2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:11
ไม่มีความลับ โปรตีนดีต่อร่างกาย นอกจากนี้หลายคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณถ้าคนทานอาหารที่มีโปรตีน มีสูตรโปรตีนเชคหลากหลายสูตร สิ่งสำคัญคือพื้นฐานคือนมและคอทเทจชีส ซึ่งมีไขมันต่ำเสมอ นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว กล้วย โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง ไข่และไอศกรีมก็สามารถใช้ได้ ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถทำค็อกเทลเองได้
สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำเครื่องดื่มนี้คือฐานที่เหมาะสม ส่วนประกอบในอุดมคติคือนมซึ่งมีโปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 3 กรัมต่อ 100 มล. ตามกฎแล้วจะมีการเติมนมไขมันต่ำ 350 มล. ลงในสูตรโปรตีนเชคที่บ้าน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทานของหวานมาก ๆ คุณสามารถเลือกไอศกรีมได้ แต่ในกรณีนี้ คุณควรจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 200 กรัม ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยโปรตีนอีกชนิดหนึ่งคือคอทเทจชีส นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิดและองค์ประกอบการติดตาม ทำให้โปรตีนเชคโฮมเมดยอดเยี่ยม สูตรมาตรฐานประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นี้ 150 กรัม มักจะเติมไข่ลงในเครื่องดื่มดังกล่าว
นกกระทาดีที่สุดเพราะเมื่อดื่มค็อกเทลแบบนี้ คุณสามารถหาซัลโมเนลลาได้อย่างง่ายดาย ไข่ 5 ฟองจะเพิ่มโปรตีนอีก 6 กรัมในเครื่องดื่มของคุณ ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับผลไม้ แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนไม่มาก อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นและเติมเต็มระดับไกลโคเจน
ผลไม้ยอดนิยมในสูตรโปรตีนเชคโฮมเมดคือกล้วย หากไม่มีเครื่องดื่มประเภทนี้อาจไม่สามารถดื่มได้ จำไว้ว่ากล้วยหนึ่งลูกมีน้ำหนักเฉลี่ย 125 กรัม ซึ่งให้โปรตีน 3 กรัมแก่คุณ นอกจากนั้น คุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้ง อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของมันคือจะไม่ถูกบดขยี้จนหมด
วิธีใช้งาน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เขย่าโปรตีนในวันที่ออกกำลังกาย แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าสามารถทานได้ทุกวัน ในวันฝึก ควรผสมเครื่องดื่มสัก 2 แก้ว
โดยเฉลี่ยแล้วจะออกมาเป็นลิตร ครึ่งแรกแนะนำให้ดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก และครึ่งหลัง - ทันทีหลังเลิกเรียน คุณสามารถเปลี่ยนสูตรโปรตีนเชคที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือส่วนประกอบของมันอุดมไปด้วยโปรตีน สินค้ายอดนิยม ได้แก่ คีเฟอร์ โยเกิร์ต คูมิส ครีม ข้นนม นมอบหมัก นมเปรี้ยว ครีม และเนย จำไว้ว่าการย่อยโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพนั้นต้องการน้ำปริมาณมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มให้ได้ 2.5 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรีต่ำ ในไม่ช้าคุณจะเตรียมค็อกเทลที่เหมาะกับคุณโดยการผสมส่วนผสมทั้งหมดข้างต้น การบริโภคตามที่แนะนำ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม