อาหารสำหรับแม่พยาบาล: ตัวเลือก เมนูตัวอย่าง รายการซื้อของ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

อาหารสำหรับแม่พยาบาลควรปลอดภัยที่สุดสำหรับทารก สมดุลและหลากหลาย มีอาหารที่ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังเป็นที่ต้องการอย่างมากที่จะรวมไว้ในอาหารระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม พวกเขาช่วยให้คุณเติมเต็มความต้องการของร่างกายผู้หญิงอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์

เลี้ยงลูกด้วยนม

นมแม่เป็นอาหารในอุดมคติสำหรับทารกแรกเกิด นมของผู้หญิงซึ่งปกติแล้วผลิตโดยคุณแม่ยังสาว มีสารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างเล็กในสัดส่วนที่เหมาะสม มันถูกย่อยอย่างดีโดยระบบย่อยอาหารที่บอบบางของทารก ทำหน้าที่ป้องกัน ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเด็ก มีแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด วิตามิน และโปรตีนพิเศษ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของทารกในการเป็นโรคภูมิแพ้ การติดเชื้อต่างๆ และโรคเบาหวาน และป้องกันโรคอ้วน กระบวนการให้อาหารเองมีผลดีต่อพัฒนาการทางอารมณ์จิตใจและสรีรวิทยาของเด็กตามปกติต่อต้านปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ เสริมสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และลูก

ผู้หญิงยังได้ประโยชน์จากการให้นมลูกด้วยน้ำนมของตัวเอง ดังนั้นเธอจึงฟื้นตัวเร็วขึ้นมากหลังคลอดบุตร และสามารถเชื่อมต่อกับลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณแม่มือใหม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักไม่ค่อยมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

ประโยชน์ของนมสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณที่มีคุณภาพ ปริมาณโปรตีนในนั้นแทบไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่แม่กิน แต่ปริมาณของวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารของผู้หญิง นั่นคือเหตุผลที่อาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลควรมีความสมดุลและหลากหลาย นี่คือหลักการพื้นฐานของโภชนาการ

สำหรับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตของทารก ภรรยาควรบริโภคมากกว่าปกติ 500-600 กิโลแคลอรี นี้ไม่มาก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน - แคลอรี่ส่วนเกินจะตกตะกอนบนสะโพกและเอว ควรทำตามกฎอื่นดีกว่า: กินไม่ได้สำหรับสองคน แต่สำหรับสองคน

อาหารของแม่พยาบาล

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ ร่างกายต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอของอาหาร เมนูไม่ควรสมดุลแต่ยังหลากหลาย

แม่พยาบาลควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใส่สารกันบูด, สีย้อม, ไนเตรต, ต่างๆสารเติมแต่งเทียม แนะนำให้กินแบบธรรมชาติทั้งหมด ควรกินอาหารบ่อยๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน ก่อนให้อาหารครึ่งชั่วโมงควรให้อาหาร

ต่อไปนี้คือคำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ซึ่งการใช้อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล 1 สัปดาห์

อาหารหลากหลาย

อาหารสำหรับแม่พยาบาลควรรวมกลุ่มอาหารหลัก จะทำอย่างไรถ้าแพทย์ไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับอาหาร? ในกรณีนี้ อาหารสำหรับแม่พยาบาลควรมีเนื้อไม่ติดมันประมาณ 200 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ปีก (ในรูปของลูกชิ้น, ลูกชิ้น, ต้ม) หรือปลาที่มีไขมันต่ำ (พอลลอค, ปลาเฮก, ปลาคอด, ปลาไพค์คอน, ปลาคาร์พ), คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100-150 กรัม, ชีสแข็ง 20-30 กรัม, ผลไม้ 200-300 กรัม, ผัก 1 ปอนด์, เนย 15-20 กรัม, น้ำมันพืช 25-30 กรัม

อาหารหลังคลอดสำหรับแม่พยาบาลต้องมีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ในเรื่องนี้จำเป็นต้องรวมผักสดหรือผักแปรรูปอย่างน้อย 400 กรัม ผลไม้และผลเบอร์รี่ประมาณ 300 กรัม น้ำผลไม้ที่มีเนื้อประมาณหนึ่งแก้วในอาหารประจำวันด้วย

เหมาะทั้งปรุงสดและกระป๋อง อย่าใส่ผลไม้เมืองร้อน (ยกเว้นกล้วย) ในอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เป็นการดีที่จะเพิ่มเมนูผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ต บัควีท ซีเรียลลูกเดือย ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร

นม (ประมาณ 1 ลิตร) และผลิตภัณฑ์ที่มีนมควรบริโภคในรูปแบบแปรรูปเท่านั้น: หม้อปรุงอาหาร, นมเข้มข้นไม่มีน้ำตาล, ชีสเค้ก นมวัวที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาในทารกแรกเกิด บางส่วนควรแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักเช่น kefir โยเกิร์ตหรือนมอบหมัก เป็นการดีที่จะสลับผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวเหล่านี้

คุณแม่ยังสาวจำนวนมากมีความสุขกับการกินซีเรียลพิเศษสำหรับให้นมลูก ซึ่งขายในซูเปอร์มาร์เก็ตในแผนกเดียวกับอาหารทารก ซีเรียลเหล่านี้อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงและปลอดภัยสำหรับเด็ก ผู้หญิงบางคนอบแพนเค้กหรือแพนเค้ก ปรุงโจ๊กด้วยสูตรสำหรับทารก

ควรบริโภคขนมและน้ำตาลในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการแพ้อีกด้วย

ให้การรักษาความปลอดภัย

รายการผลิตภัณฑ์ในอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรควรรับรองความปลอดภัยของนมสำหรับทารกและการไม่มีสารบางอย่างในนั้นที่อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบทางเดินอาหาร อวัยวะ และระบบอื่นๆ ของ ทารกแรกเกิด ดังนั้นอาหารไม่ควรมีส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ในเรื่องนี้ จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่มีเกลือและน้ำมันหอมระเหยจำนวนมาก: เนื้อรมควัน สินค้ากระป๋อง หัวหอมและกระเทียม น้ำซุปปลาและเนื้อ ผักดอง ไส้กรอก

กินอาหารที่รบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหารไม่พึงปรารถนา เหล่านี้คือองุ่น, ลูกกวาด,น้ำพริกคอทเทจชีส นมเปรี้ยว ซีเรียลหวาน ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้สูง ได้แก่ มะเขือเทศ ถั่วลิสง ปู ไข่ น้ำผึ้ง กั้ง สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ช็อคโกแลต โกโก้ ตลอดจนอาหารใดๆ ที่ก่อนหน้านี้ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์และการแพ้อาหารในผู้หญิง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินเนื้อของนกหนุ่มเนื่องจากโปรตีนของพวกมันสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้และมีโอกาสสูง

อาหารพิเศษสามารถอิ่มตัวอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล (ความคิดเห็นจากผู้หญิงเป็นบวก) ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โปรตีนเพียงพอ ได้แก่ Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama และอื่นๆ ซีเรียลดังกล่าวทำมาจากนมซึ่งเติมสารที่มีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดน้ำมันพืชและเกลือแร่ ด้วยการผลิตน้ำนมแม่ไม่เพียงพอ ทางช้างเผือกจึงเป็นผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับคุณแม่พยาบาลที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำนม

วิธีดื่มของแม่พยาบาล

คุณแม่ยังสาวควรดื่ม (นอกเหนือจากน้ำสะอาดปกติ 1.5-2 ลิตรต่อวัน) ของเหลวต่างๆ ประมาณหนึ่งลิตร น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ชาและนมที่เหมาะสม แต่คุณไม่สามารถแนะนำของเหลวมากขึ้นในอาหารที่เข้มงวดสำหรับแม่พยาบาลหลังคลอดได้คุณต้องรอการผลิตน้ำนมแม่ที่แท้จริงก่อนไม่ใช่น้ำเหลือง ถึงจุดนี้ ปริมาณของเหลวควรจำกัดไว้ที่หนึ่งลิตร มิฉะนั้นในวันที่สองหรือสี่หลังคลอด (ในเวลานี้มักจะเริ่มให้นม) ปริมาณน้ำนมแม่อาจมากเกินไปใหญ่ทำให้แยกออกยาก

ผลิตภัณฑ์เพิ่มการหลั่งน้ำนม

คุณภาพและปริมาณของนมถูกกำหนดโดยจูงใจในระดับพันธุกรรมมากกว่าโดยอาหาร แต่หากมีการขาดแคลนผลิตภัณฑ์หลักของทารก อันดับแรก คุณควรใส่ใจ ระบบการดื่มที่ถูกต้อง นี้ถูกกล่าวถึงข้างต้น นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษที่แนะนำในอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารกและหลังจากนั้น การใช้น้ำผลไม้พิเศษที่อุดมไปด้วยสารอาหารมีประโยชน์มาก แนะนำให้ใช้ชาที่มีสารสกัดจากพืช (โป๊ยกั๊ก ตำแย ยี่หร่า ยี่หร่า บาล์มมะนาว และอื่นๆ) ปัญหาที่สำคัญมากสำหรับแม่พยาบาลคือการทำงานปกติของลำไส้ เก้าอี้ควรเป็นรายวันหรืออย่างน้อยทุกสองวัน เพื่อป้องกันอาการท้องผูก คุณต้องกินผักและผลไม้ให้เพียงพอ โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีท น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม ผลิตภัณฑ์นมหมัก

อาหารหลังผ่าท้อง

หากมีการวางแผนการผ่าตัดคลอด ต้องปรับอาหารล่วงหน้า สองสามวันก่อนการผ่าตัด ควรแยกอาหารที่เพิ่มอาการท้องอืดออกจากอาหาร ได้แก่ ขนมปังโฮลมีล ถั่วและองุ่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี แปดชั่วโมงก่อนการผ่าตัดคลอดคุณไม่สามารถกินได้เลยและในวันแรกหลังจากเมนูไม่ควรมีแคลอรีมากมายหรือมีแคลอรีสูงเกินไป แนะนำให้ดื่มน้ำแร่หรือน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น คุณสามารถทำให้เป็นกรดเล็กน้อยด้วยมะนาว

ที่สองวันคุณสามารถกระจายอาหารที่น้อยด้วยน้ำซุปไก่ แต่ต้องเตรียมโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่ม 200-300 มล. แต่ไม่ครั้งละ แต่ในระหว่างวันเพราะอาหารควรเป็นเศษส่วน (6-7 ครั้งต่อวัน) คุณสามารถกินคอทเทจชีสไร้ไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ

สำหรับการดื่ม อาหารหลังการผ่าตัดคลอดสำหรับแม่พยาบาลควรมีน้ำซุปโรสฮิป เยลลี่ ชา เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม คุณสามารถดื่มได้สูงสุด 1.5 ลิตรต่อวัน ในวันที่สามคุณสามารถกินเนื้อทอด, ลูกชิ้น, แอปเปิ้ลอบแล้ว (ไม่เกินหนึ่งหรือสองต่อวัน) ในช่วงสองสามวันแรกหลังการผ่าตัด อาหารสำหรับทารกนั้นยอดเยี่ยมมาก ต่อไปต้องค่อยๆ แนะนำบัควีท ข้าวโอ๊ต โจ๊กลูกเดือย แต่ควรเลื่อนผักสด เบอร์รี่ และผลไม้ไปเป็นต้นเดือนหน้าดีกว่า

อาหารปราศจากแลคโตส

ทารกแรกเกิดบางคนย่อยนมได้ไม่ดี ทำให้ขาดแลคโตส ในกรณีนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากแลคโตสสำหรับคุณแม่พยาบาล ผู้หญิงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลนมสูง เช่น เวย์ นมทั้งผงและนมผง ไอศกรีม ซุปที่ใส่ถุง "ฟาสต์ฟู้ด" คร็อกเก้ เครื่องเทศหลวม น้ำสลัดที่ซื้อจากร้าน และอื่นๆ หากเป็นไปได้ คุณควรให้นมลูกต่อไปหากเป็นไปได้ ในกรณีของการขาดแลคโตส มิฉะนั้น จะใช้สูตรสำหรับทารกพิเศษ

อาหารไฮโปอัลเลอร์เจนิก

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สำหรับแม่พยาบาลที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรไม่รวมอาหารทั้งหมดที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในทางทฤษฎี แพทย์สมัยใหม่เถียงว่าถ้าแม่ยังสาวไม่แพ้ก็ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว แต่ในกรณีกังวลควรขอความช่วยเหลือในการรวบรวมเมนูจากผู้เชี่ยวชาญ

จำเป็นต้องยกเว้นการใช้อาหารที่มักก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก ได้แก่ ปลา น้ำผึ้ง ช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย ลูกกวาด มันคุ้มค่าที่จะเลิกใช้ถั่ว, คาเวียร์, กาแฟ, ชีสแข็งและเนื้อรมควัน, เครื่องเทศ, เบอร์รี่, ผักและผลไม้ที่มีสีแดง, ผักรสเผ็ด (พืชชนิดหนึ่ง, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า), ไข่, เห็ด, ขนมอบ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เดือนแรกของลูก

อาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลในเดือนแรกควรมีผักและผลไม้ในปริมาณมาก โดยให้ความสำคัญกับอาหารดิบมากกว่า พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (เว้นแต่มีข้อห้าม):

1. เนื้อต้มหรือตุ๋นแต่ไม่อ้วน
2. นมและนม ทีละน้อยและไม่บ่อยนัก
3. ปลา (คอน ปลา ปลาเฮก).
4. ไข่ทุกสองสามวันก็พอ
5. ขนมปังโฮลมีล
6. พาสต้าข้าวสาลีหยาบ
7. ข้าวสาลี บัควีท ข้าวโอ๊ต
8. มะกอก ทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด เนย
9. ผักสดหรือต้มก็นึ่งได้ ห้ามใช้มันฝรั่งในทางที่ผิด
10. มาร์ชเมลโลว์ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ มาร์ชเมลโล่ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และแม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

อาหารต้องห้าม (ไม่ควรกินจนทารกก่อน 3 เดือน):

• ถั่ว;
• กะหล่ำปลี;
• กาแฟ;
• มายองเนส;
• แปรรูปและบลูชีส;
• ผลไม้ตากแห้ง;
• น้ำผึ้ง;
• ไส้กรอก;
• พืชตระกูลถั่ว;
• นมวัวทั้งตัว;
• ซอสมะเขือเทศ;
• ซอสที่ไม่ใช่ถั่วเหลือง;
• กึ่งสำเร็จรูป;
• หมักผัก;
• ชาเข้มข้น;
• น้ำผลไม้;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ผักดองทำเอง
• อาหารกระป๋องอะไรก็ได้

โภชนาการของแม่: 2-6 เดือน

ยิ่งลูกอายุมากขึ้น คุณแม่ที่ให้นมลูกก็สามารถเพิ่มอาหารได้มากขึ้น จากสองถึงหกเดือน คุณสามารถป้อน Borscht แบบไม่ติดมัน น้ำผลไม้คั้นสด แยมโฮมเมด (แอปเปิ้ลหรือเชอร์รี่) หัวหอมสดและน้ำผึ้ง ผลไม้และผักสดตามฤดูกาล เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เครื่องดื่มผลไม้ลูกเกดในเมนู

อาหารจากหกเดือนถึงหนึ่งปี

ช่วงนี้คุณแม่เลี้ยงลูกทานของทอดได้แล้ว แต่ไม่เลี่ยน คุณสามารถลองอาหารทะเล กระเทียม ช็อคโกแลต พืชตระกูลถั่ว ผลไม้แปลกใหม่ ทุกอย่างควรละทิ้งจากมายองเนส โซดาหวาน ชีสแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารจานด่วน ไส้กรอก อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน

สำหรับเด็กอายุมากกว่าหนึ่งปี

เมื่อลูกอายุมากกว่า 1 ขวบ คุณแม่ยังสาวจะค่อยๆ กลับมาทานอาหารตามปกติได้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารจานด่วน กินอาหารแห้ง หรือเพียงแค่วันละครั้ง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎทั่วไปของการมีสุขภาพดีอาหารแต่บางครั้งดูแลตัวเองได้

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

โภชนาการของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงทำได้ แต่ควรมีความหลากหลายด้วย แม้จะมีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตเพียงเล็กน้อย แต่อาหารก็ค่อนข้างอร่อย ดีต่อสุขภาพและไม่น่ารำคาญ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเมนูที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายวัน

อาหารของแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับแม่พยาบาลสำหรับการลดน้ำหนักไม่ต่างจากอาหารสุขภาพทั่วไปที่จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกมากนัก คุณเพียงแค่ต้องละทิ้งไขมันและแป้งอย่างสมบูรณ์ หากผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดก็จำเป็นต้องเลิกขนมปัง, พาสต้า, ถั่ว, ปลาที่มีไขมัน, หมู, ลูกกวาด, โซดาและเมล็ดพืช อาหารสำหรับแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนักต้องมีซีเรียล ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์สามารถรับประทานได้วันละครั้ง คุณควรกินเป็นเศษส่วน ยาและอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้โดยทั่วไปจะต้องละทิ้งเพราะอาจเป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

นี่คือตัวอย่างอาหารที่คุณแม่ให้นมลูกทานได้และอยากกลับไปใช้พารามิเตอร์เดิมอย่างรวดเร็วหลังคลอด:

1. อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งและชีสเอดัม ขนมปังปิ้งไข่หนึ่งฟองและรำข้าวสามชิ้น ซีเรียลไม่หวานกับนมและขนมปังปิ้ง
2. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 150 กรัม เอดัมชีส พีชหรือลูกแพร์ สลัดผักตามฤดูกาล แฮมชิ้นหนึ่ง ขนมปังสองแผ่น โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำและชีส กล้วย ถั่วต้ม และขนมปังปิ้งสองแผ่นสลัดผักราดด้วยน้ำสลัดโยเกิร์ตและเนยหนึ่งช้อนชา ขนมปัง
3. อาหารเย็น: มันฝรั่งแจ็คเก็ต 150 กรัม เนื้อไก่ 200 กรัม ผักบางชนิด ส้ม ชีส, กล้วย, สลัดผัก; สปาเก็ตตี้กับซอส, แอปเปิ้ล, สลัดผัก; สเต็กปลาค็อด, น้ำซุปข้นนมแคลอรี่ต่ำ, โยเกิร์ตธรรมชาติ
4. สแน็ค: แซนด์วิชแยม แครกเกอร์ ผักกาด ชีส บิสกิตชิ้น ขนมปัง

อย่างที่คุณเห็น ไม่มีอะไรซับซ้อนในอาหารสำหรับแม่พยาบาล ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นเพียงอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรายการอาหารต้องห้ามเพียงเล็กน้อย คุณแม่ยังคงยึดมั่นในหลักโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพต่อไป เพราะจะช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติ ให้พลังงาน สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ทำให้คุณรู้สึกดีและดูดี ใช่และเด็กจะได้รับประโยชน์ถ้าเขาได้รับการสอนตั้งแต่ปฐมวัยถึงหลักการทางโภชนาการที่ถูกต้องและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำไมไม่เริ่มทำทันที? เมนูของแม่ให้นมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี