โภชนาการหลังการฝึกคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ในจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งสมัยใหม่ คุณต้องปรับตัวและจัดการทุกอย่าง: ทำงานอย่างมีความสุข เขียนบทกวี พบปะเพื่อนฝูง ปรับปรุงตัวเองทั้งทางวิญญาณและทางร่างกาย คุณสามารถพัฒนาร่างกายได้เองที่บ้าน หรือจะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญในยิมก็ได้ การเล่นกีฬาก็มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หลายคนลืมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องหลังการฝึก และแคลอรีที่สูญเสียไปก็กลับมาและก่อให้เกิดอันตราย ในความเป็นจริง หากคุณเล่นกีฬา โภชนาการที่เหมาะสม (หลังการฝึกมีความสำคัญอย่างยิ่ง) จะเพิ่มผลลัพธ์และช่วยรักษารูปร่างที่ต้องการ หลักการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักกีฬาสันทนาการมีหลักการอย่างไร

โภชนาการหลังออกกำลังกายแตกต่างกันอย่างไร

ไม่ใช่ว่านักกีฬากินอาหารพิเศษหรือใช้อาหารที่ไม่สามารถจินตนาการได้ มีกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่เข้มงวด ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้: โภชนาการที่เหมาะสมหลังการฝึกไม่ได้ให้ผลเต็มที่ คุณต้องกินอย่างมีเหตุผลทั้งก่อนและระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ โหมดยังขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ตาม: สร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก (จากนั้นจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง) ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม: ปรับสมดุลการบริโภคพลังงานสำหรับอายุและขนาดของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะ เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณเอง การทำอาหารเป็นรายบุคคลเป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะและใช้เวลานาน ขอแนะนำให้เดินทางไปพบผู้เชี่ยวชาญในโรงยิมเดียวกันหรือไปหาผู้มีความรู้ในเรื่องนี้

โภชนาการหลังออกกำลังกายและก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล

การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามคือการใช้พลังงานอย่างมหาศาล คุณไม่ต้องการที่จะดูเหมือนผักเฉื่อยใช่ไหม? ก่อนออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง ให้กินอะไรเบาๆ เพื่อให้มีพละกำลัง อย่าเชื่อว่าประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำงานในขณะท้องว่าง อย่าปล่อยให้ร่างกายอ่อนล้า! อย่ากินมากเกินไปเพราะท้องอิ่มจะทำให้รู้สึกไม่สบายและหนักและป้องกันการเคลื่อนไหว คาร์โบไฮเดรตควรจะมีอยู่อย่างสมบูรณ์ภายในสี่สิบนาที เช่น แท่งซีเรียล สารประกอบที่ติดทนนานจะให้ความแข็งแรงและโปรตีนที่แตกตัวเป็นกรดอะมิโนจะช่วยให้กล้ามเนื้อ ขจัดไขมันออกจากอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ กินเนื้อไม่ติดมัน ปลาหรือสัตว์ปีก ไข่หรือคอทเทจชีส อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นโจ๊ก ขนมปังหยาบ ผลิตภัณฑ์แป้งหยาบบางชนิดจำเวย์โปรตีนเชค - ดูดซึมได้เร็วมาก ดื่มผลไม้หรือเบอร์รี่ก่อนออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือในอนาคตอันใกล้หลังออกกำลังกาย คุณต้องทำให้ตัวเองสดชื่น: นี่คือทั้งเวย์โปรตีนและเนื้อนุ่ม อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าอย่างรวดเร็วซึ่งร่างกายต้องการในขณะนี้ อย่าละเลยอาหารเลย: กล้ามเนื้อจะเริ่มสลาย และคุณจะไม่ได้รับผลใดๆ อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองของการดื่มเพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำเป็นอย่างดีในระหว่างการฝึกใด ๆ นำไปใช้กับขวดทุกไตรมาสของชั่วโมง

โภชนาการหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถแนะนำให้ลดความอยากอาหารได้ จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก กำจัดไขมันได้อย่างแน่นอน จำไว้ว่าการกินอาหารมื้อใหญ่เป็นการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญอาหาร ไม่ใช่ไขมันใต้ผิวหนังซึ่งไปไม่ถึง

โภชนาการหลังออกกำลังกาย: เย็นและเช้า

หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจัง ให้ปรับอาหารของคุณเป็นภาพใหม่ แต่อย่าลืมหลักการของการกินประเภทที่มีเหตุผล ถ้าออกกำลังกายตอนเย็นก็ให้ทานอาหารที่เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังจากนั้น ให้ความสนใจกับโปรตีนเชค - มันสามารถให้ประโยชน์มากมาย ความสามัคคีในอาหารจะทำให้เกิดความสามัคคีในร่างกาย