อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนเพศหญิง: รายการ คำอธิบาย การบริโภคประจำวัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ความงาม กิจกรรม อารมณ์ ของผู้หญิงได้รับผลกระทบจากสุขภาพของภูมิหลังของฮอร์โมน ด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ผู้หญิงมีปัญหาผิวหนัง ผมบาง และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารจะใช้การเตรียมยาและไฟโตเอสโตรเจนที่พบในอาหาร อาหารใดบ้างที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงสามารถพบได้ในบทความ

แนวคิด

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตโดยรังไข่ตั้งแต่ช่วงวัยแรกรุ่น กับเขา:

• มีการสร้างเม็ดสีในบริเวณอวัยวะเพศและหัวนม
• กระตุ้นการพัฒนาของมดลูก ต่อมน้ำนม
• ลักษณะทางเพศรองเกิดขึ้น
• รอบเดือนปกติ;
• ความเข้มข้นของทองแดง ไทรอกซีน ธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น
• กลายเป็นว่าผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด, การเจริญเติบโตของกระดูก;
• แคลเซียมถูกดูดซึมได้ดีกว่า

อีกนัยหนึ่ง เอสโตรเจนเรียกว่าฮอร์โมนเพศและความเยาว์วัย คุณไม่สามารถรับฮอร์โมนได้ด้วยตัวเอง การรักษาควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองหลังการตรวจ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แนะนำให้ทานอาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิง

ประเภทสินค้า

เพื่อให้ระดับฮอร์โมนปกติ ส่วนประกอบพิเศษมีประสิทธิภาพ - ไฟโตเอสโตรเจน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีฮอร์โมนเพศหญิง อาหารช่วยให้คุณฟื้นฟูความงามของผู้หญิง: ทำให้รูปร่างผอมเพรียว, ผิวหนัง - อ่อนโยน, ผม - หนา อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนเพศหญิง? พวกเขาอยู่ใน:

• พืชตระกูลถั่ว;
• กะหล่ำปลีหลากหลายสายพันธุ์;
• เมล็ดแฟลกซ์;
• กระโดด;
• ชีส, นม;
• เมล็ดทานตะวันฟักทอง;
• ถั่ว

ฮอร์โมนเพศหญิงในอาหารส่งผลดีต่อความผาสุกของผู้หญิง ดังนั้นควรบริโภคเป็นประจำ

เมล็ดแฟลกซ์

นี่คือผู้นำในกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนเข้มข้นสูง กับพวกเขาระดับของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการป้องกันของร่างกาย พวกเขาอุดมไปด้วยองค์ประกอบทางโภชนาการที่ซับซ้อน (โปรตีน, กรดโอเมก้า, วิตามิน, แร่ธาตุ) เมล็ดถูกบดผสมกับน้ำผึ้งและเติมลงในโจ๊ก อัตรารายวันคือ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

แฟลกซ์อุดมไปด้วยวิตามิน สารสกัดจากเมล็ดพืชถูกนำมาใช้เพื่อให้ได้ยาที่มุ่งรักษาสุขภาพของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ถั่ว

ฮอร์โมนเพศหญิงในอาหารกลุ่มนี้ด้วย ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วเขียว, ถั่วเลนทิลถูกแยกออกจากพืชตระกูลถั่ว นี่คือเอสโตรเจนธรรมชาติชนิดพิเศษ - ไอโซฟลาโวนอยด์

การพิจารณาว่าการกินถั่วเหลืองส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญ จึงสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์ด้วยถั่วเลนทิลได้ ประกอบด้วยฮอร์โมนเพศหญิง โปรตีน ทริปโตเฟน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) อาหารที่มีพืชตระกูลถั่วสูงช่วยลดความผิดปกติของสภาพอากาศ ปวดก่อนมีประจำเดือน

กะหล่ำปลี

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิง ควรพิจารณาถึงการมีอยู่ของมันในกะหล่ำปลีด้วย นอกจากนี้ทุกประเภทยังมีประโยชน์สำหรับเมนูที่หลากหลาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่าง: การใช้กะหล่ำปลีในทางที่ผิดขัดขวางการดูดซึมไอโอดีนของร่างกาย สิ่งสำคัญคือทุกอย่างต้องอยู่ในการดูแล

กระโดด

เนื่องจากระดับของไฟโตเอสโตรเจนในยาต้มและชาที่อิงจากฮ็อพเพิ่มขึ้น จึงแนะนำให้ใช้ไม่เพียงแต่เพื่อฟื้นฟูระดับฮอร์โมนในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดด้วย

เมื่อเทียบกับฟองเบียร์ ยาต้มแบบฮ็อปนั้นปลอดภัยกว่า เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของแอลกอฮอล์มีอยู่เพียงเล็กน้อย Kvass จากฮ็อพก็เหมาะกับสุขภาพของผู้หญิงเช่นกัน

ผลิตภัณฑ์นม

เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศหญิง ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน กรดอะมิโนจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ผิวจะมีเสน่ห์ยืดหยุ่น ยังเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมดีต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทางที่ดีควรใช้นมเปรี้ยวจากธรรมชาติ นม, kefir, ครีมเปรี้ยว, ชีสกระท่อม, ชีสเป็นที่ต้องการ ผู้หญิงได้รับประโยชน์จากบลูชีส ซึ่งเชื้อราเป็นที่รู้จักว่าเป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจน

สมุนไพร

ฮอร์โมนเพศหญิงได้จาก:

• รากชะเอม;
• เดซี่;
• รากโสม;
• arnica;
• ดอกลินเดน;
• ไม้จำพวกถั่วแดง;
• เสจ;
• โรวันเบอร์รี่

ผลดีมาจากการใช้ยาต้มสมุนไพร 1 ถ้วยต่อวัน เครื่องดื่มช่วยฟื้นฟูระบบฮอร์โมน มีฤทธิ์สงบ ต้านการอักเสบ ต่อต้านการแพ้

ซีฟู้ด

อาหารอะไรอีกบ้างที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิง? มันอยู่ใน:

• ปู;
• กุ้ง
• หอยแมลงภู่;
• ปลาหมึก;
• ปลาหมึก;
• หอยนางรม;
• หอยเชลล์;
• อาหารทะเลอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีคุณค่าอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง อุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย สังกะสี ทองแดง ซึ่งให้การผลิตเอสโตรเจน ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยไอโอดีน แมกนีเซียม แคลเซียม กำมะถัน

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิง? ต้องบริโภคนมและเนื้อสัตว์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการดังกล่าวมากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยองค์ประกอบ นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว พวกมันยังมีไฟโตเอสโตรเจนอีกด้วย นมจะอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบของสมุนไพรที่สัตว์บริโภค

นอกจากนี้ยังมีเอสโตรเจนในเนื้อสัตว์และนกอีกด้วย แต่แพทย์แนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากรายการแนะนำ เหตุผลก็คือเพื่อเร่งการเจริญเติบโตและได้สีเนื้อที่เข้มข้น สัตว์ต่างๆ จะถูกเลี้ยงด้วยฮอร์โมนสังเคราะห์

วิตามิน

วิตามินบำบัดจะเป็นทางรอดที่ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ดำเนินการโดยการนำผลิตภัณฑ์ยาและโดยการปรับเมนู ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบริโภควิตามินซีทุกวัน ซึ่งมีมากในผลไม้เช่นมะนาว การผลิตเอสโตรเจนขึ้นอยู่กับวิตามินบีซึ่งมีอยู่ในผักโขม โหระพา แครอท ฟักทอง กล้วย

ผลไม้ตากแห้ง

ผลไม้แห้งหลายชนิดมีไฟโตสเตอโรน แต่แอปริคอตมีลิกแนนมากที่สุด ผลิตภัณฑ์สดและแห้งเหมาะสำหรับการบริโภค แอปริคอตแห้งมีผลดีต่อร่างกาย ดังนั้นผู้หญิงจะสุขภาพดีได้ในทุกช่วงอายุ

ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนัก

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่พบในอาหารและจำเป็นในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยส่วนเกินรอบเดือนจะถูกรบกวนและมีแนวโน้มว่าจะหายไปอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคืออาหารต้องสมดุล เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีไฟโตเอสโตรเจนเข้มข้น

ดื่ม

การดื่มยังช่วยให้คุณฟื้นฟูและเติมเต็มฮอร์โมน หนึ่งในเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นกาแฟต้ม จากการศึกษาพบว่าในผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 0.5 ลิตรต่อวัน เอสโตรเจนเพิ่มขึ้น 70% สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาโดยทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะระดับฮอร์โมนสูงทำให้น้ำหนักขึ้นได้

เครื่องดื่มอีกอย่างคือเบียร์ธรรมชาติที่ทำจากฮ็อพ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ไม่เพียง แต่เพื่อฟื้นฟูระบบฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดด้วย เมื่อเทียบกับเบียร์อัดลม เครื่องดื่มที่มีฮ็อปจะปลอดภัยกว่าเพราะมีแอลกอฮอล์น้อยกว่า

การกระทำบนผิวหนัง

ไฟโตเอสโตรเจนมีผลในการฟื้นฟูอย่างดีเยี่ยม ทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับเซลล์ ช่วยสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน เพิ่มความชุ่มชื้นและการเผาผลาญ

การกินอาหารที่มีโฟโตเอสโตรเจนสูงสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี นับว่ามีประโยชน์เมื่อการต่ออายุเซลล์ช้าลง ด้วยไฟโตเอสโตรเจน:

• ชะลอความแก่;
• หยุดการเสื่อมสภาพของคอลลาเจน
• ผลิตอีลาสติน;
• ฟื้นฟูสภาพผิว;
• ให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

ขาดแคลน

เอสโตรเจนเพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหาร มักจะถูกเติมเต็มด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพร แต่มีบางกรณีของการขาดฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ผู้หญิงจะหงุดหงิดมากขึ้น มีปัญหาทางเดินอาหาร ความรู้สึกไม่สบายจากการผลิตก๊าซมากเกินไป

เนื่องจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงเกิดข้อเสื่อมปวด, บวม, การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่ดี อาจมีการด้อยค่าของหน่วยความจำหรือขาดมัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ อาจมีการตกไข่ ช่วงเวลาไม่ปกติ ช่องว่างระหว่างวันวิกฤตเป็นเวลานาน

บ่อยครั้งที่ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก การพัฒนาของโรคกระดูกพรุน ในผู้หญิง ความต้องการทางเพศจะหายไป อาการคัน ช่องคลอดแห้ง และสังเกตอาการเจ็บระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เนื่องจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้มีอาการเซื่องซึม อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า ปวดหัว นอนไม่หลับ

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวแห้ง บ่อยครั้งที่การขาดฮอร์โมนทำให้เกิดวัยหมดประจำเดือนแม้ในวัยหนุ่มสาว ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้หญิงมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน เสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

สำหรับสาวๆ ภาวะมีบุตรยากที่อันตราย การขาดเอสโตรเจนทำให้เกิดโรคอ้วน โรคหัวใจ และระดับคอเลสเตอรอลสูง หัวใจวายบ่อยครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กระดูกหัก มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้น ฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิง ทางที่ดีควรได้รับจากอาหาร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีฮอร์โมนเพศหญิง แต่คุณต้องจำเกี่ยวกับอัตราการใช้งาน