หลังคลอด: คุณแม่ที่ให้นมลูกกินอะไร

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

คุณแม่มือใหม่หลังคลอดมักมีคำถามว่าคุณแม่พยาบาลกินอะไรและควรทิ้งอาหารอะไร แม้ว่าองค์ประกอบของนมแม่ขึ้นอยู่กับโภชนาการจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้นเพื่อให้ทารกมีทุกสิ่งที่จำเป็นและในเวลาเดียวกันจะไม่เหลือ "อะไรเลย" ตัวเองมารดาต้องติดตามอาหารของพวกเขามิฉะนั้นพวกเขาเองเสี่ยงที่จะเป็น ทิ้งไว้โดยไม่มีสารที่มีประโยชน์ เนื่องจากทุกสิ่งที่คุณต้องการจะถูกมอบให้กับเศษขนมปัง พ่อแม่ของลูกต้องรู้ว่าแม่ลูกอ่อนกินอะไร เด็กผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนควรได้รับอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ไม่เช่นนั้น เธอก็จะไม่สามารถมีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีชีวิตชีวา และการดูแลเด็กเล็กก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

แม่ให้นมกินอะไร: โต๊ะ

เมื่อผู้หญิงท้องควรกิน 500 แคลอรีมากกว่าชีวิตปกติ ควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่ากันในระหว่างการให้นมลูก ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรบริโภคอย่างน้อย 2,000-2200 แคลอรีต่อวัน (อาจแตกต่างกันตั้งแต่ 1800 ถึง 2700 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กผู้หญิง) คำแนะนำนี้อิงตามปริมาณนมที่ทารกกินในระหว่างให้อาหาร

และนี่คือตารางอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ที่เด็กผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรบริโภค

35% ของอาหารทั้งหมด	ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ขนมปัง ซีเรียล)
17% ของอาหารทั้งหมด	ผัก
17% ของอาหารทั้งหมด	ผลไม้สด
13% ของอาหารทั้งหมด	ผลิตภัณฑ์นม (คอทเทจชีส ชีส โยเกิร์ต)
13% ของอาหารทั้งหมด	เนื้อกับปลา
5% ของอาหารทั้งหมด	ขนม

นี่คือคู่มือการกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม หากอาหารของคุณไม่เป็นไปตามหลักการเหล่านี้ ก็ไม่ได้หมายความว่านมของคุณจะเสีย และคุณไม่ควรให้นมลูก ในกรณีนี้ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและมีกำลังน้อยลงมาก สำคัญเมื่อต้องเลี้ยงลูก.. ไม่ว่าในกรณีใด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณแม่พยาบาลกินอะไร และพยายามปรับอาหารของคุณให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้

อะไรจะดีไปกว่าสำหรับคุณแม่ที่เป็นมังสวิรัติที่กินมังสวิรัติ

ถ้าคุณแม่มือใหม่เป็นมังสวิรัติ เธอควรกินอาหารให้หลากหลายโดยเน้นที่โปรตีนที่สมบูรณ์ แท้จริงแล้วในสิ่งที่แม่พยาบาลกินสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่เพียง แต่วิตามินและธาตุ แต่ยังเรียกว่า "อิฐ" ที่สร้างร่างกายของเด็กด้วยโดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ เด็กที่กินนมแม่และแม่เป็นมังสวิรัติอาจขาดวิตามินบี 12 ดังนั้นจึงควรเตรียมทารกที่เตรียมวิตามินนี้ให้พร้อม อย่าลืมรวมนม ถั่วเหลือง ยีสต์ อาหารเสริมวิตามินเสริม และอาหารเสริมวิตามินอย่างง่ายในอาหารของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการปรับสมดุลอาหาร คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการหรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร นอกจากนี้ สามารถรับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดได้ใน "สำนักงานสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี" สำนักงานดังกล่าวมีอยู่ในคลินิกเด็กทุกแห่ง