2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
การตั้งครรภ์เป็นทั้งช่วงเวลาที่น่าประทับใจและยากลำบากสำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงาม ในระหว่างการคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงและสร้างใหม่ ดังนั้น หลังจากการคลอดบุตร ร่างกายของเธอก็เปลี่ยนไป ปัญหาทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรคือการเพิ่มน้ำหนัก บ่อยครั้ง การออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดช่วยรับมือกับความพิการทางร่างกาย แต่คุณแม่ยังสาวไม่สามารถหมดแรงเช่นนั้นได้ เพราะต้องให้นมลูก เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธการให้นมไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากเป็นนมแม่ที่ทารกได้รับธาตุและวิตามินที่ช่วยให้เขารับมือกับโรคต่างๆ ในกรณีนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อลดน้ำหนักจะเหมาะ
หลักการกินนมแม่
นมแม่เป็นสารอาหารครบถ้วนสำหรับทารกซึ่งให้ภูมิคุ้มกันสูงและต้านทานไวรัสได้ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่ในช่วงเดือนแรกของชีวิตจะมีสุขภาพดีกว่าทารกที่มารดาให้นมผงในเชิงพาณิชย์ แต่คุณภาพของนมขึ้นอยู่กับวิธีที่ผู้หญิงกิน อาหารการกินเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ แต่แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:
- อาหารควรมีความสมดุลกับสารที่มีประโยชน์และธาตุอาหาร ในกรณีนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อลดน้ำหนักจะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อแม่เท่านั้นแต่ยังรวมถึงทารกด้วย
- การอดอยากลดน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้าม แม่ควรกินให้ดีเพื่อให้น้ำนมแม่มีเวลาสร้างและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับโครฮะ
- ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ คุณต้องอ่านองค์ประกอบบนฉลากอย่างละเอียด หากเห็นว่าผลิตภัณฑ์มีสารเคมีอิ่มตัว ก็ไม่ควรรับประทาน
การปฏิบัติตามกฎข้างต้นจะไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ข้อห้ามเมื่อลดน้ำหนักขณะให้นมลูก
ลองคิดดูว่าคุณแม่ยังสาวที่อยากลดน้ำหนักไม่ควรกินอะไรและในขณะเดียวกันก็ให้นมลูกด้วยนมของตัวเอง:
- แอลกอฮอล์. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ นอกจากนี้ มารดาที่ดื่มแอลกอฮอล์เมื่อวันก่อนไม่ควรให้นมลูกด้วย อาหารเพื่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่การให้อาหารเพื่อลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการยกเว้นเครื่องดื่มดังกล่าวอย่างสมบูรณ์
- กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วทุกประเภท เนื่องจากสามารถนำไปสู่การผลิตก๊าซในเด็กที่เพิ่มขึ้นได้
- นมไขมันและขนมปังสีเข้มย่อยยากเกินไป
- ชาและกาแฟเข้มข้น. เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนซึ่งเป็นข้อห้ามสำหรับทารก
- อาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป
- ขนมมากมาย
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการยกเว้นผลิตภัณฑ์ข้างต้นทั้งหมดออกจากอาหาร การวัดดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อทารก
อาหาร Dukan สำหรับคุณแม่มือใหม่
Dukan Diet เป็นอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมที่ค่อนข้างง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก เด็กหญิงและสตรีทั่วโลกใช้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังใช้ในช่วงเวลาอื่นๆ ด้วย สำหรับคุณแม่ยังสาว นักโภชนาการขอเสนออาหาร Dukan เวอร์ชั่นดัดแปลง ซึ่งเน้นที่การรักษาสุขภาพของทารกและผู้หญิง
พิจารณาการควบคุมอาหารโดยประมาณตามแบบแผนนี้:
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเอมปานาดาและโยเกิร์ต เป็นที่พึงปรารถนาที่อกไก่ต้มเลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อทำหน้าที่เป็นส่วนผสมหลักของไส้ โยเกิร์ตควรเป็นไขมันต่ำ
- หลังอาหารเช้าสองสามชั่วโมงคุณสามารถทานของว่างกับผลไม้ได้ ในขณะเดียวกัน ห้ามใช้องุ่นและกล้วย
- อาหารกลางวันประกอบด้วยผักผักกาดแก้ว ซุปเบาๆ พร้อมลูกชิ้นและเนื้อปลาต้ม สลัดไม่สามารถใส่เนยหรือครีมเปรี้ยวได้
- หลังอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมง คุณควรเติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยคอทเทจชีสและเบอร์รี่สักแก้ว รวมถึงชาดำที่ไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารเย็นเป็นผักตุ๋น อกไก่ต้ม และถั่วเลนทิล
- ดื่มโยเกิร์ตสักแก้วก่อนนอนจะได้ไม่หิวตอนกลางคืน
อาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (สำหรับการลดน้ำหนัก - แค่นั้นแหละ!) ออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ในระหว่างที่ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กิโลกรัม
อาหารญี่ปุ่นเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ชาวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในประเทศที่ผอมเพรียวที่สุดในโลก คุณไม่ค่อยเห็นคนเอเชียที่เป็นโรคอ้วน และไม่เกี่ยวกับการเผาผลาญอย่างรวดเร็วหรือลักษณะอื่นๆ ของร่างกาย: ชาวญี่ปุ่นมีอาหารมากมายในคลังแสงที่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุด ข้างล่างนี้เป็นหนึ่งในนั้น
- เช้าวันรุ่งขึ้นต้มข้าวครึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือและรับประทานอาหารเช้ากับส่วนนี้ นอกจากมื้อนี้แล้ว คุณยังสามารถดื่มชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลได้อีกด้วย
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินปลาต้มหรือทอด กับดื่มน้ำมะเขือเทศสักแก้ว
- กินผลไม้ แต่ควรหลีกเลี่ยงกล้วยเพราะมันหนักเกินกว่าจะย่อยได้เร็ว
หลักการของอาหารญี่ปุ่นคือ ผู้หญิงกินอาหารบำรุงและย่อยง่าย ไขมันส่วนเกินจึงไม่ตกค้างในร่างกาย เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอาหารใด ๆ (สำหรับให้นมลูก)การให้อาหารรวมทั้ง) ควรมาพร้อมกับการบริโภคของเหลวจำนวนมาก สำหรับชาวญี่ปุ่น คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร ระยะเวลาของโครงการดังกล่าวคือสิบสามวัน
เราต้องการดึงความสนใจของคุณไปยังจุดที่สำคัญมาก แม้ว่าอาหารข้างต้นจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และหลายคนใช้มัน แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอาหารดังกล่าวสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและสตรีที่มีสุขภาพไม่ดี เนื่องจากอาจทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงได้ นำไปสู่การระงับการหลั่งน้ำนม และเป็นอันตรายต่อทารก และเหตุผลก็ง่าย ๆ คือ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวันนั้นต่ำเกินไป
6 กลีบเลี้ยงสำหรับคุณแม่มือใหม่
อาหารลดน้ำหนักขณะให้นมลูกนี้ต้องกินผลิตภัณฑ์เดียวกันตลอดทั้งวัน แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคือปลอดภัยอย่างแน่นอน หากคุณกำลังมองหาอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่ง ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:
- วันแรก - กินปลาอะไรก็ได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮก ปลาแซลมอนสีชมพู ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และอื่นๆ จะทอด อบ หรือต้ม (ตามชอบ)
- วันที่สอง - กินแต่ผัก: มะเขือยาว, มะเขือเทศ, แครอท, กะหล่ำปลี, พริกหยวก ฯลฯ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว - คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งได้เนื่องจากจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ผักกินได้ทั้งแบบดิบ อบ ตุ๋น ฯลฯ
- ที่สามวัน - เนื้อไก่ มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติทางโภชนาการและการย่อยได้รวดเร็ว อกไก่ต้มจะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังสามารถทอดเนื้อไก่ด้วยน้ำมันเล็กน้อยโดยไม่ต้องใส่เกลือ
- วันที่สี่ - กินซีเรียลและซีเรียลอะไรก็ได้ พวกเขาให้วิตามินและธาตุที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง
- วันที่ห้า - กินเฉพาะคอทเทจชีสโดยไม่เติมน้ำตาลและครีมเปรี้ยว
- วันที่หก - กินผลไม้อะไรก็ได้: ส้ม, กีวี, กล้วย, ส้มเขียวหวาน, องุ่น, แอปเปิ้ล ฯลฯ ถ้าคุณเบื่อกับการอดอาหารแบบนี้มาทั้งวัน คุณก็สามารถทำสลัดผลไม้แสนอร่อยได้
อาหารลดน้ำหนักสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อสุขภาพนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหกปอนด์ในเวลาเพียงหกวันอย่างง่ายดาย
อาหารที่เหมาะสมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
อาหารต่อไปนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ยังนำอันตรายมาสู่เด็กน้อยที่สุดอีกด้วย ผู้สร้างอาหารนี้ได้ยกเว้นอาหารทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารก ดังนั้นจึงควรสังเกตโดยผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิแพ้สามารถสืบทอดได้
- แปดโมงเช้า - อาหารเช้า: คอทเทจชีสเล็กน้อยที่ไม่มีน้ำตาลหรือครีมเปรี้ยว นกกระทาต้มหรือไข่ไก่ ล้างมันทั้งหมดด้วยชายี่หร่าซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม
- สิบโมงเช้า - ของว่างเบาๆ: ชงชาเขียวอ่อนๆ กินกับแครกเกอร์จากแป้งทั้งตัว
- บ่ายโมง - มื้อเที่ยง: ทำซุปปลาหรืออาหารทะเล ต้มผักที่ชอบแล้วกินเป็นเครื่องเคียง
- ห้าโมงเย็น - น้ำชายามบ่าย: ดื่ม kefir ปราศจากไขมันสักแก้ว
- 19.00 น. อาหารเย็น (มื้อสุดท้าย): กินโคลสลอว์และสลัดแตงกวาที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเกลือ และไก่ต้มสักชิ้น
อาหารนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นผู้หญิงที่ให้นมบุตรสามารถทำตามได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ แต่แล้วในเจ็ดวัน ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งก็ปรากฏให้เห็น! ความแตกต่างที่สำคัญ: ไม่แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีและแตงกวาสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ทารกกินนมแม่ ดังนั้น ก่อนรับประทานอาหารที่กล่าวข้างต้น ควรปรึกษากุมารแพทย์ก่อนดีกว่า
บัควีทไดเอทขณะให้นมลูก
บัควีทเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดที่มนุษย์รู้จักในปัจจุบัน ประโยชน์ของมันคือ เร่งการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต ชะลอกระบวนการชรา และทำให้ผิวดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ผลการศึกษาล่าสุดได้ยืนยันข้อมูลที่บัควีทช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรและกำลังให้นมบุตร นอกจากนี้ นักโภชนาการยังแนะนำให้ใส่บัควีทในอาหารของผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ทำไม่ได้
ลดน้ำหนักตอนให้นมไม่เป็น ?อาหารบัควีทคือสิ่งที่คุณต้องการ!
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้และเบอร์รี่ และชาเขียวหนึ่งถ้วยที่ไม่เติมน้ำตาล สลัดสามารถทำจากบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ สับปะรด แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ เพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าปรุงรสจานด้วยอะไร
- อาหารกลางวัน: ซุปซีฟู้ดเบาๆ (ไม่ใส่มันฝรั่ง), ผักต้มหรือตุ๋น, โยเกิร์ต 1 แก้ว
- สแน็ค: ผลไม้ที่ชอบ
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทส่วนมาตรฐาน ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือหรือเครื่องปรุงใดๆ ที่นั่น เนื่องจากเป็นสารเพิ่มความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณไม่สามารถกินบัควีทธรรมดาโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถเพิ่มซีอิ๊วขาวได้
คุณต้องทานอาหารบัควีทเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ นักพัฒนาอ้างว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าสิบกิโลกรัม อาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อลดน้ำหนักเช่นนี้ (ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นการยืนยันโดยตรงในเรื่องนี้) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ในกรณีที่ไม่มีวิธีอื่นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ซุปชีสเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณน้ำหนักขึ้นหลังคลอดและต้องการที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้เนื่องจากไม่มีเวลาหรือความมุ่งมั่น คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มซุปชีสในอาหารของคุณ ในการเตรียมคุณต้องมีหัวหอม 1 อัน แครอท 1 อัน เนยเล็กน้อย ชีสแปรรูป 1 แพ็ค ผักชีฝรั่ง ครูตองซ์ (คุณสามารถทำเองได้โดยตัดขนมปังเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในเตาอบ) เกลือ พริกไทย
ต้มน้ำให้เดือดก่อนไฟช้า หัวหอมและแครอทควรปอกเปลือกและล้าง ตัดหัวหอมเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วขูดแครอทบนเครื่องขูดที่ละเอียด จากนั้นนำผักไปผัดในกระทะด้วยเนยเล็กน้อย
ชีสก็ต้องขูดด้วย หลังจากนั้นควรโยนชีสแปรรูปที่ทอดและขูดลงในน้ำเดือด ล้างผักชีฝรั่งและสับให้ละเอียด เพิ่มลงในกระทะ ต้มซุปประมาณยี่สิบนาทีหลังจากนั้นสามารถเสิร์ฟที่โต๊ะ ก่อนเสิร์ฟ โรยซุปด้วยขนมปังกรอบ
ลูกตับคือขนมที่ลงตัวสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่อยากลดน้ำหนัก
อาหารเรียกน้ำย่อยนี้เหมาะสำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่สวยงามซึ่งไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหารใด ๆ ขณะให้นมลูกเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถเขียนเมนูได้ด้วยตัวเอง แต่คุณควรใส่จานเช่นลูกตับด้วย
ในการปรุง คุณต้องเตรียมหัวหอม 2 หัว มันฝรั่ง 5 หัว ตับไก่ครึ่งกิโลกรัม ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง และแป้งดิบ 2 ฟอง แป้งเล็กน้อย
สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดด้วยไฟอ่อนพร้อมตับหั่นเป็นชิ้น หลังจากสิบห้านาทีแล้ว ให้ใส่ไข่ลวกที่หั่นไว้ลงไป เราทำมันฝรั่งบดซึ่งเราเพิ่มไข่ดิบและแป้ง ผสมเพื่อทำแป้ง จากนั้นเราก็ทำเค้กโดยใส่ไข่ต้มและตับลงไปตรงกลาง ต่อไป เราทำลูกชิ้น ซึ่งสามารถทอดหรืออบในเตาอบในภายหลัง
เกี๊ยวขี้เกียจ - อร่อยไขมันต่ำ
เกี๊ยวขี้เกียจปรุงจากส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกและรูปร่างของแม่ ในการเตรียมพวกเขา คุณจะต้องใช้คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม แป้ง ไข่ 1 ฟอง และเกลือเล็กน้อย ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมแป้ง - จากแป้งเกลือและไข่เท่านั้น ถัดไปสร้างไส้กรอกแล้วหั่นเป็นลูก ใส่ชีสกระท่อมตรงกลางแล้วทำเกี๊ยว หลังจากที่คุณปั้นเกี๊ยวเสร็จแล้ว ให้นำไปแช่ตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากเวลานี้ก็สามารถปรุงได้ โรยด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเมื่อเสิร์ฟ ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรใส่ครีมเปรี้ยวลงไป แม้จะปราศจากไขมัน
ด้านบนนี้เป็นตัวอย่างอาหารการกินที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้หากต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรและไม่ทำให้น้ำนมแม่เสีย นอกจากนี้ คุณยังได้รับอาหารซึ่งคุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ สุขภาพดีและสวยงาม!
