Monodiet มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก. อาหารโมโนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (บทวิจารณ์)

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ในบทความของเรา เราจะพูดถึงอาหารโมโนไดเอท โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วเป็นที่สนใจของผู้คนจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการ แม้ว่าแพทย์จะพูดอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยว่าการทดลองดังกล่าวกับร่างกายของตนเองอาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการที่รุนแรงใดๆ ก็ไม่ลดลง และทั้งหมดเป็นเพราะความปรารถนาที่จะสวยและผอมโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

โมโนไดเอททำงานอย่างไร

ความลับของโภชนาการที่มีเพียงผลิตภัณฑ์เดียว (คีเฟอร์ บัควีท ข้าว คอตเทจชีส ฯลฯ) หรือกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่เป็นของประเภทเดียว (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้) คืออะไร? อาหารโมโนไดเอทที่มีประสิทธิภาพเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากความเรียบง่ายและความเร็วในการได้ผลลัพธ์ ในเวลาเพียงไม่กี่วันหลังจากติดตามโปรแกรมใดๆ ก็ตาม คุณสามารถลดน้ำหนักได้เกือบจะในทันที และในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ส่งผลให้คนเริ่มดูดีขึ้น ผิวสดชื่นขึ้น ร่างกายกระชับ แข็งแรงขึ้น

อาหารโมโนที่ดีช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนและดำเนินการอย่างถูกต้องสามารถก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริงทั้งต่อรูปลักษณ์และสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี กฎสำคัญของอาหารโมโนทั้งหมด: พวกเขาไม่ควรอยู่เป็นเวลานาน!

คีเฟอร์ไดเอท

หลายคนเชื่อว่าอาหารโมโนไดเอทที่ได้ผลที่สุดคือคีเฟอร์ เธอมีผู้สนับสนุนมากมาย และไม่น่าแปลกใจเลยที่ kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก และมีประโยชน์สำหรับอย่างอื่น เรานับอาหารคีเฟอร์หลายสิบชนิด โดยส่วนใหญ่ จะมีการเติมอย่างอื่นลงในผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น แอปเปิ้ลหรือคอทเทจชีส แต่เนื่องจากบทความของเรามีเนื้อหาเกี่ยวกับอาหารโมโนเท่านั้น เราจึงขอนำเสนอตัวเลือกที่ยากที่สุดที่นี่

สำหรับ 3 วัน เมนูประจำวันควรประกอบด้วย kefir หนึ่งหรือหนึ่งลิตรครึ่งเท่านั้น ควรแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน สำหรับผลิตภัณฑ์ 5-6 โดสต่อวัน อนุญาตให้ดื่มชาเขียวตามธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาลและน้ำสะอาดในปริมาณใดก็ได้ ในสามวันสายดิ่งควรเป็น 3 กก. ได้ผลดีมาก! ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวต่อไปนานกว่าสามวัน การไดเอท kefir สั้น ๆ อาจเป็นแรงผลักดันที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ซึ่งจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ แต่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

อาหารบัควีท

โภชนาการซึ่งรวมถึงบัควีทเท่านั้นรวมอยู่ในอาหารโมโนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คำติชมเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการดังกล่าวทำให้เรามีสิทธิ์ที่จะบอกว่ามันใช้งานได้ดี อนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลา 14 วันและในช่วงเวลานี้หากเคร่งครัดทำตามกติกาทั้งหมด ลดน้ำหนักได้ถึง 12 กก. และมากกว่านั้นอีก

จริงนะ ภายใน 2 สัปดาห์คุณจะต้องกินโจ๊กบัควีทที่ต้มในน้ำเท่านั้น แต่ในปริมาณใด ๆ อย่างน้อยก็กินถัง! และไม่มีเครื่องเทศและเกลือ ไม่มีใครจะตายจากความหิวโหยในอาหารเช่นนี้ แต่อาจเกิดขึ้นได้ว่าหลังจากสองสามวันของสารอาหารทางโภชนาการเดียวมันจะยากที่จะกลืนแม้แต่บัควีทหนึ่งช้อน แต่คนที่ดื้อรั้นอย่างแท้จริงสามารถเอาชนะตัวเองและไปถึงจุดสิ้นสุดได้เสมอ

ข้อดีของอาหารมื้อเดียวนี้คือ บัควีทเป็นเพียงคลังเก็บวิตามิน สารอาหาร และธาตุต่างๆ ประกอบด้วยโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม โปรตีนจากพืช วิตามินบี ฯลฯ และทั้งหมดนี้ประกอบด้วยแคลอรี่ต่ำมาก: โจ๊ก 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 90 แคลเท่านั้น

ข้าวไรซ์

งานของเราคือบอกเกี่ยวกับอาหารโมโนไดเอทที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในเวลาเดียวกัน หนึ่งโปรแกรมอาหารดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารข้าว ช่วงเวลาที่คุณสามารถ "นั่ง" ได้คือสองสัปดาห์

เราขอย้ำอีกครั้งว่ารุนแรงที่สุด แต่ตัวเลือกที่ได้ผลที่สุดก็คือ ข้าว 1 แก้วต้มทุกเช้า (ควรใช้ข้าวกล้องจะดีกว่า) จากนั้นทุกอย่างจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนเท่าๆ กันที่กินระหว่างวัน. อนุญาตให้ดื่มทั้งหมดนี้ด้วยน้ำแอปเปิ้ล (คั้นสดไม่มีน้ำตาล) อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล (สีเขียว) สองลูกทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. สำหรับทุกสัปดาห์

เกี่ยวกับโปรตีนโมโนไดเอท

คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเครมลินหรืออาหาร Dukan ที่คล้ายกันหรือไม่? เชื่อกันว่านี่เป็นอาหารโมโนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ที่เคยรับประทานอาหารในโปรแกรมเหล่านี้ทราบดีว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว หนึ่ง "แต่": ควบคู่ไปกับน้ำหนัก สุขภาพก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน สิ่งสำคัญคืออาหารเหล่านี้ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหาร เหลือแต่อาหารประเภทโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา คอตเทจชีสไร้ไขมัน ไข่ขาว นม ฯลฯ) และแม้ว่าจะได้รับอนุญาตให้ใส่ผักและผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และชิ้นเนื้อทอดพร้อมไส้กรอก แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทำให้ร่างกายรับภาระหนักมาก

เพื่อทำตามแบบสุดโต่งเช่นนี้ แม้ว่าจะได้ผล โมโนไดเอทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลานานหรือมากก็ตาม คุณต้องมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง ข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับอาหารดังกล่าวคือ:

• โรคหลอดเลือดและหัวใจ;
• โรคไตและตับ;
• โรคระบบทางเดินอาหาร

Mono-diet - สูตรอาหารจาก Margarita Koroleva

และนี่คืออาหารโมโนไดเอทที่ได้ผลที่สุด ซึ่งได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี ไม่น่าแปลกใจเพราะผู้เขียนเป็นนักโภชนาการที่ชื่นชอบของดาราหลาย ๆ คนในธุรกิจการแสดงในประเทศ - Margarita Koroleva ชื่อของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือ "9 วัน" ตลอดเวลานี้แบ่งออกเป็นสามส่วน ๆ ละ 3 วัน ลำดับของการกระทำคือ:

1. วันข้าว. สามวันกินข้าวได้เท่านั้น ต้องการ Groats (250 g)แช่เย็น ต้มตอนเช้า แบ่งเป็น 5 ส่วน กินระหว่างวัน คุณไม่สามารถกินได้หลัง 20.00 น. อนุญาตให้กินน้ำผึ้ง 3 ช้อนชาต่อวัน (แยกจากข้าว) ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก (2.5 ลิตร).

2. วันไก่. อีก 3 วันข้างหน้ากินแต่ไก่ต้ม ต้องเอาหนังออกจากเนื้ออย่างระมัดระวังและตัดไขมันออก ต้องกินไก่ทั้ง 6 ที่ภายในเวลา 20.00 น. คุณไม่สามารถกินน้ำผึ้งได้อีกต่อไป ระบอบการปกครองของน้ำเหมือนกับใน 3 วันแรก

3. วันผัก ตลอดเวลานี้อนุญาตให้ใช้เฉพาะผักเท่านั้น ต้มหรือนึ่ง 500 กรัม และผักสด 500 กรัมต่อวัน ไม่มีเกลือหรือน้ำมัน! แต่สามารถรับประทานน้ำผึ้งได้ 3 ช้อนโต๊ะทุกวันด้วยเหตุผลทางกฎหมายอย่างสมบูรณ์ และอีกครั้ง - หลัง 20.00 น. ไม่ควรแม้แต่เศษเล็กเศษน้อยเข้าปากของคุณ ปริมาณน้ำต่อวัน 2-2.5 ลิตร

ด้วยการทานอาหารง่ายๆ แบบนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 9 วัน

อาหาร "สัปดาห์"

และตอนนี้ความสนใจของคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมการรับประทานอาหารเดี่ยวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ภายใต้ชื่อ "สัปดาห์" ที่มีคารมคมคาย ที่นี่ทุกวันอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์ของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง:

1 วัน. คอทเทจชีสไร้ไขมัน (1.5 กก. ต่อวัน).

2 วัน. แอปเปิ้ล (1 กก.).

3 วัน. คีเฟอร์ (1 ลิตร).

4 วัน. แอปเปิ้ลอีกแล้ว

5 วัน. นมพร่องมันเนย (1 ลิตร).

6 วัน. แอปเปิ้ล

7 วัน. โยเกิร์ตไขมันต่ำ (1 ลิตร).

ไดเอทนี้ไม่เหมาะกับทุกคน แต่ผู้ที่คงอยู่ตลอดไปสัปดาห์ ลดได้ 5-7 กก.

วิธีที่ถูกต้องจากการควบคุมอาหารอย่างเดียว

ใดๆ แม้แต่อาหารเดี่ยวที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ก็ยังไร้อำนาจต่อหน้าความโลภในอาหาร ซึ่งครอบคลุมผู้คนจำนวนมากหลังจากผ่านขั้นตอนของข้อจำกัดที่เข้มงวดในการเลือกผลิตภัณฑ์ หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว พวกเขาก็กระโจนเข้าหาอาหารอย่างตะกละตะกลาม ราวกับว่าให้รางวัลตัวเองสำหรับความยากลำบากที่พวกเขาต้องทน และความสำเร็จทั้งหมดลงท่อระบายน้ำ ร่างกายไม่พลาดช่วงเวลาดีๆ เช่นนี้ เพื่อคืนผู้สูญเสีย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องกินในระดับปานกลางและตามระบอบการปกครองที่นักโภชนาการแนะนำหลังจากออกจากอาหาร นั่นคือ กินวันละ 5 หรือ 6 ครั้ง และในขณะเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไม่เกิน 1-1.5 ถ้วย

หวานและแป้ง - ทุกอย่างที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกินในการลดน้ำหนักหลังจากออกจากมันแล้วคุณสามารถจ่ายได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและเฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น หลังอาหารเย็น ชอบอาหารประเภทโปรตีน กินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า ตอนเย็นหลัง 6-7 โมงเย็น ห้ามกินเด็ดขาด

อาหารตามรีวิวที่ได้ผลที่สุดคืออะไร

คุณคิดว่าโปรแกรมไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุดในบทความ? อาหารแบบโมโนซึ่งบทวิจารณ์ที่ไม่มีคำวิจารณ์อาจยังไม่ถูกประดิษฐ์ขึ้น แต่หลังจากศึกษาความคิดเห็นต่างๆ อย่างละเอียดเกี่ยวกับฟอรัมเฉพาะเรื่องบนอินเทอร์เน็ต เราสามารถสรุปได้ว่าข้อดีอยู่ที่การรับประทานอาหารจาก Margarita Koroleva มันเหมาะสมที่สุดทั้งในแง่ของจำนวนวันและจำนวนกิโลกรัมซึ่งต้องขอบคุณมันกำจัด. แถมนั่งไดเอทไม่หิวแน่นอน

ปิดคำ

มันเกิดขึ้นที่โมโนไดเอทสำหรับบางคนไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น ท้ายที่สุดเราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจก ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณไม่เน้นที่บทวิจารณ์ของมนุษย์ แต่เน้นที่รสนิยม ความชอบ และความรู้สึกของคุณเอง กับความคิดเห็นของแพทย์ และแน่นอน ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักบางอย่าง มีสุขภาพดีและมีความสุข!