วิธีถ่ายพุงออกอย่างรวดเร็วโดยไม่มีปัญหา

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

การพับเพิ่มเติมบริเวณหน้าท้องเป็นปัญหาที่หลายคนรู้กันดีอยู่แล้ว วิธีรับมือที่พบบ่อยที่สุดคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีการสากลเหล่านี้ไม่แนะนำสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นแม่เมื่อสองสามเดือนก่อนหรือกำลังให้นมลูก ก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดที่คุณจะเห็นด้านล่าง

แล้วจะถอดหน้าท้องออกอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ถ้าคุณไม่ใช่แค่ฝันถึงหุ่นเพรียว แต่ยังพร้อมที่จะทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้และไม่มีข้อห้ามใดๆ เลย? ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน

1. เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพดีกว่า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากน้ำหนักที่สมดุลไม่เฉพาะที่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่มือด้วย จึงช่วยรักษารูปร่างที่น่าดึงดูด

2. ลงบนพื้นพิงมือและถุงเท้าของคุณ งอเป็นมุมฉากเกร็งและยืดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำสามครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อยงอเข่าค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วลดระดับลง งออีกครั้งสามครั้งแล้วเหยียดขาขวาตอนนี้ เพื่อเพิ่มความเครียดให้กับแขน คุณสามารถรวมการออกกำลังกายนี้กับการวิดพื้นแบบสปริงเบาๆ

2. นอนหงายเหยียดแขนและขาให้ตรง ยกลำตัวและขาตรงขึ้นพร้อมกันโดยทำมุม 80 องศากับร่างกาย ดึงมือของคุณไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 8 ครั้ง

เพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็ก

3. นั่งบนพื้นโดยให้แขนและลำตัวกลับ พึ่งพามือของคุณ เหยียดขาของคุณแล้วค่อย ๆ เริ่มดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกขณะเอนตัวไปข้างหน้าด้วยร่างกายของคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ถ่ายท้องยังไงให้ไว ถ้าออกกำลังกายไม่ง่าย? ไม่ต้องกังวล ในตอนแรกมันยากสำหรับทุกคน คุณต้องทำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ในทางกลับกัน การออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไป หรือคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ลดน้ำหนักเล็กน้อย (คุณสามารถใช้วิธีชั่วคราว เช่น ขวดน้ำ) แล้วถือไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณ

ต่อ

4. นอนหงายงอเข่าเล็กน้อย ยกร่างกายขึ้นแล้วดึงแขนตรงไปที่หัวเข่า เมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่าลืมลดไหล่ลงกับพื้น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำประมาณ 8 ครั้ง

5. คุณต้องนอนหงายด้วยมือของคุณใต้ก้นหรือจับไว้ที่ขอบพรม ยกเท้าขึ้นใต้คมมุมกับพื้น นำและแยกออก 10 ครั้งโดยไม่ลดระดับลงกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง แต่ด้วยการไขว้ขา (ออกกำลังกาย "กรรไกร")

6. นอนตะแคงขวา วางแขนงอศอกบนพื้น วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ บิดตัวแล้วเคลื่อนตัวไปด้านหลังโดยปล่อยให้ขานอนตะแคงข้าง เมื่อทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ทำประมาณ 15 ครั้ง หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้

7. เมื่อมองแวบแรก แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งที่แล้ว - ทั้งสองมีจุดมุ่งหมายเพื่อถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ส่วนที่สองได้รับการออกแบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างมากขึ้น

เอาเก้าอี้หรือสตูลมาวางไว้ตรงหน้าคุณ นอนตะแคงบนเก้าอี้ข้างหนึ่ง เอนตัวโดยงอแขนของคุณที่ข้อศอกบนพื้น เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ยกร่างกายส่วนล่างขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อ

8. นอนราบกับพื้น วางมือและเข่า ใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติก ค่อยๆ ลดลำตัวลง กลิ้งลูกกลิ้งไปข้างหน้า แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-8 ครั้ง นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่รู้จักกันดี หน้าท้องกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

ฉันต้องพูดไหมว่าความสำเร็จขึ้นอยู่กับความอุตสาหะ - ท้ายที่สุดแล้ว ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากทำงานอย่างจริงจังเท่านั้น และต่อไป. ควรจำไว้ว่าคุณต้องเลือกโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดจะถูกยกเลิก