2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:41
นักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทพละกำลัง รวมถึงการเพาะกาย มีแนวคิดว่า "ทำให้ร่างกายแห้ง" ตามกฎแล้วจะใช้ก่อนการแข่งขันเมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงอย่างแท้จริง การเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อาจเกี่ยวข้องทางอ้อมกับกีฬา แต่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้น สาระสำคัญของเมนูการทำให้ร่างกายแห้งคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด คนๆ หนึ่งไม่สามารถทำอะไรได้เลยถ้าไม่มีพวกเขา ดังนั้นให้จำกัดจำนวนของพวกเขาไว้ที่ 50 กรัมต่อวัน
ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนเข้าไปด้วย หลักการของอาหารอยู่ที่ความจริงที่ว่าเมื่อร่างกายของเรารู้สึกว่าต้องการคาร์โบไฮเดรต มันจะสลายไขมันในร่างกายอย่างแข็งขัน แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้เมนูการอบแห้งร่างกายอย่างกะทันหันได้ เพราะอาจทำให้เครียดได้ร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรลดลงใน 4-5 วัน หากคุณกำลัง “แห้ง” เป็นครั้งแรก อย่าลืมตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณ ด้วยความรู้สึกไม่สบายและไม่สบายอย่างรุนแรง ให้หยุดอาหาร
ผลิตภัณฑ์สำหรับทำแห้ง
แล้วอาหารของคุณควรรวมอะไรบ้าง? มันต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: กะหล่ำปลี, แตงกวา, กีวี, สตรอเบอร์รี่, กล้วย, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, พริกเขียว, มะนาว, บวบ, kefir, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน, ปลาต้มและอื่น ๆ แต่ก่อนอื่น แป้ง น้ำตาล พาสต้า ขนมปัง ซีเรียล ข้าว และมันฝรั่งทั้งหมดจะถูกลบออกจากเมนูการอบแห้งร่างกาย เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรต เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องได้รับไม่เกิน 1300 Kcal ต่อวัน ด้วยวิธีนี้อาหารสำหรับทำให้หน้าท้องและร่างกายแห้งเร็วขึ้นเท่านั้น การบริโภคของเหลวปริมาณมากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทางที่ดีควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถขจัดไขมันและสารพิษออกจากร่างกายได้
อบรมถาวร
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักกะทันหัน ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น หย่อนยาน และกล้ามเนื้อจะหย่อนยานเล็กน้อย ดังนั้นควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามเมนูการอบแห้งร่างกายจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ จำเป็นต้องมีคลาสบนลู่วิ่งและจักรยานด้วย แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดน้ำหนักเพิ่มเติม หลังจากนั้นคุณสามารถไปที่แท่นกดและออกกำลังกายกับดัมเบลล์
Bระยะเวลาการทำให้แห้งไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยภาระหนักเนื่องจากร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นควรฝึกในโหมดอ่อนโยน ทำเซ็ตน้อยลง แต่ทำซ้ำมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อได้อย่างมาก ลดการสะสมของไขมันในส่วนหน้าท้องของร่างกาย ฟังร่างกายของคุณตลอดเวลา แพทย์บอกว่า 1300 kcal ต่อวันสำหรับคนที่น้ำหนักเกิน 70 กก. นั้นน้อยมาก หากคุณควบคุมอาหารให้กระชับ คุณจะทำลายระบบเผาผลาญได้อย่างมาก ดังนั้น ก่อนตัดสินใจเลือกอาหารประเภทนี้ ควรปรึกษานักโภชนาการและร่วมกับผู้ฝึกสอนฟิตเนส จัดทำระบบการฝึกที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ