วิธีนับแคลอรี่ในอาหาร

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

พวกเราทุกคนต่างตั้งตารอคอยฤดูร้อน ท้ายที่สุดนี่คือช่วงเวลาของวันหยุดและวันหยุดพักผ่อน เราเริ่มถอดเสื้อผ้าที่อบอุ่น ถอดเสื้อผ้าทุกอย่างในฤดูร้อนและชายหาดออกจากตู้เสื้อผ้า และสังเกตว่าช่วงฤดูหนาวที่ยาวนาน การพักผ่อนแบบเฉยๆ วันหยุดพักผ่อนที่อุดมสมบูรณ์ และแคลอรีในผลิตภัณฑ์ได้ส่งผลกระทบต่อเราเพียงเล็กน้อย จากนั้น สาวๆ และสาวๆ ทุกคนที่อยากผอมเพรียวก็เริ่มพูดคุยกันถึงอาการเจ็บ: วิธีทำให้รูปร่างกระชับ การรับประทานอาหารที่ได้ผลที่สุด อาหาร แคลอรี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี…

วันนี้ทุกร้านต้องทึ่งกับสินค้าที่มีให้เลือกมากมาย ผลิตภัณฑ์เดียวกันสามารถผลิตได้หลายบริษัท และแต่ละคนก็อ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนดีที่สุด แต่เราไม่ได้กระโดดลงไปในทั้งหมดนี้อย่างไร้สติ เนื่องจากความหลากหลายนี้ หลายคนจึงระมัดระวังสินค้ามากขึ้น อ่านองค์ประกอบ และค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบริษัท ประการแรก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแคลอรี่ในอาหารช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่ช่วยให้ทำงานได้ตามปกติแต่อย่าลืมว่าส่วนเกินนั้นนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักและสุขภาพด้วย

จะคำนวณแคลอรีได้อย่างไรถ้าตัวเลขไม่ระบุบนบรรจุภัณฑ์? สำหรับเรื่องนี้มีตารางทั่วไปข้อมูลในหนังสืออ้างอิงพิเศษ ตัวอย่างเช่น:

แคลอรี่ในอาหารต่างๆ

แอลกอฮอล์
เบียร์ 0.5L	145
เบียร์ซีด 0.5L	100
เหล้า 40มล	83
ไวน์ 100มล.	100
เครื่องดื่ม
น้ำซุปเนื้อหรือไก่ 1 ช้อนชา	2
โคคา-โคล่าคลาสสิค 0.5L	144
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย	2
ไดเอทโคล่า 0.5L	1
สไปรท์ แฟนต้า 0.5L	142
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง

ต่างหู, 100g	230
คุกกี้โฮมเมด 100 กรัม	108
1 มัฟฟิน	112
หม้ออบขนมปัง - 1 ถ้วย	501
ขนมปัง ข้าวไรย์ 1 แผ่น	61
ขนมปังขาว 1 แผ่น	68
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น	67
ซาลาเปาแฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก	119
ขนมปังแป้งข้าวโพด	126
โร๊คไลค์	100
ครัวซองต์	200
ขนมปังปิ้ง	70
คัพเค้กภาษาอังกฤษ	130
ขนมปังฝรั่งเศส 1 แผ่น	73
ประณาม	83
ขนมปังพิต้า	80

ขนม
แฮมเบอร์เกอร์ชีส 100g	711
สลัดไก่	140
ไก่ย่าง 100g	688
แพนเค้กแฮม ไข่ และชีส	335
แพนเค้กกับเบคอน ไข่ และชีส	355
แพนเค้กกับไส้กรอก ไข่ และชีส	538
ฝรั่งเศสเดรสซิ่ง 1 แพ็ค	280
เฟรนช์ฟราย 1 ที่	227
สลัดผัก 100g	90
วานิลลามิลค์เชค	321
แฮมเบอร์เกอร์ทุกๆ	628

ลูกกวาด
ช็อคโกแลตคาราเมลอย่างละ	100
ฮาลวา, 100 กรัม	320
คิทแคท 1 บาร์	250
M & Ms Peanuts 1 แพ็ค	250
ดาวอังคาร 1 บาร์	240
มาชเมลโล่ 1 ชิ้น	23
Twix 1 แพ็ค	280

ผลิตภัณฑ์นม
เนย 1 ช้อนโต๊ะ	100
เชดดาร์ชีส 50 กรัม	114
ชีส มอสซาเรลล่าไขมันต่ำ 50g	79
ชีส, พาเมซานขูด, 50g	129
ชีส, ไขมันต่ำ, 50g	35
ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย	269
มาการีน 100g	102
นมไขมัน 1% 1 ถ้วย	102
นมไขมัน 2% 1 ถ้วย	121
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย	86
นมทั้งตัว ไขมัน 3.3% 1 ถ้วย	150
ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ ล.	26
วิปครีม 1 ถ้วย	154
โยเกิร์ต 1 ถ้วย	210

นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด หากต้องการ คุณสามารถค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ก็ได้บนอินเทอร์เน็ต หากคุณกำลังจะปรุงอาหารด้วยตัวเอง คุณยังสามารถค้นหาปริมาณแคลอรี่ของหนึ่งมื้อที่ส่วนท้ายของสูตรได้อีกด้วย ข้อมูลนี้เปิดเผยต่อสาธารณะ นอกจากนี้ยังมีตารางที่คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ต้องการได้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน อายุ เพศ สรีรวิทยา และสภาพร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ตัวอย่างเช่น:

กลุ่มอายุ	เพศ / อายุ	แคลอรี่
เนอสเซอรี่	เด็กชาย: 1-3 ขวบ เด็กผู้หญิงอายุ 1-3 ขวบ	12301165
เด็ก	เด็กชาย: 4-6 ขวบเด็กผู้หญิง: 4-6 ขวบ	17151545
เด็ก	เด็กชาย: 7-10 ปีเด็กผู้หญิง: 7-10 ปี	19701740
วัยรุ่น	เด็กชาย: 11-14 ปีเด็กผู้หญิง: 11-14 ปี	22201845
วัยรุ่น	เด็กชาย: 15-18 ปีเด็กผู้หญิง: 15-18 ปี	27552110
ผู้ใหญ่	ผู้ชาย: 19-50ผู้หญิง: 19-50	25501940
ผู้สูงอายุ	ชาย: 51+ ผู้หญิง: 51+	2150 1750

แต่อย่างที่พวกเขาพูด ทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล แม้แต่การขาดสารอาหาร เราต้องไม่ลืมว่าร่างกายของเราไม่ใช่เครื่องจักร แต่เป็นกลไกการดำรงชีวิตที่ซับซ้อน มันต้องการวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เป็นวิตามินที่ช่วยให้การทำงานของอวัยวะทั้งหมดของร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะสม แร่ธาตุเป็นหน่วยการสร้างของเซลล์ของเรา โปรตีนเป็นส่วนประกอบของเซลล์ที่มีชีวิตทุกเซลล์ ต้องขอบคุณร่างกายที่รักษาสมดุลของฮอร์โมน เสริมภูมิคุ้มกัน และรับรองการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ไขมันทำหน้าที่ป้องกัน พลังงาน และพลาสติก คาร์โบไฮเดรตให้การแลกเปลี่ยนโปรตีนและไขมันในร่างกายตามปกติ

อย่างที่คุณเห็น ไม่ควรแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหาร (เว้นแต่คุณจะแพ้แน่นอน) พยายามเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อาหารไม่ควรมีแคลอรีสูง แต่องค์ประกอบควรให้บรรทัดฐานที่จำเป็นของสารสำคัญ โภชนาการต้องสมดุล เราต้องดูแลสุขภาพและความงามไปพร้อมๆ กัน หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลสุขภาพอย่างจริงจังและพร้อมที่จะใช้เวลากับตัวเลขสำคัญๆเราแนะนำให้ใช้ตารางที่แสดงแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ ดังนั้นคุณจะมีโอกาสไม่เพียงแค่ชาร์จพลังงานให้ร่างกาย แต่ยังให้วิตามินแก่ตัวเองด้วย

เมื่อพูดถึงแคลอรี่ในอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม เราไม่สามารถลืมได้ว่าการออกกำลังกาย อากาศบริสุทธิ์ และแสงแดดก็มีความจำเป็นต่อร่างกายของเราเช่นกัน และต่อไป. พยายามอารมณ์ดีอยู่เสมอ ยิ้มให้บ่อยขึ้น สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทำในสิ่งที่คุณรัก และทำให้แน่ใจว่าความงามและสุขภาพจะไม่ทิ้งคุณไป!