Dr. Gavrilov's diet: เมนูและบทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 16:28

Mikhail Gavrilov เป็นนักโภชนาการและนักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียง ซึ่งได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองโดยผู้เขียน ซึ่งสามารถช่วยผู้ป่วยหลายร้อยคนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แนวคิดหลักของเทคนิคนี้คือแนวคิดที่ว่ากระบวนการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหาทางจิตใจและจากนั้นจึงจำเป็นต้องปรับอาหารต่อไป ไม่มีอาหารที่เข้มงวดตามวิธี Gavrilov ยิ่งไปกว่านั้น เขาขอเตือนว่าอย่าเลือกรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า และปฏิเสธที่จะใช้ยาที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดในการลดน้ำหนัก ตามวิธีการของเขา คุณสามารถกินอาหารจากรายการที่อนุญาตซึ่งค่อนข้างหลากหลาย

แล้วอาหารของ Dr. Gavrilov คืออะไร

ความหมายและสาเหตุของโรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นภาวะของร่างกายมนุษย์ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยการสะสมของมวลไขมันส่วนเกินในเนื้อเยื่อ อวัยวะ และเซลล์ สัญญาณหลักของโรคอ้วนคือการเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าหนึ่งในห้าของค่าเฉลี่ย โรคนี้ไม่เพียงแต่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น มันสามารถกระตุ้นปัญหาในจิตใจและสภาพร่างกายของบุคคล, พยาธิวิทยาของข้อต่อและกระดูกสันหลัง, ความผิดปกติในชีวิตทางเพศและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เมนูในแต่ละวันของการลดน้ำหนักของ Dr. Gavrilov จะพิจารณาด้านล่าง

สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือการกินมากเกินไป ตามที่แพทย์กล่าว คนกินไม่มากเพื่อเติมเต็มความต้องการที่แท้จริงของร่างกายสำหรับสารอาหารและพลังงาน แต่เนื่องจากสภาพจิตใจของพวกเขาผลักดันให้พวกเขากินอาหารมากขึ้น นักโภชนาการจัดหมวดหมู่ปัจจัยการกินมากเกินไปดังนี้:

1. พยายาม "ยึด" สถานการณ์ตึงเครียด คนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มักจะเป็นเช่นนี้ ทันทีที่มีเรื่องไม่พึงปรารถนาเกิดขึ้นในชีวิตของคนอ้วน ตู้เย็นจะถูกเปิดออก หรือสต็อกช็อคโกแลตและคุกกี้อย่างมีกลยุทธ์จะถูกนำออกจากล็อกเกอร์ในโอกาสดังกล่าว สิ่งนี้คล้ายกันมากกับการติดสุราหรือบุหรี่และต้องกำจัด
2. เพิ่มความอยากอาหาร กระตุ้นด้วยแคมเปญโฆษณา หน้าต่างร้านค้าที่ออกแบบมาอย่างเย้ายวน ฯลฯ ในกรณีนี้ คนๆ หนึ่งไม่ได้กินเพราะร่างกายต้องการ แต่เพราะเขาดึงดูดด้วยรูปลักษณ์และกลิ่นของผลิตภัณฑ์ ดังนั้น ความหิวนี้จึงไม่ใช่ทางสรีรวิทยา แต่เป็นทางจิตใจ
3. หลงใหลในการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด สิ่งนี้ใช้กับตัวเลือกอาหารถูกจำกัดและหายากจนไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่การเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคนเกือบจะกินทุกอย่างในตู้เย็นโดยไม่รู้ตัว ปลอบโยนและสงสารตัวเอง

อารมณ์และการออกกำลังกาย

จากที่กล่าวมาแล้ว เป็นที่เข้าใจได้ว่าการรับประทานอาหารของ Dr. Gavrilov ไม่ได้เริ่มต้นด้วยเมนูโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยมีกรอบความคิดเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ด้วยการศึกษาทางจิตใจ บางครั้งต้องใช้ความพยายามและซับซ้อนด้วยตนเอง ปัญหา. ในการทำเช่นนี้ วิธีการนี้มีขั้นตอนการทำงานต่อเนื่องต่างๆ ด้วยตนเอง:

1. รู้เท่าทันปัญหาน้ำหนักเกิน ตามกฎแล้ว มันมาจากเหตุการณ์บางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องชี้น้ำหนัก ขนาดของเสื้อผ้าที่เกินปกติ หรือการพบปะกับแฟนสาวที่เรียวกว่า นี่เป็นขั้นตอนแรก - การตัดสินใจลดน้ำหนัก
2. ทัศนคติต่อกระบวนการลดน้ำหนัก. ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันไม่คุ้มที่จะเลื่อนการเริ่มต้นการลดน้ำหนักออกไปจนถึงพรุ่งนี้ ต้องตัดสินใจและปฏิบัติตามทันที
3. ความมั่นใจในตนเองไม่สั่นคลอน การลดน้ำหนักควรเริ่มต้นเพื่อรักษาโรค - ด้วยวิธีการที่จริงจังและตระหนักถึงความรับผิดชอบ คุณไม่สามารถคิดได้ว่า “บางสิ่งอาจออกมา” คุณต้องตระหนักถึงความต้องการอย่างชัดเจนและมุ่งไปสู่เป้าหมายอย่างตั้งใจ
4. ในขั้นตอนนี้ บุคคลเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและจิตใจอย่างชัดเจน ในกรณีของอาหารจานด่วน เช่น การรับรู้ของสมองเกี่ยวกับอาหารที่สวยงามและการโฆษณาที่มักมีบทบาท ในกรณีนี้ต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่ากินเนื้อกับสลัดดีกว่าแฮมเบอร์เกอร์เพราะเมื่อก่อนจะมีประโยชน์มากกว่ามาก แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยฟังแรงกระตุ้นของร่างกายอย่างรอบคอบ อย่าให้สมองตัดสินใจแทนคุณ เมนูอาหารของ Dr. Gavrilov เรียกได้ว่าหลากหลาย

ความหลงใหลในกีฬาสำหรับเทคนิคนี้คือข้อดีที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม มีผู้ป่วยบางรายที่ไม่อยากไปยิมและแผนกกีฬาด้วยเหตุผลใดก็ตาม

วิธีเพิ่มการออกกำลังกาย

นักโภชนาการไม่แนะนำให้คนเหล่านี้ใส่ใจปัญหานี้มากเกินไป แต่แนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เรียกได้หลายวิธี:

1. ทำความสะอาดบ้าน. การทำความสะอาดทั่วไปถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด โดยการปัดฝุ่นในที่ที่เข้าถึงยาก และพื้นซักล้างใต้ตู้และเตียง สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้บ้านเป็นระเบียบ แต่ยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญแคลอรี
2. ทำอาหารหลายจานพร้อมกัน ในขณะเดียวกัน อย่าลืมใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามวิธีการเท่านั้น ดังนั้นคุณจะเข้าใจว่าเมนูอาหารของ Dr. Gavrilov (ความคิดเห็นยืนยันเรื่องนี้) ค่อนข้างหลากหลายและน่าพอใจและจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
3. เต้นรำได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน แม้จะไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมพิเศษและสตูดิโอก็ตาม คุณสามารถเปิดเพลงโปรดหรือเริ่มพัฒนาตัวเองได้ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการเต้นจากบทเรียนวิดีโอที่บ้าน
4. วงยิมนาสติกเป็นผู้ฝึกสอนที่บ้านที่ยอดเยี่ยม ครั้งละ 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง - และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

อาหารและข้อแนะนำ

อาหารของ Dr. Gavrilov ไม่ได้กำหนดข้อจำกัดและข้อห้ามที่เข้มงวดในแง่ของผลิตภัณฑ์ มีบัญชีดำและบัญชีขาว ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัด นำไปสู่โรคอ้วนและยังส่งผลเสียต่อผิวหนังผมและอวัยวะภายในบางส่วน นั่นคือไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน และเป้าหมายหลักของเทคนิคคือสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่เพรียวบางและประเด็นแรกอยู่ในลำดับความสำคัญ

อาหารต้องห้าม

รายการอาหารต้องห้ามรวมถึง:

1. ฟาสต์ฟู้ดและโซดาใส่น้ำตาลอะไรก็ได้
2. มัฟฟินและขนมอบ
3. แซนวิช
4. เนย
5. ผลิตภัณฑ์รมควัน ปลาเค็ม ไส้กรอก และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
6. อาหารกระป๋อง
7. พาสต้า
8. มันฝรั่ง

เมนูอาหารของ Dr. Gavrilov สำหรับทุกวันน่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คน

รายการสินค้าที่อนุมัติ

เน้นในเรื่องการกินที่ดีต่อสุขภาพ รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วยสินค้าที่มีจำหน่ายทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตและตลาด:

1. ผักและผลไม้ ไม่รวมกล้วย ค่าเผื่อรายวันที่อนุญาตคือ 600 กรัม
2. ผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติก
3. ซีเรียลต่างๆ รวมทั้งข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวฟ่าง และบัควีท
4. เนื้อและปลาไขมันต่ำ
5. ไข่.
6. ชา น้ำผลไม้ และน้ำเปล่า

เมนูสำหรับทุกวันของอาหารของ Dr. Gavrilov ตามรีวิวมันสะดวกมากที่จะใช้

คำแนะนำในการทำตามวิธีการนั้นค่อนข้างง่ายและชัดเจน อันดับแรก คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการของคุณให้มาก อาหารควรแบ่งได้ถึง 5 ครั้ง แต่ให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ และเฉพาะอาหารจากรายการที่อนุญาต แนะนำให้กินในเวลาเดียวกัน เพราะจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ภายใต้การห้ามอย่างเด็ดขาดคือความหิวโหยและการกินมากเกินไป ไม่แนะนำของทอด อาหารควรนึ่ง อบ หรือตุ๋น

เมนูทุกวันของไดเอทของ Dr. Gavrilov

อาหารประจำวันโดยประมาณมีดังนี้:

1. อาหารเช้า - ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ตหรืออย่างอื่น)
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2 - ชีสและชา
3. อาหารกลางวัน - ซุปและสลัดผัก
4. ขนม - ผลไม้และน้ำผลไม้
5. อาหารเย็น - สตูว์ผัก
6. ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง - โยเกิร์ตหรือ kefir

ขนมในไดเอทของ Dr. Gavrilov สามารถเลือกได้ตามชอบใจ อาจเป็นผลไม้แห้ง คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากรายการสีขาว ไม่มีเงื่อนไขพิเศษใด ๆ ในการออกจากอาหารเพราะในความเป็นจริงอาหารนี้ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิตเพราะนี่เป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

กฎหลักของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จตามวิธีการของ Mikhail Gavrilov คือการปรับสภาพจิตใจไม่เน้นที่ประสบการณ์และปัญหาค่อนข้างฟังร่างกายของคุณเอง การควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นการยากที่จะเปิดพลังจิตและควบคุมตัวเองตลอดเวลา มันต้องทำงานอย่างต่อเนื่องในตัวเอง ความสามารถในการจัดระเบียบตัวเอง และมีจุดมุ่งหมาย

ในไดเอทของ Dr. Gavrilov เมนูประจำสัปดาห์ก็รวบรวมได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่อยากลดน้ำหนักจะเหมาะกับวิธีของ Gavrilov ทุกคน มีคนที่สุขภาพไม่อนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารนี้ ข้อห้ามในการใช้วิธีการ ได้แก่

1. เบาหวานชนิดที่ 1
2. วัณโรค
3. มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
4. ภาวะหัวใจห้องบน.
5. ความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรง

คลินิกกาฟริลอฟ

คลินิกสำหรับปรับและลดน้ำหนัก Gavrilov เปิดขึ้นในหลายเมืองของรัสเซีย พวกเขาให้ความช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีน้ำหนักถึงระดับวิกฤต ผู้เชี่ยวชาญเปิดโอกาสให้ผู้ป่วยทุก ๆ คนได้รับความปรองดองและกำจัดปัญหาทางจิตมากมาย ให้รู้สึกถึงศรัทธาในจุดแข็งของตนเอง และเริ่มรักตัวเอง Mikhail Gavrilov เป็นผู้ถือใบรับรองระดับสากลเพื่อยืนยันคุณสมบัติและประสบการณ์ของเขาในด้านโภชนาการและจิตวิทยา

คลินิกมีมา 20 ปีแล้ว และตลอดเวลานี้ผู้เชี่ยวชาญได้ปรับปรุงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูง โดยปลูกฝังให้ผู้ป่วยมีนิสัยในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สำหรับคนอยากลดน้ำหนักมีการจัดฝึกอบรมพิเศษทั้งแบบกลุ่มและแบบตัวต่อตัว และแม้แต่ทางออนไลน์ซึ่งมีการปรับพฤติกรรมการกินทางจิตและกระตุ้นให้ผู้ป่วยบรรลุเป้าหมาย

แพทย์เฉพาะทางของคลินิกให้ความสำคัญกับโภชนาการของผู้ป่วยเป็นอย่างดี แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่จำเป็นต้องซ้ำซากจำเจ น่าเบื่อ และจืดชืด การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและน้ำหนักของอาหารที่รับประทานเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับเทคนิคนี้ สำหรับสิ่งนี้ ผู้ป่วยจะได้รับตารางพิเศษที่มีรายละเอียดอาหารที่ได้รับอนุญาตและเนื้อหาแคลอรี่ ช่วยให้วางแผนมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงที่อดอาหาร นอกจากการสนับสนุนด้านจิตใจและการวางแผนเมนูแล้ว คลินิกของ Gavrilov ยังให้บริการด้านความงามที่หลากหลายที่ช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สวยอยู่เสมอ

อาหารจาก Dr. Gavrilov - เมนูประจำสัปดาห์

รีวิวยืนยันเห็นผลไวมาก มาดูเมนูรายสัปดาห์โดยประมาณกัน

วันจันทร์

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับผลไม้. ชาและชีส
• สแน็ค: น้ำผลไม้สด
• อาหารเย็น: ซุปและสลัดผัก
• อาหารเย็น: สตูผัก โยเกิร์ตตอนกลางคืน

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่และชา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชาและชีส
• อาหารเย็น: ปลาและสลัด
• สำหรับมื้อเย็น: สตูว์ผักและคีเฟอร์ก่อนนอน

วันพุธ

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพดกับโยเกิร์ต
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีสและชา
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักโขม
• สำหรับมื้อเย็น: สลัดเนื้อย่างและผัก

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับโยเกิร์ต
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชาเขียวกับชีส
• อาหารเย็น: เนื้อต้มกับผัก
• สำหรับมื้อเย็น: สลัดผลไม้และคีเฟอร์

วันศุกร์

• อาหารเช้า: ข้าวต้มลูกเดือย
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: กาแฟ
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, แตงกวา, เนื้อไก่ต้ม
• สำหรับมื้อเย็น: สตูว์ผักและโยเกิร์ต

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชาและชีส
• อาหารเย็น: ซุปและสลัด
• สำหรับมื้อเย็น: สตูว์ผัก ผลไม้

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: โจ๊กอะไรก็ได้
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชาและชีส
• อาหารเย็น: สลัดผัก, เนื้อนึ่ง
• สำหรับมื้อเย็น: ปลาย่าง, สตูว์ผัก, kefir ก่อนนอน

รีวิวไดเอท

นักโภชนาการอิสระต่างไม่แน่ใจในเทคนิคนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนยกย่องวิธีการสำหรับการไม่อดอาหาร และการพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง บางคนถามถึงการยกเว้นอาหารบางประเภทออกจากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การไม่มีเนยเป็นเรื่องที่เข้าใจยากสำหรับหลายๆ คน เนื่องจากมีวิตามิน B_{6 ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ทำให้เกิดคำถามและมีชีสซึ่งหมายถึงผลิตภัณฑ์น้ำเกลือและนักโภชนาการหลายคนได้รับการยกเว้นในช่วงเวลาของอาหาร ยิ่งกว่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้มีแรงจูงใจและจัดระเบียบตัวเองให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ได้รับในคลินิกอย่างไม่ลังเลและไม่ลดละ}