2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
ฤดูร้อนกำลังจะมาและฤดูกาลของเสื้อผ้าเปิดซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะดูแลรูปร่างของคุณ ก่อนอื่น คุณต้องเริ่มด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณชอบกินขนมและช็อคโกแลต กินเค้กชิ้นใหญ่ในวันเกิดของใครซักคน ทานขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้าสองสามชิ้น และสั่งของหวานหลังอาหารเย็นที่ร้านอาหาร ถึงเวลาเปลี่ยนเรื่องนั้นแล้ว แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะเลิกกินของหวานที่คุณกินทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับอาหารที่มีรสหวานและแป้ง และอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่อย่ากังวลไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีหยุดความอยากน้ำตาลใน 5 นาทีโดยการอ่านบทความนี้
ทำไมผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งถึงเป็นอันตราย
มาคุยกันหน่อยว่าผลิตภัณฑ์ลูกกวาดและเบเกอรี่ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร พวกมันสามารถมองเห็นเป็นเหรียญได้ แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าเหรียญมีสองด้านเสมอ…
ด้านแรกคือความสวยงามของสินค้า กลิ่นหอม และรสชาติดีขนาดไหน ด้านที่สองคือสิ่งที่ซ่อนอยู่ใต้ฉลากผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่มีผลเสียต่อร่างกายและส่งผลเสียต่อรูปร่าง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น
เพราะขนมและขนมอบเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หลังจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกสะสมในไขมันใต้ผิวหนังทันที ของหวานชนิดเดียวที่ส่งผลดีต่อร่างกายคือน้ำผึ้งธรรมชาติและดาร์กช็อกโกแลต การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำอาจทำให้เสพติดได้
วิธีกำจัดความอยากน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
คุณต้องระวังเรื่องอาหาร เพราะน้ำตาลในร่างกายจำนวนมากจะลดภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการพัฒนาของแบคทีเรียและปรสิต น้ำตาลมีกลูโคสจำนวนมาก ด้วยการบริโภคขนมหวานในระดับปานกลาง สิ่งนี้จึงมีประโยชน์ แต่ผลิตภัณฑ์ขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งที่มากเกินไปในเมนูกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีกำจัดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง
ผลิตภัณฑ์หวานที่แตกต่างกันมีโทษในทางของตัวเอง เค้ก, ขนมปัง, คุกกี้จัดทำขึ้นจากมาการีนและไขมันอื่น ๆ ซึ่งเป็นอันตรายและไม่มีน้ำตาล แท่งช็อกโกแลตจริงๆ แล้วมีช็อกโกแลตในปริมาณที่น้อยที่สุด ส่วนแบ่งของสิงโตในเนื้อหาของพวกเขาคือน้ำตาลเดียวกัน ลูกอมและหมากฝรั่งเป็น "ยาฆ่า" ฟัน พวกมันทำลายเคลือบฟันและมีส่วนทำให้เกิดฟันผุ
ต่อไป พิจารณาวิธีกำจัดความอยากน้ำตาลสำหรับทุกคน ทำได้โดยการกินแทนของหวาน:
- ช็อกโกแลตแท่งขายตามร้านขายยาหรือร้านโภชนาการการกีฬา มีน้ำตาลต่ำและมีแคลอรีต่ำ
- ใช้น้ำตาลแทนหรือค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลเมื่อดื่มกาแฟและชา
- แทนที่จะเป็นอาหารหวานและแป้ง มีผลไม้อีกมากมายที่ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
- ใช้น้ำผึ้งเป็นของหวานก็ได้! อุดมไปด้วยวิตามินและไม่เป็นอันตรายเนื่องจากผลิตแบบอินทรีย์ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและพลังงานสำรองในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
อะไรทำให้เกิดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง
ความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้งเกิดจากการที่ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต ดวงตาของเราไม่ได้แยกแยะความซับซ้อนจากความเรียบง่าย เมื่อเข้าไปในท้องเท่านั้น ร่างกายจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนต่อไป หากคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตจะสลายตัวเป็นเวลานานและถูกดูดซึมอย่างช้าๆ และเติมพลังงานให้เราตลอดทั้งวัน และหากคาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดา คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็จะกลายเป็นไขมันใต้ผิวหนังทันที ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนพายหรือลูกกวาดเป็นกล้วยจะดีกว่าเพราะฉะนั้นจึงตอบสนองความต้องการขนม
การเสพติดมักเกิดจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? คนคุ้นเคยกับความหวานและอร่อยและร่างกายต้องการสารพิษนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปกติ คนๆ นั้นจะหงุดหงิด ทื่อหรือไม่แยแส ของหวานส่วนใหม่ให้พลังงานร่างกาย ความแข็งแกร่งปรากฏขึ้นอีกครั้งอารมณ์ดีกลับมา นิสัยธรรมดากลายเป็นการเสพติด
ปฏิเสธขนมและอาหารประเภทแป้งตามวิธีของคุณหมอเวอร์จิน
มาดูวิธีการของนักโภชนาการชื่อดัง - Dr. Virgin กัน เรียนรู้วิธีกำจัดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง รีวิวยืนยันว่าเทคนิคนี้ใช้ได้ผลไม่มีที่ติ
ในระยะแรกเราจะไม่เลิกกินของหวานและอาหารประเภทแป้งเด็ดขาด เราจะลดปริมาณสารอันตรายที่บริโภคโดยแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น ตัวอย่างเช่น: แทนน้ำตาล เราจะกินน้ำผึ้ง แทนขนมหวาน - เบอร์รี่ แทนเค้กที่มีครีมมาก - บิสกิตที่ไม่มีครีม ฯลฯ ในขั้นตอนนี้ซึ่งกินเวลา 2 สัปดาห์อนุญาตให้ทำขนมได้ แต่ในปริมาณน้อย
ขั้นตอนต่อไปคือการลดการบริโภคฟรุกโตสของคุณ
ดร.เวอร์จินเชื่อว่าในขั้นตอนนี้ ร่างกายเปลี่ยนจากการผลิตพลังงานจากน้ำตาลเป็นการผลิตพลังงานจากไขมัน ในไม่ช้าคุณจะไม่ต้องสงสัยว่าจะกำจัดความอยากน้ำตาลในขณะที่อดอาหารได้อย่างไร
ในขั้นตอนที่สอง ซึ่งเป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้ว เราจะต้องลดการบริโภคน้ำตาลบนโต๊ะให้น้อยที่สุด แต่ยังรวมถึงความคล้ายคลึงตามธรรมชาติของน้ำตาลด้วย งานหลักคือการจัดการต่อมรับรส เราต้องการให้พวกเขาคุ้นเคยกับการกินน้ำตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด ในขั้นตอนนี้ ผลไม้ควรแยกออกจากอาหาร เนื่องจากผลไม้เป็นแหล่งหลักของฟรุกโตส
ลองน้ำตาลอีกครั้ง
วิธีกำจัดจากความอยากของหวานตามวิธีการของคุณหมอเวอร์จิ้น? การทำเช่นนี้เราไปยังขั้นตอนถัดไปซึ่งเราจะต้องตรวจร่างกายของเรา เริ่มกินของหวานกันอีกครั้ง หากคุณทำทุกอย่างตามแผนที่วางไว้ การกินของหวานจะไม่อร่อยเหมือนเมื่อก่อน ในขั้นตอนนี้ ต่อมรับรสของคุณควรชินกับปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำ และถ้าคุณใส่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ 3 ชิ้นลงในชา คุณจะรู้สึกอึดอัดเพราะคุณชินกับน้ำตาลเพียงชิ้นเดียวแล้ว เราตรวจสอบว่าร่างกายถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่อผลิตพลังงานจากไขมันได้อย่างไร ในการทำเช่นนี้เรากินของหวานใด ๆ: ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, เค้ก, เค้กครีม, ขนมอบ … หากหลังจากกินแล้วมีอาการไม่สบาย - อิจฉาริษยา, เรอ, ท้องอืด, การปรับโครงสร้างจะเป็นไปตามแผนและในไม่ช้าความอยาก ขนมหวานจะหายไปโดยสิ้นเชิง
อนุญาตให้ทดลองได้ถึง 3 วัน
การรักษาความปลอดภัย
ในขั้นตอนสุดท้าย คุณควรหันไปใช้ขั้นตอนแรก ซึ่งก็คือการกลับไปใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีน้ำตาลปานกลาง คุณสามารถให้ขนมกับตัวเองได้เล็กน้อยอีกครั้ง แต่ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องการน้ำตาลอย่างเฉียบพลันอีกต่อไป การปั่นจักรยานผ่านขั้นตอนเหล่านี้สองสามครั้ง คุณจะสามารถหยุดใช้น้ำตาลอย่างถาวรหรือลดความอยากน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
10 เหตุผลที่เลิกกินขนม
- นอกจากน้ำตาลแล้ว สารเติมแต่งเคมีต่างๆ ยังถูกเติมลงในขนมอุตสาหกรรมเพื่อปรับปรุงรสชาติ เช่นเดียวกับรสชาติและสีย้อมที่อาจก่อให้เกิดการแพ้ในคนหรือกระตุ้นการพัฒนาโรคต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร
- น้ำตาลทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงซึ่งจะทำให้คุณอ่อนแอ
- หวานเพิ่มคอเลสเตอรอล
- จากของหวาน (คาร์โบไฮเดรตเร็ว) ร่างกายจะไม่ได้รับสารที่เป็นประโยชน์ใดๆ
- ของหวานทำร้ายฟันและเพิ่มโอกาสฟันผุ
- ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในร่างกายทำให้ผิวพรรณแย่ลง
- กินหวานไม่ได้เป็นเวลานาน ผ่านไปสองสามชั่วโมงร่างกายก็จะต้องการอาหารอีกครั้ง
- น้ำตาลอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากเกินไป นำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
- ขนมมีแคลอรีสูง การกินขนมหรือขนมอบเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณได้รับแคลอรีจำนวนมากและส่งผลให้อ้วนได้
- ถ้าไม่มีของหวานปกติ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจ
10 เคล็ดลับ
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความอยากน้ำตาล (มีรีวิว):
- เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข และคุณไม่จำเป็นต้องมองหามันในช็อกโกแลต ขนมหวาน และขนมอบอื่นๆ
- ถ้ายังคิดถึงของหวานก็กินน้ำผึ้งสักหนึ่งช้อนได้นะ ไม่เป็นอันตรายและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของหวานใดๆ
- เลิกน้ำตาลทีละน้อย เช่น ถ้าใส่น้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะลงในชาก็ค่อยๆ ลดจำนวน. ซักพักคุณจะดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและเข้าใจว่ามันอร่อยเหมือนกัน
- กินผลไม้และผลเบอร์รี่แทนของหวาน
- แค่หยุดซื้อขนมแล้วจะไม่ถูกยั่วยวน
- เมื่อคุณอยากกินของหวาน ให้แทนที่มันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
- หาสิ่งจูงใจให้ตัวเอง ลองนึกภาพว่าคุณจะมีรูปร่างที่สวยงามเพียงใดหลังจากลดน้ำหนัก ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนถ้าไม่ได้กินอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- ใช้สารให้ความหวาน
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น อย่าพยายามกำจัดความอยากน้ำตาลในหนึ่งวัน เข้าใจว่าต้องใช้เวลา
เคล็ดลับเหล่านี้จะบอกวิธีขจัดความอยากน้ำตาล
วิธีรับประทาน
วิธีกำจัดความอยากน้ำตาล? ยาที่จะช่วยในเรื่องนี้เรียกว่า "ทริปโตเฟน" ในร้านขายยา คุณสามารถซื้อยา "กลูตามีน" และ "โครเมียม พิโคลิเนต" ได้ การรับประทานตามคำแนะนำจะช่วยขจัดความปรารถนาที่จะกินของหวาน
วิธีขจัดความอยากน้ำตาลใน 21 วัน
อีกวิธีหนึ่งในการขจัดความอยากขนมและขนมอบคือการหลีกเลี่ยงของหวานเป็นเวลา 21 วัน ยี่สิบเอ็ดวันหรือสามสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่บุคคลสามารถกำจัดนิสัยใดๆ ได้ มีความเป็นไปได้ที่การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในทางที่ผิดเป็นนิสัยทั่วไปและมันหายไปหลังจากสามสัปดาห์ คุณต้องตั้งเป้าหมายและกำจัดของหวานและอาหารประเภทแป้งออกจากอาหารเป็นเวลา 21 วัน ผ่านไปสักระยะจะสังเกตได้ว่าความอยากของหวานหายไป คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายในช่วงเวลานี้ ส่วนหนึ่งของไขมันใต้ผิวหนังจะหายไป รูปร่างจะบางลง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
เปลี่ยนนิสัยการกินอย่างไร
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารอย่างเข้มงวดและทรมานร่างกายด้วยความอดอยาก กินอย่างไรให้ถูกและดีต่อสุขภาพ:
- ห้ามกินข้าวหน้าทีวี ขณะดูทีวี คุณกำลังฟุ้งซ่านและกินได้มากกว่าที่ควร
- ใช้จานเล็กลงแล้วชินกับการใส่อาหารน้อยลงในจาน
- ดื่มก่อนอาหาร 30 นาทีเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- อย่าดื่มกับอาหารเพราะมันอันตราย
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร นี่คือปริมาณน้ำที่จะรักษาระดับสมดุลของน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและปรับปรุงการเผาผลาญ
- เดินเล่นหลังรับประทานอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรีบางส่วนและเติมออกซิเจนให้ร่างกายในทันที
- อย่ากินก่อนนอน 4 ชั่วโมง
- 70% ของอาหารที่บริโภคควรกินในช่วงครึ่งแรกของวัน ส่วนที่เหลืออีก 30% - ในช่วงที่สอง
- นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในช่วงเริ่มต้นวัน และค่อยๆ ลดอาหารที่มีปริมาณอาหารลงตลอดทั้งวัน
ตอนนี้คุณก็รู้วิธีกำจัดความอยากน้ำตาลแล้วเปลี่ยนนิสัยการกิน ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเลิกทานของหวาน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก: สภาพผิวจะดีขึ้น, ความเบาบางจะปรากฏขึ้น, อาการเสียดท้องจะหายไป, ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น
