อาหารไหนเร่งการเผาผลาญ: รายการ, เรตติ้ง

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

หลายคนเชื่อว่าการกินมากเกินไปเป็นพื้นฐานของการเพิ่มของน้ำหนัก อันที่จริงนี่เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น ปัญหาโรคอ้วนนั้นซับซ้อนและมีหลายแง่มุม คนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นจะไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ร่างกายสามารถควบคุมกระบวนการเผาผลาญได้ และหากคุณรับประทานอาหารมากเกินไปในวันนี้ พรุ่งนี้คุณก็จะไม่รู้สึกอยากอาหาร มันจะกลายเป็นวันขนถ่าย

แต่ความล้มเหลวของระบบหนึ่งมักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั่วร่างกาย เราเรียกเมแทบอลิซึมของปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อน การชะลอตัวบ่งบอกถึงความผิดปกติในร่างกายหรือความชรา ซึ่งในทั้งสองกรณีจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในระดับหนึ่งสามารถควบคุมได้โดยการปรับอาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญ

กำหนดปัญหา

เมแทบอลิซึมเป็นคำที่ลึกลับมาก ด้านหนึ่งหมายถึงการเรียกร้องสารอาหารของร่างกาย กล่าวคือ ตามต้นทุนความต้องการจะเกิดขึ้น แต่นี่เป็นเพียงอุดมคติเท่านั้น อันที่จริงเราไม่ได้หยิบแซนด์วิชหรือเบเกิลชิ้นต่อไปเลยเพราะเราต้องการพลังงาน ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเบื่อหน่ายหรือความเครียด การใช้พลังงานส่วนเกินทำให้กิจกรรมลดลง เนื่องจากร่างกายกำลังยุ่งอยู่กับการแปรรูปอาหาร ในทางกลับกันนี้ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารช้าลง ปรากฎเป็นวงจรอุบาทว์ที่สามารถทำลายได้เพียงวิธีเดียวเท่านั้น: เปลี่ยนวิธีการเลือกอาหาร ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากนำเสนอข้อมูลว่าอาหารประเภทใดที่เร่งการเผาผลาญ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญ

ที่จริงแล้ว ทุกสิ่งที่เราทำคือเหตุหรือผลของกระบวนการนี้ วันนี้พวกเขาพูดกันมากเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารได้กลายเป็นแฟชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการเกิดขึ้นของระบบที่ทันสมัยมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักดีถึงแก่นแท้ของกระบวนการเหล่านี้ ปฏิกิริยาเคมีและพลังงานสร้างเงื่อนไขสำหรับการดำรงอยู่ของมันเอง กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างของเหลวในเซลล์และตัวเซลล์เอง ไม่ใช่แค่การสลายของอาหารเท่านั้น เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการปรับตัวที่มีฟังก์ชันการเอาชีวิตรอดทางชีวภาพ

กระบวนการหลัก

ตลอดชีวิต ร่างกายต้องผ่านกระบวนการวัฏจักรที่มีความสำคัญต่อการรักษาชีวิต การเติบโตและการพัฒนา

1. การบริโภคและการแปรรูปอาหาร
2. เอนไซม์สลายสารอาหารที่จำเป็น
3. ดูดกลืนและแปลงเป็นพลังงาน
4. ขับถ่ายของเสีย (ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ).

ที่จริงมันขึ้นอยู่กับลักษณะของเมตาบอลิซึมว่าปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ แน่นอน คุณเคยเห็นคนที่สามารถกินเค้กและขนมอบได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ยังคงผอมอยู่ และในทางกลับกัน ผู้ที่น้ำหนักขึ้นแม้จะมีข้อจำกัดเรื่องอาหาร ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะเฉพาะของร่างกาย เมื่อทราบเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถปรับอาหารได้ และด้วยเหตุนี้ คุณจำเป็นต้องค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญของคุณ

กฎทอง

ก่อนอื่น แนวคิดของ "การเผาผลาญ" เกิดขึ้นเมื่อชายหรือหญิงพยายามลดน้ำหนัก มีคนพยายามทำให้น้ำหนักเป็นปกติด้วยตนเอง คนอื่น ๆ หันไปหาแพทย์ต่อมไร้ท่อ แต่ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาก็มาถึงความจริงง่ายๆข้อหนึ่ง ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณกำลังเข้าสู่เส้นทางแห่งความสำเร็จอย่างแท้จริง ร่างกายเริ่มทำงานเหมือนนาฬิกา โดยใช้พลังงานมากเท่าที่ต้องการเพื่อเติมพลังงาน และในทางกลับกัน ความล้มเหลวนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพต่างๆ วันนี้คุณจะพบว่าอาหารประเภทใดที่เร่งการเผาผลาญ สามารถวางรายการในครัวเพื่อปรับเมนูของคุณได้ทุกครั้ง

ความสวยและร่าเริง

ท้ายที่สุด ผู้คนต้องการบรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้ ความผอมเป็นเพียงองค์ประกอบเดียว นอกจากนี้ คุณต้องการที่จะตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน และสำหรับสิ่งนี้จำเป็นที่สารที่บริโภคแล้วจะไม่สะสมในไขมัน แต่ไปเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ถ้าอาหารนำไปสู่ความรู้สึกหนัก, ง่วงนอน, ไม่สบายซึ่งหมายความว่าถึงเวลาต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญและทำการตรวจ ปกติหลังกินจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

คุณจะมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอย่างอิสระได้อย่างไร? อาหารใดบ้างสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อดูผลลัพธ์ที่ต้องการ? แนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการ เรามาดูกันว่าควรใช้มาตรการใดบ้าง:

• เล่นกีฬาโดยเฉพาะวิ่ง มันเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องแซนวิชที่จะกินในระหว่างวัน
• โภชนาการที่เหมาะสม. นี่คือพื้นฐานของทุกสิ่ง กีฬาจะไม่ช่วยอะไรหากคุณกินอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ และยิ่งคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเท่าไร ก็ยิ่งแปรรูปได้ดีเท่านั้น ดังนั้น ลืมเรื่องอาหารแคลอรีต่ำและข้อจำกัดที่รุนแรง ทั้งหมดที่จำเป็นคือการนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็น
• น้ำ. คุณต้องดื่มเป็นประจำและในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ใช่น้ำอัดลม กาแฟ หรือชา แต่เป็นน้ำ
• พักผ่อน. นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียดเสมอ

ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และคุณจะไม่ต้องกังวลกับอัตราการเผาผลาญของคุณ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่คุณต้องมีบนโต๊ะทุกวันตอนนี้เราจะเข้าใจ

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

กฎเหล่านี้ต้องเขียนและแนบไปกับตู้เย็น เรียบง่ายมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ติดตาม ส่งผลให้เรามีอาการอาหารไม่ย่อยและปัญหาน้ำหนักเกิน การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ตามคำแนะนำง่ายๆ ที่นักโภชนาการไม่เคยเบื่อที่จะให้

• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นและในขณะเดียวกัน เป็นคำมั่นสัญญาแห่งความสุขตลอดทั้งวัน
• ต้องกินเป็นเศษๆ. ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถกินได้วันละส่วนในคราวเดียว แสดงว่าคุณคิดผิด ร่างกายจะเก็บสำรองไว้อย่างแน่นอน
• สละขนม. ให้ความสำคัญกับแหล่งไฟเบอร์มากขึ้น นี่คือผักและผลไม้
• อย่าลืมเติมเครื่องเทศในคอร์สแรกและคอร์สที่สอง ช่วยเพิ่มความสดใสของอาหารรสจืดและเพิ่มการเผาผลาญ
• อย่าลืมทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ

ด้านล่าง พิจารณารายการอาหารที่เร่งการเผาผลาญ คุณจะประหลาดใจ แต่มีทั้งหมดและเกือบจะอยู่ที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับการรวมไว้ในเมนู

Fab Five

ในระหว่างการศึกษาขนาดเล็ก พบว่ามีผลิตภัณฑ์ 15 รายการที่สามารถส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เราไปไกลกว่านี้แล้วแบ่งตามระดับความรุนแรงของการกระแทก และห้าอันดับแรก ได้แก่ ผู้ที่สามารถสร้างผลกระทบในทันทีและค่อนข้างรุนแรง โดยกินเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง หากในช่วงเวลานี้คุณไม่ได้นั่งบนโซฟา แต่ยังคงเคลื่อนไหวต่อไปร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญไม่เพียง แต่สิ่งที่กินเข้าไป แต่ยังสะสมก่อนหน้านี้ ดังนั้น 5 อันดับแรกคือ:

• ส้มโอ. ไม่น่าแปลกใจที่อาหารแนะนำกินส้ม ต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้หากคุณต้องการทราบว่าอาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญของผู้หญิง สำหรับการลดน้ำหนัก การกินผลไม้ที่สดใสหนึ่งหรือสองผลต่อวันก็เพียงพอแล้ว สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กและกลิ่นหอมอันงดงามจะทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ปริมาณส้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความอยากน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งที่ควรเป็น
• ชาเขียว. ได้รับความนิยมมานานแล้วในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ ยาขับปัสสาวะอ่อนๆ และเป็นเพียงเครื่องดื่มแสนสดชื่น ลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และปรับปรุงการย่อยอาหาร หากคุณมีงานปาร์ตี้ที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันได้ ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาเขียวในวันถัดไป
• ผลิตภัณฑ์นม. การขาดแคลเซียมเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารอะไรที่เร่งการเผาผลาญของผู้หญิง? อย่างแรกเลยก็คือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่เป็นแหล่งของแคลเซียม วิตามินดี และธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ
• อัลมอนด์. เช่นเดียวกับถั่วทุกชนิด มีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่นเดียวกับกรดไขมัน ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• กาแฟ. ความจริงที่มีมาช้านาน คาเฟอีนมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านโภชนาการการกีฬา เนื่องจากเพียงหนึ่งถ้วยเร่งการเผาผลาญได้ 3-4% เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ดื่มกาแฟธรรมชาติที่ชงสดใหม่

อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับคุณว่าผลิตภัณฑ์ไหนเร่งขึ้นเมแทบอลิซึม สำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด ขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหารทุกวัน ในขณะที่ลดเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของเมนูด้วยการลดสัดส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรต

10 อันดับสูงสุด

และเรายังคงมองหาผลิตภัณฑ์ของตัวช่วยในเรื่องน้ำหนักในอุดมคติ ในทางปฏิบัติ เราสามารถมั่นใจได้ว่าชาเขียวและส้มสามารถตอบสนองความต้องการของผู้หญิงได้ ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นมองขนมดังกล่าวด้วยความรังเกียจ อาหารอะไรที่เร่งการเผาผลาญในผู้ชาย? บล็อกที่สองมีไว้สำหรับสิ่งนี้

• ตุรกี. แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลี้ยงผู้ชายที่ไม่มีเนื้อสัตว์และไม่จำเป็น เพราะเป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็น ไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีและวิตามิน B ที่ดี แนะนำให้บริโภคโดยไม่มีผิวหนังเพื่อไม่ให้มีไขมันส่วนเกิน แต่แม้กับผิวหนังก็ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและน้ำหนักโดยเฉพาะมากนัก
• แอปเปิ้ล. ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์คุณต้องกินผลไม้นี้ทุกวัน คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา หากคุณกำลังคิดว่าอาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญของคุณ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านแนะนำให้กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน การเพิ่มอาหารดังกล่าวจะส่งผลดีต่อทุกอวัยวะและกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• ผักโขม. ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่ชอบผักใบเขียว แต่การกินมันมีประโยชน์และน่าพึงพอใจมาก น้ำผักโขมมีแมงกานีสจำนวนมาก และจำเป็นสำหรับการเผาผลาญในร่างกายอย่างเหมาะสม เมื่อเลือกอาหารที่จะเร่งการเผาผลาญให้ใส่ใจให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมัน เหนือสิ่งอื่นใด ผักโขมมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง กิจกรรมทางเพศ และการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
• ถั่ว. ถั่วกับเนื้อปรุงรสด้วยผักโขมเป็นอาหารมื้อใหญ่และเป็นอาหารอันโอชะสำหรับเพศที่แข็งแรงขึ้น ถั่วอุดมไปด้วยแร่ธาตุและมีผลเหมือนอินซูลินต่อการเผาผลาญ
• พริกขี้หนู. และความเป็นอันดับหนึ่งที่นี่ถูกครอบครองโดยพริกไทยโฮโลพีโน ประกอบด้วยแคปไซซินจำนวนมากนั่นคือสารที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการบริโภค ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

สำหรับทานเล่น

มีสินค้าตัวช่วยอีกกลุ่มครับ ดังนั้นเราจึงพิจารณาต่อไปว่าอาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

• บร็อคโคลี่. เป็นแหล่งของวิตามินซีและแคลเซียม
• แกง. เช่นเดียวกับพริก เครื่องปรุงรสช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
• อบเชย. ควบคุมระดับน้ำตาลและลดความอยากของหวาน
• นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งแคลเซียม
• ข้าวโอ๊ต. มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับอาหารหลากหลายประเภทได้อย่างปลอดภัย พวกเขาจะเสริมครั้งแรกและครั้งที่สองและสามารถเพิ่มของหวานได้ ทุกๆ วัน แค่แนะนำอาหารหนึ่งช้อนแกง ข้าวโอ๊ต หรือบร็อคโคลี่จานหนึ่งก็เพียงพอแล้ว

ไม่อดอาหาร

นี่คือกฎหลัก ลืมคำ"อาหาร" และ "ข้อจำกัด" อาหารของคุณควรครบถ้วนและหลากหลาย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุสุขภาพที่ดีเยี่ยมและสร้างสภาวะสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เร่งการเผาผลาญเฉพาะเมื่อร่างกายไม่ประสบปัญหาการขาดแคลนสารสำคัญอย่างเฉียบพลัน ไม่อย่างนั้นเขาจะเก็บไขมันอย่างขยันขันแข็งเพื่อผ่านพ้นช่วงเวลาเลวร้าย

ไม่ได้รับพลังงานตามที่ต้องการ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดลดการบริโภคในทันที ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นมาอย่างแตกเป็นเสี่ยง รู้สึกเหนื่อยทั้งวัน และเคลื่อนไหวเมื่อจำเป็นเท่านั้น สูตรนี้จะได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนไม่ นอกจากนี้ การปรับปรุงการควบคุมอาหารในกรณีนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายจะไม่สร้างใหม่ทันที

จะทำอย่างไรถ้าคุณติดการไดเอท? คิดใหม่เกี่ยวกับแนวทางโภชนาการของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญในผู้หญิงและผู้ชาย จากสิ่งนี้ คุณสามารถสร้างอาหารของคุณในลักษณะที่จะค่อยๆ ออกจากอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

มาดูสาเหตุและผลของภูมิคุ้มกันที่ลดลงกันเถอะ

• อายุ. หลังจากผ่านไป 30 ปี ระบบเผาผลาญจะชะลอตัวลงตามธรรมชาติ นอกจากนี้ มวลกล้ามเนื้อประมาณ 3 กิโลกรัมจะถูกแทนที่ด้วยไขมันทุกๆ 10 ปี
• เพศ. ผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่าผู้ชาย เนื่องจากผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในช่วงแรก
• การออกกำลังกาย. การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ. ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่จึงลดลงและการจัดเก็บไขมันก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

แทนที่จะสรุป

เพื่อให้ระบบเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมดีที่สุด คุณต้องกินให้ถูกต้อง นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดที่ต้องปฏิบัติตาม ถูกต้อง - ไม่ได้หมายความว่าน้อย ในทางตรงกันข้าม ความอดอยากในกรณีนี้คือศัตรูตัวสำคัญของรูปร่างหน้าตาของคุณ การจำกัดร่างกายในแหล่งโปรตีน แคลเซียม และวิตามิน ทำให้คุณเป็นโรคต่างๆ มากมาย รวมทั้งน้ำหนักเกินที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และลองนึกภาพสภาพจิตใจดู เมื่อหลังจากอดอาหารไปครึ่งหนึ่งแล้วพบว่าน้ำหนักส่วนเกินยังไม่หายไป ขนและผิวหนังเสื่อมโทรม และต้องรักษาฟันเป็นเวลานาน