2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
ปัญหาการมีน้ำหนักเกินสำหรับคนทันสมัยมีความเกี่ยวข้องมาก นอกจากการเล่นกีฬา การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว สิ่งที่มีประโยชน์เช่นไดอารี่อาหารก็เข้ามาช่วยในเรื่องนี้
อยากกินให้ถูก เริ่มไดอารี่
คนโบราณกินก็ต่อเมื่อหิวเท่านั้น จากนั้นเงื่อนไขในการได้รับอาหารก็ยากมาก และหลายคนก็ไม่สามารถซื้อของว่างกะทันหันเมื่อร่างกายไม่หิว อาหารของคนทันสมัยจัดตามรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ไม่จำเป็นต่อร่างกายโดยสิ้นเชิง มักมีคนกินด้วยกันเพราะเป็นมื้อเที่ยงหรือเพราะชอบของในซุปเปอร์มาร์เก็ตจึงตัดสินใจกิน
หากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหาร อย่าลืมจดไดอารี่อาหาร ในนั้น คุณจะไม่เพียงแต่จดทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน สัปดาห์ เดือน แต่ยังรวมถึงแรงจูงใจที่กระตุ้นให้คุณนั่งลงที่โต๊ะด้วย
ต่อมาเมื่อวิเคราะห์ไดอารี่อาหารของคุณ คุณจะเห็นว่าอาหารชนิดใดที่ออกมาสมบูรณ์แบบเปล่าประโยชน์ เมื่อมีช่องว่าง (เช่น ผลไม้และผักน้อย) และจุดใดที่คุณให้อิสระแก่ความอยากอาหารของคุณ ดังนั้น คุณสามารถปรับอาหารของคุณ: ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกและเพิ่มประโยชน์
บรรลุเป้าหมาย
ในหน้าชื่อเรื่อง คุณควรเขียนเป้าหมายหลักที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ เช่น กำจัดทุกอย่างที่อ้วนและเผ็ด หรือหวานและเข้มข้นออกจากอาหาร บางทีคุณอาจต้องการลดแคลอรี่หรือลด 5 กิโลในหนึ่งเดือน ข้อควรจำ: หากมีการระบุเป้าหมายอย่างชัดเจน ก็จะเป็นการง่ายที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายทีละขั้น
สี่ตำแหน่งหลัก
คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างสามารถเป็นสี่คอลัมน์บังคับที่ต้องกรอก:
- เวลากิน. เก็บบันทึกชัดเจนว่าคุณเริ่มอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเวลาใด อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง แม้ว่าคุณจะกินคุกกี้ไปเพียงชิ้นเดียว ให้จดเวลาไว้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพว่าคุณกินวันละกี่ครั้ง
- ปริมาณอาหาร. ดูเหมือนว่าหลายคนจะกินน้อย แต่เมื่อพวกเขาเริ่มเขียนน้ำหนักโดยประมาณของจาน พวกเขาก็แปลกใจ เมื่อคุณถามคนๆ หนึ่งว่าเขากินอะไรเป็นอาหารเช้า เขาจะตอบเป็นพยางค์เดียว: ข้าวโอ๊ตหรือแซนด์วิช และเมื่อคุณดูการบันทึก ปรากฏว่ามีชีสชิ้นหนึ่ง ขนมปังปิ้งทอด และขนมสำหรับชงชาสองสามอย่างมารวมกันกับข้าวโอ๊ต โน้ตปกติดังกล่าวจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ฟุ่มเฟือยบนโต๊ะของคุณ
- เหตุผลที่คุณนั่งลงที่โต๊ะ บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะบุคคลปฏิบัติตามจังหวะและระบอบการปกครองตามธรรมชาติงาน. ฉันตื่นนอนเวลา 07.00 น. และรับประทานอาหารเช้าเวลา 7.30 น. มื้อเที่ยงเวลา 13.00 น. เพราะพักเบรกที่ทำงาน อาหารค่ำตามลำดับ เวลา 18.00-19.00 น. แต่ยังมีช่วงพักดื่มกาแฟเมื่อเพิ่มขนมปังหวานลงในเครื่องดื่มและงานเลี้ยงน้ำชากับเพื่อนบ้านเมื่อเติมขนมหรือคุกกี้อย่างกะทันหัน หรือของอร่อยในตอนเย็นหน้าทีวี หากคุณจดทุกอย่างลงไป จะชัดเจนในทันทีว่าอาหารมื้อใดสามารถยกเว้นได้อย่างปลอดภัย
- ค่าพลังงานของแต่ละจาน. มีตารางแคลอรีอาหารมากมาย การทำเช่นนี้จะไม่ยาก ไดอารี่อาหารที่มีการนับแคลอรี่จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
การวิเคราะห์และควบคุมจะช่วยให้อาหารสมดุล
ยิ่งคุณจดบันทึกของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจัดระเบียบอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มคอลัมน์ เช่น รู้สึกหิวในระดับ 5 คะแนนก่อนรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้สังเกตด้วยว่าหิวอีกนานแค่ไหน การสังเกตสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะเป็นประโยชน์ และก่อนอาหารเช้า ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองและป้อนค่าที่อ่านได้จากไดอารี่ของคุณ
แท้จริงแล้วใน 1-2 สัปดาห์ หลังจากวิเคราะห์บันทึกของคุณ คุณจะสามารถเน้นอาหารเหล่านั้นได้อย่างชัดเจน หลังจากนั้นจะเกิดความอิ่มสูงสุด และอาหารที่ไม่สามารถทำได้โดยสมบูรณ์ คุณจะเห็นว่าองค์ประกอบที่มีประโยชน์ขาดหายไปในตารางของคุณอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณเหมาะสมและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
