ซีเรียลแคลอรี่ต่ำสุด. รายชื่อธัญพืช อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 01:25

ในช่วงไดเอท ซีเรียลที่มีแคลอรีต่ำที่สุดมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถเติมวิตามินที่ขาดหายไปให้ร่างกายได้ มีซีเรียลหลายชนิดที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคพร้อมกับอาหาร แต่ไม่ใช่ธัญพืชทั้งหมดที่สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ ท้ายที่สุด ในกรณีนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นก่อนที่จะรวบรวมอาหาร คุณต้องดูซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ที่ให้ไว้ในบทความ

ประโยชน์ของซีเรียล

เมื่อลดน้ำหนัก แม้แต่ซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่สุดก็ไม่ควรจัดเป็นอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อที่ต้องเทด้วยน้ำเดือดเท่านั้นจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแน่นอน พวกเขามีสารอาหารน้อยกว่าซีเรียลธรรมชาติอย่างมีนัยสำคัญ

ซีเรียลตามรายการด้านล่างถือเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่ช่วยให้ร่างกายอิ่มนาน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในซีเรียลเหล่านี้มีประโยชน์ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

ตอนนี้ได้เวลาค้นหาว่าซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร ตารางจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็วและเข้าใจว่าโจ๊กชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ:

ชื่อโจ๊ก	ข้อมูลพื้นฐาน	แคลอรี่ต่อ 100g
บัควีท	มีวิตามิน ไขมัน โปรตีน และองค์ประกอบอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ นักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กบัควีทแม้จะเป็นโรคอ้วน	329 kcal
ข้าวโอ๊ต	ขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ส่วนประกอบประกอบด้วยเอ็นไซม์ที่ช่วยดูดซึมไขมัน โปรตีน และกรดอะมิโน	345 kcal
ถั่ว	ไฟเบอร์สูง เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามิน	90 kcal
ข้าวฟ่าง	อุดมไปด้วยกรดนิโคตินิก แมงกานีส สังกะสี โปรตีน และทองแดง - ธาตุที่มักจะขาดในการลดน้ำหนัก	334 kcal
ข้าวสาลี	ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญไขมัน และปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด	316 kcal
ข้าวโพด	สลายเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลดคอเลสเตอรอล และขจัดสารพิษ	337 kcal
ข้าว (ข้าวกล้อง)	ธัญพืชต่างกันในเนื้อหาของวิตามินของกลุ่ม B ทั้งยังมีเส้นใย โปรตีน แป้ง และคาร์โบไฮเดรต	81 kcal
ไข่มุก/ข้าวบาร์เลย์	มีประโยชน์มากสำหรับคนท้องผูก ให้พลังงานแก่ร่างกายเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในองค์ประกอบ	324 kcal
เซโมลินา	ซีเรียลไดเอทไม่ใช่อาหาร แต่สามารถนำมาประกอบกับรายการอาหารแคลอรีต่ำได้ แป้งเซมะลีเนอร์ช่วยลดน้ำหนักด้วยการใช้ในระดับปานกลางและยังทำความสะอาดร่างกายได้ดีและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ	338 kcal

เมื่อดูซีเรียลลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำพร้อมตัวบ่งชี้แคลอรี คุณสามารถสร้างอาหารที่เหมาะกับตัวเองและลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถตัดสินใจเลือกซีเรียลได้ ด้านล่างนี้คือตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่สุดมีขายตามร้านขายของทั่วไป แต่คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ให้เหมาะสมปัญหาอาจเกิดขึ้นได้หากต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าว ท้ายที่สุด ข้าวกล้องมีแคลอรีน้อยที่สุด ในขณะที่ข้าวขาวมีแคลอรีสูงที่สุด และซีเรียลอย่างเช่น ข้าวสาลี ข้าวฟ่าง และบัควีทก็มีคุณลักษณะเดียว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดีขึ้นจากการใช้งานปกติ

อาหารซีเรียล

ซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่สุดสามารถนำมาใช้ในอาหารหรือเพียงเพื่อชำระร่างกาย อาหารประเภทธัญพืชใดๆ ก็ตามทำให้ไม่เพียงปรับน้ำหนักได้ แต่ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอ ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายได้อย่างมาก

ซีเรียลที่ระบุข้างต้นนั้นปรุงได้ไม่ยาก ในการปรุงอาหาร คุณต้องใช้น้ำเท่านั้น และไม่แนะนำให้เติมน้ำตาล เกลือ และน้ำมัน เพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรีในจาน

บัควีท

อาหารเย็นแคลอรีต่ำเพื่อชำระร่างกายอย่างรวดเร็วสามารถปรุงด้วยบัควีท รูตินและธาตุเหล็กที่มีอยู่ในองค์ประกอบทำให้สามารถหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางและชดเชยการขาดวิตามินในร่างกายได้ Groats สามารถปรุงโดยการต้มหรือ parki หากมีความปรารถนาที่จะทำอาหารเย็นที่อร่อยที่สุด แต่มีแคลอรีต่ำคุณสามารถเพิ่มบวบต้มหรือแครอทลงในบัควีทซึ่งมีแคลอรี่ขั้นต่ำ และถ้าคุณต้องการทานอาหารบัควีท ลองพิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:

1. รอบสองสัปดาห์. สองสามสัปดาห์คุณต้องกินโจ๊กบัควีทเท่านั้น คุณสามารถใช้ในไม่จำกัด
2. วันขนถ่าย. แตกต่างจากตัวเลือกก่อนหน้านี้ที่นี่คุณต้องกินบัควีทเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันก็อนุญาตให้เติม kefir หรือโยเกิร์ตได้

ข้าวโอ๊ต

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัม โจ๊กนมแคลอรีต่ำก็เหมาะ นั่นคือข้าวโอ๊ตนึ่งสามารถเทนมและรับประทานเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้กินอาหารอื่นๆ เพราะข้าวโอ๊ตมีไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก

เวลาที่เหมาะในการลดน้ำหนักประมาณ 5-6 กิโลกรัมคือหนึ่งสัปดาห์ ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้โจ๊กนึ่งและมีเพียงผลเบอร์รี่หรือผลไม้เท่านั้นที่สามารถใช้เป็นสารเติมแต่งได้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง) หลังจากรับประทานอาหารทุกสัปดาห์ มีความจำเป็นต้องอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน (ดื่มน้ำระหว่างวันเท่านั้น) ดังนั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15-20 กิโลกรัมในสองสามเดือน

เซเว่นซีเรียล

โจ๊กไหนที่ให้แคลอรีต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ พูดยาก ถ้าคุณไม่ใส่ส่วนผสมเพิ่มเติมลงไป แท้จริงแล้วเมื่อใช้ซีเรียลชนิดเดียวกันเป็นเวลาหลายวันก็เริ่มที่จะรำคาญ ดังนั้นนักโภชนาการที่มีประสบการณ์จึงได้พัฒนาอาหารที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งรวมถึงธัญพืชมากถึงเจ็ดชนิด ต่างจากอาหารอื่นๆ ตรงที่การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะมันอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน

ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินซีเรียลตามลำดับต่อไปนี้ (ตามวัน):

1. ข้าวสาลี
2. ข้าวฟ่าง
3. ข้าวโอ๊ตนม
4. ข้าวต้ม.
5. ข้าวบาร์เลย์
6. ไข่มุก
7. ซีเรียลเหล่านี้ผสมกันในสัดส่วนที่เท่ากัน

โจ๊กข้าวฟ่าง

โจ๊กแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับอาหารเช้าคือข้าวฟ่าง ด้วยคุณสมบัติของมัน มันคล้ายกับข้าวสาลีมาก แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่บ้าง ผู้คนกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีซีเรียลดังกล่าวทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เมื่อเลือกซีเรียล แนะนำให้ใส่ใจกับธัญพืชที่มีสีสว่าง เนื่องจากมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่า จำเป็นต้องปรุงโจ๊กในน้ำโดยคงอัตราส่วน 1: 3 คุณต้องกินมันทั้งวัน ส่วนไม่ใหญ่เกินไป ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือ 5-6 มื้อ หากต้องการ คุณสามารถเติมน้ำมันลินสีดลงในจานหรือผสมกับแอปริคอตแห้ง งาก็ได้

อาหารข้าวสาลี

ข้าวสาลีมักอยู่บนโต๊ะในรูปแบบของพาสต้า ถึงแม้ว่าในความเป็นจริงมันให้ประโยชน์มากกว่าในรูปของซีเรียล ข้าวสาลีมีผลอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้แข็งแรง และยังช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน

ควรรับประทานข้าวสาลีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ต้มในน้ำเดือด ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือ น้ำมัน และเครื่องเทศ เพื่อกระจายรสชาติ คุณสามารถเสริมจานด้วยผักนึ่งหรือผลไม้สด

ในช่วงไดเอท ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้กำจัดกล้วย องุ่น และมันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรีจำนวนมาก และควรดื่มชาเขียวซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความอยากอาหาร ตลอดจนผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำและนม (แนะนำโฮมเมด)

ลดน้ำหนักด้วยข้าวบาร์เลย์มุก

แป้งไข่มุกทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับคนที่มักจะหันมาควบคุมอาหาร ประโยชน์ของมันไม่อาจปฏิเสธได้ มีชื่อเสียงในด้านปริมาณเส้นใยที่ค่อนข้างสูง รวมทั้งความสามารถในการทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวเป็นเวลานาน ข้าวบาร์เลย์มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการเจริญเติบโตของผิวหนังและเส้นผม และซีเรียลที่ปรุงอย่างถูกวิธีจะล้างลำไส้จากอุจจาระ

คุณสามารถสลัดกิโลกรัมที่น่ารังเกียจทิ้งได้ด้วยความช่วยเหลือของข้าวบาร์เลย์มุกในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ จำเป็นต้องปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือเครื่องเทศทุกชนิด การเพิ่มที่อนุญาตเพียงอย่างเดียวคือน้ำมะนาว สามารถโรยลงบนจานได้ จึงให้กลิ่นหอมและรสชาติที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น

อาหารข้าวโพด

ปลายข้าวข้าวโพดจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรต้มในน้ำธรรมดาในอัตราส่วน 1: 4 ข้าวต้มสำเร็จรูปจะต้องแบ่งออกเป็น 6 แผนกต้อนรับโดยประมาณ ช่วงเวลาระหว่างที่ควรเหมือนกัน

ข้าวโพดปรุงสุกมาเป็นเวลานาน แต่คุณสามารถลดเวลานี้ได้หากคุณนึ่งซีเรียลล่วงหน้าสองสามชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร อย่างที่หลายคนบอก แท้จริงแล้วในสามวันมันกลับกลายเป็นว่าน้ำหนักลดลงประมาณ 4-5 กิโลกรัม

ข้าวไดเอท

ซีเรียลข้าวทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำให้ร่างกายอิ่มนาน ข้อดีของข้าวคือไม่ต้องหุงเลย ท้ายที่สุดแล้วซีเรียลดังกล่าวสามารถเทน้ำเดือดและทิ้งไว้ค้างคืน เป็นวิธีการทำอาหารที่ช่วยลดจำนวนแคลอรี

เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่เกลียด แนะนำให้กินแต่ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง และถ้าจำเป็น แค่ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน คุณยังสามารถกินข้าวขาวได้

ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ผู้นำธัญพืชที่ไม่มีปัญหาคือข้าวฟ่าง ซีเรียลนี้ไม่เพียงแต่สร้างอุปสรรคต่อการก่อตัวของไขมันใหม่ แต่ยังมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันอีกด้วย ข้าวฟ่างทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวด้วยวิตามินอี บี และพีพีที่สำคัญ รวมทั้งแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ดังนั้น ด้วยการใช้โจ๊กเป็นประจำ คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ

กินโจ๊กได้ทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ต สามารถรับประทานเป็นซีเรียลหรือเกล็ดได้ แต่อย่างไรก็ตาม จะต้องปรุงโดยไม่ใช้เกลือและน้ำมัน และหากรสชาติของมันหมดไปจากการใช้งานเป็นเวลานาน คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายและปรับปรุงได้โดยการเพิ่มอบเชย ผลไม้ หรือผลเบอร์รี่