2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
ค่าพลังงานของอาหารที่เรากินขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต จากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคทุกวันนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของเราและว่าเราจะได้รับน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่ ดังที่คุณทราบ สารอาหารเหล่านี้แบ่งออกเป็นแบบง่าย (เร็ว) และแบบซับซ้อน ซึ่งควรแยกความแตกต่างด้วย และที่สำคัญที่สุด คุณต้องรู้จักอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายที่ปกติดี
คาร์โบไฮเดรตเร็ว: รายการอาหารที่มีพวกมัน
ขึ้นอยู่กับความเร็วของคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส พวกมันแบ่งออกเป็นแบบง่าย ๆ และซับซ้อน
ยิ่งกระบวนการเปลี่ยนแปลงเร็วเท่าไหร่ การพิจารณาโมโนหรือไดแซ็กคาไรด์ก็ง่ายขึ้นเท่านั้น ปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวในอาหารและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว รายการผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่นั้นมีความหลากหลายมากและค่อนข้างง่ายในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายมนุษย์ ดังนั้นควรบริโภคทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างอยู่เสมอ ไม่ทำงานหนักเกินไป
แต่จำไว้ว่าทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเร็วมีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ควรบริโภคผลไม้ทุกวัน แต่ไม่แนะนำให้รับประทานกล้วยหรือองุ่นจำนวนมาก เนื่องจากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการผลิตอินซูลินอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันใต้ผิวหนัง คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับองุ่นและอาหารผลไม้อื่นๆ ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษานักโภชนาการ คุณต้องจำไว้เสมอว่าอาหารประเภทใดที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเข้าสู่ร่างกาย รายการสินค้าค่อนข้างกว้าง:
- น้ำตาลโต๊ะ;
- แป้ง;
- เครื่องดื่มหวาน (น้ำผลไม้ น้ำอัดลม สุราหวาน ฯลฯ);
- อาหารประเภทบิสโทรบางจาน;
- ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมปังที่ทำจากแป้งชั้นสูงสุดและชั้นหนึ่ง;
- มันฝรั่ง;
- ปลายข้าวบด
- แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด;
- แยมและแยม
- ขาว นม และดาร์กช็อกโกแลต
- ผลไม้สด (องุ่น กล้วย แตงโม แตง ฯลฯ);
- ผลไม้ตากแห้ง
สินค้าในรายการไม่แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป เพราะมันทั้งอันตรายและมีประโยชน์ อันตรายของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแคลอรี่สูง รายการผลิตภัณฑ์ยังสามารถเสริมด้วยน้ำผึ้งซึ่งได้มาจากการแปรรูปผึ้งไม่ใช่เกสรธรรมชาติ แต่เป็นสารละลายน้ำตาล นี่เป็นผลิตภัณฑ์ปลอมชนิดหนึ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและไม่มีคุณสมบัติในการรักษา แต่ก่อให้เกิดการผลิตพลังงานส่วนเกินในร่างกายซึ่งต่อมาไม่ได้ใช้อย่างเต็มที่และกลายเป็นไขมันใต้ผิวหนัง รู้ประโยชน์และโทษของคาร์โบไฮเดรตตลอดจนปริมาณที่ยอมรับได้ คุณสามารถรักษาร่างกายให้สวยงามและแข็งแรงได้เป็นเวลานาน!
