ผลไม้แคลอรีสูงที่สุดดีต่อสุขภาพหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดูดี กินผักและผลไม้สดให้มากที่สุด นี้ค่อนข้างสมเหตุสมผล ค่าพลังงานของอาหารเหล่านี้ต่ำกว่ามันฝรั่งทอด ลูกชิ้น แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายกันมาก นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอีกมากมาย ส่วนประกอบเหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์โดยรวม ให้พลังงาน ช่วยต่อสู้กับโรค

ผลไม้ไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายแต่ยังมีรสหวานที่น่ารับประทานอีกด้วย ดังนั้นทุกคนจึงรักผลไม้โดยไม่มีข้อยกเว้น เห็นด้วยว่าน่าพอใจเพียงใด: เพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้รสหวานและฉ่ำและคิดว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าผลไม้บางชนิดมีค่าพลังงานค่อนข้างสูง การกินผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดโดยไม่มีข้อ จำกัด คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร คนลดน้ำหนักต้องแยกผลไม้ออกจากอาหาร?แน่นอน คุณไม่ควรไปสุดโต่ง เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แล้ว คุณสามารถคำนวณอาหารผลไม้ของคุณได้อย่างอิสระ แม้แต่ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดที่รับประทานในปริมาณน้อยก็จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและยังให้ประโยชน์และความสุขมากมาย

ลองคิดดูว่าในผลไม้ที่เรากินเป็นประจำมีแคลอรีกี่แคล

วันที่คือแชมป์แคลอรี่

แชมป์ในแง่ของค่าพลังงานสามารถเรียกได้ว่าวันที่ นี่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุด ผลไม้สด 100 กรัม มีพลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรี เนื้อหาในองค์ประกอบของสารที่มีประโยชน์จำนวนมากทำให้อินทผลัมเป็นชุดปฐมพยาบาลตามธรรมชาติอย่างแท้จริง:

• ใยอาหารและเพกตินช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเริ่มลำไส้ขี้เกียจ
• วิตามิน B ปรับปรุงการเผาผลาญ
• วิตามิน A, C และ E ยืดอายุความอ่อนเยาว์ของร่างกาย
• แร่คอมเพล็กซ์รักษาสมดุลของน้ำและกำจัดอาการบวม

วันที่ฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนแออย่างรวดเร็ว เสริมความแข็งแกร่งอย่างทรงพลัง ไม่แนะนำให้ใช้อินทผลัมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง

ความลับของอะโวคาโด

อะโวคาโดอยู่ในอันดับที่สองในแง่ของแคลอรี่ เนื้อผลไม้ 100 กรัม มี 100 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม มันไม่มีรสหวานและมีปริมาณน้ำตาลเพียงเล็กน้อยผลไม้รูปลูกแพร์ที่มีเนื้อสีเขียวมีไขมันจำนวนมาก แต่มีไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและมีสุขภาพดี เนื้อหาของวิตามิน E และ F ในอะโวคาโดให้คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของผลไม้ ผลไม้ที่มีรสมันเยิ้มเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ลดคอเลสเตอรอล เพิ่มความจำและการทำงานของหัวใจ ปรับสภาพของหลอดเลือดและทางเดินอาหารให้คงที่ ให้พลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณควรระวังหลุมและใบของอะโวคาโดที่มีสารพิษ

กล้วยเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด

กล้วยแข่งกับอะโวคาโดในแง่ของแคลอรี่ ผลไม้ 100 กรัมนี้มี 90 กิโลแคลอรี รสหวานของมันเนื่องจากการมีกลูโคสฟรุกโตสและซูโครสเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน และในแง่ของปริมาณโพแทสเซียม กล้วยสามารถเลี่ยงผักและผลไม้ได้มากมาย ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด น้ำตาลในปริมาณสูงกระตุ้นการทำงานของร่างกายกระตุ้นการทำงานของสมอง คุณสมบัตินี้ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาและนักเรียน การกินกล้วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ลดอาการท้องผูก เนื้อหาของกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินในผลไม้ทำให้กล้วยเป็นยาแก้ซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง

คุณสมบัติพิเศษขององุ่น

องุ่นยังมีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงอีกด้วย 100 กรัมมีประมาณ 70 กิโลแคลอรี องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ขององุ่นทำให้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังช่วยป้องกันโรคอันตรายต่างๆ โพลีฟีนอลป้องกันหลอดเลือด, กรดทาร์ทาริก - จากมะเร็งลำไส้ จากการค้นพบล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์: น้ำองุ่นเขียวช่วยลดน้ำหนักและสารพิเศษจากองุ่นลดความเสี่ยงมะเร็งในผู้สูบบุหรี่

องุ่นพันธุ์โต๊ะต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. Kishmish มีคุณภาพและผลผลิตที่หลากหลาย หมายถึงพันธุ์ต้น ผลเบอร์รี่สีชมพูและสีแดงไม่มีเมล็ด ประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมากและมีอายุการเก็บรักษานาน
2. อาร์เคเดียเป็นพันธุ์ที่ให้ผลผลิตสูงมาก เบอร์รี่มีสีขาว ผิวแน่น มีความหวานปานกลาง
3. Kodryanka มีความหลากหลายด้วยองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ของผลเบอร์รี่ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลและแนะนำโดยนักโภชนาการเพื่อรวมไว้ในอาหารที่จำเป็น ผลเบอร์รี่สีม่วงเข้มเนื้อและฉ่ำของพันธุ์นี้อร่อยมาก
4. ฟลอราเป็นอาหารต้นตำหรับ เบอร์รี่มีสีเขียวอ่อน เนื้อแน่น เมล็ดใหญ่ ค่อนข้างหวาน
5. เคชาเป็นพันธุ์เฉพาะที่ให้ผลตอบแทนดี ผลเบอร์รี่มีขนาดใหญ่ สีขาว มีเนื้อยืดหยุ่น และมีความหวานเพิ่มขึ้น

องุ่นโต๊ะเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงรายการที่สมบูรณ์ แต่เป็นที่นิยมมากที่สุด

เชอรี่บำรุงหัวใจ กระดูก และเส้นประสาท

ตัวแทนต่อไปของผลไม้แคลอรี่สูงคือเชอร์รี่ เชอร์รี่ 100 กรัมมี 53 กิโลแคลอรี เนื้อของผลเบอร์รี่แสนอร่อยมีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารมีเสถียรภาพ วิตามิน A และ C ป้องกันกระบวนการชราในร่างกาย โพแทสเซียมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ แคลเซียมจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และแมกนีเซียมสำหรับเส้นประสาทที่แข็งแรง เบอร์รี่มหัศจรรย์เหล่านี้ยังช่วยต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์และต้านมะเร็ง

กีวีต้านหวัดและไข้หวัดใหญ่

จบการจัดอันดับกีวีผลไม้แคลอรี่สูง ผลไม้ประหลาดที่มีผิวไม่สวยและเนื้อสีมรกตที่น่าทึ่งนี้มีปริมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ปริมาณวิตามินซีในปริมาณมากช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งทำให้กีวีเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในฤดูกาลที่โรคซาร์สระบาด ปริมาณน้ำตาลต่ำช่วยให้ผลไม้นี้รวมอยู่ในอาหารทุกประเภท กีวีมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อยต่อลำไส้ เพิ่มการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกาย

คุณต้องมีข้อมูลเกี่ยวกับค่าพลังงานเพื่อคำนวณแคลอรีของผลไม้ ตารางด้านล่างอธิบายเนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้ยอดนิยม

โต๊ะแคลอรี่ผลไม้

ชื่อผลไม้	ค่าพลังงาน Kcal/100 g	ชื่อผลไม้	ค่าพลังงาน Kcal/100 g
อินทผาลัมสด	200	ลูกเกด	43
อะโวคาโด	100	ลูกแพร์	42
กล้วย	90	แมนดารินด๊อกวู้ด	41
องุ่น	70	แตงโม	40
เชอร์รี่	53	เชอรี่พลัมสตรอเบอร์รี่	38
กีวี	50	บลูเบอร์รี่	37
มะยม	48	แครนเบอร์รี่	33
แอปริคอต	47	Blackberry	32
แอปเปิล ลูกพีช ราสเบอร์รี่ ส้ม ลิงกอนเบอร์รี่ เมล่อน	45	ควินซ์ ส้มโอ มะนาว	30
พลัม บลูเบอร์รี่ สับปะรด	44	เชอร์รี่	25

รู้ปริมาณแคลอรีของผลไม้ คุณจะควบคุมเมนูประจำวันได้อย่างปลอดภัย แต่อย่ายึดติดกับการนับแคลอรี่อย่างรอบคอบ ข้อควรจำ: การรับประทานแม้แต่ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุด จะทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ประเมินค่ามิได้ ซึ่งจะถูกดูดซึมได้ดีกว่ายารักษาโรคในร้านขายยา และแคลอรีที่กินเข้าไปก็สามารถเล่นกีฬาที่ชอบได้