อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ฮอร์โมนหลักในร่างกายของผู้ชาย ทำให้เขาดูเหมือนเป็นตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่า จึงเรียกว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เขาเป็นคนที่ช่วยให้นักเพาะกายสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลังและยังรับผิดชอบในการพัฒนาลักษณะทางเพศระหว่างการเปลี่ยนแปลงของเด็กผู้ชายเป็นผู้ชาย

ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษากิจกรรมทางเพศตลอดชีวิตของผู้ชาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบระดับของฮอร์โมนเพศชายและหากจำเป็นให้ใช้มาตรการเพื่อเพิ่มมัน

อาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

วิธีหนึ่งที่ได้ผลพอสมควรในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือโภชนาการที่เหมาะสม

ในขณะเดียวกัน อาหารที่สมดุลจะส่งผลดีต่อสภาวะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ ตัวอย่างเช่น ธาตุที่มีสังกะสี

ผลของสังกะสีต่อร่างกายมนุษย์

ธาตุเช่นสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายมนุษย์ ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่มีผลดีต่อสภาพผิว ดังนั้นการมีสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความแห้งกร้านของผิวป้องกันการปรากฏตัวของสิวอาการแพ้ลดจำนวนริ้วรอยและยังควบคุมความมันของผิว องค์ประกอบนี้ยังช่วยให้ร่างกายรับมือกับไวรัส แบคทีเรีย และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สังกะสีมีความสำคัญต่อร่างกายของผู้ชายเป็นพิเศษ ช่วยรักษาความต้องการทางเพศและปรับปรุงสภาพของตัวอสุจิ นั่นคือเหตุผลที่แร่ธาตุนี้มักเป็นส่วนประกอบของยาที่ใช้รักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

สังกะสียังช่วยในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายโดยป้องกันการเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ครอบงำโดยผู้หญิง

ผู้ชายต้องการสังกะสีประมาณ 15 มก.ต่อวัน

อาหารที่มีสังกะสีสูง

อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายและมีสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอและแม้กระทั่งมากเกินไปมีดังนี้: เนื้อวัวและตับที่มีไขมันต่ำ ปลา (ทะเลและแม่น้ำ) และอาหารทะเลอื่นๆ (หอยนางรม หอยแมลงภู่ กุ้ง กั้ง ปู). ธาตุขนาดเล็กนี้ยังพบได้ในพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถั่ว ถั่ว เมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ ซีเรียล และนม อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้ผู้ชายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสุขภาพทางเพศดีเยี่ยม

ไวน์เป็นผู้นำในต่อสู้เพื่อฮอร์โมนเพศชายสูง

หากคุณตั้งใจจะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย อันดับแรกคุณควรเลือกไวน์แดงอย่างผิดปกติ Aromatase เป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน และไวน์สกัดกั้นการทำงานของเอ็นไซม์นี้ ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายในร่างกายมีชัยเหนือผู้หญิง

การบริโภคไวน์แดงมากเกินไปจะลดปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือด ดังนั้นคุณจึงไม่ควรหลงไปกับเครื่องดื่มนี้ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนคือครึ่งแก้วต่อวัน

อ้วนช่วยเทสโทสเตอโรน

แล้วอาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย? ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ประการแรก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์จากทะเล นอกจากสังกะสีแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก เป็นผู้เร่งการผลิตฮอร์โมนที่ต้องการ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและใช้สเตียรอยด์เพื่อการนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

รวมถึงถั่ว มะกอก และน้ำมันพืชประเภทต่างๆ ไขมันในอาหารเหล่านี้กระตุ้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ควรเข้าใจว่าไขมันทำให้เกิดคอเลสเตอรอล ดังนั้นควรควบคุมการบริโภค อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลยังช่วยในการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณน้อยด้วย

อาหารจากพืชเป็นแหล่งของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแสนอร่อย

ด้วยการขาดฮอร์โมนเพศชายควรเพิ่มผลไม้สมุนไพรและผักในอาหาร ในหมู่พวกเขามีมะเขือเทศ, ลูกพีช, พริกหยวก, อะโวคาโด, มะละกอ, มะเขือยาว, สับปะรด, กะหล่ำดาว, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมและสีน้ำตาล ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเป็นผักสองประเภทที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นในนั้นซึ่งส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนยังแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผลิตภัณฑ์ที่ร่ำรวยที่สุดในแง่ของปริมาณวิตามินซีคือโรสฮิปซึ่งสามารถบริโภคได้ทั้งแบบดิบและในรูปของยาต้ม สำหรับผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ หลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

ควรเพิ่มข้าวต้มและผลไม้แห้งในเมนูประจำวันด้วย

บันทึกผลลัพธ์

การรู้ว่าอาหารชนิดใดช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ไม่เพียงพอ คุณต้องรักษาระดับของมันด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รายการอาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์จากทั้งสัตว์และนก ตลอดจนพืชตระกูลถั่วและไข่ไก่ประเภทต่างๆ โปรตีนไม่เพียงแต่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายคงที่ แต่ยังกระตุ้นกระบวนการที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต

อะไรขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ผู้ชายที่ต้องการมีกล้ามที่สวยงามต้องลดปริมาณเกลือและน้ำตาล โซเดียมยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเพศชายในร่างกายตามธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มีในองค์ประกอบของยาปฏิชีวนะและสารที่มีฮอร์โมน ควรบริโภคกาแฟให้น้อยที่สุด

อาหารต้องห้าม

เพื่อให้ร่างกายของมนุษย์ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไม่ใช่เอสโตรเจน ห้ามรับประทานอาหารเช่นถั่วเหลืองและเบียร์โดยเด็ดขาด ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่มีมันอุดมไปด้วยฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจน พบได้ในปริมาณมากในเบียร์ ดังนั้นจึงไม่สามารถกล่าวได้ว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

จากที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่ามีอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ การรักษารูปร่างให้ดีเยี่ยมสามารถแก้ปัญหาสำคัญหลายประการได้ในคราวเดียว ประการแรก การออกกำลังกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งกระตุ้นการสะสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง นอกจากนี้ การฝึกส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ซึ่งต้องขอบคุณกระบวนการเผาผลาญที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย

กิจวัตรประจำวันที่ปรับแล้วมีความสำคัญไม่น้อยต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน ตอนกลางคืนต้องนอน 6-9 ชม. หากผู้ชายนอนน้อย สิ่งนี้อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงได้ ในขณะเดียวกัน การพักผ่อนควรสลับกับการออกกำลังกายอย่างชัดเจน สิ่งนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียด ความจริงก็คือปัญหาทางจิตใจและประสบการณ์ทางประสาททำให้เกิดไฟเขียวแก่ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

เพื่อความถูกต้องและที่สำคัญที่สุด - จำเป็นต้องมีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมืออาชีพที่จะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและรูปแบบการพักผ่อนที่จำเป็น

คุณควรเข้าใจด้วยว่ายิ่งไม่ยิ่งดี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มากเกินไปในร่างกายของผู้ชายสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ เช่น การก่อตัวของไขมันสะสมในบริเวณหน้าอกและการมีเพศสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน แม้การออกแรงทางกายภาพที่ยาวนานและหนักหน่วงก็ไม่อาจส่งผลต่อการลดไขมันได้

ฮอร์โมนเพศชายในร่างกายผู้หญิง

ความเด่นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงนำไปสู่การลีบของลักษณะทางเพศเบื้องต้นและเปลี่ยนรูปลักษณ์ของทุติยภูมิ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงจึงควรใช้ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ

เตรียมการพิเศษ

มียามากมายในโลกที่นักกีฬาต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามควรให้ยาอย่างเคร่งครัดและไม่ปกติ มิฉะนั้น การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติอาจหยุดลง ดังนั้นการใช้ยาดังกล่าวไม่เกินหนึ่งเดือนต่อปี แต่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น - เมื่อจำเป็นต้องได้รับผลลัพธ์ที่สูงในช่วงเวลาสั้น ๆ และเมื่อฮอร์โมนเพศชายถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายอย่างช้าๆและในปริมาณเล็กน้อย

การใช้สเตียรอยด์ในปริมาณที่ไม่ จำกัด อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ ดังนั้นดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเส้นทางที่เสี่ยงน้อยกว่าและกินอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน