วิธีลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์ วิธีที่มีประสิทธิภาพ และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ไม่มีความลับที่ผู้หญิงเกือบทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่และสถานะทางสังคมใด ความฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวสวย ดึงดูดสายตาผู้ชายให้มาชื่นชม และในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีและเบาสบาย

ในทางปฏิบัติ ไม่ใช่ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของสังคมที่สวยงามทุกคนจะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ สิ่งสำคัญคือ ในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดี คุณต้องสังเกตสมดุลของแคลอรี่ที่เข้ามาและที่จ่ายไปอย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ให้ส่วนเกินสะสมในบริเวณที่มีปัญหาในร่างกาย

บทความนี้จะเน้นวิธีการลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การทบทวนวิธีการที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เป็นไปในเชิงบวก ผู้หญิงส่วนใหญ่บอกว่าใช้ได้ผล

ลดน้ำหนักยังไง

ลดความอยากอาหารยังไง? วิธีลดน้ำหนักโดยทั่วไป? คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเพศที่ยุติธรรมจำนวนมาก มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนัก:

• ผ่านการออกกำลังกาย - เดิน ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กระฉับกระเฉงเกมส์และอื่นๆ
• อาหารไดเอท - ข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดในช่วงเวลาหนึ่ง
• ลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่

ชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบ บางครั้งไม่มีเวลาไปยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า ในเวลาเดียวกัน การควบคุมอาหาร นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเมื่อเลิกใช้ น้ำหนักที่หายไปกลับเพิ่มขึ้น มันยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ - ซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

อีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักเหล่านี้คือการลดความอยากอาหาร นั่นคือ ลดความอยากอาหาร วิธีลดความอยากอาหาร? บทวิจารณ์และวิธีการแสดงอยู่ด้านล่าง

วิธีลดความอยากอาหารในการลดน้ำหนัก

มีกฎพื้นฐานสองสามข้อที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและลดการบริโภคอาหารของคุณในปริมาณที่เหมาะสม

รายการวิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหารของคุณ:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น - ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมีตั้งแต่ 2 ลิตร การดื่มมีความสำคัญมาก เพราะน้ำไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร แต่ยังมีส่วนร่วมโดยตรงในการใช้พลังงานของร่างกายเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น นอกจากนี้ ต้องขอบคุณน้ำ ความรู้สึกหิวจึงค่อนข้างจืดชืด
• เปลี่ยนขนมในอาหารของคุณด้วยผลไม้หวาน เช่น กล้วยหรือแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง ผลไม้ทำให้อิ่มเร็ว
• กินเกลือและเครื่องเทศร้อนให้น้อยที่สุดเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร สินค้าเหล่านี้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารทำให้อาหารกินมากขึ้น
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ยกเว้นไวน์แดงแห้งจำนวนเล็กน้อยควรแยกออกจากอาหาร แอลกอฮอล์ไม่เพียงเพิ่มความอยากอาหาร แต่ยังชะลอการเผาผลาญและการขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจะช้าลงมาก
• แนะนำอาหารแคลอรีต่ำแต่ทำให้อิ่มเร็วและต้องย่อยอาหารนาน - ผัก ผลไม้
• ลดความอยากอาหารลดน้ำหนักด้วยวิธีพื้นบ้านได้อย่างไร? ยาสมุนไพรและชาสมุนไพรเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง
• อาหารเสริมทุกชนิดและยาระงับความอยากอาหารตามรายงานบางฉบับยังช่วยควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย อย่างไรก็ตามควรจำกัดการใช้งานอย่างเคร่งครัดและตกลงกับแพทย์

หลักการทั่วไปของพฤติกรรมลดความอยากอาหาร

ลดความอยากอาหารยังไง? การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปัญหาของผู้หญิงที่พบบ่อยที่สุด จะทำอย่างไรถ้าปอนด์พิเศษไม่ให้ส่วนที่เหลือ? นอกจากการแก้ไขเรื่องอาหารแล้ว หลักการกิน นั่นคือ วัฒนธรรมโภชนาการ มีบทบาทสำคัญในการลดความอยากอาหารในการลดน้ำหนัก นี่คือคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด

1. อาหารควรเป็นเศษส่วน กล่าวคือ แจกจ่ายเป็นอาหารหลายมื้อ แต่ให้เป็นส่วนที่เล็กกว่า ขนาดเสิร์ฟสูงสุดไม่ควรเกิน 300 กรัม วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้อหลัก ในขณะเดียวกัน ของว่างก็ไม่ควรหนักเกินไปและมีแคลอรีสูง
2. เมื่อกินต้องเคี้ยวอาหารช้าๆและทั่วถึงเพื่อให้มีน้ำในท้องเพียงพอ ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ควรกินหน้าจอทีวี เพราะจะทำให้กินมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
3. แนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด กล่าวคือ ไม่ควรงดอาหารเช้า กลางวัน และเย็น รวมทั้งของว่างสองสามอย่าง ในขณะเดียวกัน อาหารก็จะเข้าสู่ร่างกายในเวลาเดียวกันด้วย
4. น้ำดื่มน่าจะมีความหมาย คุณสามารถดื่มระหว่างมื้อหรือ 20 นาทีก่อนหรือหลังอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรดื่มและกินไปพร้อม ๆ กันเพราะจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและยืดท้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เคล็ดลับลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก

ลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้อย่างไร? นอกจากการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้แล้ว เพื่อลดความอยากอาหารและทำให้ท้องเสีย คุณยังสามารถใช้กลอุบายบางอย่าง กล่าวคือ ใช้กลอุบายหลอกลวง

• อาบน้ำสบายๆ ฟังเพลงเพราะๆ. เคล็ดลับง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจของร่างกายจากการถูกกระตุ้นให้กินในทันที ในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะได้รับไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนทางศีลธรรม ยอมจำนนต่อผลกระทบที่ผ่อนคลายของสิ่งแวดล้อม
• กิจกรรมที่ชอบ. แบบสบายๆ ที่ใช้เวลาไม่คิดอะไรกับอาหารซักพักอาจเป็นงานอดิเรกที่ชอบอ่านหนังสือก็ได้หนังสือที่น่าสนใจหรือเพียงแค่ดูรูปถ่ายครอบครัวเก่า
• เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนหรือหลังอาหารอย่างวัดผลและไม่เร่งรีบ ช่วยให้คุณจัดร่างกายได้อย่างกลมกลืน ช่วยขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวัน และยังสิ้นเปลืองพลังงานส่วนเกินอีกด้วย
• หายใจเข้าเต็มที่. มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการหายใจอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติและการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษช่วยให้คุณกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ การฝึกหายใจบางอย่างอาจทำให้คุณไม่รู้สึกหิวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
• น้ำมันหอมระเหย. การบำบัดดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันของเกรปฟรุต แอปเปิ้ลเขียว อบเชย และมิ้นต์ ในบางกรณี เพียงแค่ดมกลิ่นผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลหรือกล้วย ก็ช่วยลดความหิวของคุณได้เล็กน้อย
• ความอยากอาหารลดลงเนื่องจากภาพลวงตา เอฟเฟกต์นี้จะสำเร็จได้หากคุณใช้จานที่มีขนาดเล็กกว่าปกติ ในเฉดสีเย็นที่สุขุม - น้ำเงิน ม่วง ฟ้า-เขียว

ลดความอยากอาหารยังไงให้ลดน้ำหนัก? บทวิจารณ์เกี่ยวกับวิธีการนี้เป็นแง่บวกมากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญมองว่าเป็นการประหยัดสำหรับร่างกาย ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความอยากอาหารทั้งหมดและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนัก พิจารณาคุณสมบัติของแต่ละรายการแยกกัน

ผลไม้

ขอบคุณเนื้อหาดีๆไฟเบอร์และวิตามินรวมทั้งคุณค่าพลังงานต่ำของผลไม้สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาอิ่มท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องแบกน้ำหนักส่วนเกิน ในบรรดาผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน เกรปฟรุตมีค่ามากที่สุด ยังมีประโยชน์อีกด้วย: ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, มะนาว); ผลเบอร์รี่ (เชอร์รี่, มะเดื่อ, บลูเบอร์รี่); สับปะรด

ผัก

ผักก็มีไฟเบอร์และวิตามินสูงเช่นเดียวกับผลไม้ กล่าวได้ว่ากะหล่ำปลีทุกชนิดเป็นแหล่งสะสมสารอาหาร ผักอื่นๆ ก็ให้ความรู้สึกอิ่มเช่นกัน แม้ว่าร่างกายจะใช้พลังงานไปมากในการประมวลผลก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าได้รับประโยชน์สูงสุดจากผักดิบที่ไม่ผ่านการอบร้อนเท่านั้น

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตขมมีน้ำตาลต่ำและช่วยลดความอยากอาหารและความอยากของหวาน ชิ้นเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะดับความหิว อย่างไรก็ตาม ดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นที่มีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ช็อกโกแลตนม

ชาเขียว

ประโยชน์ของชาเขียวเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เครื่องดื่มนี้เป็นเครื่องมือมหัศจรรย์อย่างแท้จริงในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน นอกจากชาเขียวจะเร่งการเผาผลาญแล้ว ยังตอบสนองความรู้สึกหิวได้อีกด้วย การดื่มชาวันละสองสามแก้วจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับความอยากอาหารมากเกินไป

ไข่

ไข่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า เนื่องจากมีโปรตีนที่ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ความรู้สึกหิวจะไม่รบกวนอีกต่อไป นอกจากนี้ปริมาณอาหารที่บริโภคระหว่างวันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สมุนไพรระงับความอยากอาหารและลดน้ำหนัก

วิธีลดความอยากอาหารด้วยการเยียวยาชาวบ้าน? สมุนไพรยังช่วยรับมือกับความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ใช้ในรูปของยาต้ม ทิงเจอร์ หรือชา

• ผู้นำในหมู่พืชดังกล่าวคือเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขามีเมือกจำนวนมากที่ห่อหุ้มกระเพาะอาหารและลำไส้ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ของแฟลกซ์ ความอยากอาหารจึงลดลง และร่างกายก็ปลอดจากสารพิษ
• ชาเสจวันละสองครั้งจะช่วยลดความหิวได้
• การแช่ตำแยก็ช่วยระงับความอยากอาหารได้ดีเช่นกัน
• ยาต้มจากผักชีฝรั่งสีเขียวช่วยให้คุณหลอกท้องและสนองความหิวของคุณในขณะที่
• แองเจลิกามักใช้เพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและกำจัดสารพิษ นอกจากจะลดความอยากอาหารแล้ว
• Marshmallow เนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นยาสมานแผล ช่วยเพิ่มเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นเล็กน้อยในภายหลัง และความอยากอาหารลดลง ซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
• มิลค์ทิสเซิลเป็นยารักษาตับที่ดีที่ทำให้การทำงานของตับเป็นปกติและปล่อยไขมันสะสม

ลดความอยากอาหารยังไงให้ลดน้ำหนัก? รีวิววิธีลดน้ำหนัก

วันนี้คุณจะพบรีวิวมากมายเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ บางคนรู้สึกถึงผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงในวัฒนธรรมอาหาร ไม่ใช่ประสบความไม่สะดวก หลายคนลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มการออกกำลังกาย ผู้บริโภคยังตอบสนองในเชิงบวกต่ออาหารเสริมทางชีวภาพและสเปรย์ลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของแพทย์ในเรื่องนี้แตกต่างกันบ้าง ตามความเชื่อที่แน่วแน่ของพวกเขา ยาลดน้ำหนักใดๆ ไม่ควรถูกควบคุม มิฉะนั้น คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็ว

รู้แล้วว่าลดความอยากอาหารลดน้ำหนักยังไงดี ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น คุณต้องเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวคุณเองอย่างระมัดระวังและไม่ขี้เกียจ แล้วผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ