ไก่ลดน้ำหนัก - เมนูที่ได้ผลและผลตอบรับ

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

อาหารอะไรที่คุณยกเว้นจากเมนูเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์? ของหวาน ขนมปัง ทุกอย่างที่มีไขมันและของทอด สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่ถูกต้องและสมเหตุสมผล แต่คำถามก็ยังคงอยู่ แล้วจะกินอะไรดี? นักโภชนาการตอบง่ายๆ ว่าคุณต้องกินทุกอย่าง แต่ทีละน้อย เนื้อสัตว์และปลา ผลไม้และผัก ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียล แล้วจะค่อยๆ วางน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีก

และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแบบสุดขั้ว? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารไก่ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับโภชนาการด้านอาหาร ทารก และการแพทย์ มีการพัฒนาอาหารที่มีเนื้อไก่หลายสิบรายการและทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกไม่สบาย แน่นอนว่าอาหารไก่ไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ แต่ทุกคนสามารถใช้มันและรวมเนื้อนี้ในอาหารของพวกเขาด้วย

สั้นๆเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ

ทำไมไก่แห้งถึงชอบไม่เพียงแต่คนที่อยากลดน้ำหนักแต่ยังนักโภชนาการเช่นเดียวกับโค้ชกีฬา? แม่บ้านรู้ว่ามันค่อนข้างยากที่จะให้อาหารผู้ชายด้วยเนื้อนี้พวกเขาต้องตกแต่งด้วยผักและซอสในทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้เกิดการคัดค้านอย่างรุนแรง อันที่จริง ผู้ก่อตั้งของอาหารไก่มีพื้นฐานมาจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของเนื้อนี้

เนื้อไก่มีไขมันเพียงเล็กน้อย แต่มีโปรตีนบริสุทธิ์เกือบหนึ่งในสี่ ปริมาณแคลอรี่ของเต้านมประมาณ 100 กิโลแคลอรี แม้แต่เนื้อไม่ติดมันก็ยังค่อนข้าง "หนักกว่า" ในขณะเดียวกัน เต้านมยังมีโปรตีนมากกว่าและย่อยง่ายกว่ามาก

ทำไมจึงกำหนดอาหารไก่สำหรับคนในช่วงพักฟื้นหลังป่วยหนัก? ต้องหาคำตอบอีกครั้งในการจัดองค์ประกอบ เนื้อสัตว์ปีกอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูความแข็งแรงทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ในบรรดาสารที่รวมอยู่ในนั้น ฉันอยากจะสังเกตสิ่งต่อไปนี้เป็นพิเศษ:

1. วิตามินรวมทั้งของจำเป็นของกลุ่ม B ในระหว่างการลดน้ำหนัก ร่างกายส่วนใหญ่มักจะทุกข์ทรมานอย่างแม่นยำเพราะขาดสารเหล่านี้
2. แร่ธาตุและธาตุที่เกือบครบชุด เหล่านี้คือโพแทสเซียมและแคลเซียม แมงกานีสและไอโอดีน ฟอสฟอรัส สังกะสี และอื่นๆ อีกจำนวนมาก

คุณสามารถสร้างอาหารที่ถูกต้องและสมดุลบนอกไก่ ดังนั้น หากสามีของคุณมองมาที่คุณด้วยความสงสารและขอให้คุณหยุดหิวโหย คุณก็ตอบได้อย่างปลอดภัยว่าทานอาหารให้ถูกต้อง

น่ารู้

โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง ลักษณะการย่อยอาหารกลายเป็นปัญหาเพิ่มเติมในการมีรูปร่างเพรียวบาง ความพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารทำให้เกิดอาการปวดท้อง อาหารอกไก่คือข้อยกเว้น ไม่น่าแปลกใจที่แพทย์ระบบทางเดินอาหารแนะนำอาหารไก่ แต่การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อกไก่ต้มที่มีประโยชน์ที่สุด. จะอบหรือนึ่งก็ได้ กลายเป็นจานที่ยอดเยี่ยมมากมายและอร่อย ผักนึ่ง สลัดสมุนไพรสด และซีเรียลเหมาะเป็นเครื่องเคียง โปรตีนซึ่งพบในปริมาณมากในเต้านมจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ อาหารอกไก่ยังมีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนเกือบเท่าที่ได้รับจากอาหารจานนี้ นั่นคือน้ำหนักส่วนเกินไม่คุกคามคุณ

คำอธิบายทั่วไป

ไก่ลดน้ำหนักเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง มันขึ้นอยู่กับการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหรือบางส่วน เน้นที่การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถกำจัดได้ 4-6 กก. เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเนื้อสัตว์และไม่สนใจขนมหวาน

แหล่งพลังงานหลักคือโปรตีนซึ่งย่อยยากและใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้น หลายคนจึงพยายามจำกัดอาหารของตนให้มากที่สุดและลดการกินเป็นเต้านมเพียงอย่างเดียว นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง หลักการสำคัญของอาหารคือการใช้อาหารประเภทโปรตีนที่สามารถบรรเทาความหิวและช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย นั่นคือโภชนาการดังกล่าวถือได้ว่าอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างถูกต้อง

พื้นฐานกฎ

มาเขียนกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามในการควบคุมอาหารนี้กันดีกว่า:

1. อาหารสามมื้อต่อวันเป็นหนทางตรงสู่การเพิ่มน้ำหนัก คุณมีเวลาหิวมากและกินมากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารว่างอีกสองมื้อระหว่างมื้อหลัก
2. ทุกครั้งที่คุณต้องวางผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและเครื่องเคียงซึ่งเป็นแหล่งของสารที่มีประโยชน์อื่นๆ บนจาน
3. มื้อสุดท้ายควรสองสามชั่วโมงก่อนนอน
4. ผลไม้หวานควรงดอาหาร เป็นที่ยอมรับในการบริโภคส้มในตอนเช้า
5. กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลมออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
6. ไขมันที่มาจากสัตว์ต้องได้รับยาอย่างเคร่งครัด ไม่เกิน 30-40 กรัมต่อวัน
7. ดื่มระหว่างลดน้ำหนักที่คุณต้องการมาก ๆ อย่างน้อย 1.5 ลิตรน้ำ
8. ขนม แป้ง และอาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เครื่องใน และฟาสต์ฟู้ดควรยกเว้นโดยสิ้นเชิง

อาหารระยะสั้น

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือ 7 วัน อาหารขึ้นอยู่กับการคำนวณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่เลือกทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 โดส ครึ่งหนึ่งของอาหารควรเป็นเต้านมต้ม ส่วนที่เหลือ - ผักนึ่ง ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งซึ่งเป็นแหล่งของแป้ง ต้องลบออกจากเมนูโดยสมบูรณ์ตลอดระยะเวลารับประทานอาหาร ผักที่เหลือควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ทั้งๆที่มีข้อดีแต่คุณต้องคำนึงว่าอกไก่และผักยังเป็นอาหารที่มีจำกัด ผลลัพธ์ไก่การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่จับต้องได้มาก แต่ในช่วงแรกๆ เราควรคาดหวังให้อารมณ์ลดลงและมีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเนื้อไก่ให้ความรู้สึกอิ่ม และการควบคุมอาหารค่อนข้างง่าย

นักร้องเพลงป๊อปยอดนิยมนำเสนอเวอร์ชั่นดั้งเดิมถึงแม้จะซับซ้อน เมื่อพวกเขาต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนการแสดง พวกเขาหันไปใช้ตัวเลือกถัดไป อาหารสามวันประกอบด้วยข้าวต้ม อกไก่สามวัน และแอปเปิ้ลสามวัน คุณสามารถทำให้ตัวเองง่ายขึ้นเล็กน้อยและสลับกันในวันนี้

ข้อห้าม

ไดเอทนี้ใช้ได้ดีและแทบไม่เคยทำให้คุณล้มเลิกความคิดเรื่องการลดน้ำหนักเลย สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์มากมาย อาหารอกไก่ค่อนข้างปลอดภัย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใช้ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและเฉียบพลันของตับและอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องรอระยะการให้อภัย หากร่างกายขาดวิตามิน ก็จะมีการสั่งวิตามินและแร่ธาตุควบคู่กันไป

ไก่ใส่เคเฟอร์

สองผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติไว้ ระยะเวลาของหลักสูตรคือ 2 วันไม่สามารถสังเกตได้อีกต่อไปเนื่องจากอาหารไม่สมดุล เมนูประจำวันประกอบด้วยอกไก่ 0.5 กก. และคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร เนื้อจะต้องปลอดจากผิวหนังและต้ม น้ำซุปไม่ได้ใช้สำหรับอาหาร หลังจากออกจากอาหารอีกสองสามวันคุณต้องปฏิบัติตามอาหารดื่มชากับลูกพรุนแทนขนมหวานและอย่ากินอาหารทอด และข้อสุดท้าย คุณสามารถทำการทดลองซ้ำได้ไม่เกินเดือนละครั้ง

ขั้นตอนการขนถ่าย

แนะนำให้เริ่มอาหารไก่ด้วยการเตรียมการ ร่างกายต้องปรับการเผาผลาญไขมัน สำหรับสิ่งนี้อาหารโปรตีนสามวันก็เพียงพอแล้วซึ่งจะค่อนข้างยาก ในหนึ่งวันคุณจะต้องมีอกไก่ 700-800 กรัม ต้มหรือนึ่ง อนุญาตให้เทเนื้อด้วยน้ำมะนาว แบ่งส่วนนี้เป็น 5-6 โดส นี่คืออาหารของคุณสำหรับวันนี้ นอกจากนี้ คุณสามารถดื่มชาเขียวและน้ำเท่านั้น ห้ามดื่มกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ

ส่วนที่ยากที่สุดตามรีวิว อาหารอกไก่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด 2-6 สัปดาห์ ดังนั้นเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สเตจที่สอง

อยู่ได้นานถึง 6 สัปดาห์ แน่นอนเน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ควรขยายอาหารเล็กน้อยหรือขัดจังหวะการรับประทานอาหาร ค่าพลังงานรวมของอาหารควรอยู่ที่ 1200-1500 กิโลแคลอรี ครึ่งหนึ่งของการเสิร์ฟในแต่ละวันควรเป็นอกไก่ น้ำซุปสามารถดื่มได้หากปรุงจากเต้านมที่ไม่มีผิวหนัง ระหว่างมื้ออาหาร สังเกตช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง

เมนูตัวอย่าง

นี่คืออกไก่ระยะยาวและอาหารผัก เพื่อให้คุณไปยังส่วนต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ลองดูเมนูตัวอย่าง สามารถปรับได้นิดหน่อยสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยเต้านมต้มครึ่งหนึ่ง และประเด็นที่สอง - พิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของคุณ พยายามอย่าไปไกลกว่านั้น ความสำเร็จของทั้งหลักสูตรขึ้นอยู่กับมัน

1. สำหรับมื้อเช้า คุณต้องกินไก่ 150 กรัม และผักสด 150 กรัม สลัดสามารถเทน้ำมันได้หนึ่งช้อน
2. อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยไก่ 100 กรัมและแอปเปิ้ลลูกกลาง
3. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินไก่ 150 กรัม และโจ๊กหรือมันฝรั่งอบในปริมาณเท่ากัน
4. สำหรับของว่างคุณต้องมีสลัดผักสด 100 กรัม
5. อาหารค่ำ. มื้อสุดท้ายเป็นการกินเนื้อ 50 กรัม แต่เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว คุณสามารถกินผักส่วนใหญ่ได้ - 150-200 g.

เมนูไก่สามารถทานได้หลากหลายผัก สิ่งนี้ช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด พยายามอย่ากินข้าวต้มเกินสัปดาห์ละครั้งเพราะมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง เป็นที่ยอมรับในการดื่มกาแฟสองถ้วยต่อวัน แต่ไม่มาก

วัน X

เพื่อให้การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพ คุณต้องจัดวันเผาผลาญไขมันให้ตัวเองทุกสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปรุงเนื้อไก่ 500 กรัมและสับปะรด 300 กรัม คุณสมบัติมหัศจรรย์ของผลไม้นี้เป็นที่รู้จักของนักโภชนาการหลายคน แนะนำให้รวมเกรปฟรุตและส้มไว้ในอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ คุณสามารถปรุงผักได้ไม่จำกัดจำนวน

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 แผนกต้อนรับ หลังจากนั้น คุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สามารถทำได้จากสิ่งเหล่านี้ผลิตภัณฑ์สลัด หน้าอกที่เบื่อในกรณีนี้จะเพิ่มความสดใสด้วยรสเปรี้ยวของผลไม้

ผลลัพธ์และรีวิว

อาหารไก่เป็นที่คุ้นเคยของนักกีฬา ดังนั้นจึงสามารถพบได้ไม่เฉพาะในหน้าที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังพบในแหล่งข้อมูลสำหรับนักเพาะกายด้วย ไม่น่าแปลกใจเพราะโครงการนี้เป็น "การทำให้แห้ง" ซ้ำซาก ความซับซ้อนอยู่ในความซ้ำซากจำเจ การกินไก่และผักนึ่งทุกวันอาจน่าเบื่อมาก

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเบื่อเมนูนี้แล้ว คุณก็เลิกลดน้ำหนักได้นิดหน่อย คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อไก่เป็นปลาไม่ติดมัน กุ้งหรือเนื้อไม่ติดมัน คอตเทจชีสไม่ติดมัน และไข่ขาวโดยไม่ต้องเสียสละคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป แต่เพื่อประหยัดเวลาและเงิน คุณสามารถควบคุมอาหารได้เหมือนเดิม มันจะมีประสิทธิภาพมากกับการออกแรงทางกายภาพและน้อยลง - โดยไม่ต้องไปยิม

ผู้อ่านต่างก็สนใจข้อเสนอแนะและผลลัพธ์ อาหารไก่ถูกใช้ในโลกของกีฬาบ่อยครั้งจนหาได้ไม่ยาก ตามกฎแล้วใน 6 สัปดาห์รวมถึงการอดอาหารสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก. สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป การเบี่ยงเบนในการทำงานของตับและไตเป็นเหตุผลที่จะละทิ้งอาหารที่มีโปรตีนรวมถึงไก่ แน่นอนว่าการตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นข้อห้าม

เราอธิบายเกี่ยวกับอาหารมื้อนี้แล้ว อกไก่และผักซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารมีราคาไม่แพงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ของคน ท้ายที่สุดจะใช้เวลานานในการสังเกตอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน

อาหารซุปไก่

อันที่จริงนี่เป็นอาหารประเภทดื่ม สามารถเป็นประโยชน์กับคนเหล่านั้นที่ต้องการรักษาโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารรวมทั้งกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน น้ำซุปมีไขมันและโปรตีน ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษาอาหารการดื่มนั้นค่อนข้างยากตามความคิดเห็น อาหารน้ำซุปไก่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-10 กก. ต่อสัปดาห์

ไม่ต้องทำอาหารก็สวยได้ ใช้อกไก่สองสามชิ้น พวกเขาจะต้องต้มในน้ำ 3 ลิตร แบ่งน้ำซุปทั้งหมดเป็น 3-5 เสิร์ฟ ทันทีที่คุณรู้สึกหิว คุณต้องดื่มน้ำซุป แต่ห้ามใช้เกลือ ขนมปัง และสารปรุงแต่งอื่นๆ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ ขึ้นฉ่าย ซึ่งสามารถนำไปต้มได้

อาหารไข่

มีตัวเลือกค่อนข้างน้อย อาจเป็น "Maggi" ที่มีชื่อเสียง แต่วันนี้เราจะพิจารณาตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า นี่ไม่ใช่อาหารเดี่ยว แต่ควรมีไข่อยู่ในอาหารทุกวัน มีการคำนวณเป็นเวลา 7 วัน เป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. อาหารไข่ไก่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตและโรคตับ โรคภูมิแพ้ และระหว่างตั้งครรภ์

ห้ามบริโภคไขมันในอาหารใด ๆ ทั้งพืชและสัตว์ รับประทานผักและผลไม้ทุกชนิดโดยไม่ต้องเติมเนย ครีม และน้ำสลัดอื่นๆ ควรเอาน้ำตาลและเกลือออกด้วย เมนูจะประมาณดังนี้

1. สำหรับอาหารเช้า ต้มไข่ 2 ฟอง เตรียมส้มหรือส้มโอและกาแฟหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาล
2. สำหรับมื้อกลางวัน ไข่สองฟองกับส้มโอ
3. สำหรับมื้อเย็น ไข่สองฟองและสลัดผักชี มะเขือเทศ ผักกาด และผักกาดหอม

การควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวด เป็นไปได้ที่คุณจะหยุดรักไข่เป็นเวลานาน

ลดน้ำหนักต้องทำยังไง

เอาตัวรอด 6 สัปดาห์เมื่อใช้เวอร์ชันคลาสสิกกับเต้านมต้มนั้นค่อนข้างยาก แต่ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกสำหรับอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพที่อนุญาตให้รับประทานอาหารไก่ วันนี้เรามาดูสูตรอาหารกัน เริ่มต้นด้วยการพิจารณาตัวเลือกต่างๆ ในแต่ละวัน:

1. หั่นเนื้อเป็นเส้นหรือลูกบาศก์แล้วแช่ในซอสถั่วเหลืองที่ผสมกับกระเทียมและสมุนไพร คุณสามารถอบในซอสได้โดยตรง ในกระดาษฟอยล์
2. หั่นผักกับไก่แบบใดก็ได้
3. เนื้อหมักสมุนไพรโพรวองซ์และสตูว์ด้วยลูกศรกระเทียม

เนื้อมันจัดจ้านน่าสนใจและพิเศษ คุณจะชอบมันและให้ความหลากหลายในการไดเอทอย่างแน่นอน

ถ้างานฉลองใกล้เข้ามา

แบบทดสอบที่ยากที่สุดสำหรับคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก. แต่ทุกอย่างไม่ได้ยากนักเพราะมีสูตรอาหารที่อร่อยมากสำหรับการลดน้ำหนัก เนื้อไก่จะไม่เพียงเป็นแหล่งโปรตีนเท่านั้น แต่ยังเป็นงานศิลปะที่แท้จริงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ชอบยืนข้างเตา มีตัวเลือกในการปรุงเนื้อเป็นภาษาอิตาลี คุณจะต้องการ 100 กรัมเนื้อหั่นเป็นเส้นทแยงมุมและผัก

1. ทาน้ำมันกระทะที่ไม่ติดกระทะแล้วใส่เนื้อลงไป ทอด 3 นาที
2. ใส่หอมใหญ่สับ 3/4 ถ้วยแล้วผัดต่ออีกสักครู่
3. ในกระทะที่สอง ต้มมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ เจือจางในน้ำครึ่งแก้ว ใส่กระเทียม ออริกาโน่ ถั่วชิกพี และผักโขม

ใส่ผักบนจานและเนื้อด้านบน. กลายเป็นจานที่อร่อยและเป็นต้นฉบับ ใส่พริกหยวก ถั่วเขียว หรือมะเขือเทศก็ได้

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง จำเป็นต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเท่านั้น เนื้อสัตว์ปีกที่เลี้ยงตามธรรมชาตินั้นมีสุขภาพดีและอร่อยกว่าผลิตภัณฑ์จากฟาร์มสัตว์ปีกมาก ดังนั้นหากเป็นไปได้แนะนำให้ซื้อไก่บ้าน และถ้าคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว คุณก็เลี้ยงไก่ได้ด้วยตัวเอง

แทนที่จะสรุป

เนื้อไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารทรงคุณค่าที่นักกีฬาเกือบทุกคนคุ้นเคย ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ในเกือบทุกร้าน นอกจากนี้ยังปรุงอาหารได้เร็วมาก อาหารเย็นสามารถทำได้ในเวลาเพียง 30 นาที ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนไม่ว่าง วันนี้เรามาดูตัวเลือกอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถทำตามได้ แต่ละตัวมีประสิทธิภาพและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี แต่อย่ายึดติดกับการลดน้ำหนักมากเกินไป พยายามลดอาหารลงให้มากที่สุด ท้ายที่สุดแล้วบางครั้งสาว ๆ ก็ต้องการบรรลุรูปแบบในอุดมคติอย่างรวดเร็วจนปล่อยให้ตัวเองเหลือเพียง 200 - 300 กรัมอกไก่สำหรับวัน. คุณสามารถอยู่รอดได้ด้วยการลดน้ำหนักเพียงวันเดียว หลังจากนั้นคุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างแน่นอน