2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตได้ไม่รู้จบ ผลิตภัณฑ์นี้ยังรักษาเสถียรภาพของระบบทางเดินอาหารและอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์ต่อผนังของกระเพาะอาหาร ปลดปล่อยมันจากการสะสมที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่างๆ ซึ่งก็คือ มันทำงานเหมือน "แปรง" สำหรับร่างกาย
อาหารเช้าด่วน
อย่างที่รู้กันว่าข้าวโอ๊ตแนะนำให้กินเป็นอาหารเช้า เป็นประโยชน์ในตอนเช้าเพื่อทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอมและให้ความแข็งแกร่งเพื่อความสำเร็จของวันใหม่ แต่ไม่มีอารมณ์หรือความปรารถนาที่จะยืนบนเตาเป็นเวลานานและใช้เวลาอันมีค่าในการทำโจ๊ก ในกรณีนี้ เตาไมโครเวฟจะช่วยแม่บ้านได้ เป็นไมโครเวฟที่จะช่วยให้คุณทำอาหารเช้าข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพในเวลาไม่กี่นาที
บนน้ำ
การทำอาหารมีสองสูตรหลัก อย่างแรกคือข้าวโอ๊ตในไมโครเวฟบนน้ำ สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้อง:
- เฮอร์คิวลีส 150-200 กรัม (ข้าวโอ๊ต)
- เกลือหยิบมือ
- สามชาน้ำตาลหนึ่งช้อน
- เนยกับน้ำผึ้ง
- น้ำร้อน 350ml.
โจ๊กข้าวโอ๊ตบดในไมโครเวฟควรปรุงในภาชนะพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อใช้กับเครื่องใช้ในครัวดังกล่าวเท่านั้น คุณยังสามารถใช้ชามแก้วลึกหากคุณไม่มีจานไมโครเวฟที่เหมาะสม เทซีเรียลในปริมาณที่เหมาะสมลงไปแล้วเทน้ำเดือด
จุดสำคัญ. หากคุณกำลังเตรียมโจ๊กจากเกล็ดก็สามารถเทลงในจานทำอาหารได้ทันที หากโจ๊กข้าวโอ๊ตบดในไมโครเวฟจะปรุงจากข้าวโอ๊ตซีเรียล (ซีเรียล) แนะนำให้ล้างด้วยน้ำไหลก่อนหุง (เหมือนก่อนหุงข้าว)
เติมน้ำตาล เนย และเกลือเล็กน้อย เราใส่ซีเรียลในไมโครเวฟเป็นเวลา 12-15 นาที สะเก็ดเป็นเวลา 5 นาที กำลังสูงสุด หากคุณปรุงอาหารด้วยน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องสังเกตกระบวนการ น้ำไม่ใช่นมจะไม่วิ่งหนี เราเอาโจ๊กเข้าไมโครเวฟแล้วไปอาบน้ำ แปรงฟัน ฯลฯ
ใส่นม
ตัวเลือกที่สองคือข้าวโอ๊ตในไมโครเวฟกับนม สำหรับสูตรนี้ คุณจะต้อง:
- ข้าวโอ๊ตบด 4-6 ช้อนโต๊ะ
- นมร้อนสักแก้ว
- เนย 20g.
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหรือน้ำตาลทรายสามช้อน
- เกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำอาหารคล้ายกับวิธีแรกมาก ขั้นแรก เทนมลงในชามพิเศษ แล้วเทซีเรียลลงไป เป็นสิ่งสำคัญที่ของเหลวจะปกคลุมเกือบทั้งหมด บางแม่บ้านแนะนำให้เทนมสูงกว่าหนึ่งเซนติเมตร จานนี้เตรียมในห้าถึงหกนาทีด้วยกำลังสูงสุด
หลังจากโจ๊กข้าวโอ๊ตบดในไมโครเวฟพร้อมแล้ว ให้เติมความหวาน (น้ำผึ้งหรือน้ำตาล) ในปริมาณที่เหมาะสม เกลือเล็กน้อยแล้วใส่เนยเล็กน้อย สามารถตกแต่งด้วยผลไม้แห้ง (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน) หรือถั่วได้ตามต้องการ
ใส่ฟักทอง
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้มาจากการทำข้าวโอ๊ตกับฟักทอง เป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยเคราตินและวิตามินทีซึ่งหาได้ยาก นอกจากนี้ฟักทองซึ่งแตกต่างจากผลไม้แห้งและถั่วเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ และนี่คือข้อดีอีกอย่างสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร:
- ฟักทองหนึ่งร้อยกรัม
- ข้าวโอ๊ต 4-5 ช้อนโต๊ะ
- เกลือหน่อย
- น้ำ - 1 แก้ว
- น้ำตาลสองช้อนชา
- เนย - ชิ้นที่หนักประมาณยี่สิบกรัม
ขั้นตอนการทำอาหารมีดังนี้ ขั้นแรกคุณต้องเตรียมฟักทองโดยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขนาด 22 ซม. ยิ่งหั่นผักยิ่งสุกดี
ใส่ฟักทองสับลงในจานไมโครเวฟ เทข้าวโอ๊ตลงไป แล้วเติมของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับน้ำความคิดเห็นของปฏิคมแตกต่างกันที่นี่ บางคนชอบโจ๊กที่หนากว่าดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้เทน้ำร้อนหนึ่งแก้ว และคนอื่นชอบข้าวโอ๊ตที่บางกว่าดังนั้นแนะนำให้ใช้น้ำมากเท่าที่คิดว่าจำเป็น โดยไม่ต้องระบุสูตรที่แน่นอน
คุณสามารถใส่น้ำตาลได้ทันทีหรือคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดหลังจากทำอาหารได้ ปรุงข้าวโอ๊ตในไมโครเวฟ (สูตรฟักทอง) ประมาณ 3 นาทีด้วยกำลังไฟ 800 วัตต์ หากฟักทองยังแข็งอยู่หลังจากเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มอีกหนึ่งนาทีได้
นำโจ๊กออกจากไมโครเวฟ ผสมให้เข้ากัน แล้วใส่เนยลงไป คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง (หากคุณไม่ได้ทำในขั้นตอนแรกของการเตรียม) หรือใช้ลูกเกดที่เข้ากันได้ดีกับทั้งฟักทองและข้าวโอ๊ต
กับผลไม้
ในหมู่คนชอบโจ๊กในตอนเช้า ยังมีคนที่ชอบใส่ผลไม้สดลงในข้าวโอ๊ตด้วย แต่เมื่อใดจึงจะถูกต้อง: ในตอนเริ่มต้นหรือขั้นตอนสุดท้ายของการทำอาหาร? เชฟผู้มีประสบการณ์แนะนำให้เติมผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องลงในโจ๊กเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร กล้วย กีวี ส้ม มะม่วง แอปเปิ้ล ลูกแพร์ - เพิ่มผลไม้ก่อนเสิร์ฟ ต้องหั่นเป็นชิ้นเล็กๆก่อน
โจ๊กข้าวโอ๊ตบดในไมโครเวฟเข้ากันได้ดีกับมิ้นต์และผลเบอร์รี่สด พร้อมอบเชยป่นและวานิลลา
