วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังอาหาร: วิธีที่มีประสิทธิภาพ, โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่เหมาะสม

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

ผู้หญิงทุกคนรู้จักคำว่า "ไดเอท" บ่อยครั้งที่ช่วงเวลานี้กลายเป็นบททดสอบที่ยากลำบาก แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดยังมาไม่ถึงเมื่อกิโลกรัมที่หายไปเริ่มกลับมาอย่างรวดเร็วและถึงกับชั่งน้ำหนัก วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังอาหาร? สิ่งนี้ควรพิจารณาก่อนที่จะเริ่มด้วยซ้ำ และจุดที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหาร

ความจริงของชีวิต

ก่อนที่เราจะเริ่มพิจารณาหัวข้อที่ได้รับผลกระทบ คุณต้องกำหนดลำดับความสำคัญก่อน คุณกำลังมองหายาวิเศษหรืออาหารสำหรับการทำงานที่อาจเรียกได้ว่าเป็นวิถีชีวิตอยู่หรือเปล่า

ในกรณีแรก เราต้องทำให้คุณผิดหวัง - ไม่มีอาหารใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในครั้งเดียวและตลอดไป ทันทีที่คุณกลับสู่วิถีชีวิตปกติสาเหตุของน้ำหนักเกินจะกลับมา และเมแทบอลิซึมช้าลงในช่วงอาหารฉุกเฉินทำให้เกิดชุดมากขึ้นกิโลกรัมมากขึ้น นั่นคืออย่าสวมเสื้อผ้าถั่วเหลืองเร็วเกินไป ในไม่ช้าขนาดของเธอก็จะเหมาะกับคุณอีกครั้ง

วิธีลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนคาดหวังไว้ เมื่อพูดถึงวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร ควรสังเกตว่าส่วนใหญ่เป็นเพียงกลโกงของผู้ซื้อเพื่อเงิน เม็ดและแคปซูลมีสารสกัดจากพืชซึ่งอาจไม่เป็นอันตราย แต่จะไม่ชี้ขาดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน ผู้ผลิตและนักการตลาดสร้างรายได้มหาศาลจากความไร้เดียงสาของคุณ

ยาตัวเดียวที่ช่วยจริงๆคือ Xenical ผลกระทบได้รับการทดสอบและพิสูจน์โดยการศึกษาหลายชิ้น มันง่ายมาก - ยาบล็อกการดูดซึมของไขมันที่บริโภคส่วนหนึ่งเนื่องจากคนลดน้ำหนัก นอกจากนี้ในระหว่างการรักษาการรับประทานอาหารที่มีไขมันทำให้เกิดอาการท้องร่วงที่ไม่สามารถควบคุมได้ นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ เพราะในช่วงที่น้ำหนักลด คนเราจะชินกับการกินอย่างถูกวิธี

คำแนะนำทั่วไป

วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังไดเอทเป็นคำถามที่สำคัญที่สุด สิ่งนี้สำคัญกว่าการลดน้ำหนักโดยตรง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะคิดค้นอาหารใหม่สำหรับตัวคุณเอง ให้ร่างกฎเกณฑ์ขึ้นมาหนึ่งชุดและอย่าลืมปฏิบัติตามกฎเหล่านั้น และคุณต้องเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด

• นั่งที่โต๊ะเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างกิน แต่คุณไม่รู้แน่ชัดว่าความอยากอาหารของคุณตื่นขึ้นหมายความว่าอย่างไร มันจะจมน้ำตายอย่างง่าย ๆ คุณต้องเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่น่าสนใจหรือดื่มน้ำ แต่เมื่อมันเริ่มดูดในท้องจริงๆ และคุณจินตนาการได้ชัดเจนว่าจานของ Borscht หรืออย่างอื่นที่เป็นของแข็ง ไม่ใช่ขนมปังและคุกกี้ ถึงเวลาแล้วที่จะไปที่โต๊ะ และอย่ารอช้า
• กินเวลาของคุณแม้ว่าคุณจะหิวมากก็ตาม พยายามเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดจนนับถึง 30 ในกรณีนี้ ความอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้นมาก
• ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นผลให้มีคุณภาพไม่ใช่ปริมาณของอาหาร เพียงแวบแรกเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวดูเหมือนยากเกินไป อันที่จริงร่างกายจะชินกับมันอย่างรวดเร็วและคุณก็เริ่มรู้สึกเบา
• ประสบการณ์ทางอารมณ์จะทำให้ทุกคนไม่สงบ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการบริโภคอาหาร หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรืออารมณ์เสียมาก อาหารสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลภายในได้
• อย่าเลิกกินของหวาน มันทำให้ใครๆ ก็ซึมเศร้าได้ ดาร์กช็อกโกแลตและฮันนี่โทสต์ไม่เคยทำร้ายใคร สิ่งสำคัญคือการรู้การวัด

นี่ไม่ใช่กลอุบายทั้งหมด วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพตระหนักดี เราใช้ประสบการณ์ของพวกเขาในการเขียนบทความนี้

ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

แนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหลายประการและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมผลลัพธ์. นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะช่วยร่างแผนการแก้ไขน้ำหนักเป็นขั้นตอน และเอกสารที่จำเป็น กฎการกรอก เงื่อนไขการยื่นคำร้อง ข้อกำหนดในการพิจารณา และขั้นตอนในการรับคูปองสำหรับการปรึกษากับนักโภชนาการในแต่ละคลินิกนั้นแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่แล้วผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวมักจะทำงานในสำนักงานส่วนตัวในจำนวนหนึ่ง และอย่างไรก็ตาม นี่คือการลงทุนเงินที่ถูกต้องและสมเหตุสมผล

และสิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญจะทำคือพูดถึงคุณถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็ว โดยปกติผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะลดน้ำหนักอย่างมาก หากน้ำหนักเริ่มต้นคือ 150 กก. ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในเดือนแรก ยิ่งน้ำหนักใกล้เครื่องหมายปกติมากเท่าไร กระบวนการเหล่านี้จะยิ่งช้าลง โดยปกติการสูญเสียไม่เกิน 4 กก. ต่อเดือน

ลดน้ำหนักช้าลงจะดีกว่ามาก. ดังนั้นหากคุณต้องการทราบวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดแล้วสามารถมีได้เพียงคำแนะนำเดียว - เลิกคิดนี้ การกินอย่างถูกต้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุผล

บำบัดส่วนบุคคล

ไดเอทมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดเสมอ และยิ่งเข้มงวดมากเท่าไร คนๆ หนึ่งก็จะยิ่งคิดว่าจะกินอะไรเมื่อกินเสร็จ นี่เป็นเรื่องเดียวกับที่คนติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จินตนาการว่าเขาจะดื่มมากแค่ไหนเมื่อหมดรหัส จะมีผลการรักษาดังกล่าวหรือไม่? แน่นอนไม่ นักโภชนาการมักถูกถามถึงวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากดื่มอาหาร นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุดและเพื่อรักษาผลลัพธ์คุณต้องคิดให้รอบคอบว่าเขากินอะไรและเพื่ออะไร

ตั้งแต่นี้ไป คนๆ นั้นเริ่มเข้าใจว่าคุกกี้มาการีนอัดแน่นไปด้วยรสชาติเคมีนั้นไม่น่าซื้อเลย เปลี่ยนความสนใจไปที่ผักและผลไม้สด ผลไม้แห้ง เนื้อนึ่ง และปลา เริ่มคิดถึงแต่ละชิ้นว่าคุณกำลังให้อะไรกับร่างกาย ประโยชน์หรืออันตราย นี่คือการออกจากอาหารที่กำหนดความปลอดภัยของผลลัพธ์เป็นเวลาหลายปี

การตั้งค่าสู่ความสำเร็จ

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น โภชนาการหลังอาหารไม่ควรเป็นแค่แคลอรีต่ำ แต่ควรมีความสมดุลและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับเด็กผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานและสำหรับคนงานเหมืองชาย สารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกันจึงมีความจำเป็น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน สำหรับแม่บ้าน 1800 kcal ต่อวันก็เพียงพอแล้ว โดยการลดจำนวนนี้ลง 200 kcal คุณจะได้รับโอกาสที่แท้จริงในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผู้ชายต้องการอย่างน้อย 2200 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาต้องทำงานหนัก

หลังจากนั้น ทำเมนูประจำสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงสินค้าที่เข้ากรอบที่กำหนด เห็นด้วยกับร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกำจัด 3-4 กก. ต่อเดือน และสำหรับสิ่งนี้ คุณพร้อมที่จะเสียสละความสะดวกสบายและเดินกลับบ้านจากที่ทำงานทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากในการเป็นสมาชิกยิม กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

ขั้นตอนที่จำเป็นในการผอม: หลังทานอาหารบัควีท

เนื่องจากระบบนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงและผู้ชาย มาดูวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังกินบัควีทกัน

• อย่าไปหิว. นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก สำหรับอัตราการเผาผลาญที่สูง ช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4.5 ชั่วโมง
• คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แม้ว่าอาหารนี้จะเป็นโจ๊กบัควีทหลักก็ตาม นอกจากนี้ยังใช้กับหลักสูตรอื่น ๆ เนื่องจากการห้ามผลิตภัณฑ์บางอย่างนำไปสู่ทัศนคติเชิงลบต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
• ออกแบบเป้าหมายแล้วจดลงในสมุด
• นอนให้พอ
• นับแคลอรี่ในอาหาร
• แสวงหาความสุขใหม่ๆ แทนเค้ก
• เลือกอาหารคุณภาพและเป็นธรรมชาติ
• อย่าลืมออกกำลังกาย เดิน 10,000 ก้าวทุกวัน
• ดื่มน้ำ.
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• กินข้าวมื้อเล็ก

แทนที่จะสรุป

เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมหลังจากไดเอทคุณถึงน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะคุณกำลังกลับไปใช้รูปแบบการกินที่เคยทำมาซึ่งกลายเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักจิตอายุรเวชพูดว่า - หันกลับมาถามร่างกายของคุณว่าต้องการแซนวิชไขมัน, อาหารจานด่วน, อาหารทอดหรือไม่ เสนอทางเลือกอื่นสำหรับอาหารที่มีราคาแพงกว่าแต่มีคุณภาพในปริมาณน้อย ซึ่งจะให้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ ในกรณีนี้ไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป