อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน - ลดน้ำหนักง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ผู้หญิงน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์. ตามหลักการแล้วนี่คือ 13-15 กก. ซึ่งจะหายไปเองในช่วงหลังคลอด ความเครียดจากประสบการณ์มีส่วนสนับสนุนในกระบวนการนี้ แต่บ่อยครั้งที่กิโลกรัมมาในปริมาณที่มากกว่ามากและไม่ต้องการทิ้งไว้ด้วยตัวเอง เหตุผลนี้อาจทำให้การออกกำลังกายลดลงหรือความปรารถนาที่จะกิน "สำหรับสองคน" ความจำเป็นในการลดปริมาณร่างกายส่วนเกินจะเกิดขึ้นในเดือนที่สามหลังคลอด ในเวลานี้อาหารสำหรับแม่พยาบาลมีผลบังคับใช้ เพื่อลดน้ำหนักและไม่ทำร้ายการหลั่งน้ำนม การรักษาสมดุลทางโภชนาการก็คุ้มค่า

กินอย่างไรให้ถูกวิธีสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

ไม่จำเป็นต้องกินหนักเพื่อผลิตนมจำนวนมาก เพื่อเพิ่มการหลั่งน้ำนม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและการปราศจากความเครียดจะเป็นประโยชน์ ควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันโดยเพิ่มผลไม้แช่อิ่ม, ยาต้ม, เครื่องดื่มผลไม้ในอาหาร โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงอาหารทุกประเภทยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่รมควัน หมัก ดอง อาหารก่อภูมิแพ้และแอลกอฮอล์ สตรีมีครรภ์ได้เรียนรู้หลักการหลายประการของโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของเธอให้สัญญาณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่จะเป็นอันตราย ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทักษะที่ได้รับจะเสริมด้วยรายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับแม่ แต่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้

อาหารสำหรับแม่พยาบาลที่มีอาการจุกเสียด

อาการจุกเสียดและท้องอืดซึ่งเป็นสัญญาณแรกของการแพ้อาหารในเด็ก ตามมาด้วยผื่นผิวหนังและอุจจาระผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของภาวะทุพโภชนาการ คุณต้องเพิ่มอาหารในอาหารของคุณทีละครั้ง ภายในสองวันจะชัดเจนว่าเด็กตอบสนองต่อนวัตกรรมตามปกติหรือไม่ มีรายการของผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ที่อาหารของแม่พยาบาลไม่รวมอาการจุกเสียดในเด็ก

รายการแพ้อาหารในทารก:

1. เนื้อมัน น้ำซุปเข้มข้น อาหารทอดและรมควัน
2. อาหารทะเลและอาหารทะเล
3. ฟักทอง มะเขือเทศ หัวหอม กะหล่ำปลี กระเทียม แตงกวา แครอท มะรุม
4. เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
5. ซอส เช่น มายองเนสและซอสมะเขือเทศ
6. นมกับไอศกรีม โจ๊กเซโมลินากับนม
7. กล้วย สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี องุ่น
8. ขนมอบช็อคโกแลตและขนมหวาน
9. โซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารเหล่านี้อาจเป็นไปไม่ได้เลย ควรจำกัดการใช้สารอาหารในแต่ละวัน

กินอะไรดีสามารถและควร

มีอาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน เมนูนี้เหมาะสำหรับใช้ทุกวัน อาหารของอาหารนี้มีความสมดุลและมี 1,400 - 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน มันคุ้มค่าที่จะเติมเต็มอีก 500 - 600 กิโลแคลอรีโดยใช้ผลไม้หรือ "สารพัด" เพื่อรักษาอารมณ์ดี อาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร โปรตีน 150 กรัม, ไขมัน 100 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 500 กรัม, น้ำ 2 ลิตร, ผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย, ควรบริโภควิตามินคอมเพล็กซ์เหลวหรือยาเม็ดต่อวัน ในชุดนี้มีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

สูตรอาหารที่เป็นแบบอย่างที่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่คำนวณได้สำหรับหลากหลายเมนู

อาหารเช้า (ไม่จำเป็น)

• 30 กรัมซีเรียลกับโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้, กล้วย;
• ขนมปังปิ้งกับชีสขูดเอดัม 25g

อาหารกลางวัน (ไม่จำเป็น)

• ขนมปังสองแผ่น, แฮมหนึ่งแผ่น, มัสตาร์ดอ่อน, ชีสเอดัม 25 กรัม, โยเกิร์ตแคลอรีต่ำแก้วเล็กๆ;
• 150 g มันฝรั่งต้มโรยด้วยชีสขูด (25 g) มะเขือเทศ ลูกพีช หรือสลัดลูกแพร์
• สลัดผักสดใส่โยเกิร์ต น้ำมะนาว เอดัมชีส (12 กรัม) น้ำมันดอกทานตะวัน (1 ช้อนชา) และขนมปังธัญพืชก้อนเล็กๆ

อาหารค่ำ (ไม่จำเป็น)

• ตีนไก่ย่าง (200g ไม่มีหนัง), มันฝรั่งต้ม 120g, แครอทตุ๋นและถั่วเขียว (อย่างละ 50g), ส้มหนึ่งลูก;
• สปาเก็ตตี้ (75 กรัม ก่อนปรุง) พร้อมซอสส่วนผสมของซอส: เนื้อสับชิ้นละ 50 กรัมไม่มีไขมัน, มะเขือเทศกระป๋อง, กระเทียมและสมุนไพร, ชีสเอดัม 25 กรัม โรยหน้า: สลัดผัก แอปเปิ้ลเขียว

ของว่างระหว่างมื้อ

• 25 ก. คอทเทจชีสไขมันต่ำ สองก้อน มะเขือเทศฝานเป็นแว่น
• บิสกิตกับองุ่นหลายชิ้น
• แยมพายน้อย;
• แครกเกอร์ผลไม้แช่อิ่ม

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่องและควบคุมอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล ในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายหรือแอโรบิกอย่างแข็งขันสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ!