2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
อาหารที่มีโปรตีนและผักถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้บ่งบอกถึงตัวมันเอง โดยไม่ต้องอธิบายเพิ่มเติม เป็นที่แน่ชัดว่ามาจากการสลับกันรับประทานผักที่มีแคลอรีต่ำและอาหารที่มีโปรตีน แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายอย่างที่คิด แม้แต่อาหารประเภทนี้ก็มีกฎเกณฑ์และข้อจำกัดของมันเอง ซึ่งเราจะพูดถึง
อาหารโปรตีนและผัก: หลักการและอาหาร
ดังนั้น อาหารที่มีโปรตีนและผักที่มีแคลอรีต่ำจึงมีประสิทธิภาพมาก: การลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-6 กก. นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายมากเนื่องจากความอิ่มและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ แต่เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่นๆ ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันมีกฎและข้อจำกัดของตัวเอง:
- อย่างแรกเลย การจำกัดการใช้เกลือนั้นคุ้มค่า แต่ควรแยกเกลือออกจากอาหารทั้งหมดในระหว่างที่เปลี่ยนอาหาร (อย่างน้อย 2 สัปดาห์แรก)
- เล่นกีฬาเพราะการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเหลวส่วนเกินและมวลกล้ามเนื้อตามร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนม มันฝรั่ง และน้ำมันทุกชนิดออกจากอาหาร นอกจากนี้ยังควรจำกัดการใช้กล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง
- มื้อสุดท้าย (อาหารเย็นหรือของว่าง) ไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ห้ามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
ถ้าเราพูดถึงข้อจำกัด ควรสังเกตว่าอาหารที่มีโปรตีนและผักไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตอย่างเด็ดขาด นอกจากนี้ควรทิ้งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและหัวใจ
กินอะไรดี
อาหารที่มีโปรตีนและผักจะไม่ต้องใช้ความพยายามจากไททานิค เนื่องจากมีอาหารที่หลากหลายและอร่อยพอสมควร ดังนั้นคุณสามารถและควรกินอาหารประเภทต่อไปนี้:
- เนื้อสัตว์อะไรก็ได้ แต่ควรเลือกเนื้อสัตว์ปีก กระต่าย และเนื้อไม่ติดมันจะดีกว่าแน่นอน
- ปลาอะไรก็ได้. ตามหลักการแล้วควรตุ๋น อบ หรือนึ่ง อาหารทะเลอะไรก็ได้ค่ะ
- ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง). กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ บวบ และพริกหยวก
- ผลไม้จะดีกว่าถ้าคุณเลือกและรักส้มโอ แต่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและส้มอะไรก็ได้
- ต้องมีไข่
- ผลิตภัณฑ์นม (คีเฟอร์ คอทเทจชีส นม)ปริมาณไขมันน้อยที่สุดและปราศจากไขมันก็ยังดีกว่า
อาหารโปรตีนผัก. ข้อความรับรองจากผู้ทดสอบ
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรีต่ำที่มีผักและอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักนั้นค่อนข้างจะทนได้ และถ้าเชื่อรีวิวคนที่นั่งดูอยู่ซักพักก็เห็นผลดีมาก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าไม่ว่าอาหารของคุณจะหลากหลายแค่ไหน แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน การควบคุมอาหารใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม
ฉันอยากจะบอกว่าถึงแม้จะมีความสะดวกและข้อจำกัดขั้นต่ำ แต่อาหารที่มีโปรตีนและผักไม่สามารถอยู่ได้นานกว่า 4 เดือนและแน่นอนว่าอาหารประเภทนี้ไม่สามารถคงอยู่ถาวรได้
และแน่นอน หลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการควบคุมอาหารประเภทนี้ คุณสามารถซื้อความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบของดาร์กช็อกโกแลตขมสองสามก้อน (ปริมาณโกโก้ไม่น้อยกว่า 70%)