2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
เชื่อมาช้านานว่าทุกอย่างมีประโยชน์ไม่ว่าจะใส่อะไรเข้าปาก ภูมิปัญญาชาวบ้านอีกข้อหนึ่งบอกว่าควรจะมีคนดีอยู่มาก รัสเซียซึ่งเป็นประเทศที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและภูมิอากาศที่ยากลำบากสำหรับการเกษตร ถูกแขวนคอไว้เหนือความหิวโหยมานานหลายศตวรรษ ผู้สูงอายุมักจะรับรู้ถึงความอิ่มเอิบที่มากเกินไป ไม่ใช่แค่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังเป็นสัญญาณของสุขภาพ
ไม่จริง. น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก โรคหลอดเลือด และปัญหาอื่นๆ มากมาย ดังนั้น ประชากรส่วนใหญ่จึงจำเป็นต้องทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือการตระหนักรู้ถึงปัญหา ต้องลดน้ำหนัก
ที่จริงไม่มีความลับหรอก คุณต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่คำถามก็เกิดขึ้นทันที: "มีเท่าไหร่" และมีอะไรกันแน่? เพื่อกำหนดจำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันมีสูตร ส่วนใหญ่ใช้งานได้หลากหลายและใช้งานง่าย ตามที่กล่าวไว้ ทุกคนสามารถคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีต่อวันที่เขาต้องการได้
การคำนวณมี 2 ขั้นตอน ขั้นแรก จำนวนกิโลแคลอรีที่จำเป็นสำหรับพื้นฐานเมแทบอลิซึม นี่คือชื่อของเมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นในขณะที่บุคคลพัก พลังงานจำเป็นสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาของหัวใจ ปอด และการต่ออายุเซลล์เท่านั้น นี่คือตัวบ่งชี้ขั้นต่ำของจำนวนกิโลแคลอรีที่คุณต้องการต่อวัน ขั้นตอนที่สองคือการคูณผลลัพธ์ที่ได้จากปัจจัยการแก้ไข ค่าสัมประสิทธิ์นี้ขึ้นอยู่กับว่ามีกีฬาและการออกกำลังกายในชีวิตของคุณหรือไม่ สำหรับคนลดน้ำหนัก โดยค่าเริ่มต้น ค่านี้จะเท่ากับหนึ่ง
ปัจจุบันใช้สูตร Muffin-Joers เพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน สูตรนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1990 และถือว่าแม่นยำและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์อยู่ และสิ่งที่คุณต้องทำคือป้อนเพศ ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร น้ำหนักเป็นกิโลกรัม และอายุ จากนั้นระบบจะแจ้งให้คุณทราบทันทีว่าคนที่คุณเห็นในกระจกต้องการมีกี่กิโลแคลอรีต่อวัน
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสมมุติ สมมุติว่าอายุ 38 ปี ส่วนสูง 165 ซม. และน้ำหนัก 85 กก. เป็นผลให้เราได้รับว่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐานต่อวันต้องการ 1543 กิโลแคลอรี ลองมาอีกตัวอย่างสมมุติ ชายอายุ 40 ปี ส่วนสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 95 กก. เราพบว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเขา "คุ้มค่า" 1882 กิโลแคลอรี
นี่คือกี่กิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวัน ตอนนี้มันก็คุ้มค่าที่จะตัดสินใจว่าคืออะไร ตารางแคลอรี่อาหารจะช่วยได้ มหัศจรรย์ไม่ใช่ว่าคนต้องการกี่กิโลแคลอรีต่อวัน แต่จะเก็บสะสมความอร่อยได้กี่วิธี! กล้วยธรรมดามีพลังงานเกือบ 100 กิโลแคลอรี และเค้กชิ้นเล็กมีมากกว่า 600 แคลอรี่! เฮเซลนัทกำมือหนึ่ง "มีค่าใช้จ่าย" 300 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับแคลอรี่เท่ากับไส้กรอกสามชิ้น
กินน้อยๆบ่อยๆ. ขอแนะนำให้คุณทานอาหารน้อยลงในตอนเย็น หากตามสูตรคุณต้องการ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันก็ควรแบ่งพวกเขาเพื่อให้คุณมีอาหารเย็นไม่เกิน 200 และคุณไม่ควรให้ของขวัญทำอาหารเพื่อเป็นเกียรติแก่ผลลัพธ์แรกของอาหาร.
