2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืช ไม่ถูกย่อยในร่างกายมนุษย์ และมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ
- ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- เร่งกระบวนการย่อยอาหาร;
- ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
- สิ่งสำคัญ - ช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์
ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรีต่ำมากและช่วยให้คุณอิ่มเร็ว มาดูกันว่าไฟเบอร์มีอะไรบ้าง
รายการอาหารดังกล่าวได้แก่ ผลไม้ ถั่ว ผัก ธัญพืชบางชนิด พืชตระกูลถั่ว เห็ดแห้ง สาหร่าย มาดูตารางว่าผลไม้ไหนมีไฟเบอร์กันบ้าง
| ชื่อ | จำนวน | ไฟเบอร์, gr. |
| แอปเปิ้ล | 1 ชิ้น | 5, 0 |
| กล้วย | 1 ชิ้น | 3, 92 |
| อะโวคาโด | 1 ชิ้น | 11, 84 |
| แครอท | 1 ชิ้น | 2,0 |
| ถั่วเขียว | 1 ถ้วย | 3, 94 |
| มันฝรั่งต้ม | 1h | 5, 93 |
| ขนมปังรำ | 1h | 19, 93 |
| ถั่วต้ม | 1h | 13, 32 |
| ข้าวโอ๊ต | 1h | 12, 1 |
| ถั่วสุก | 1h | 8, 83 |
เมื่อคิดได้แล้วว่าไฟเบอร์มีอะไรบ้าง ก็ต้องเข้าใจก่อนว่าควรใช้ไฟเบอร์มากน้อยเพียงใดและควรใช้อย่างไรให้ดีที่สุด จำไว้ว่าการกินอาหารที่มีกากใยมาก ๆ นั้นเป็นอันตราย มันสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้: ท้องอืด ตะคริว ริดสีดวงทวาร และอื่นๆ
เราขอเสนอตัวอย่างเมนูอาหารที่มีกากใย ทางที่ดีควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยซีเรียลหรือมูสลี่ซึ่งมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานซุปผักได้ ในตอนเย็น คุณสามารถกินผลไม้หรือถั่วได้ เช่น ทำสลัด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยชำระร่างกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะไม่สังเกตว่าผิว เล็บ และผมจะดูดีขึ้นมากขนาดไหน
นักโภชนาการแนะนำ: อะไรที่มีกากใยแล้วต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคถุงน้ำดี ได้คำนวณปริมาณเส้นใยที่ต้องการบริโภคแล้ว น้ำหนักประมาณ 25-30 กรัม มีข้อจำกัดในการใช้ไฟเบอร์ดังนี้
- ถ้า yคุณเป็นโรคกระเพาะอักเสบ
- การปรากฏตัวของโรคติดเชื้อเฉียบพลัน
- การไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ
ไฟเบอร์มีอะไรบ้างในสุขภาพนั้น เคล็ดลับบางประการในการแนะนำไฟเบอร์ในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว
- แทนที่จะกินซีเรียล เป็นการดีที่สุดที่จะกินซีเรียลโฮลเกรน
- ลองกินขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ;
- กินผลไม้กับผิวหนังเพราะมันมีเส้นใยอยู่เป็นจำนวนมาก
- อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากระเพาะอาหาร
- ลองกินผักและผลไม้สด
ความลับอีกอย่าง - ลองกินผลไม้ที่มีเมล็ดกินได้ เช่น กีวีหรือองุ่น ไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำความสะอาดและมีสุขภาพดีขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณผสมผสานกับอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ กับการออกกำลังกายเสมอ เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่อย่างแน่นอน กลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น