2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
คุณแม่มือใหม่หลังคลอดมักมีคำถามว่าคุณแม่พยาบาลกินอะไรและควรทิ้งอาหารอะไร แม้ว่าองค์ประกอบของนมแม่ขึ้นอยู่กับโภชนาการจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้นเพื่อให้ทารกมีทุกสิ่งที่จำเป็นและในเวลาเดียวกันจะไม่เหลือ "อะไรเลย" ตัวเองมารดาต้องติดตามอาหารของพวกเขามิฉะนั้นพวกเขาเองเสี่ยงที่จะเป็น ทิ้งไว้โดยไม่มีสารที่มีประโยชน์ เนื่องจากทุกสิ่งที่คุณต้องการจะถูกมอบให้กับเศษขนมปัง พ่อแม่ของลูกต้องรู้ว่าแม่ลูกอ่อนกินอะไร เด็กผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนควรได้รับอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ไม่เช่นนั้น เธอก็จะไม่สามารถมีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีชีวิตชีวา และการดูแลเด็กเล็กก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
แม่ให้นมกินอะไร: โต๊ะ
เมื่อผู้หญิงท้องควรกิน 500 แคลอรีมากกว่าชีวิตปกติ ควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่ากันในระหว่างการให้นมลูก ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรบริโภคอย่างน้อย 2,000-2200 แคลอรีต่อวัน (อาจแตกต่างกันตั้งแต่ 1800 ถึง 2700 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กผู้หญิง) คำแนะนำนี้อิงตามปริมาณนมที่ทารกกินในระหว่างให้อาหาร
และนี่คือตารางอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ที่เด็กผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรบริโภค
| 35% ของอาหารทั้งหมด | ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ขนมปัง ซีเรียล) |
| 17% ของอาหารทั้งหมด | ผัก |
| 17% ของอาหารทั้งหมด | ผลไม้สด |
| 13% ของอาหารทั้งหมด | ผลิตภัณฑ์นม (คอทเทจชีส ชีส โยเกิร์ต) |
| 13% ของอาหารทั้งหมด | เนื้อกับปลา |
| 5% ของอาหารทั้งหมด | ขนม |
นี่คือคู่มือการกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม หากอาหารของคุณไม่เป็นไปตามหลักการเหล่านี้ ก็ไม่ได้หมายความว่านมของคุณจะเสีย และคุณไม่ควรให้นมลูก ในกรณีนี้ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและมีกำลังน้อยลงมาก สำคัญเมื่อต้องเลี้ยงลูก.. ไม่ว่าในกรณีใด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณแม่พยาบาลกินอะไร และพยายามปรับอาหารของคุณให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้
อะไรจะดีไปกว่าสำหรับคุณแม่ที่เป็นมังสวิรัติที่กินมังสวิรัติ
ถ้าคุณแม่มือใหม่เป็นมังสวิรัติ เธอควรกินอาหารให้หลากหลายโดยเน้นที่โปรตีนที่สมบูรณ์ แท้จริงแล้วในสิ่งที่แม่พยาบาลกินสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่เพียง แต่วิตามินและธาตุ แต่ยังเรียกว่า "อิฐ" ที่สร้างร่างกายของเด็กด้วยโดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ เด็กที่กินนมแม่และแม่เป็นมังสวิรัติอาจขาดวิตามินบี 12 ดังนั้นจึงควรเตรียมทารกที่เตรียมวิตามินนี้ให้พร้อม อย่าลืมรวมนม ถั่วเหลือง ยีสต์ อาหารเสริมวิตามินเสริม และอาหารเสริมวิตามินอย่างง่ายในอาหารของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการปรับสมดุลอาหาร คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการหรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร นอกจากนี้ สามารถรับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดได้ใน "สำนักงานสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี" สำนักงานดังกล่าวมีอยู่ในคลินิกเด็กทุกแห่ง
แนะนำ:
หลังคลอด: แม่ให้นมกินแตงโมได้ไหม
ฤดูร้อน ต้นฤดูใบไม้ร่วง แสงแดดอ่อนๆ สาดส่องลงมาที่ใบหน้า ขนลุกจากสายลมอ่อนๆ อุ่นๆ พัดผ่านร่างกาย แม้จะมีภาพภูมิทัศน์ฤดูร้อนที่สวยงาม แต่ก็เป็นช่วงเวลาของปีที่สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรยากที่สุดที่จะอดทนได้ ตอนนี้ เมื่อภาวะขาดน้ำอยู่ได้ไม่นาน พวกเขาไม่เพียงแต่ต้องดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ยังต้องบริโภคผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด