เกี่ยวกับครีเอทีน อาหารอะไรที่มีครีเอทีน ประโยชน์ของ Creatine และผลข้างเคียง

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ครีเอทีนเป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการเผาผลาญพลังงานของเซลล์และกล้ามเนื้อ สารนี้สามารถหาได้จากอาหารหลายชนิด ครีเอทีนที่ได้จะเพียงพอสำหรับชีวิตปกติ แต่นักกีฬาต้องใช้ส่วนประกอบนี้ในรูปของแป้ง

ผลิตภัณฑ์ใดที่มีครีเอทีน วิธีใช้เป็นอาหารเสริม ประโยชน์และโทษของครีเอทีน - ทั้งหมดนี้จะกล่าวถึงในบทความ

ครีเอทีนมีบทบาทอย่างไรในร่างกายมนุษย์

ครีเอทีนช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น นักยกน้ำหนักหลายคนใช้ครีเอทีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน และไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาทำ ท้ายที่สุด สารนี้ใช้งานได้ดีกับงาน

นอกจากนี้ ครีเอทีน:

• ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างข้อต่อ;
• ลดคอเลสเตอรอล
• เสริมสร้างเส้นเอ็น

ครีเอทีนเป็นสารที่ขาดไม่ได้ มันสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าอะไรให้อะไรและมีครีเอทีนอยู่ตรงไหน

การกินอย่างเหมาะสมและสมดุล คนๆ หนึ่งจะได้รับครีเอทีนประมาณ 1 กรัมต่อวัน นี่เป็นบรรทัดฐานและเพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างถูกต้อง ครีเอทีนมีความสามารถในการผลิตอย่างอิสระในร่างกายมนุษย์

อาหารที่มีครีเอทีนอยู่ที่ไหนและอะไร

ครีเอทีนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ในเนื้อวัว ในปลา หมู ไก่ และแม้แต่ในผลิตภัณฑ์นม

ตัวอย่างเช่น เนื้อวัว 500 กรัมมีสารนี้ 2 กรัม ซึ่งเป็น 2 เท่าของปริมาณรายวัน แค่คลังเก็บของครีเอทีน! มีข้อเสียเพียงข้อเดียว - ครีเอทีนอาจหายไป (ในปริมาณเล็กน้อย) ระหว่างการอบชุบ

ด้านล่างเป็นตารางแสดงปริมาณครีเอทีนในอาหาร ค่าถูกระบุสำหรับ 1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์

สินค้า	สร้างเนื้อหาเป็นกรัม
ปลาแซลมอน	4, 5
หมู	5
ปลาเฮอริ่ง	6 ถึง 10
เนื้อ	4
คอด	3
ไก่	2, 5
แครนเบอร์รี่	0, 02
ทูน่า	4
นม 3.5%	0, 1

คนส่วนใหญ่ได้รับครีเอทีนจากอาหาร และนี่ก็เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย แต่ครีเอทีนที่ได้รับจากอาหารนั้นเพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากโหลดในครัวเรือนตามปกติ นักกีฬาต้องหาวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้ได้สารดังกล่าว

ครีเอทีนเป็นอาหารเสริม

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬารู้ดีว่าผลิตภัณฑ์ใดมีครีเอทีน แต่พวกเขาไม่สามารถกินอาหารนี้ในปริมาณมาก หากนักกีฬาเสพติดผลิตภัณฑ์ที่มีครีเอทีน การออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขาไม่เพียงแต่จะเปล่าประโยชน์เท่านั้น พวกเขาอาจต้องเผชิญกับโรคอ้วน

นักกีฬาใช้ส่วนประกอบบริสุทธิ์ในรูปของผงหรือแคปซูล พวกเขากินครีเอทีนวันละ 5 กรัม และไม่ว่าจะออกกำลังกายในวันนี้หรือไม่

แคปซูลเมาเหมือนแท็บเล็ตและผงเจือจางด้วยน้ำผลไม้น้ำหรือผสมกับโปรตีน พวกเขาดื่มมันเป็นเวลาสองเดือน จากนั้นพวกเขาก็หยุดพักเป็นเวลาสองสัปดาห์

การเสริม Creatine ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์และไม่ก่อให้เกิดนิสัย แต่ถึงกระนั้นคุณควรระวังสารดังกล่าว ท้ายที่สุดเขามีข้อห้ามหลายประการและหลายประการผลข้างเคียง

ข้อห้ามในการใช้ครีเอทีน

ข้อห้ามได้แก่:

• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของระบบย่อยอาหาร;
• ไตวาย

ถ้าคนไม่มีโรคเดียวจากรายการนี้ เขาสามารถใช้ครีเอทีนได้อย่างปลอดภัย

ผลข้างเคียงของการดื่ม

ค่อนข้างจะไม่ใช่ผลข้างเคียง แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการใช้ครีเอทีนในปริมาณที่สูง:

1. การกักเก็บของเหลวในร่างกาย. บางคนอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อพวกเขาเริ่มใช้ครีเอทีน พวกเขาได้รับน้ำหนักมาก เนื่องจากบางส่วนของร่างกายเริ่มบวม ทันทีที่คนหยุดกินครีเอทีน น้ำหนักจะลดลงอย่างมาก
2. ขาดน้ำ. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
3. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร. อาจมีอาการท้องอืด ท้องร่วง และปวดท้องเล็กน้อยเมื่อรับประทานครีเอทีน โดยปกติ อาหารไม่ย่อยจะเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาได้รับครีเอทีนเกินขนาดอย่างมีนัยสำคัญ

กำลังปิด

อย่ากลัวครีเอทีน เพราะเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติโดยเฉพาะ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรู้ว่าอาหารประเภทใดมีครีเอทีน คุณจะไม่มีวันขาดสารสำคัญนี้