อาหารลดน้ำหนัก: รายการที่ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

สลิมมิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆในช่วงนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ และเพื่อให้บรรลุรูปแบบดังกล่าวตามกฎแล้วพวกเขาจึงหันไปใช้ข้อ จำกัด ด้านอาหารและการควบคุมอาหาร แล้วจะกินอะไรดี? ผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งแสดงไว้ด้านล่างนี้ จะเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การกินอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้รูปร่างหน้าตาของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพเป็นที่ที่คุณสามารถหาอาหารที่คุณต้องการได้ ซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งในมหานครเปิด คุณสามารถหาสินค้าที่เหมาะสมในพวกเขา

ส่วนประกอบและอาหารอะไรที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์? ตอนนี้พิจารณา

อาหารลดน้ำหนัก: รายการที่ดีที่สุด

• ไข่. ก่อนหน้านี้อ้างว่ามีคอเลสเตอรอลเป็นจำนวนมาก แต่มันนานมาแล้ว การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าไข่ไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดอาการหัวใจวาย ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไข่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
• ใบเขียว. ได้แก่ ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลีและอื่น ๆ พวกเขาไม่สามารถถูกแทนที่ได้เมื่อสูญหายน้ำหนัก. ใบไม้สีเขียวมีความสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก พวกเขามีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อย หากคุณใส่ใบสีเขียวลงในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณการเสิร์ฟได้อย่างมาก มันจะไม่ไปลงน้ำด้วยแคลอรี่ วิธีกินแบบนี้ "ฝึก" ร่างกายให้กินน้อยลงในอนาคต สังเกตว่าใบเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน พวกเขามีแคลเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• อกไก่และเนื้อ. นักโภชนาการได้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ให้กลายเป็นปีศาจที่แท้จริงอย่างไม่เป็นธรรม แน่นอนว่าการแช่แข็งไม่มีประโยชน์ แต่เฟรชไม่มีผลต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในเพื่อนหลักของอาหาร โปรตีนแน่นๆ
• พริกชี้ฟ้า. ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ มีสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร
• ทูน่า. ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ ปลาทูน่าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ไม่ชอบเนื้อสัตว์มาก
• เมล็ดเจีย. พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมาก ส่งเสริมความอิ่มเร็ว
• ผลไม้. เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก ผู้ที่รักผักและผลไม้มีสุขภาพดีกว่ามาก

ปลาแซลมอน

ปลาตัวนี้สุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ เธอพอใจ ปลาแซลมอนเช่นอาหารทะเลมีไอโอดีนเป็นจำนวนมาก ปลานี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการอักเสบ กรดไขมันยังมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน ถ้าไม่มีปลาแซลมอน ปลาเทราท์หรือปลาแมคเคอเรลก็อร่อยเช่นกัน

ผักตระกูลกะหล่ำ

ถ้าพูดถึงเรื่องโภชนาการ การจำอาหารเพื่อสุขภาพก็ควรค่าแก่การจดจำ เหล่านี้รวมถึงผักตระกูลกะหล่ำ (กะหล่ำปลีบรัสเซลส์, กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี) พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก

ไฟเบอร์ โปรตีน และเนื้อหาแคลอรี่ต่ำรวมกันทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

มันฝรั่งต้ม

นี่คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจที่สุด ซึ่งหมายความว่าการรับประทานมันฝรั่งดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน หลังจากทำอาหารเสร็จแล้ว ปล่อยให้รากผักเย็นลงเล็กน้อยเพื่อให้มีเส้นใยก่อตัวขึ้น

ถั่วและผักอื่นๆ

พืชตระกูลถั่วบางชนิดช่วยลดน้ำหนัก. ได้แก่ ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วดำ และอื่นๆ พืชตระกูลถั่วมีเส้นใยและโปรตีนสูง หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว ความรู้สึกอิ่มยังคงอยู่เป็นเวลานาน

คอทเทจชีส

ถ้าเราพูดถึงอาหารที่เป็นอาหาร แน่นอนว่ามันรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมด้วย อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน ที่ดีที่สุดคือชีสกระท่อม นี่คือโปรตีนบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือไม่? จากนั้นกินชีสกระท่อมให้มากขึ้น มันอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานในขณะที่คนไม่กินมากเกินไป เมื่อเลือกคอทเทจชีส ให้ใส่ใจกับเปอร์เซ็นต์ของไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด รวมทั้งคอทเทจชีส อุดมไปด้วยแคลเซียม ก็ดีนะส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

อะโวคาโด

มีอาหารลดน้ำหนักชนิดใดบ้างที่สามารถลดน้ำหนักได้? รายการต่อด้วยผลไม้ที่เรียกว่าอะโวคาโด นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร มันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีน้ำอยู่มาก จึงไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก อะโวคาโดมีไฟเบอร์และโพแทสเซียม

ถั่ว

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีไขมันอิ่มตัว แต่ก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ถั่วเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง เฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านี้เท่านั้นที่คุณควรทราบการวัดเนื่องจากมีแคลอรีสูง

ส้มโอ

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่นๆ ที่เป็นที่รู้จักในเรื่องการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง? รายการยังคงดำเนินต่อไปด้วยส้มโอ มีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก ส้มโอทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ

โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นมที่ขาดไม่ได้อีกอย่างคือโยเกิร์ต ประกอบด้วยพรีไบโอติกซึ่งปรับปรุงการย่อยอาหารอย่างมาก และกุญแจสู่ร่างกายที่แข็งแรงก็คือการย่อยอาหารที่เหมาะสมแน่นอน

อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่ตำนาน

มีอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก. หล่อนคือใคร? สาระสำคัญของมันคืออะไร? ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวจะมีการสังเกตหลักการง่ายๆของโภชนาการที่เหมาะสม ระบบดังกล่าวสามารถกลายเป็นวิถีชีวิต เลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่ปรุงตามนั้นไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีในช่วงไดเอทนี้ อาหารเพื่อสุขภาพทำให้จิตใจสงบ ในหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าวจะหายไปประมาณหนึ่งกิโลกรัม ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือมวลกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมัน ยิ่งถ้าในช่วงเวลาดังกล่าวออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง

กฎหลัก:

1. อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน
2. กินทุกสามชั่วโมง. ถ้าหิวเร็วก็กินขนมได้
3. พยายามอย่ากินอาหารเกินครั้งละ 300 กรัม
4. ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน (ก่อน 15:00 น.)
5. สำหรับอาหารเช้า ให้ทานคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล) สำหรับมื้อกลางวัน - อาหารประเภทโปรตีน ไฟเบอร์ และสำหรับมื้อเย็น - โปรตีน
6. สำหรับขนม เลือกถั่ว ผลไม้แห้ง (ไม่เกินห้าสิบกรัม)
7. ทำให้เมนูหลากหลาย

กินอะไรดี? ผลไม้ ซีเรียล ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง ถั่ว เนื้อสัตว์ ผัก เห็ด ผลิตภัณฑ์นม

ข้อห้าม: โรคที่ต้องควบคุมอาหาร

อาหารไดเอท: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

มาเริ่มกันที่หม้อตุ๋นเนื้อกันเลยค่ะ อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

สำหรับทำอาหาร คุณจะต้อง:

• ไข่สามฟอง;
• นมครึ่งแก้ว;
• เนื้อไก่ 600 กรัม (หรือเนื้อสับสำเร็จรูป);
• เนย 50g;
• เกลือ;
• พริกไทย

ทำอาหาร:

1. อย่างแรก ถ้าคุณเอาเนื้อมาทำเนื้อสับ
2. ตีไข่กับนม ใส่พริกไทย เกลือ
3. หลังจากผสมส่วนผสมนม-ไข่กับไก่สับแล้ว ใส่เนย (ควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง) แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันจนได้ได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน คุณสามารถใช้เครื่องปั่นเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้
4. ต่อไป นำแม่พิมพ์เล็กๆ อัดจารบีด้วยน้ำมัน ใส่มวลลงไป ปรับระดับ
5. เปิดเตาอบที่ 180 องศา. อบจนนุ่มประมาณสามสิบถึงสี่สิบนาที

หม้อตุ๋น

เมื่อเลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพควรใส่ใจเมนูนี้ หม้อปรุงอาหารแบบดั้งเดิมใช้แป้งสาลี แต่เราจะแทนที่ด้วยแป้งข้าวโพด

สำหรับทำอาหาร:

• ครีมเปรี้ยว 150 มล.
• ไข่สามฟอง;
• ชีสกระท่อม 600 กรัม
• น้ำตาล 60 กรัมและลูกเกดเท่ากัน
• ข้าวโพด 80 กรัม;
• แอปริคอตแห้งหรือเชอร์รี่แห้ง 50 กรัม

ทำอาหาร:

1. บี๊บไข่ใส่น้ำตาลก่อน. ถัดไปเพิ่มชีสกระท่อมและครีมเปรี้ยว ที่ตี
2. เสร็จแล้วใส่แป้ง คนให้เข้ากัน
3. หลังจากใส่ผลไม้แห้ง
4. ต่อไป นำถาดอบ จารบีกับเนย เกลี่ยมวล เกลี่ยให้เรียบ
5. เปิดเตาอบ อบหม้อตุ๋นเป็นเวลาสี่สิบนาที

หากคุณสนใจเรื่องโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรอาหารด้านล่างนี้จะทำให้คุณสนใจ

เรืออะโวคาโด

ขนมเพื่อสุขภาพสูตรต้นตำรับนี้จะดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบผลไม้แปลกใหม่เพื่อสุขภาพเหล่านี้จริงๆ โปรดทราบว่านี่เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย สำหรับเรือลำหนึ่ง คุณจะต้องมีอะโวคาโดหนึ่งลูก (สองซีก)

สำหรับทำอาหาร คุณจะต้อง:

• หน่อไม้ฝรั่งหนึ่งกระป๋อง (กระป๋อง);
• ผลอะโวคาโด(สุก);
• ผักกาดหอม;
• แซลมอนเค็มชิ้นหนึ่ง;
• คาเวียร์แดง
• น้ำทับทิม (สำหรับราดน้ำสลัด);
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำส้มสายชูสำหรับแต่งตัว

ทำอาหาร:

1. ขั้นแรก ผ่าอะโวคาโดผ่าครึ่ง แกะเม็ดออก
2. ถัดไป ค่อยๆ ตักเนื้อออกด้วยช้อน แล้วสับด้วยมีด
3. หลังแล่ปลาแซลมอนด้วยมีด (บางๆ). ต่อไป ปั้นดอกกุหลาบประดับจากลายเหล่านี้
4. หั่นหน่อไม้ฝรั่งเป็นชิ้นบาง
5. ต่อไปเตรียมน้ำสลัด ให้ผสมน้ำมันกับน้ำทับทิมและน้ำส้มสายชู
6. หลังจากผสมอะโวคาโดกับหน่อไม้ฝรั่งแล้ว ต่อด้วยซอส
7. จากนั้นแบ่งครึ่งใส่จาน วางผักกาดหอมบนแต่ละใบ หลังจากใส่ไส้อย่างระมัดระวัง
8. ตกแต่งจานด้วยคาเวียร์สีแดงและดอกกุหลาบแซลมอน

สรุป

ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักตามรายการด้านบนนี้ บทความนี้ยังกล่าวถึงวิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณเลือกอาหารลดน้ำหนัก สูตรอาหารที่อธิบายในบทความจะมีประโยชน์