ปริมาณแคลอรี่ของขนมต่อ 100 กรัม

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

หาคนในโลกนี้ที่ไม่ชอบขนมมันยากมาก การแบ่งประเภทมีขนาดใหญ่มากจนไม่มีใครเฉย ตาลุกวาว: คาราเมล อมยิ้ม ช็อกโกแลตแท่ง ถั่ว มะพร้าว ตังเม วาฟเฟิล ซึ่งไม่มีขายในซุปเปอร์มาร์เก็ต อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของขนมต่อ 100 กรัมคือเท่าไร? แล้วคนที่กำลังดิ้นรนอย่างหนักกับน้ำหนักเกินและขนมเหล่านี้ไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขล่ะ? คำถามคือ มันคุ้มค่าไหมที่จะทรมานตัวเองและจำกัดการบริโภคขนมของคุณให้ได้ 100% เพื่อให้ตัวเองได้รับขนมที่คุณโปรดปรานเป็นครั้งคราว คุณเพียงแค่ต้องคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของขนมหนึ่งลูกและวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณโดยคำนึงถึงความหวานที่อนุญาต

ปริมาณแคลอรี่ของขนมคืออะไร

เรามาเริ่มกันก่อนว่าเนื้อหาแคลอรี่คืออะไร ปริมาณแคลอรี่ (คุณค่าทางโภชนาการ) ของผลิตภัณฑ์คือปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาในร่างกายมนุษย์ระหว่างการย่อยอาหาร ผลลัพธ์คืออะไร? แคลอรี่เสริมกระตุ้นให้น้ำหนักขึ้นซึ่งเราจ่ายเป็นเวลานานด้วยการฝึกอย่างเข้มข้นภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของผู้สอนที่เข้มงวด ดังนั้นควรคำนึงถึงกฎต่อไปนี้ - ทุกสิ่งที่ดีควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและอย่างแรกเลยคือของหวาน เพื่อกำหนดจำนวนขนมที่คุณสามารถทำเครื่องหมาย "อนุญาต" ได้อย่างปลอดภัย เราจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของประเภทที่นิยมมากที่สุด

อนุญาตขนมอะไรได้บ้าง

เราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีสหายสำหรับรสชาติและสี บางคนชอบ "วัว" ที่มีชื่อเสียง บางคนชอบทอฟฟี่หรือลูกกวาด และบางคนชอบ "ราฟาเอลก้า" โดยเฉพาะ ลูกอมเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง โดยเฉลี่ย ปริมาณแคลอรี่ของขนมหนึ่งชิ้นจะเท่ากับปริมาณแคลอรี่ของสลัดผักสดที่เสิร์ฟเต็มรูปแบบ แต่สลัดก็คือสลัด และขนมหวานทำให้เรามีความสุข วันละครั้งจะไม่ทำร้ายรูปร่าง และหากคุณสามารถทุ่มปอนด์ให้ตัวเองได้ในครั้งเดียว คุณก็ต้องทำอะไรสักอย่างกับมันแล้ว

ทำยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

เพื่อที่จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นและไม่สำนึกผิดที่จะกินของหวาน คุณควรรวมกฎต่อไปนี้ในอาหารของคุณ: ให้ขนมคิดเป็น 15% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน เท่าไหร่ครับ? ตัวอย่างเช่น 4 "ราฟาเอลกิ" หรือ "นมนก" 5 ชิ้น ฟังดูน่าสนับสนุนใช่มั้ย? เพียงจำไว้ว่าคุณจะต้องกินขนมอันล้ำค่าในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาที่จะใช้แคลอรี่ที่ได้รับจาก Rafaelok

ถ้าปฏิเสธขนมไม่ได้แล้วคุณต้องเสียสละบางสิ่งบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ในที่สุด เริ่มดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือเลิกกินขนมที่คุณกินด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเดินเล่นยามเย็น เดินไปทำงาน หรือแวะสักสองสามป้าย

ลูกกวาดหลากชนิด

เพื่อควบคุมการบริโภคของหวาน คุณควรจัดการกับปริมาณแคลอรี่ของขนม พิจารณาประเภทที่นิยมมากที่สุด: "Korovka", "Ptichye Moloko", ช็อคโกแลตจากโรงงาน "ตุลาคมแดง" และช็อคโกแลตที่พบบ่อยที่สุด

ของหวานเป็นขนมที่มีแคลอรีสูงที่สุดและคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าของหวานที่เรียกว่าไดเอท (มาร์ชเมลโลว์ มาร์มาเลด มาร์ชเมลโลว์) หลายเท่า ตัวอย่างเช่น ช็อคโกแลตมีค่าเฉลี่ย 530 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม (ตัวเลขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลาย) และนี่เป็นมื้อเที่ยงที่เกือบจะครบมื้อตั้งแต่มื้อที่หนึ่ง สอง และสาม ของหวานเยลลี่จะดีกว่านี้ มีแคลอรี่ 290 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ตัวชี้วัดทั้งหมดเอาชนะราฟฟาเอลโลที่ทุกคนชื่นชอบและอ่อนโยน ซึ่งมีมากถึง 615 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม! บางคนที่ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจะมีบรรทัดฐานทุกวัน (!) น้อยกว่านั้นอีก

ขนมวัว

นักโภชนาการสังเกตว่าขนมนมและครีมมีแคลอรีต่ำกว่าช็อกโกแลตมาก นอกจากนี้ยังใช้กับขนม "Korovka" ซึ่งเป็นที่รักตั้งแต่วัยเด็กปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมซึ่งอยู่ที่ประมาณ 350 กิโลแคลอรี ซึ่งต่ำกว่าช็อกโกแลตอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นเพราะว่าพื้นฐานของช็อกโกแลตคือไขมันพืช ในขณะที่ในขณะที่ "Korovka" ประกอบด้วยน้ำตาลและนมและอยู่ในหมวดหมู่ของขนมครีม มีไขมันเพียง 4 กรัมต่อ 100 กรัมของอร่อยนี้ และปริมาณแคลอรี่ของขนมหนึ่งชิ้นมีเพียง 49 กิโลแคลอรี ดังนั้นหากเพิ่ม "วัว" หนึ่งตัวลงในชาเขียวหนึ่งถ้วยสำหรับมื้อเช้า จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่อย่างใดแต่จะเพิ่มความสุขอย่างล้นเหลือ แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับของหวานหนึ่งอย่างเท่านั้น สูงสุดสองขนม ถ้าคุณกินครั้งละ 10 อย่าง จะไม่มีองค์ประกอบของครีมใดที่จะช่วยประหยัดได้ และนี่จะเป็นปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อหนึ่งมื้อนั้นแล้ว

ช็อคโกแลต

ขนมที่อร่อยที่สุดมีความโดดเด่นด้วยปริมาณแคลอรี่สูงสุด ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยส่วนผสมและท็อปปิ้งเพิ่มเติม ช็อกโกแลตที่เรียกว่าช็อกโกแลต ซึ่งก็คือลูกอมเคลือบมัน ทำลายสถิติทั้งหมดในเนื้อหาแคลอรี่ ค่าแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับช็อกโกแลตคือ 530 และสามารถเพิ่มได้ถึง 800 ซึ่งเป็นค่าปกติในแต่ละวัน หากคุณทำตามรูปร่างของคุณและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นอย่างแข็งขัน คุณยังต้องละทิ้งความละเอียดอ่อนดังกล่าว สิ่งเดียวที่สามารถทำได้คือขนมสำหรับมื้อเช้าสัปดาห์ละครั้ง ทรัฟเฟิล Red October ที่มีชื่อเสียงนั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าช็อคโกแลตทั่วไป รสชาติของวัยเด็กที่พอใจจนถึงทุกวันนี้ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ควรบริโภคอย่างไม่เลือกปฏิบัติ ลูกอมที่กล่าวถึงใน "ตุลาคมแดง" มีแคลอรี่ 547 ต่อ 100 กรัม

นมนก

ชื่อขนมที่อ่อนโยนที่สุดคือขนม "Bird's Milk" ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอันโอชะนี้น้อยกว่าช็อกโกแลตเล็กน้อยและมีประมาณ 446 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เนื่องจากองค์ประกอบดังกล่าวประกอบด้วยไขมันมากถึง 22 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่อยู่บนไส้ที่อ่อนนุ่มสีขาว ไม่ใช่ช็อกโกแลตที่อยู่ด้านบน ปริมาณแคลอรี่ของขนมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและน้ำหนักของขนมหนึ่งชิ้น โดยเฉลี่ยแล้ว "นมนก" หนึ่งชิ้นมี 90 แคลอรี และกฎก็เหมือนกัน: สำหรับรูปร่างในอุดมคติ ทุกๆ สามวันสำหรับอาหารเช้า ความคิดที่พบบ่อยที่สุดที่เล็ดลอดเข้ามาในหัวของบรรดาผู้ที่กำลังลดน้ำหนักคือ: “จะเกิดอะไรขึ้นจากขนมลูกเดียว?” และเมื่อมีหนึ่ง มีสอง หรือแม้แต่สาม เป็นต้น การบริโภคของหวานเป็นประจำทำให้เกิดการเสพติดน้ำตาล ซึ่งยากจะกำจัดในภายหลัง

ปัญหาทั้งหมดของขนมหวานคือเราไม่ได้ตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการของมัน แต่ให้ประเมินแค่ขนาดของมันเท่านั้น ของหวานเล็กๆ สักสองสามชิ้นสามารถทำร้ายร่างได้หรือไม่? อาจจะและอย่างไร!

ปริมาณแคลอรี่ของขนมอื่นๆ

ขนมหวานที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับรูปร่างคืออมยิ้ม หากมีน้ำผลไม้จากธรรมชาติ ปริมาณแคลอรี่ของขนมดังกล่าวจะอยู่ที่ 60 แคลอรีต่อ 100 กรัมเท่านั้น บาร์ยอดนิยมมีเนื้อหาแคลอรี่สูงสุด ตัวอย่างเช่น Snickers ขนาดใหญ่มี 500 แคลอรี ขนาดเล็กมี 290 แท่ง Mars ขนาดใหญ่หนึ่งแท่งมีประมาณ 330 แคลอรี รูปร่างที่ปลอดภัยที่สุดคือทางช้างเผือกซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 118 กิโลแคลอรี คุณสามารถให้รางวัลตัวเองในตอนเช้าด้วยขนมย่างขึ้นชื่อ อย่างนึงมี 60 แคลอรี

ตามแบบฝึกหัด ถ้าเลือกขนมถูกจะยอมให้หลายชิ้นแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป