อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างหรือเคล็ดลับหุ่นสวยคืออะไร

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

เอวและสะโพกมีกี่เซ็นติเมตร? คุณตุนไว้เป็นกิโลพิเศษหรือไม่? คุณต้องการกำจัดพวกเขาหรือไม่? ต้องการอาหารเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างหรือไม่? ฉันจะทำให้คุณผิดหวัง - ไม่มีอยู่จริง! โครงสร้างทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักในท้องถิ่น คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้ด้วยการลดน้ำหนักทั่วไปเท่านั้น และสำหรับสิ่งนี้ มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะได้หุ่นที่สวยงาม นั่นคือ การรวมกันของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกาย

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องได้ผล

ฉันจะจองให้ทันที นี่ไม่ใช่การไดเอทสักอย่าง ต่อไปนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และกลายเป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางและเย้ายวน

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียงคือใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ซึ่งสามารถทำได้โดยการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันและอาหารที่เป็นเศษส่วน มาดูกันดีกว่า

การจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ฉันหมายถึงการคำนวณทางคณิตศาสตร์ของจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณ ณ น้ำหนักที่คุณมีในปัจจุบันและน้ำหนักที่คุณต้องการคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ทีละน้อยจนกว่าคุณจะได้ค่าที่ต้องการสำหรับน้ำหนักที่หวงแหน การคำนวณเปอร์เซ็นต์ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ตามกฎแล้วอาหารสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องเมนูที่ไม่หลากหลายมากรวมถึง:

-ข้าว;

- พาสต้าข้าวสาลีดูรัม;

- ถั่ว;

- อกไก่ต้ม;

- ปลา;

- อาหารทะเล;

- ชาเขียว;

- กาแฟ;

- ผัก (ไม่รวมหัวบีทและแครอท);

- ผลไม้;

- น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด

สารอาหารที่เป็นเศษส่วนคือการกินซ้ำๆ เป็นส่วนเล็กๆ มันให้อะไร? การกินวิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) และเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

ก็ควรค่าแก่การพูดถึงการฝึกเช่นกัน ฉันคิดว่าพวกคุณหลายคนคงทราบดีว่ามีการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะแบ่งออกเป็นการฝึกแบบสูบน้ำและเวทเทรนนิ่งแบบคลาสสิก

ต่างกันอย่างไร

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการหลั่งของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน นั่นคือ เร่งกระบวนการสลายไขมันและเผาผลาญไขมันในเวลาต่อมา ยินดีต้อนรับการโหลดที่ยาวนาน แต่ไม่รุนแรง - มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เช่น เดินเร็ว



• กำลัง:

- การออกกำลังกายแบบคลาสสิกคือการออกกำลังกายในโหมดปกติของคุณ

- สูบน้ำเป็นงานหนักในพื้นที่เดียว นี่นำไปสู่กล้ามเนื้อเต็มไปด้วยเลือดและการหลั่งของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นในสถานที่นี้ ข้อเสียของการออกกำลังกายเหล่านี้คือคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเอนเอียงไปทางการฝึกประเภทนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

สรุป

1. อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียงเป็นอาหารเศษส่วนที่มีพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายบริโภค ดังนั้น เขาจะต้องใช้พลังงานสำรองจากถังขยะของเขาเท่านั้น
2. สูตรลดน้ำหนักทองคำ:

อาหารเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง + เดินเร็ว 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (อย่างน้อย 1 ชั่วโมง) + การฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกสัปดาห์ละสองครั้ง + ความมุ่งมั่นและความอดทน=ผลลัพธ์ที่ต้องการ