BJU: ตารางแคลอรี่อาหาร

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

ใครๆ ก็อยากสุขภาพดี ดูดี บางครั้งความทะเยอทะยานเหล่านี้ก็จมอยู่กับความเกียจคร้าน ไม่เต็มใจที่จะใช้เวลาอยู่กับตัวเองหรือจำกัดตัวเองในบางสิ่ง อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบไม่เพียงแต่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากด้วย เพราะพระองค์ทรงสร้างเราจากภายใน และด้วยเหตุนี้จึงเป็นผู้รับผิดชอบต่อรูปลักษณ์ของเรา มีกลยุทธ์ด้านโภชนาการ อาหาร คำแนะนำจากนักโภชนาการและแพทย์มากมาย เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนทั่วไปที่จะเข้าใจความโกลาหลของข้อมูลนี้ เป็นการยากยิ่งกว่าที่จะเข้าใจสิ่งที่ถูกต้องสำหรับแต่ละบุคคล คำแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดนั้นอิงตามแผนงาน เช่น ตารางแคลอรี่ของอาหาร BJU ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคย

บีจูคืออะไร

สำหรับแต่ละรายการ จะมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ - ปริมาณพลังงานที่บุคคลจะได้รับจากอาหารนี้ ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ใดๆ โดยวัดเป็นแคลอรีและจูล ปริมาณแคลอรี่ประกอบด้วยสารประเภทต่างๆ ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ - โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (ด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่า - ตาราง BJU)ส่วนประกอบทั้งหมดระบุไว้ตามผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ตารางที่สมบูรณ์ของ BJU จะช่วยให้บุคคลสามารถคำนวณจำนวนสารที่เขากินต่อวันได้อย่างอิสระและปรับอาหารตามต้องการ และเป็นผลให้สุขภาพดีขึ้น!

อัตราส่วนที่ถูกต้องขององค์ประกอบ

BJU-table จะให้คุณกินอย่างมีสติ แบ่งส่วนให้สมดุล นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียงแต่สำหรับคนน้ำหนักเกินแต่สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีด้วย ไม่มีใครเคยได้รับอันตรายจากความใส่ใจต่อสุขภาพของตนเอง มีอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง ซึ่งควรได้รับในอาหารประจำวันโดยใช้ตาราง เราได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ใหญ่ที่สุดซึ่งควรเป็น 45 ถึง 65% ของอาหารทั้งหมด โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ แนะนำให้ 20-30 เปอร์เซ็นต์ ไขมันสามารถคิดเป็น 10-20% ของปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับในแต่ละวัน แน่นอนว่าไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด และทุกคนสามารถปรับอัตราส่วนโดยประมาณนี้ได้ด้วยตนเอง

โต๊ะสะดวก

ถึงเวลาถามตัวเองว่าตาราง BJU ทำงานอย่างไร นี่คือการจำแนกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรากิน โดยระบุอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ต่อ 100 กรัม ตารางสามารถรวบรวมได้อย่างอิสระโดยการวาดแผ่นสำหรับมื้ออาหารและลงนามภายใต้เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณต่อ 100 กรัมและปริมาตรแต่ละอัน ตารางดังกล่าวจะช่วยสร้างเมนูของคุณสำหรับวันนี้และให้ความสนใจกับจุดอ่อน เช่น หวานหรืออ้วน

เพื่อความชัดเจน คุณสามารถบันทึกได้ข้อมูลของคุณ เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และอายุ เพื่อดูว่าคุณใกล้เคียงกับอุดมคติแค่ไหน หากปัญหาด้านโภชนาการเป็นปัญหาสำหรับคุณโดยเฉพาะ ตาราง BJU (excel) ซึ่งคุณสามารถสร้างขึ้นเองได้ จะช่วยคุณได้ มันจะอยู่ใกล้มือเสมอ ที่นั่นคุณสามารถจดบันทึกส่วนตัวที่ขอบกระดาษเพื่อรับทราบการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณและวางแผนอย่างชาญฉลาด

ส่วนหลัก

การออกแบบโต๊ะเป็นที่รู้จักกันดี ผลิตภัณฑ์และของเหลวทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นคอลัมน์ ซึ่งช่วยให้ค้นหาได้อย่างรวดเร็ว ตามเนื้อผ้า กลุ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• น้ำอัดลม;
• ขนมปังและขนมอบ;



• ซีเรียล ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว;
• ผักและสมุนไพร;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่;
• ถั่วและเมล็ดพืช;
• เนื้อ สัตว์ปีก
• ปลาและอาหารทะเล;
• ไข่;
• แป้ง แป้ง พาสต้า;
• นมและผลิตภัณฑ์นม;
• เนย มาการีน ไขมัน
• ขนม;
• เห็ด.

ตามรายการนี้ คุณสามารถสร้างอาหารประจำวันของคุณได้ เพราะ BJU - ตารางอาหาร - แสดงทุกอย่างชัดเจนมาก คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณกำลังเตรียมอาหารเย็นจากอะไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณระบุเฉพาะส่วนที่คุณกินไปเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคำนึงถึงปริมาณอาหารที่ใช้ในการปรุงจนครบถ้วน

การคำนวณผลงานชิ้นเอก

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของชามซุปหรือพายตามส่วนผสมเพียงอย่างเดียวนั้นยาก กับมีเพียงปฏิคมที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถจัดการเรื่องนี้ได้และแม้ผลลัพธ์จะเป็นค่าประมาณ เมื่อคาดการณ์ถึงสถานการณ์ดังกล่าว คอมไพเลอร์ของตารางจึงเดินหน้าต่อไปและนำอาหารที่พบบ่อยที่สุดมาไว้ในคอลัมน์แยกต่างหาก นี่คือชุดอาหารรัสเซียมาตรฐาน ได้แก่ ซุป อาหารจานร้อน ของหวาน สลัด แพนเค้ก พาย พิซซ่า

แน่นอนว่าส่วนหนึ่งของอาหารของเราคืออาหารปรุงสำเร็จที่ซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ต เช่นเดียวกับอาหารจากร้านกาแฟและฟาสต์ฟู้ด ตารางอาหารพร้อมรับประทานของ BJU ประกอบด้วยอาหารกระป๋องจำนวนมาก รวมทั้งอาหารจากเครือข่ายการจัดเลี้ยงยอดนิยม สำหรับนักกีฬาที่ใช้อาหารเสริมแบบพิเศษ ก็ยังมีคอลัมน์พิเศษที่ให้ข้อมูลผู้ได้รับ โปรตีนเชค และบาร์ด้วย

แนวทางปฏิบัติ

BJU-table เป็นสากล ซึ่งรวมผลิตภัณฑ์อาหารเกือบทั้งหมดที่เป็นไปได้ ปริมาณแคลอรี่ของทุกอย่างที่กินต่อวันสามารถนำมารวมกันและคำนวณปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณ หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ถ้าคุณ

เล่นกีฬา คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณโปรตีนเกินปริมาณไขมัน หากคุณพอใจกับน้ำหนักตัว การคำนวณดังกล่าวจะเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่น่าสนใจ

การประดิษฐ์เช่นตาราง BJU ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่เสียประโยชน์ในขั้นตอนแรกของการรักษาโรคอ้วนนักโภชนาการแนะนำให้จดทุกสิ่งที่คนกินในระหว่างวัน จากข้อมูลที่เป็นตัวเลขของตาราง ข้อมูลนี้จะช่วยให้เห็นภาพมากขึ้น

ส่วนเพิ่มเติมในตาราง

นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แล้ว คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติเพิ่มเติมของบริการได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นความสามารถในการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกประเภทของกิจกรรม (เช่น งานบ้าน เล่นกับเด็ก ทำความสะอาด เดิน) การแสดงออกเฉพาะ (การวิ่งจ็อกกิ้ง เล่น hopscotch กับเด็ก ๆ ล้างหน้าต่าง ฯลฯ) และเวลาที่คุณใช้ไป. ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่าความอยากอาหารของคุณสอดคล้องกับการใช้พลังงานจริงมากน้อยเพียงใด

บางเว็บไซต์มีระบบค้นหาชื่อที่คุณป้อนในช่องได้สะดวก ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกหมวดหมู่และค้นหาชื่อที่ต้องการเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าส่วนผสมส่งผลต่อแคลอรี่อย่างไรและสิ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเปลี่ยนไขมันตัวหนึ่งเป็นไขมันอื่นเป็นต้น เช่นเดียวกับของหวาน โดยการเรียนรู้ว่าขนมชนิดใดมีอันตรายน้อยกว่า คุณสามารถเลือกได้ถูกต้องโดยไม่จำกัดตัวเองในอาหารที่คุณชอบเลย

ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ

อาหารแคลอรี่และ BJU-table ให้ทุกคนตรวจสอบโภชนาการและสุขภาพของตนเอง ผู้รู้หนังสือทุกคนต้องรู้พื้นฐานเหล่านี้จึงจะมั่นใจในการเลือกผลิตภัณฑ์และการรับประทานอาหาร

ร่างกายของเราทำงานตามวิธีการรักษา อดนอน อาหารที่มีไขมันสูง ขาดวิตามิน กาแฟและแอลกอฮอล์ที่เข้มข้น และตอนนี้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ไม่มีแรง และอารมณ์ก็เป็นสิ่งที่ต้องการมาก มีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ ต้องเล่นกีฬา เดินสดอากาศ, อุทิศเวลาให้กับการนอนหลับและพักผ่อน, จัดการพักผ่อนทางจิตใจสำหรับตัวคุณเอง, กินผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ ในกรณีนี้ ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงาน ความแข็งแรงภายใน และแม้ว่าคุณจะลดจำนวนแคลอรีลง ระบบที่สำคัญทั้งหมดก็จะทำงานได้ดี

ตารางแคลอรี่ช่วยได้มากในทุกสถานการณ์ มองหาสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ปรุง ทดลอง และอย่ากินมากเกินไป แล้วชีวิตของคุณจะสดใสและดีขึ้น!