อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด: อาหารเพื่อสุขภาพและความงาม

2026 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:10

ในการกินอย่างถูกต้องและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องทราบอัตราส่วนของสารอาหารในอาหาร สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหาร สภาพของเล็บ ผม และผิวหนังก็ขึ้นอยู่กับการรับด้วย นอกจากนี้ยังมาจากโปรตีนที่ร่างกายดึงกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อสุขภาพจำนวนมาก เห็นได้ชัดว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาเนื้อหาของโปรตีน ไขมันในผลิตภัณฑ์ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าโปรตีนชนิดใดครอบครองสารอาหารบางชนิด

โปรตีนคืออะไร

มีหลายประเภท ล้วนแล้วแต่มีความสำคัญต่อร่างกาย โปรตีน เช่น เคซีน ดูดซึมได้ดีโดยกล้ามเนื้อ แต่ย่อยได้ค่อนข้างช้า ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อและเพิ่มปริมาณไลโปโปรตีนในเลือด เวย์โปรตีนถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว มีกรดอะมิโนจำนวนมาก ถั่วเหลืองไม่ได้รับความนิยมมากนัก แต่สำหรับผู้ทานมังสวิรัติจะแทนที่โปรตีนจากสัตว์ เนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์และมีผลดีต่อร่างกาย โปรตีนจากสัตว์มีอยู่ในไข่และเนื้อสัตว์

อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด

ดังนั้น หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร คุณต้องทานอาหารต่อไปนี้ให้มากขึ้น ประการแรกคือไข่ราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันมากเกินไป ให้กินเฉพาะโปรตีนโดยแยกไข่แดง หากคุณกินไข่ทั้งฟองหลายฟองทุกวัน คุณอาจประสบปัญหาคอเลสเตอรอลสูง ลองทำไข่เจียวที่มีไข่ขาวหลายฟองและไข่แดงหนึ่งฟอง มันจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนบรรจุอยู่ไม่เสียรสชาติแต่ไม่ได้ทำร้ายร่างกาย อาหารที่ดีที่สุดที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาและไม่ใช้ค็อกเทลพิเศษคืออาหารประเภทเนื้อหรือปลา ไก่ เนื้อวัว และปลาทูน่าแบบลีนช่วยให้ร่างกายมีกรดอะมิโนและโปรตีน ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การบริโภคเนื้อไม่ติดมันเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยสร้างร่างกายที่สวยงามเมื่อเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังรับประกันเล็บและผมที่แข็งแรงและสภาพผิวที่ดี

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดีที่สุดคืออกไก่ ทำอาหารได้ง่ายในเตาอบหรืออบไอน้ำ กับข้าวผักเบา - และโปรตีนอาหารพร้อม คุณควรใส่ใจกับอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด เช่น ชีสและคอทเทจชีส ธัญพืช อะโวคาโด และถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ สำหรับผู้ใหญ่ ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกระดูกที่สูญเสียความแข็งแรงไปหลายปี ชีสไขมันต่ำไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและมีโปรตีนเพียงพอ อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุดสามารถใช้เป็นเครื่องเคียงได้ ตัวอย่างเช่น โจ๊กบัควีทอุดมไปด้วยโปรตีน พืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกด้วย ซุปถั่วหรือโจ๊กถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อะโวคาโดเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในที่สุดถั่ว พวกเขายังมีโปรตีน แต่มีไขมันจำนวนมาก ดังนั้นพวกเขาจึงควรทานของว่างในปริมาณที่พอเหมาะ