วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน: คำแนะนำและวิธีที่มีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

วันส่งท้ายปีเก่า เดทกับชายในฝันหรือเหตุการณ์ที่โชคชะตาของคุณจะขึ้นอยู่กับ? แล้วชุดก็ไม่รัด! ถึงเวลาลดน้ำหนัก! เราวิ่งไปที่ตาชั่งและพบว่าในช่วงหลายปีของการทำงานประจำที่เราได้กินเพิ่มอีก 10 ปอนด์ แต่ตอนนี้คุณต้องสมบูรณ์แบบ! เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? อ่านบทความนี้!

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ข้อดีและข้อเสีย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในเย็นวันหนึ่ง คุณสามารถใช้เคล็ดลับบางอย่างที่จะทำให้คุณสวยเรียวได้ ตัวอย่างเช่น:

1. ซื้อเครื่องรัดตัว. หากคุณต้องการที่จะผอมสักสองสามชั่วโมง ให้กระชับและทำให้ตัวเองเป็นเอวตัวต่อ แต่อย่าสวมมันในทางที่ผิด: มันสร้างความเสียหายและแทนที่อวัยวะภายในซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความงามของศตวรรษที่ผ่านมาสามารถเดินในชุดรัดตัวได้ทุกวันแม้เป็นเวลา 14 ชั่วโมงพวกเขาไม่ได้ถอดออกเป็นเวลานาน แต่นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมมันถึงเป็นอดีต มันคุกคามด้วยการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง เลือดออกภายใน และแม้กระทั่งความตาย
2. ลดไว 10กก.เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มีเสื้อผ้าในอุดมคติสำหรับรูปร่างทุกประเภทโดยเน้นข้อดีและซ่อนข้อบกพร่องอย่างมีประสิทธิภาพ ซื้อชุดสูทหรือชุดเดรสตามสไตล์ของคุณและกลายเป็นดาวเด่นของค่ำคืนนี้!
3. กระโปรงสั้น รองเท้าบูทสูง - ขาเรียวยาวขึ้น. นี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ยิ่งกระโปรงยาวและรองเท้ายิ่งสั้น ต้นขาและน่องก็จะหนาขึ้น

แต่ถ้าคุณจะบินในวันหยุดอย่าสวมชุดรัดตัวใต้ชุดว่ายน้ำและจำเป็นต้องลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์จริงหรือ? คำตอบ: ไม่มีอะไร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และหากคุณเริ่มกินทุกอย่างในช่วงท้ายของอาหาร คุณจะกลับมาไม่ใช่ 10 กก. แต่ 20 กก. แต่จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. ไม่ใช่ 2 หรือ 3? จากนั้นเราจะพยายามรักษากระบวนการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

เริ่มไดเอท

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเมื่อสิ้นสุดการไดเอ็ทสำหรับอีกหนึ่งสัปดาห์ คุณจะทิ้งมันไว้ แต่เพิ่มเติมในภายหลัง ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร คุณจะต้องแยกอาหารหวาน เค็ม ไขมัน แป้ง เป็นอันตรายและอัดลมออกจากอาหาร และแม้กระทั่งเค้กชิ้นโปรดของคุณก็ต้องเลื่อนออกไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ในตอนแรก ลงชื่อสมัครเข้ายิมหรือซื้อเชือกกระโดดและดัมเบลล์ให้ตัวเอง เริ่มได้เลย

ระยะแรก: โภชนาการ

"หนึ่งสัปดาห์ฉันต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน! นอนบนโซฟาพร้อมกับขนมดีกว่า!" - คุณตะโกนใส่โทรศัพท์ไปหาแฟนสาวของคุณ แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผลอย่างนั้น คุณต้องเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวให้มาก มอบขนมให้เพื่อน ในการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเรียนรู้กฎโภชนาการต่อไปนี้:

1. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที ดื่มน้ำสะอาด 2 แก้ว ช่วยเร่งกระเพาะอาหารให้ร่างกายตื่นขึ้นพร้อมย่อยอาหารรวมทั้งกินน้อยลง
2. ไม่หวาน ไม่ชา ไม่กาแฟ ส่วนเครื่องดื่มอนุญาตเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น
3. อย่าดื่มอาหารของคุณ. คุณสามารถดื่มได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
4. ปล่อยให้อาหารหลักลดลงในครึ่งแรกของวัน ในตอนเย็นควรกินอะไรที่เบาและโปรตีน เช่น สลัดผัก
5. เคลื่อนไหว. เคลื่อนไหวได้มาก เพิ่มเติมในย่อหน้าถัดไป
6. ถ้าคุณมีเวลา 2 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณจะข้ามจุดนี้ไป ฉันจะต้องไปนวดต่อต้านเซลลูไลท์เผาผลาญไขมัน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

อาหารหลักของคุณคือเนื้อไม่ติดมัน ซีเรียลจำนวนเล็กน้อย ผักสด น้ำดื่มสะอาด ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม นี่คือตัวอย่างอาหารประจำวันที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำเปล่าไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ ขนมปังชีสไขมันต่ำ
2. สแน็ค: แอปเปิ้ล 1 ลูก
3. อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทกับอกไก่นึ่ง แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ
4. สแน็ค: 3-4 ถั่ว
5. อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวนึ่งกับสลัดผักหนึ่งชาม
6. สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันฟรีหนึ่งแก้ว

อย่างที่คุณเห็น มันยากมากที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ แต่สิ่งนี้จะไม่หยุดผู้หญิงที่ตั้งใจแน่วแน่

สเตจที่สอง: กีฬา

ได้แค่ไหนลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. หากมีสารอาหารน้อย? คำตอบที่ถูกต้อง: กีฬา กีฬาเยอะ. ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในยิมหรือที่บ้าน นี่คือชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน:

1. วิ่งเข้าที่เป็นเวลา 20 นาที
2. กระโดดเข้าที่. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ กระโดด กางขา และยกขาของคุณเข้าหากัน พร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะและปรบมือในการกระโดดแต่ละครั้ง 3 ชุด 20 ครั้ง
3. แกว่งขา. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกเข่าสลับกันให้เร็วที่สุด 6 ชุด 20 ครั้ง พัก 2 นาที
4. ดันขึ้นจากผนังหรือจากพื้น. 3 ชุด 15 ครั้ง
5. หมอบ. 4 ชุด 15 ครั้ง

สำคัญ! อย่าลืมวอร์มอัพก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวกับกีฬาที่กระฉับกระเฉงยืนยันว่าเหงื่อออกเจ็ดตัวควรหลุดออกจากตัวคุณ นี่คือวิธีที่ไขมันจะเริ่มเผาผลาญ

ออกจากไดเอท

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องอดอาหารไว้เป็นสองเท่าของตัวมันเอง ค่อยๆ รวมอาหารปกติของคุณเข้ากับอาหารของคุณ และเพิ่มขนาดส่วนโดย 10-15 กรัมต่อวัน คุณไม่สามารถกินมากเกินไป มิฉะนั้น น้ำหนักจะกลับมากับเพื่อนของคุณที่คุณไม่ต้องการเลย!

ไดเอทเพื่อออกจากไดเอท:

1. อาหารเช้า: ข้าวต้มในนมกับเนย 5 กรัมและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
2. สแน็ค: 5-6 ถั่วหรือผลไม้แห้ง
3. อาหารกลางวัน: เนื้ออบกับพาสต้าข้าวสาลีดูรัมและซอสมะเขือเทศ
4. สแน็ค: พวงองุ่น
5. อาหารเย็น: ไก่ทอด สลัดผักโคลสลอว์และแตงกวา

ในฐานะของหวาน คุณสามารถค่อยๆ แนะนำมาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ ช็อคโกแลตที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 75% ได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ขณะรับประทานอาหารเพราะมันจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

ถ้าคุณมีเวลาสองสัปดาห์

ลด 10 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ง่ายกว่าใน 1 กิโล ร่างกายจะไม่มีการกระแทกอย่างรุนแรงจึงเป็นไปได้ที่จะออกจากอาหารโดยไม่คืนน้ำหนักส่วนเกิน การดาวน์โหลดเครื่องคำนวณแคลอรี่และคำนวณค่าเผื่อรายวันของคุณนั้นคุ้มค่าโดยลบ 30-40% ออกจากนั้น (ด้วยการลดน้ำหนักทีละน้อย 15-20% จะถูกลบ) จดทุกสิ่งที่คุณกินที่นั่นและอย่าเกินเกณฑ์ส่วนตัวของคุณ อาหารโดยประมาณเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กก.:

1. อาหารเช้า: ข้าวต้มลูกเดือยในนมหรือน้ำกับเนยหนึ่งช้อนไม่มีน้ำตาลและเกลือ
2. สแน็ค: ขนมปังคอทเทจชีสไขมันต่ำ
3. อาหารกลางวัน: พอลล็อคทอดไร้น้ำมันกับมันบดไม่ใส่น้ำมันและเกลือ
4. สแน็ค: กล้วย
5. อาหารเย็น: สลัดผักกาดขาว ปลาหมึก และครีมเปรี้ยวไขมัน 10%
6. สแน็ค: นมอบหมักอบเชย

จากเมนูนี้ คุณสามารถสร้างอาหารทานเองและทางเลือกได้

ไดเอท "ช็อกโกแลต"

การลดน้ำหนักในสองสัปดาห์ 10 กก. จะช่วยให้ "ช็อกโกแลต" ที่อร่อย แต่เข้มงวดและเข้มงวด ใครติดหวานแล้วติดใจ

สาระสำคัญของอาหารคือ 100ช็อคโกแลตที่คุณชอบหนึ่งกรัมและชาเขียวหนึ่งลิตรไม่มีน้ำตาล ปริมาณน้ำบริสุทธิ์ที่ดื่มสามารถเป็นเท่าใดก็ได้ มันคือทั้งหมด นี่แหละความยาก! ช็อกโกแลตแท่งเดียวตลอดทั้งวัน ออกจากอาหารควรจะเหมือนกับที่อธิบายไว้ข้างต้น หากคุณติดตามอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือหนึ่งเดือน โปรดใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากสามารถสังเกตเห็นความอ่อนแอและอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นได้ การขับรถระหว่างรับประทานอาหารและทำงานที่ต้องให้ความสนใจเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

อาหารคีเฟอร์และแอปเปิ้ล

นี่เป็นอาหารที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยมากกว่า (ต่างจากช็อกโกแลต) เพราะ kefir และแอปเปิ้ลสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับปัญหากระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, แผลและกระเพาะและลำไส้อักเสบ Kefir ควรมีไขมันไม่เกิน 1% แอปเปิ้ลมีสีเขียวหรือสีเหลือง

อาหารบัควีท

นี่เป็นอาหารที่ไม่หิว แต่ทำตามยาก เพราะคุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่ต้องการ แต่คุณไม่สามารถใส่เกลือได้เลย ใช้บัควีท 200 กรัมแล้วเทน้ำเย็น 0.5 ลิตร ปิดฝาทิ้งไว้จนเช้า ผลิตภัณฑ์พร้อมใช้งาน นอกจากนี้ทุกวันได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หนึ่งลิตร (ไขมัน 1%) หรือเติมโจ๊ก ระยะเวลาสูงสุดของอาหารคือ 2 สัปดาห์ และผลผลิตคือหนึ่งเดือน

อาหารจำพวกเนื้อสัตว์

สาระสำคัญของอาหารประเภทเนื้อสัตว์คือการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากและลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ยกเว้นทอดในน้ำมัน) อาหารประเภทเนื้อสัตว์โดยประมาณ:

1. อาหารเช้า: ไข่คน 2 ฟอง กาแฟ
2. สแน็ค: โปรตีนบาร์
3. อาหารกลางวัน: บาร์บีคิวในเตาอบ สลัดผักกับซอสมะเขือเทศ
4. สแน็ค: ถั่วหนึ่งกำมือ
5. อาหารเย็น: พอลล็อคนึ่งซอสขาว, แตงกวา

คุณไม่ควรใช้เครื่องเทศในทางที่ผิดและให้มากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน โปรตีนเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจมาก

โภชนาการที่เหมาะสมคือหนทางสู่ความผอมและสุขภาพ

ถึงแม้จะมีอาหารจานด่วนมากมาย แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ได้รับและจะเป็น - โภชนาการที่เหมาะสม นี่น่าจะกลายเป็นวิถีชีวิตของสาวๆ ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สวย และได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารขยะ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และแอลกอฮอล์ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วพบได้ในผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด และผลิตภัณฑ์จากแป้ง ความแตกต่างจากอาหารช้าที่ "ถูกต้อง" ก็คือ พวกมันจะถูกดูดซึมทันที มีการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว จากนั้นพวกมันจะเข้าสู่ไขมันส่วนเกิน ธัญพืชที่ปรุงสุกนานและพาสต้าข้าวสาลีดูรัมอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า เช่นเดียวกับผักและผลไม้

อีกกฎหนึ่งคือการนับแคลอรี่ มีความจำเป็นต้องคำนวณค่าเผื่อรายวันของคุณตามสูตรและการกินโดยยึดตามรูปนี้ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ให้ลบ 15-20% จากตัวเลขนี้ ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่มีการขาดดุลแคลอรี่ คุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่ได้รับ

ดังนั้น คุณต้องเคลื่อนไหวและเผาผลาญพลังงาน เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อและแข็งแรง กีฬาเป็นเพื่อนของโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งควรเป็นงานอดิเรกและงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน

มาส์กลอกออกและขั้นตอนที่น่าพึงพอใจอื่น ๆ ควรอยู่กับคุณเสมอ คุณต้องการที่จะสวยงามและเป็นที่ต้องการหรือไม่? โภชนาการที่เหมาะสมได้ปรับปรุงสภาพของเส้นผม ดวงตา ผิวหนัง และเล็บแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสวยขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปร้านเสริมสวยแพงๆ เพราะมีวิธีการรักษาพื้นบ้านที่มีประสิทธิภาพมากมาย

คุณต้องพัฒนาไม่เพียงแค่ภายนอกแต่ต้องพัฒนาภายในด้วย อ่านหนังสือ เยี่ยมชมแกลเลอรี่และนิทรรศการ พัฒนาตนเอง มันเป็นเรื่องของวาฬเหล่านี้ที่ความลับของผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จด้วยอักษรตัวใหญ่จะถูกเก็บไว้

อย่าท้อถอยเพราะโภชนาการที่เหมาะสมอาจทำให้น้ำหนักหยุดนิ่งได้ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่าหยุดและอย่าทำลายอันตราย อาจมีสาเหตุหลายประการ:

1. ดื่มน้ำมากตอนกลางคืน. ผลที่ได้คืออาการบวมและการกักเก็บน้ำในร่างกาย ดื่มน้ำก่อนนอน 3 ชั่วโมง
2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนมากกว่าเพศชาย เรากำลังเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายในอย่างรวดเร็ว ไปพบแพทย์หรือทบทวนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่
3. ร่างกายเหนื่อยล้าจากการขาดแคลอรี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสัปดาห์ละครั้งจึงเตรียมการโกงอาหาร นั่นคือ ให้คุณกินอะไรก็ได้ตามใจคุณ แล้วร่างกายจะเข้าใจว่าไม่มีอาการหิว จะหยุดเก็บทุกอย่างที่กินไว้ข้างกาย

ตอนนี้คุณรู้คำตอบของคำถามแล้ว: "ฉันจะลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร". แต่คุณรู้ว่ามันเต็มไปด้วยอะไร รู้วิธีทางเลือกอื่น ขอให้โชคดีในความพยายามของคุณ!