2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
การเสพติดน้ำตาลคล้ายกับการติดยา เมื่อมีคนพยายามขจัดคาร์โบไฮเดรตธรรมดาๆ นี้ออกจากชีวิต เขาพบกับอาการถอนตัว - เขาเริ่มกระหายของหวานอย่างเหลือทน ไม่น่าแปลกใจเพราะน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงที่รวดเร็ว มันจึงเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทันทีและปล่อยโดปามีนฮอร์โมนแห่งความสุข
ร่างกายมักเลือกเส้นทางที่มีแรงต้านน้อยที่สุด มันยากมากสำหรับเขาที่จะได้รับพลังงานจากผักและเนื้อสัตว์ เขากบฏและขอเค้กและขนมหวาน แต่มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณถ่ายโอนช่วงเวลาของการปรับตัวไปสู่การควบคุมอาหารใหม่ได้ง่ายขึ้นมาก
1. ทิ้งผลไม้
ถ้าคุณติดน้ำตาล อย่าตัดอาหารที่มีน้ำตาลทั้งหมดออกในคราวเดียว เพราะคุณจะทนได้ยากมาก ทิ้งผลเบอร์รี่ไม่หวาน พวกเขาไม่เพียง แต่มีฟรุกโตส แต่ยังรวมถึงวิตามินและใยอาหาร กฎที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำน้ำผลไม้ออกมาและไม่ควรกินในขณะท้องว่าง
2. กินโปรตีน
แนะนำทุกมื้อ กินเนื้อ ปลา ไข่ ไก่. เขาย่อยช้าและคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการหิวเฉียบพลันที่เกิดจากการลดลงอย่างรวดเร็ว
3. อย่าตัดไขมัน
ไขมัน (ยกเว้นไขมันทรานส์) มีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา ในหลอดลม ในถุงลม มีสารลดแรงตึงผิวที่สำคัญต่อการหายใจของเรา หากคุณยอมแพ้ไขมันจะไม่เพียงพอและร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดออกซิเจนเรื้อรังซึ่งเป็นสาเหตุของทางเดินไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งกระตุ้นความอยากน้ำตาล
4. ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราต้องการอาหาร ดังนั้นให้เพิ่มผักสดที่ไม่มีแป้งลงในอาหารของคุณ เชื้อรา Candida ซึ่งปรสิตผนังลำไส้กินน้ำตาลและทำให้เรากระหายขนมเพื่อให้เรา "กิน" ดังนั้นการเสพติดน้ำตาล
5. ดื่มวิตามิน
เราไม่ได้รับวิตามินและธาตุที่เราต้องการจากอาหาร ร่างกายของเราต้องการชดเชยการขาดสารอาหารโดยเพิ่มความอยากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรกินมากเกินไปและดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ
6. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณต้องนอนหลับสบายทั้งในแง่ของระยะเวลาและคุณภาพ ปริมาณฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง คนที่นอนไม่พอ รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
7. ขจัดสารให้ความหวาน
สารให้ความหวานสังเคราะห์ที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์เป็นอันตรายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งว่าเป็นสารพิษ อาหารเสริมจากธรรมชาติมีฟรุกโตสจำนวนมาก ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือหญ้าหวานสมุนไพรซึ่งไม่เพิ่มระดับน้ำตาลหรืออินซูลิน
8. อ่านฉลาก
ดูองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้ออย่างระมัดระวัง ภายในซอสมะเขือเทศหรือของหวานจากนม อาจมีเซอร์ไพรส์ในรูปของน้ำตาลปริมาณมากรออยู่ น้ำตาลถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์จำนวนมากซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่ควร: คาเวียร์สควอช, ถั่วในมะเขือเทศและแม้แต่เนื้อรมควันที่บรรจุสูญญากาศ ผู้ผลิตเพิ่มทั้งเพื่อแก้ไขรสชาติและเป็นสารกันบูดที่ดีเยี่ยม โปรดทราบว่าน้ำตาลไม่ได้เรียกว่าน้ำตาลเสมอไป อาจเป็นกากน้ำตาล แป้งข้าวโพด สารเติมแต่งอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เป็นต้น หากคุณไม่เข้าใจว่าส่วนประกอบนี้หรือส่วนประกอบนั้นหมายถึงอะไร ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์นี้
9. อย่าหลอกตัวเอง
อย่ากินของที่กินไม่ได้จากชั้นวาง คุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยขนมโฮมเมด แต่นี่เป็นการยั่วยุเพิ่มเติมและการทดสอบความมุ่งมั่น เป็นไปได้ว่าแท่งช็อกโกแลตจะแรงขึ้น
10. อย่าคลั่งไคล้
ฉลาดในการควบคุมอาหาร ไม่เช่นนั้นคุณจะสร้างความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงเกี่ยวกับอาหาร ซึ่งจะทำให้เสียอาหารได้อย่างแน่นอน ถ้ายังกินอยู่อาทิตย์ละครั้งลูกอม ไม่มีอะไรเลวร้ายและไม่สามารถแก้ไขได้เกิดขึ้น
การเลิกน้ำตาลให้อะไรคุณ
การกำจัดน้ำตาลจะช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ กำจัดเชื้อราที่ติดเชื้อ เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณจะลดน้ำหนักปริมาณไขมันในช่องท้องจะลดลงผิวจะดีขึ้น - เอฟเฟกต์ "หน้าน้ำตาล" จะหายไป ในหกเดือน ร่างกายของคุณจะทำความสะอาด glycated hemoglobin ร่างกายทั้งหมดจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ และคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและมีสุขภาพดีขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ มีชีวิตยืนยาวและอารมณ์ดี!
