2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
เราแต่ละคนคงเคยถามคำถามซ้ำๆ กันบ่อยๆ ว่า "ตอนกลางคืนกินอะไรได้บ้าง" ในคนมีคำพูดมากมายเกี่ยวกับอันตรายของการรับประทานอาหารก่อนนอน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสวยและผอมเพรียว ลืมเรื่องอาหารเย็นไปเลย หรือ: กินอาหารเช้าเอง กินข้าวกลางวันกับเพื่อน ให้อาหารเย็นกับศัตรู อาหารที่บริโภคในตอนเย็นนั้นร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ไม่ดีนักและความกลมกลืนของร่างกายที่ต้องการหลังอาหารแต่ละมื้อกลายเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้ มีกฎง่ายๆ เช่น หากคุณหยุดกินหลังจากหกโมงเย็นและคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ในตอนกลางคืน กระบวนการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน แต่เมื่อใกล้ค่ำ ความปรารถนาที่จะกินของว่างก็เพิ่มมากขึ้น และแม้ว่าฉันจะสัญญากับตัวเองหลายครั้งว่าจะไม่กินก่อนนอน
กลางคืนกินอะไรไม่ให้อ้วน
- หากคุณดื่มชาสมุนไพรหอม ๆ น้ำมะเขือเทศหรือน้ำกับมะนาวฝานเป็นแว่น ของเหลวจะเติมท้องว่างและลดความหิวได้
- แนะนำให้ปรนเปรอร่างกายด้วยอ่างน้ำร้อน. จะช่วยลดความอยากอาหาร ผ่อนคลาย และช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ความหิวที่ทนไม่ได้สามารถหลอกได้ด้วยการออกกำลังกาย พวกมันจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ปลุกปั่นว่าคุณสามารถกินตอนกลางคืนได้โดยไม่มีผลกระทบกับรูปร่าง นอกจากนี้ทันทีหลังออกกำลังกาย ความรู้สึกหิวจะลดลง แต่ไม่แนะนำให้ออกแรงมากเกินไป เพราะหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ จะหลับยาก
- เคี้ยวหมากฝรั่งก็ได้ ต้องไม่มีน้ำตาลและควรเป็นผลไม้ การสะท้อนการเคี้ยวและรสหวานของหมากฝรั่งในปากจะหลอกล่อความปรารถนาที่จะกัดให้กำลังใจคุณและแน่นอนช่วยคุณให้พ้นจากคำถามหมกมุ่น: "ฉันจะกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ดีขึ้น ?"
- แปรงฟันได้นะ ที่นี่ รีเฟล็กซ์ปรับอากาศถูกกระตุ้น - หลังจากแปรงฟันแล้ว ห้ามรับประทานอาหาร
ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอายุยืน
เราตั้งกฎ: เรากินตอนกลางคืนซึ่งเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี ในบ้านทุกหลัง ในตู้เย็นทุกหลัง ควรมีผลไม้สดอยู่เสมอ ข้อดีที่สามารถพูดคุยและพูดถึงได้ หรือมีโปรตีนในปริมาณมากซึ่งไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นตอนกลางคืนเรากินของที่กินได้คือ ถั่ว ผลิตภัณฑ์เต้าหู้ ปลาไขมันต่ำ และไม่ต้องกังวลกับรูปร่างส่วนเกิน
ถั่ว
มีคุณค่าสำหรับปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งมากกว่าเนื้อแกะ ผลิตภัณฑ์ชีส และคอทเทจชีส ขึ้นชื่อเรื่องถั่วและเนื้อหาสูงไฟเบอร์จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีในการทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ข้อดีของถั่วคือแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักโภชนาการทุกคนถึงชอบทานถั่ว
คอทเทจชีส
สำหรับการพัฒนาปกติของเนื้อเยื่อกระดูก ฟันแข็งแรง เล็บ คอทเทจชีสควรรวมอยู่ในอาหาร ประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย ดังนั้นจึงสามารถใช้ผลิตภัณฑ์แทนปลาและเนื้อสัตว์ได้ นมเปรี้ยวเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต
ปลา
มีทุกอย่างเพื่อสุขภาพร่างกาย: โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปลามีความแตกต่างและมีมูลค่าสูงตรงที่สารอาหารทั้งหมดของมันย่อยได้ง่าย แซลมอนคือที่สุด ปลาตัวนี้เป็นแชมป์ในเนื้อหาของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งและการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ปลาโดยทั่วไปควรปรากฏบนโต๊ะของคุณบ่อยเท่าที่เป็นไปได้
กลางคืนกินผลไม้ได้ไหม
ผลไม้มีความสำคัญอย่างยิ่งในด้านโภชนาการ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา พวกมันยังมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร เช่นเดียวกับวิตามิน A และ C โพแทสเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ หากคำถามชวนให้ปวดหัว: "ตอนกลางคืนกินอะไรดี" คำตอบก็ง่าย ๆ - ผลไม้
อะโวคาโด
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดมีประมาณ 150 แคลอรี? น่าทึ่งใช่มั้ยล่ะ! อย่างไรก็ตามอย่าประมาทผลไม้นี้ เขาประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็น 25 ชนิด เช่น วิตามิน A, B, C, E และ K รวมทั้งฟอสฟอรัส มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน และไฟโตเคมิคอล เช่น เบต้าซิโทสเตอรอล กลูตาไธโอน และลูทีน ที่จะปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ดังนั้นอะโวคาโดจึงถือเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ
คุณสมบัติของอะโวคาโด:
- ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
- ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- บำรุงหัวใจ
- ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
- ลดอาการวัยทอง;
- บำรุงสายตา;
- มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
- ช่วยให้ผิวดูสุขภาพดี;
- ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร
กล้วย
มีโพแทสเซียมจำนวนมากและเพียง 107 แคลอรี ดังนั้นควรบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ หลอดเลือด และโรคตับ น้ำตาลธรรมชาติที่พบในกล้วยช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง มีประโยชน์สำหรับร่างกายที่อ่อนแอเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายรักษาสภาพร่างกายและคงความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานาน กล้วยยังช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ลดความตึงเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ส้มโอ
ผลไม้ฉ่ำนี้มีกรดซิตริกและน้ำมันหอมระเหยทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C, A, B, E และ K มากมาย นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก ฟอสฟอรัส แคลเซียม และโพแทสเซียม
เกรปฟรุตก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนกับกิโลกรัมที่เกลียด คุณสามารถเพียงแค่ใส่ผลไม้นี้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหารโดยการเพิ่มการหลั่งของน้ำย่อย นอกจากนี้ ส้มโอยังมีประโยชน์มากในกรณีต่อไปนี้:
- อ่อนเพลีย มีไข้ นอนไม่หลับและเจ็บคอ;
- ช่วยลดอาการบวมที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
- ปกป้องระบบย่อยอาหาร
ส้ม
ผลไม้รสเปรี้ยวนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีแคลอรีประมาณ 65 แคลอรี เทียบกับผลไม้อื่นๆ ไม่มาก แต่ไม่เป็นไรเพราะส้มมีประโยชน์มากมาย ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ ประโยชน์ของส้ม:
- การป้องกันโรคไต;
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด;
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ;
- ช่วยให้หัวใจทำงานเป็นปกติ
- ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส
- ช่วยเรื่องท้องผูก;
- ช่วยในการปรับการมองเห็นให้เป็นปกติ
- ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
แอปเปิ้ล
แหล่งแร่ธาตุและวิตามินมากมายคือแอปเปิลพื้นเมืองของเรา คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในเวลากลางคืน เพลิดเพลินกับรสชาติที่ยอดเยี่ยม และคิดถึงประโยชน์มากมายที่พวกเขานำมาสู่ร่างกายของเรา พวกเขาทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์ และมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์ของแอปเปิ้ล:
- ช่วยให้ฟันขาวขึ้น;
- ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์
- ป้องกันการพัฒนาของโรคพาร์กินสัน
- ป้องกันการก่อตัวของมะเร็ง;
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน;
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ทำความสะอาดตับ;
- ช่วยป้องกันอาการท้องร่วงหรือท้องผูก;
- ช่วยในการลดน้ำหนัก;
- ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร
- ป้องกันการก่อตัวของนิ่ว;
- ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
ดังนั้น ตอนกลางคืนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกิน
ผลไม้เหล่านี้เป็นเพียงผลไม้บางส่วนที่ธรรมชาติมีให้ ทางเลือกเป็นของคุณ ดังนั้นจงตัดสินใจให้ดี สุขภาพคือความมั่งคั่ง เริ่มกินเพื่อสุขภาพวันนี้ เห็นผลทันที!
และสุดท้าย. หากคุณถามตัวเองว่า: "สามารถทิ้งแป้งไว้ค้างคืนได้ไหม" คำตอบจะเป็นลบอย่างเด็ดขาด ข้อควรจำ: การกินผลิตภัณฑ์จากแป้งในตอนบ่ายเป็นก้าวแรกสู่การมีน้ำหนักเกิน
