2026 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:37
ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่พยายามควบคุมอาหารบางอย่าง ซึ่งมีข้อจำกัดในการบริโภคแคลอรี่ของอาหาร อย่างไรก็ตาม นอกจากความจำเป็นในการจัดทำเมนูพิเศษแล้ว ยังมีคำถามเร่งด่วนอีกว่าจะลดความอยากอาหารได้อย่างไร ไม่เป็นความลับที่แคลอรี่ไม่เพียงพอและการจำกัดอาหารจะมาพร้อมกับความหิวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการอดอาหาร เพื่อไม่ให้หลุดออกมาและบรรลุเป้าหมาย คุณควรใช้วิธีการบางอย่างเพื่อลดความอยากอาหารที่มีในคลังแสงของโภชนาศาสตร์สมัยใหม่
ตามที่นักโภชนาการกำหนด วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่รับประกันความอยากอาหารลดความอยากอาหารคือการนวดที่มุ่งเป้าไปที่จุดแอคทีฟ เป็นที่น่าสังเกตว่าทุกคนสามารถรับมือกับการดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวได้ นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเพิ่มเติมใดๆ เพื่อลดความอยากอาหาร เพียงแค่นวดจุดระหว่างนิ้วชี้และนิ้วโป้ง ในกรณีนี้ การนวดหมายถึงการกดจุดเจ็ดถึงแปดครั้งในบริเวณนี้ และการนวดจะต้องมีความแข็งแรงมากเท่าที่คุณจะทำได้รู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย เมื่อรู้สึกหิวและคิดว่าจะลดความอยากอาหารได้อย่างไร คุณควรนวดด้วยมือขวาก่อน แล้วจึงนวดทางซ้าย จุดที่สองสำหรับการนวดตัวเองแบบเดียวกันนั้นจะอยู่ตรงบริเวณรอยพับของโพรงจมูก ซึ่งควรทำการคลิกอย่างเป็นรูปธรรมเจ็ดครั้ง
นอกจากนวดแล้วยังมีวิธีไม่อยากกินอีกหลายวิธี ตัวอย่างเช่น หากผู้ที่ควบคุมอาหารได้รับการจำกัดแคลอรี่ของอาหารอย่างเจ็บปวด คุณควรใส่ใจกับวิธีลดความอยากอาหารด้วยการเยียวยาชาวบ้าน ยาต้มที่ทำจากผักชีฝรั่งสามช้อนชา เทน้ำ 250 มิลลิลิตรและต้มด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาสี่ สูงสุดห้านาที ถือว่ามีประสิทธิภาพมาก จากนั้นทุกอย่างควรเย็นลงและถ่ายวันละหลายครั้งสำหรับหนึ่งในสามหรือหนึ่งในสี่ของแก้ว ในกรณีที่ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นในตอนเย็น คุณควรชงชาดำที่ค่อนข้างแรง โดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนขนมและนมเล็กน้อย ดื่มเครื่องดื่มที่ได้ช้ามากในจิบเล็กน้อย
คิดวิธีลดความอยากอาหารก็ควรใส่ใจกับวิธีที่ง่ายที่สุดด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณแปรงฟันก่อนเข้านอน คุณจะสามารถเอาชนะอาการหิวในตอนกลางคืนและตอนกลางคืนได้อย่างง่ายดาย ห่างไกลจากบทบาทสุดท้ายในการลดความอยากอาหารคือการจัดระบบโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น แนะนำให้กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก ยกเว้นนอกจากนี้ ส่วนประกอบที่จำเป็นของอาหารประจำวันควรเป็นโปรตีนที่ช่วยให้คุณได้รับเพียงพออย่างรวดเร็ว
ก่อนที่คุณจะพบวิธีลดความอยากอาหาร คุณควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทนต่อความหิวมากเกินไปได้ เนื่องจากนักโภชนาการถือว่าเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการไม่อดอาหารและเพิ่มน้ำหนักเกิน