ลดน้ำหนักยังไงไม่ให้อ้วน? คำแนะนำของนักโภชนาการ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่คิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากิโลกรัมที่หายไปไม่เพียง แต่กลับมา แต่ยังนำ "เพื่อน" ไปด้วย ด้วยเหตุนี้ การออกจากอาหารไม่ควรให้ความสนใจน้อยกว่าการควบคุมอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก

มีบทความมากมายเกี่ยวกับวิธีการออกจากอาหาร แต่มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการป้อนอย่างถูกต้อง และนี่เป็นเรื่องแปลกเพราะการอดอาหารแม้จะประหยัดแค่ไหนก็ยังสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ ต้องเริ่มด้วยการเตรียมร่างกาย

กำหนดสภาพร่างกาย

อาหารทุกมื้อมีข้อห้าม คนหนึ่งมีครรภ์ อีกคนมีโรคของระบบทางเดินอาหาร และคนที่สามมีโรคของอวัยวะภายในอื่นๆ ก่อนเริ่มลดน้ำหนักคุณควรไปพบนักบำบัดโรคและปรึกษากับเขา หากอาหารมีอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ คนป่วย หรือมีกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงในช่วงเวลานั้น ก็ควรปฏิเสธที่จะลดน้ำหนัก

เริ่มช้า

ไม่มีทางคุณไม่สามารถเริ่มติดตามอาหารได้ทันที ทุกอย่างควรค่อยเป็นค่อยไปในช่วงสัปดาห์ ขั้นแรก ให้นำอาหารทอดทั้งหมดออก จากนั้นจึงงดอาหารที่มีไขมัน คุณต้องเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารแทน เริ่มดื่มน้ำมากขึ้น แทนที่เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย

ทัศนคติและวินัยที่ถูกต้อง

การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในองค์ประกอบและอาหาร แน่นอนว่ามันทำให้เครียด ก่อนอื่นคุณต้องเห็นด้วยกับร่างกายของคุณและปรับตัวเพื่อไม่ให้หลุดลอย ท้ายที่สุดแล้วหากอาหารสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไปสองสามวันก็ไม่มีผลอะไร ดังนั้น คุณต้องควบคุมทุกอย่างที่เข้าปากของคุณในระหว่างวัน และอย่าให้เค้กชิ้นสุดท้ายหรือไวน์แก้วสุดท้ายของคุณ การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเท่านั้นจึงจะได้ผล

หลักการออกทั่วไป

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินกลับมา คุณจำเป็นต้องรู้วิธีออกจากอาหาร ต้องการอะไร

1. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อยหกครั้งต่อวัน กินแบบนี้คนก็จะอิ่มทั้งวันและจะไม่อยากกินอะไรเพิ่ม
2. ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และผิวหนัง ผม และเล็บแข็งแรง คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร แต่การดื่มเป็นสิ่งสำคัญ มันหมายความว่าอะไร? ควรดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงและหลังอาหารเพียงหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มใดๆ ที่ไม่ใช่น้ำถือเป็นอาหาร
3. ควรทานอาหารให้ครบ ควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ปราศจากสารเหล่านี้ร่างกายจะขออาหารชดเชยสิ่งที่ขาดหายไปมากขึ้นเรื่อยๆ
4. กลับไปกินผิดไม่ได้แล้ว หลังจากที่น้ำหนักส่วนเกินหายไปแล้ว คุณต้องพิจารณาเรื่องอาหารใหม่อีกครั้งและละทิ้งทุกสิ่งที่เป็นอันตราย จากนี้ไป วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรมีความสำคัญ
5. เพิ่มอาหารในอาหารของคุณช้ามาก ไม่ควรเกินหนึ่งครั้งต่อวัน
6. หากมีวันอดอาหารก็ควรปล่อยทิ้งไว้ครั้งแรก
7. หลังจากรับประทานอาหารอย่างหนักและยาวนาน ร่างกายจะต้องใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการฟื้นตัว ในช่วงเวลานี้คุณต้องปรับการรับประทานอาหารและนิสัยอื่นๆ
8. จำเป็นต้องค่อยๆ กลับสู่ปริมาณแคลอรีตามปกติ ทุกวันคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้เพียงร้อยหน่วยเท่านั้น มีเพียงระบบทางออกดังกล่าวเท่านั้นที่จะไม่เสียรูปร่าง

ขั้นตอนค่อนข้างง่าย และทุกคนที่ลดน้ำหนักจะมีแนวคิดคร่าวๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก แต่มีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่หลุด

เคล็ดลับในการบันทึกผลลัพธ์

นักโภชนาการและนักจิตอายุรเวททุกคนยืนกรานที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าโดยสมบูรณ์หลังจากลดน้ำหนัก มันจะเป็นกรอบที่ไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย ท้ายที่สุดมันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มสองสามกิโลกรัมและจะไม่มีอะไรให้ใส่ อีกเหตุผลหนึ่งในการอัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณคือการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ด้วยอารมณ์ที่ดี การรักษารูปร่างที่ได้มานั้นง่ายและน่าสนใจมากขึ้น

ออกกำลังกาย

เคล็ดลับอีกอย่างที่ทุกคนรู้คือการออกกำลังกาย ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะรวมพลศึกษาเข้ามาในชีวิต แต่เปล่าประโยชน์ การเล่นกีฬาช่วยเพิ่มสุขภาพและไม่สูญเสียกิโลกรัมที่สูญเสียไป มีบางอย่างสำหรับทุกคนที่จะชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายในยิม ไปเล่นโยคะ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นรำ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบ จากนั้นมันจะเริ่มนำความสุขและประโยชน์มาให้

ออกจากอาหารบัควีท

หลังจากไดเอทเสร็จ คำถามก็เกิดขึ้นว่าจะเลิกกินบัควีทได้อย่างไร ไม่ยาก:

1. หลังไดเอท อาหารเช้าจะเปลี่ยนไป ตอนนี้แทนที่จะเป็นโจ๊กบัควีทสำหรับอาหารเช้าจะมีโยเกิร์ตและผลไม้หนึ่งผล (แอปเปิ้ลหรือส้ม) ระหว่างวันจนถึงบัควีท
2. ในวันที่สอง โยเกิร์ตจะถูกแทนที่ด้วยชีสไขมันต่ำห้าสิบกรัม โยเกิร์ตและผลไม้เหลือไว้สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเท่านั้น
3. ดังนั้นไม่ควรเปลี่ยนอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวัน ขั้นแรกให้เพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมในอาหาร ตามด้วยผลไม้ ผัก ไข่ ปลาและเนื้อสัตว์จะถูกเพิ่มครั้งสุดท้าย จะใช้เวลาประมาณห้าวัน

เลิกกินโปรตีน

จะออกจากอาหารโปรตีนได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ประการแรกอาการบวมจะเกิดขึ้นทันทีและดูเหมือนว่าน้ำหนักจะมากขึ้น ประการที่สอง หากคุณไม่ได้ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไป น้ำหนักกลับคืนมาทั้งหมดนั้นง่ายมาก

สรุปได้ว่าต้องเติมไม่เกินหกสิบกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน และเพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารได้รับการแก้ไข คุณต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ในกรณีที่กินมากเกินไปจำเป็นต้องจัดวันถือศีลอดโปรตีน

เลิกกินคีโต

มีสองทางเลือกในการเลิกกินคีโตอย่างถูกวิธี ตัวเลือกแรกคือการเพิ่มแคลอรีทีละสองร้อยหน่วยต่อวัน แคลอรีเพิ่มเติมควรได้รับจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน ในช่วงที่แคลอรีเพิ่มขึ้น คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า หากน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง คุณสามารถเพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตอีก 200 แคลอรี เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลงอีกครั้ง วิธีที่สองจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากกว่าห้ากิโลกรัม ในกรณีนี้จะต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารตลอดชีวิต แต่สัปดาห์ละครั้ง อนุญาตให้บริโภคอาหารต้องห้าม 30 กรัม (ขนมอบ ขนมหวาน เบียร์)

เลิกกินเหล้า

การดื่มไดเอทนั้นยากต่อร่างกายมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีออกจากอาหารการดื่มอย่างเหมาะสม เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับอาหารให้ได้มากที่สุด จำเป็นต้องเริ่มด้วยอาหารเหลว แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เครื่องดื่มอีกต่อไป แต่เป็นซุปและซีเรียลเหลว หลังจากทานซุปได้ 1 สัปดาห์ คุณสามารถลองนำไข่คน ชีสเค้ก คอตเทจชีส ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือหม้อตุ๋น สัปดาห์นี้คุณยังจะต้องทานอาหารเย็นกับของเหลวเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับภาระหนัก

ในสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ทีละน้อยได้ อาหารเช้าควรเป็นของเหลว

ในช่วงเจ็ดวันที่สาม คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์หรือปลา อาหารทะเลในอาหารได้

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่เป็นต้นไป คุณควรทำการขนถ่ายของเหลวทุกสัปดาห์ โดยธรรมชาติแล้ว คุณจะต้องจำกัดการบริโภคของหวาน อาหารมันๆ ของทอด และโซดา

ออกจากอาหารญี่ปุ่น

เพื่อให้การลดน้ำหนักไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นักโภชนาการจึงบอกวิธีกำจัดอาหารญี่ปุ่นมากมาย กฎข้อแรกคือการค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ขั้นแรกคุณจะต้องทำการถือศีลอดทุก ๆ สามวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันทีละน้อยโดยกินอาหารเบา ๆ ก่อน นี่เป็นประเด็นสำคัญ เพราะหากคุณเริ่มทานอาหารมื้อหนักมากเกินไปในทันที คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะหรือลำไส้ได้

หลังจากบรรลุผลแล้วคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และไม่กินมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการแบบเศษส่วนและควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้

วิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและความฟิตคือการเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก คุณสามารถจัดวัน "บูต" สัปดาห์ละครั้ง

ออกจากอาหารแม็กกี้

จะเลิกกินแม็กกี้ได้อย่างไร? มันไม่ได้ยากขนาดนั้น ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องหาสิ่งทดแทนอันตรายที่คุณโปรดปราน ซึ่งหมายความว่าควรแทนที่ไวท์ช็อกโกแลตด้วยช็อกโกแลตนม น้ำตาลกับน้ำผึ้ง และอื่นๆ

อีกจุดที่ต้องเติมเต็มคือการเปลี่ยนไปทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ไม่มีใครคิดว่าหลังจากนั้นการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินอาหารใด ๆ และไม่ดีขึ้นหรือไม่? ถูกต้องไม่ใช่เพราะสิ่งนี้เกิดขึ้นในเทพนิยายเท่านั้น และเพื่อรักษาหุ่นในชีวิตจริง คุณต้องแก้ไขอาหารของคุณให้สมบูรณ์และให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ

หากต้องการรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำซ้ำสองขั้นตอนสุดท้ายได้