อาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรต: รายการทั้งหมด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ผู้หญิงยุคใหม่ทุกคนรู้ดีว่าเธอต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของเธอเองเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดเบื้องต้นของสังคมสำหรับรูปร่างหน้าตาของเธอ นั่นคือเหตุผลที่ฉันอยากจะบอกคุณในบทความนี้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตมีอยู่จริง ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้เท่านั้น แต่ยังลดน้อยลงอีกด้วย

ทำไมต้องนี้

ดังนั้น คุณต้องเริ่มพิจารณาหัวข้อด้วยการกำหนดปัญหา ทำไมผู้หญิงถึงต้องรู้ว่ามีอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตอะไรบ้าง? นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นหลัก แต่อย่าหยุดกิน หากคนกินอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเขาจำเป็นต้องนำสารจากแหล่งใดที่หนึ่งมาเป็นพลังงานและการทำงานปกติของทุกระบบ และเขาจะทำสิ่งนี้เป็นหลักจากไขมันสะสมที่มีอยู่ในร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น ซึ่งเป็นความฝันของหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้หญิง

เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์

ควรว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับชีวิตของร่างกาย คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายมีสภาวะในอุดมคติได้ แต่คุณไม่ควรละทิ้งอาหารดังกล่าวไปตลอดชีวิต มีกฎที่ต้องปฏิบัติตาม ดังนั้นร่างกายควรได้รับคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวน 30 ถึง 100 กรัมต่อวัน

เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

น่าจะบอกว่าคาร์โบไฮเดรตต่างกัน พวกเขาสามารถได้อย่างรวดเร็วซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายมาก พบได้ในอาหาร เช่น ผลไม้ ขนมหวาน ขนมหวานต่างๆ ผลิตภัณฑ์จากนม ตลอดจนอาหารที่มีแป้งอยู่ในองค์ประกอบ ตามด้วยกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าช้า ซึ่งพบในซีเรียล พืชตระกูลถั่ว และผัก ธาตุเหล่านี้น้อยที่สุดที่พบในอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา เห็ด อาหารทะเล และในสาหร่ายทะเล

เนื้อ

แล้วอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้าง? พูดตามตรง รายการนี้ค่อนข้างสั้น และแทบจะไม่มีความหลากหลายในเมนูเลย อย่างไรก็ตามหากต้องการทุกอย่างเป็นไปได้ ดังนั้นกลุ่มแรกคือเนื้อสัตว์ อาจจะเป็นอกไก่ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างหลายประการที่นี่ ต้องไม่มีผิวหนังและต้องปรุงโดยไม่มีไขมัน คุณสามารถต้มหรือทำอาหารในหม้อต้มสองชั้นก็ได้ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงและซอสต่างๆ เมื่อบริโภค ตามด้วยเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว อย่างไรก็ตามเนื้อต้องจะสะอาดหมดจด ปราศจากคราบไขมัน คุณต้องปรุงโดยไม่ต้องทอด ตัวเลือกที่ดีคือเนื้อต้มหรือนึ่ง

ปลา

อาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้าง? รายการสินค้าจะเต็มปลาแน่นอน นี่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมที่ทุกคน รวมทั้งเด็กเล็ก จำเป็นต้องกิน ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอยู่ในการควบคุมอาหารหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นในเวอร์ชันนี้ อาจเป็นปลาค็อด พอลล็อค ปลาแฮดด็อก ลิโมเนลลา ปลากะพงขาว หรือปลาไพค์คอน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องปรุงปลาโดยไม่ใช้กระทะ ทางที่ดีควรต้มหรือนึ่ง คุณยังสามารถบริโภคอาหารทะเล เช่น กุ้งและปลาหมึกได้ แต่อย่าทำเช่นนี้ในปริมาณมาก

ผลิตภัณฑ์นม

อาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้าง? รายการนี้เติมด้วยนมเปรี้ยว ดังนั้นคุณสามารถกินคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันได้ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้ต่อวัน ปริมาณไม่ควรเกิน 200 กรัมต่อวัน บล็อกนี้ยังมีเต้าหู้ถั่วเหลืองซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก ประมาณ 1 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เกี่ยวกับการบริโภคไขมัน

ถ้าคนกำลังจะทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต คุ้มที่จะบอกว่ามันแตกต่างออกไปได้ ดังนั้นตามแหล่งข้อมูลบางแห่ง คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ อย่างไรก็ตาม คนที่ขาดไส้กรอกและแฟรงค์เฟิร์ตไม่ได้ก็กินได้อาหารแคลอรี่สูง. แหล่งที่มาบางแห่งอาจเป็นเนื้อหมู เนื้อแกะ ปลาเค็ม ปลาสดที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนสีชมพู ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) อนุญาตให้อ้วนได้ ในเวลาเดียวกันเนยและน้ำมันพืชเช่นเดียวกับครีม เหล่านี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถเติมเต็มรายการด้วยความปรารถนาหรือความต้องการอย่างแรงกล้า อย่างไรก็ตาม ระวัง!

สินค้าอื่นๆ

ยังไม่หมดแค่นั้น หากบุคคลใดสนใจอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต รายการผลิตภัณฑ์สามารถเติมด้วยผัก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผักที่มีราก และผลเบอร์รี่ อนุญาตให้ใช้ไข่ได้

เพื่อลืม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักอาหารเหล่านั้นที่คุณจำเป็นต้องลืมหากคุณต้องการทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต อย่างแรกเลยก็คือ ขนมปัง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ และผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด ตามด้วยผลไม้ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) ผลิตภัณฑ์จากนม ของหวาน มันฝรั่ง ข้าวโพด แครอท และแอลกอฮอล์

กฎการควบคุมอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต

ดังนั้นอย่ากินคาร์โบไฮเดรต มีการดูรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตแล้ว ตอนนี้ควรกล่าวถึงกฎเกณฑ์บางข้อที่สำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตาม อย่างแรก: สลัดทั้งหมดแต่งด้วยน้ำมะนาวเป็นหลัก บางครั้งทำได้ยากมากด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน อย่างไรก็ตาม ห้ามใส่มายองเนสหรือซอสเด็ดขาด กฎข้อที่สอง: ไม่ควรกินอาหารทอด แต่อนุญาต ในบางครั้ง คุณสามารถทอดเนื้อหรือปลาในน้ำมันมะกอก ประการที่สาม: ควรบริโภคเนื้อสัตว์และไข่ต้ม ในขณะที่ผักเป็นวัตถุดิบ กฎข้อที่สี่สัมผัสกับของเหลว หลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ไม่แนะนำให้ดื่มประมาณครึ่งชั่วโมง และกฎสองข้อสุดท้ายที่เกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต แต่สำหรับทุกคนที่มีการรับประทานอาหารปกติ: คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ประมาณห้าครั้งต่อวันและมื้อสุดท้ายไม่ควรเกินแปดโมง 'นาฬิกาในตอนเย็น (แม้ว่าคนจะเข้านอนไม่เร็วกว่า 23-00)

ข้อดีของการไดเอท

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก อย่าลืมศึกษาข้อดีและข้อเสียของมันให้ดีเสียก่อน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทราบความคิดเห็นของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่รับผิดชอบด้านสุขภาพของประชาชน ดังนั้นประโยชน์ของอาหารนี้คืออะไร? ข้อได้เปรียบแรกและสำคัญที่สุดคือการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว โดยที่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ (เป็นไปได้เพราะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะมีอยู่ในอาหาร) ข้อดีคือปริมาณแคลอรี่ที่ยอมรับได้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ข้อดีอีกอย่างที่ตามมาจากอันที่แล้วคือความอยากอาหารปานกลาง ข้อดีคือหลังทานอาหารเสร็จ ร่างกายจะไม่เครียดและน้ำหนักไม่ขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

ข้อเสีย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรคือข้อเสียของอาหารนี้ เนื่องจากร่างกายขาดไฟเบอร์ การย่อยอาหารอาจถูกรบกวน อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้ (สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใส่ผักในเมนู) ในตอนแรกอาจรู้สึกง่วงและอ่อนแรง ทั้งหมดเป็นเพราะว่าก่อนที่ร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตตอนนี้เขาจะมองหาแหล่งอื่นและจนกว่าเขาจะปรับอย่างเต็มที่สถานะของสิ่งนี้ก็เป็นไปได้ ข้อเสียอีกประการหนึ่ง: ด้วยอาหารนี้ วิตามินและธาตุขนาดเล็กจะเข้าสู่ร่างกายน้อยลง แต่สามารถเติมเต็มด้วยวิตามินเชิงซ้อนธรรมดาได้ นอกจากนี้คนที่ชอบไปยิมและยิมจะต้องยอมแพ้ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายไม่สามารถใช้กำลังสุดท้ายในการฝึกฝนได้ ดังนั้นจึงง่ายที่จะนำไปทำให้อ่อนล้าหรือเจ็บป่วยได้อย่างสมบูรณ์