วิธีอ้วนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย. เคล็ดลับการปฏิบัติ

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

ในขณะที่คนจำนวนมากใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักให้ได้หลายสิบกิโลกรัม ในทางกลับกัน คนกลุ่มหนึ่งกลับอยากอ้วน! มักจะเป็นวัยรุ่น ในขณะเดียวกัน วิธีการทำที่บ้านก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา เพราะการไปที่ไหนสักแห่งนั้นเป็นแม่ที่ขี้เกียจ! วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีทำให้อ้วนที่บ้านกัน

สังเกตทันทีว่าบางคนพยายามแค่ไหนก็ไม่อ้วนก็เท่านั้น เกิดได้จากหลายโรค ในกรณีนี้ ห้ามทำกิจกรรมมือสมัครเล่น ก่อนคิดจะอ้วนควรไปพบแพทย์

กินอย่างอื่น

ดังนั้น ก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารของคุณ ใช้วิธีตรงกันข้าม กล่าวคือ เพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคต่อวัน ในเวลาเดียวกันอย่ายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจของอาหารที่เป็นอันตรายและมีไขมันมากเกินไป! ไม่ต้องนั่งหน้าทีวีทั้งวัน มันฝรั่งทอดกรอบ จำไว้ว่า อาหารต้องดีต่อสุขภาพ!คุณจะไม่อ้วนเพราะอาหารที่เป็นอันตราย แต่เพียงแค่เลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดและเพิ่มส่วนตามปกติของคุณ

• เติมสลัดด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันถั่วเหลือง วิตามินอีที่อยู่ในนั้น จะส่งผลต่อรูปร่างของคุณทันที ทำให้กระบวนการเผาผลาญ (การเผาผลาญถูกรบกวน) ในร่างกาย



• คาร์โบไฮเดรต อย่างโปรตีน กระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน โหลดขนมปังขาว พาสต้า มันฝรั่ง และขนมหวานจากธรรมชาติ (น้ำผึ้ง)
• อย่าลืมเครื่องดื่มด้วยล่ะ! ดื่มให้มากที่สุด - ประมาณสองหรือสามลิตร นมและโปรตีนเชค, น้ำผลไม้, kvass, ชากับนม, กาแฟกับครีม และแน่นอน เบียร์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่มีแอลกอฮอล์) จะช่วยได้
• อย่างไรก็ตาม ผลไม้หวานก็ควรคำนึงสำหรับผู้ที่อ้วนไม่เป็น กล้วย ลูกพลับ และองุ่นมีแคลอรีสูง จัดเลย!

โดยทั่วไปแล้ว ให้กินเท่าที่ท้องจะอิ่มได้ ให้ไฟเขียวกับแคลอรี!

อย่าหักโหม

โภชนาการดีแต่ก็เสี่ยงท้องหย่อนคล้อยได้ สำหรับผู้ชายที่สนใจวิธีการทำให้อ้วน (เช่นในหนึ่งเดือน) ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่สำหรับผู้หญิง "ความประหลาดใจ" เช่นนี้อาจทำให้แปลกใจ สุภาพสตรีที่รัก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำไว้ว่า: ร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกระจายแคลอรีอย่างสม่ำเสมอ เข้ายิมและปรึกษาเทรนเนอร์อธิบายรายละเอียดให้ทราบถึงจุดประสงค์ในการมาเยี่ยมเยียนของเขา มันจะช่วยคุณเลือกแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับคุณ

วิธีทำให้ผู้ชายอ้วนเร็ว

สำหรับครึ่งมนุษย์ที่เข้มแข็ง นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว เราแนะนำให้นอนเพิ่มตามปกติทันทีหลังรับประทานอาหาร มีสองตัวเลือก:

• นอนหลับทันทีหลังจากอิ่มท้อง;
• กินเป็นประจำและในปริมาณมากก่อนนอน

สำหรับผู้ชายที่ไม่รู้จัก ร่างกายของเราต้องการแคลอรีเพียงเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งที่เรา "ใส่" ในท้องเกินปกติจะกลายเป็นไขมันในร่างกายทันที

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ชายจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพิ่มเติม ซึ่งต่างจากผู้หญิง มิฉะนั้น แคลอรี่ของคุณจะถูกเผาผลาญอย่างไร้ความปราณี! เชื่อฉันเถอะถ้าคุณไม่มีโรคที่เหมาะสมกิโลกรัมจะไม่ทำให้คุณรอ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่อ้วนไม่เป็น!

สรุปได้ว่าในการแสวงหาน้ำหนัก คุณไม่ควรลืมว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและ "การควบคุมอาหารแบบย้อนกลับ" ไม่ควรส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ทำตามนี้สำคัญมาก! นอกจากนี้ พยายามนอนให้ได้มากถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ในกรณีนี้คุณจะสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองมากนัก!