสม สิ่งที่ไม่ควรรวมวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก? ตัวเลือกในน้ำและที่เรียกว่าอดอาหารแห้ง ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์เริ่มสะสมไขมันสำรองหากรู้สึกว่ามีอาหารไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การสะสมจะดำเนินต่อไปหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเสร็จ เป็นผลให้เป็นการยากที่จะหยุดการเพิ่มของน้ำหนักในอนาคต คุณอาจต้องผ่านวัฏจักรของการบำบัดด้วยฮอร์โมน

สรุป

วันนี้เราทบทวนวันถือศีลอดที่นิยมมากที่สุด ตัวเลือกและประโยชน์ของบางส่วนได้รับการยืนยันจากแพทย์และนักโภชนาการ อาหารเหล่านี้บางส่วนถูกตั้งคำถามโดยผู้เชี่ยวชาญหรือไม่แนะนำเลย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษานักบำบัดทุกครั้งเพื่อรักษาสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็น